Kako se naučiti govoriti pred občinstvom, če ste introvertirani. Kako se ne bati javnega nastopanja. Strah me je javnega nastopanja, kaj storiti

Tudi tisti, ki jih ni prav nič strah nastopanja, se lahko na odru počutijo nekoliko negotove. Trema je povsem običajna stvar, ki jo poznajo tako igralci kot konferenčni govorci. Ljudje, ki se bojijo nastopanja v javnosti, postanejo nervozni, prestrašeni, brez razloga trepetajo že ob sami misli, da morajo nastopiti na odru. A nikar ne obupajte, kajti tremo lahko premagate tako, da z nekaj preprostimi triki telo in duha naučite sprostiti. In v tem članku vam bomo razložili, kaj točno je treba storiti.

Koraki

Kako se spopasti s tremo na dan nastopa

Sprostite se. Da bi se spopadli s tremo, morate narediti nekaj stvari, ki vam bodo pomagale, da se sprostite, in to je pomembno, saj je manj napetosti v glasu, bolj umirjen je um, lažje je nastopati. In tukaj je opisano, kako lahko to dosežete:

• Tiho brnejte, da umirite glas.
• Pred nastopom pojejte banano. Tako boste ublažili neprijeten občutek slabosti v želodcu.
• Žvečite žvečilni gumi, da sprostite napete čeljusti. Samo ne žvečite ga predolgo, sicer boste dobili rahlo želodčne težave.
• Raztegniti. Raztezanje z vsemi močmi – rokami, nogami, hrbtom in rameni – je odličen način za zmanjšanje napetosti v telesu.
• Predstavljajte si, da igrate vlogo določenega lika. To bo pomagalo umiriti navdušenje pred občinstvom.

1. Skrbi za urnik. Na dan pogovora si obljubite, da ne boste skrbeli od ure do ure. Recimo, da po treh dneh ne skrbite. Verjemite mi, če si le zadate takšen cilj in si obljubite, da ne boste skrbeli, potem so vse možnosti, da bo navdušenje izginilo ... od ure x do ure y.

   Ukvarjaj se s športom.Šport, vadba - to je odličen način za lajšanje stresa, da ne omenjam spremljajoče proizvodnje endorfinov. Dan pred nastopom si namenite 30 minut za gibanje ali vsaj pol ure za sprehod na svežem zraku. To vam bo dalo moč za nastop na 5 plus!

   Čim več se smejte. Oglejte si komedijo, oglejte si svoj najljubši Youtube videoposnetek ali se preprosto družite s svojim najbolj smešnim prijateljem. S smehom se boste tudi sprostili in pozabili na vznemirjenje.

   Pridi zgodaj. Prej ko pridete na prizorišče, bolje je. Bolje je priti zgodaj in videti, kako se prazna dvorana polni, kot pa priti, ko je gneča. Tako boste manj živčni, ne boste tako hiteli in se boste počutili bolj umirjeni.

   Pogovarjajte se z drugimi ljudmi v občinstvu. Nekateri počnejo prav to – sedijo in klepetajo, da se počutijo mirnejše. Tako boste, mimogrede, lažje spoznali, da so občinstvo v dvorani ljudje, kot ste vi. Poleg tega lahko sedite v dvorani in nikomur ne poveste, kdo ste in kaj ste - vendar to ne bo delovalo, če ste v obleki.

   Predstavljajte si, da nastopate pred ljubljeno osebo. Namesto da si predstavljate svoje poslušalce, kako sedijo v spodnjem perilu (kar je lahko ... nenavadno), si predstavljajte, da nastopate pred polnim občinstvom klonov vaše ljubljene osebe, ki vam vrača rad in posluša in odobrava vse, kar rečete, se smeji takrat, ko potrebno, vas bo navdušilo in ob koncu vašega nastopa glasno zaploskalo!

   Popijte kozarec soka citrusov.Če boste ta sok spili pol ure pred nastopom, se bo krvni tlak znižal in razburjenje ne bo tako močno.

   Preberite svojo najljubšo pesem na glas. Zvoki vaše najljubše rime so pomirjujoči - dejstvo, in še več kot to - po tem jih je lažje izvajati v javnosti.

   Posnemite svoj govor. Natančneje – vaje njegovega govora. Nadaljujte z vajami pred kamero, dokler ne rečete: "Oh, tokrat mi je uspelo." Pomislite sami, kajti če vam to, kar vidite na posnetku, ni všeč, tudi sam nastop ne bo posebej očaral. Zato vadite, dokler ne boste zadovoljni. In ko se povzpnete na oder, se samo spomnite najuspešnejše plošče in si rečete: "Zdaj bom naredil vse še boljše."

   Premakni se, a ne premakni se.Že samo sprehajanje po odru naprej in nazaj, lahko vržete napetost in navdušenje. Gibajte se, gestikulirajte - in kos boste tremi! Vendar ne pozabite, da morajo biti gibi urejeni. Ni vam treba trzati, delati grimase, se igrati z lasmi ali se ubadati z mikrofonom ali besedilom svojega govora.

   • Nemirni gibi bodo samo poslabšali situacijo, stopnjevali napetost in dali poslušalcem jasno vedeti, da se počutite izven svojega elementa.

2. Ne mudi se. Zelo pogosto ljudje svojo tremo pokažejo, ne da bi se tega zavedali – ko začnejo hitro govoriti. In res, če ste zaskrbljeni in želite svoj govor čim prej končati, potem je vaša izbira hitro govorjenje. Težava je le v tem, da težje izraziš svoje misli in težje dosežeš svoje poslušalce. Z drugimi besedami, vzemite si čas, se ustavite in dajte poslušalcem čas, da razmislijo o tem, kar govorite.

   • Poleg tega, če govorite počasi, težje zamenjate besede ali se oddaljite od govora.
   • Načrtujte svojo predstavitev vnaprej. Morali bi se navaditi na ta ali oni tempo govora, da bi pravočasno končali govor. Pri tem vam bodo pomagale ročne ure in občasni pogledi nanje.

3. Vprašajte občinstvo o vtisih.Če se resnično želite spopasti s tremo, potem je povratna informacija od občinstva po nastopu nujna! Zadoščajo ankete ali celo vprašanja kolegom. Če veste, da je bil nekomu vaš nastop všeč, se bo vaša samozavest povečala in naslednjič na odru se boste že počutili veliko bolj samozavestni.

Pogosti načini za boj proti tremi

Pretvarjajte se, da ste samozavestni. Tudi če se vam roke tresejo in srce bije tako, da vam bo skočilo iz prsi - pretvarjajte se, da ste nič manj kot najmirnejša oseba na planetu. Nos pokonci, širok nasmeh na obrazu in nikomur, nobeni živi duši ne povej, kako v resnici doživljaš ta trenutek. Pretvaraj se, dokler ne stopiš z odra.

• Ne glejte v tla, ampak predse.
• Ne zlekni se.

1. Privoščite si ritual. Potrebujete ritual, ki zagotavlja srečo! In že tukaj - karkoli, od teka do petja pod tušem ali "vesele" nogavice na desni nogi. Naredite vse, kar je potrebno, da boste uspeli.

   • Tudi amulet bi deloval. Tudi tukaj po analogiji - vsaj prstan na prstu, vsaj plišasto igračo v sobi.

2. Razmišljaj pozitivno. Osredotočite se na neverjetne rezultate, ki jih lahko dosežete, ne na to, kako močno lahko stvari pokvarite. Vam je padla na pamet slaba misel? Preteci jo s petimi dobrimi! Pri roki imejte kartice z motivacijskimi besedami in naredite vse, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite na dobro namesto na slabo.

   Poiščite nasvet strokovnjaka.Če je med vašimi znanci oseba, ki se ne boji odra in dobro nastopa, se obrnite nanj za nasvet. Obstaja možnost, da se naučite kaj novega ali pa ugotovite, da se prizorov pravzaprav vsi do neke mere bojijo, ne glede na to, kako samozavestni so videti.

Kako se spoprijeti s tremo, če si igralec

Predstavljajte si uspeh. Preden greste na oder, si predstavljajte, kako se bo vse dobro končalo - ploskanje občinstva, nasmehi, čestitke kolegov v trgovini itd. Predstavljati si je treba najboljši, ne najslabši razvoj dogodkov, potem je večja verjetnost, da se bo prvi zgodil. Predstavljajte si sebe in svojo elegantno igro - vendar z vidika gledalca.

• Začni zgodaj. Predstavljajte si uspeh, tudi ko se šele preizkušate v vlogi. In na splošno naj vam to postane navada.
• Bližje kot je nastop, bolj natančno si vse skupaj predstavljajte. Recimo vsak dan – pred spanjem in takoj zjutraj.

1. Vadite čim več. Vadite, dokler se vam besede vloge ne začnejo odbijati od zob. Zapomnite si, čigave pripombe pridejo pred vami, čigave potem. Vadite pred sorodniki, znanci, prijatelji in celo pred plišastimi živalmi v muzeju ali pred praznimi stoli – nastopanja pred ljudmi se morate navaditi.

   • Igralčeva trema se pogosto kaže v strahu, da bi pozabil besede in ne vedel, kaj storiti. Najboljši način, da se znebite tega strahu, je učenje, učenje in ponovno učenje besed.
   • Nastopanje pred občinstvom sploh ni kot vadba na samem. Da, vlogo verjetno odlično poznate, a vse se lahko spremeni, ko stopite na oder. Pripravi se na to.

2. Vnesite vlogo.Če se res želite soočiti s tremo, se vživite v vlogo čim bolj realistično, da celo Stanislavski zavpije: "Verjamem!" Bolje kot se boste vživeli v vlogo, manj vas bo skrbelo zase. Predstavljajte si, da ste vaš junak.

3. Vadite pred ogledalom. Iskreno povedano, to bo povečalo vašo samozavest, saj se tako lahko vidite od zunaj. Vadite, dokler vam ne bo postalo dobesedno vse všeč, s tem pa boste močno povečali možnosti za uspeh na samem odru.

   • Poglejte se s strani - spopadite se s strahom pred neznanim. Ko človek ve, kako izgleda in kako se obnaša v vlogi, potem se na odru preprosto nima za kaj sekirat.
   • Bodite pozorni na način svojega sloga, pazite, kako spremljate govor s kretnjami.
     • Opomba O: To zagotovo ni možnost za vsakogar. Ja, komu bo pomagalo, so pa tisti, ki bodo nad tem le še bolj navdušeni.

4. Naučite se improvizirati. Improvizacija – to mora vsak od igralcev odlično obvladati. Prav s pomočjo improvizacije se je mogoče pripraviti na vsako, tudi na daleč od idealne situacije, ki se lahko pojavi na odru. Mnogi igralci in izvajalci so pogosto zaskrbljeni - pravijo, kaj če pozabim ali zamešam besede? Ob tem pozabljajo, da so tudi drugi akterji ljudje in se prav tako lahko zmotijo. Improvizacija bo vsako napako spremenila v plus!

   • Improvizacija je najboljši način, da veste, da ne morete nadzorovati vseh vidikov nastopa. Ne gre za popolno predstavo, ampak za to, da se znamo odzvati na kakršen koli razvoj dogodkov in na vsako situacijo, ki je nastala na odru.

• Niste sami, vašo tremo si delijo mnogi, tudi najboljši. Zato brez skrbi in kmalu boste tako zatopljeni v nastop, da boste pozabili, da ste sploh na odru.
• Poskusite si predstavljati, da so poslušalci videti... neumnejši od vas. Recimo, da si jih predstavljate v čudnih kostumih – to bi lahko pomagalo.
• Oder je praviloma preplavljen s snopi reflektorjev, ta pa je svetel in slepeč. Z drugimi besedami, ne bo tako enostavno videti tistih, ki sedijo v dvorani. Poglejte v luč (vendar se ne slepite), če postane preveč strašljivo. Ne strmite samo v nič ali ves čas ne strmite v ljudi. Poleg tega so luči nad avditorijem pogosto zatemnjene, tako da ljudi preprosto ni videti.
• Če težko vzdržujete očesni stik z občinstvom, poglejte v steno ali luč.
• Če ste med plesom izgubili ritem, tega nihče ne bo opazil, dokler se ne ustavite. Torej pojdi naprej in se pretvarjaj, da gre vse po načrtu. Po analogiji, če zgrešiš vrstico, improviziraj, nadaljuj in občinstvo ne bo nikoli uganilo, kaj si zamudil. eno linija.
• Če je prvi nastop potekal gladko, potem je velika verjetnost, da bodo vsi naslednji nastopi brez treme ... ali skoraj brez nje.
• Ne pozabite, da sta strah in zabava eno in isto. Samo v prvem primeru te je strah, v drugem pa ne.
• Vadite v majhnih skupinah, postopoma začnite vaditi v večjih skupinah.
• Ste pozabili besedo? Ne nehaj, govori naprej. Uporabite druge besede, tudi če jih ni v scenariju. Če je vaš odrski partner naredil napako, torej ne reagirajo na napako. Ali jo ignorirajte ali pa se, če je preresna, igrajte z njeno improvizacijo. Spomnite se, da je sposobnost improvizacije znak pravega igralca.
• Včasih je v redu biti malo zaskrbljen. Če se bojite narediti napako, potem boste najverjetneje dovolj previdni, da ne naredite napake. Večina napak se zgodi zaradi pretirane samozavesti.
• Ne pozabite, javnost vas ne bo pojedla ali celo ugriznila! Zato se sprostite in uživajte. Ja, nastopanje na odru je res resen posel, vendar se vedno najde prostor za zabavo.
• Nič ni narobe, če najprej vadite pred družino, šele nato greste na oder.

Opozorila

• Bodite čim bolj pripravljeni. Vaje – to vas bo naredilo takšne, dolge in skrbne vaje. Ne samo, da boste samozavestnejši, ampak bodo več kot pozitivno vplivali na vse vidike nastopa.
• Zapomni si zaporedje replik. Igralci začetniki pogosto naredijo to napako: naučijo se svojih replik, vendar ne vedo, kdaj jih izgovoriti. Toda to je preobremenjeno z nerodnimi premori!
• Razen če ste že bili oblečeni v kostum za vlogo, nastopite v tistem, v čemer se počutite najbolj samozavestni in mirni. Nočeš skrbeti za lasten videz na odru, kajne? Nosite tisto, kar ustreza situaciji, je dovolj varno in vam ustreza. Vse to vas bo naredilo bolj samozavestne.
• Na stranišče pojdite pred nastopom, ne po!
• Pred nastopom ne jejte veliko. V nasprotnem primeru obstajajo vse možnosti, da se soočite s slabostjo. Poleg tega se boste po jedi počutili bolj letargično, zato ta posel odložite za "po nastopu."

Veliko ljudi se boji govoriti v javnosti, pa naj gre za govor, zdravico na prijateljevi poroki ali v razredu za tablo. Na srečo lahko javno nastopanje naredite manj stresno z nekaj nasveti v tem članku. Ta veščina morda nikoli ne bo vaša močna stran, vendar bo manj verjetno, da boste izgubili svojo uspešnost točno na sredini pred veliko ljudmi.

Koraki

1. del

Priprave na nastop

Poznajte temo svoje predstavitve. Del tega, da postaneš sproščen in dinamičen govornik, je zagotoviti, da veš, o čem govoriš, in to dobro veš. Zaradi pomanjkanja znanja se lahko med nastopom počutite nervozne in negotove, kar bo občinstvo hitro razumelo.

• Ključ do uspeha je vnaprejšnja priprava. Vzemite si čas in načrtujte svoj govor tako, da bo videti naraven in logičen. Prav tako se morate prepričati, da lahko govor odigrate tako, da poudarite svoje pozitivne lastnosti govorca in pridušite obstoječe pomanjkljivosti.
• Tudi med javnim nastopanjem je včasih treba odgovarjati na vprašanja kot pri pouku, zato morate vsekakor dobro poznati temo svojega govora. Tako se boste počutili bolj samozavestni, kar bo tudi naredilo dober vtis na vaše poslušalce.

1. Trenirajte svoje telo.Čeprav javno nastopanje ni tekma, morate poskrbeti, da vas telo dobro posluša. To vključuje veliko več kot le to, da med nastopom ne stopite z noge na nogo (umirite prste na nogah in nehali boste stopicati). To vključuje tudi pravilno dihanje, da lahko pravilno načrtujete in izgovarjate fraze.

   • Govorite iz diafragme. To vam bo pomagalo, da boste zveneli jasno in glasno, da vas bo občinstvo slišalo brez prevelikega truda in kričanja z vaše strani. Za vadbo vstanite naravnost in položite roko na trebuh. Vdihnite in izdihnite. Pri vdihu štejte do pet, pri izdihu pa do deset. Začutili boste, kako se vaš trebuh začne sproščati. Naučiti se morate dihati in govoriti v tako sproščenem stanju.
   • Modulirajte svoj ton glasu. Določite višino svojega glasu. Je previsoka? Prenizka? Sproščeno stanje, udobna drža (stoje) in pravilno dihanje vam bodo pomagali najti udobnejši in prijetnejši ton glasu za vaš nastop.
   • Izogibajte se zadušitvi diha in vdihu z zgornjim delom prsnega koša, saj vas lahko oboje vznemiri in napne grlo. Posledično bo vaš glas postal bolj napet in omejen.

2. Spoznajte strukturo lastnega govora. Poznavanje lastnega govora je prav tako pomembno kot poznavanje teme, o kateri boste govorili. Obstaja več načinov govora, zato morate izbrati tistega, ki vam najbolj ustreza.

   • Za govor boste morali pripraviti kartice z izvlečki ali načrt govora. Lahko pa si samo zapomnite povzetke, če imate dober spomin (ne poskušajte tega narediti na pamet, če niste stoodstotno prepričani, da ne boste česa pozabili).
   • Na abstraktne kartice ne želite zapisati vseh podrobnosti (pustite nekaj prostora za improvizacijo), vendar je dobro, da nanje napišete koristne opombe, na primer "začasno ustavite po tem sporočilu" ali "ne pozabite vdihniti" tako da dejansko ne pozabite na te stvari.

3. Naučite se lastnega govora. Ni nujno, da se morate svojega govora ali njegovih glavnih točk zapomniti, vendar je lahko v veliko pomoč, da boste videti bolj samozavestni in bolj seznanjeni s temo govora. Vendar poskrbite, da boste imeli za to dovolj časa.

   • Večkrat prepišite svoj govor. Ta metoda pomaga bolje zapomniti govor. Več ko ga napišete, lažje si ga boste zapomnili. Ko ste govor večkrat prepisali, se preizkusite, da vidite, kako dobro si ga zapomnite. Če se nekaterih delov govora ne morete spomniti, jih še nekajkrat prepišite.
   • Govor razdelite na manjše dele in si vsakega posebej zapomnite. Lahko si je res težko zapomniti celoten govor. V tem primeru bi bilo za pomnjenje bolje, če bi ga razdelili na majhne dele (začnite učenje govora tako, da si zapomnite najpomembnejši pomenski del, nato pa nadaljujte s pomnjenjem preostalih glavnih delov in tako naprej).
   • Za pomnjenje uporabite metodo lokacij. Govor razdelite na odstavke in ključne točke. V mislih si vizualizirajte določeno sliko za vsak ključni trenutek (to je podobno, kot če bi si predstavljali Harryja Potterja, ko izgovorite ime J. K. Rowling in razpravljate o njenem pomembnem prispevku k otroški literaturi). Odločite se za lokacijo za vsak ključni trenutek (npr. Hogwarts za Rowling, Meadow za Stephenie Meyer itd.). Zdaj se morate samo premikati med lokacijami (predstavljajte si na primer, da letite na metli iz Hogwartsa na travnik). Če imate veliko stvari za pogovor, jih postavite na posebna mesta okrog glavne lokacije (na primer pojdite v glavno dvorano Hogwartsa, da razpravljate o priljubljenosti Harryja Potterja, ali na igrišče za quidditch, da poročate o pisateljevem prispevku k redefiniciji žanra ).

4. Spoznajte svoje občinstvo. Vedeti morate, s kom se boste pogovarjali, saj lahko določene govorne tehnike ustrezajo eni vrsti občinstva in so za druge naravnost dolgočasne ali celo razjezijo določene skupine ljudi. Na primer, med poslovno predstavitvijo ne morete biti neformalni, lahko pa uporabite neformalni slog pri komunikaciji s študenti.

   • Humor je odličen način za zmanjšanje pritiska s sebe in občinstva. Običajno obstajajo določene šale, ki so primerne za večino javnih situacij (vendar ne vedno!). Dobro je, da začnete z malo šale, da izboljšate razpoloženje in navdušite občinstvo s samozavestjo. Če želite to narediti, lahko poveste kakšno smešno (in resnično) zgodbo.
   • Razumeti, kaj poskušate posredovati občinstvu. Ali ji želite dati nove informacije? Preoblikovanje starih informacij? Prepričevati ljudi, da nekaj storijo? To vam bo pomagalo, da se osredotočite na to, kar poskušate doseči.

5. Vadite govorjenje. To je izjemno pomembno, če želite dobro nastopati v javnosti. Ni dovolj le poznati snov, ki jo poskušate posredovati ljudem. Govor morate vaditi večkrat, da se med govorom začnete počutiti udobno. To je podobno razbijanju čevljev. Ko prvič obujete nov par čevljev, vam nastanejo žulji, a kmalu se začnete v dobro prilegajočih čevljih počutiti udobno.

   • Poskusite obiskati kraj, kjer boste nastopali in tam vadili. Tako boste postali bistveno bolj samozavestni, saj boste bolje poznali kraj.
   • Posnemite svojo vajo na video in prepoznajte prednosti in slabosti nastopa. Čeprav se morda zdi gledanje videoposnetka, v katerem govorite, zastrašujoča naloga, je to odličen način, da odkrijete svoje prednosti in slabosti. Morda boste opazili živčne tike (na primer prestopanje z noge na nogo ali gladenje las z rokami) in jih lahko odpravite ali zmanjšate.

   2. del

   Razmislite o vsebini svojega govora

   1. Izberite pravi slog govora. Obstajajo trije govorni slogi: informativni, prepričevalni in zabavni. Čeprav se lahko prekrivajo, ima vsaka od njih svoje posebne funkcije, ki jih opravlja.

      • Glavni namen informativnega govornega sloga je sporočanje dejstev, podrobnosti in primerov. Tudi če poskušate občinstvo o nečem prepričati, to temelji na dejstvih in informacijah.
      • Pri prepričljivem govornem slogu gre predvsem za prepričevanje občinstva. V njem si lahko pomagate z dejstvi, pomagali pa si boste tudi s čustvi, logiko, lastnimi izkušnjami ipd.
      • Namen zabavnega govornega sloga je izpolniti potrebo ljudi po socialni interakciji, vendar pogosto uporablja nekatere vidike informativnega govora (na primer v poročni zdravici ali v zahvalnem govoru).

   2. Izogibajte se zamegljenemu uvodu. Zagotovo ste že slišali govore, ki se začnejo z: "Ko so me prosili za besedo, nisem vedel, kaj naj rečem ..." Ne počni tega. To je eden najbolj dolgočasnih načinov za začetek govora. Obletava govorečeve osebne probleme in za poslušalce ni prav nič privlačen, kot govornik meni.

      • Začnite svoj govor tako, da navedete glavno in krovno idejo ter tri (ali več) glavnih dejstev, ki jo podpirajo, da boste lahko o njih kasneje govorili podrobneje. Poslušalci si bodo bolje zapomnili uvod in zaključek vašega govora, kot si boste sami zapomnili katerega od njegovih delov.
      • Od samega začetka odprite svojo predstavitev na način, da pritegnete pozornost občinstva. To pomeni povedati neverjetna dejstva ali osupljive statistike ali postaviti vprašanje in nato nanj odgovoriti ter razbliniti kakršen koli javni dvom, še preden se sploh pojavi.

   3. Imejte jasno strukturo svojega govora. Da se vaš govor ne bo nenehno spotikal ob vsako besedo, morate pripraviti jasno obliko zanj. Ne pozabite, občinstva ne poskušate preobremeniti z dejstvi in ​​idejami.

      • Vaš govor mora imeti eno jasno, krovno idejo. Vprašajte se, kaj želite sporočiti javnosti? Kaj želite, da ljudje odvzamejo iz vašega govora? Zakaj bi se morali strinjati s tem, kar pravite? Na primer, če pripravljate predavanje o trendih v nacionalni literaturi, razmislite, zakaj bi moralo vaše občinstvo skrbeti. Ne bi smeli samo razmetavati z dejstvi.
      • Potrebovali boste nekaj osnovnih argumentov, ki podpirajo vašo glavno idejo ali stališče. Običajno je najbolje imeti tri argumente. Na primer, če je vaša glavna ideja, da otroška literatura postaja vse bolj raznolika, imejte en argument, ki zagovarja nove trende, drugi argument, ki prikazuje, kako bralci dojemajo to raznolikost, in tretji argument, ki govori o tem, zakaj ta raznolikost v otroški literaturi zadeve..

   4. Uporabite pravi jezik. Jezik je izjemno pomemben tako v pisnem kot govorjenem jeziku. Vzdržati se morate prevelikega števila preokornih in dolgih besed, kajti ne glede na to, kako pametno je vaše občinstvo, bo hitro izgubilo zanimanje za vas, če ga boste nenehno udarjali po glavi z debelim slovarjem.

      • Uporabljajte bliskovite prislove in pridevnike. Svoj govor in občinstvo morate oživiti. Na primer, namesto da rečete "otroška literatura predstavlja vrsto različnih perspektiv", recite "otroška literatura predstavlja novo paleto vznemirljivih in raznolikih perspektiv."
      • Uporabite figurativno sopostavitev, da prebudite svoje občinstvo in jih prepričate, da si zapomnijo vaše misli. Winston Churchill je pogosto uporabljal izraz "železna zavesa", da bi opisal tajnost Sovjetske zveze. Figurativna jukstapozicija se bolje obdrži v glavah poslušalcev (kot je razvidno iz dejstva, da je "železna zavesa" postala floskula).
      • Ponovitve so tudi odličen način, da svoje občinstvo spomnite na pomen vašega govora (pomislite na govor Martina Luthra Kinga "Imam sanje ..."). To poudari več glavnih argumentov in vam omogoča, da se spomnite glavne ideje govora.

   5. Naj bo preprosto. Potrebno je, da občinstvo zlahka sledi poteku vašega govora in si ga po koncu vašega govora še naprej zapomni. Zato ne sme vsebovati le figurativnih primerjav in osupljivih dejstev, ampak naj bo tudi precej preprosta in blizu bistvu. Če tavate po močvirju drobnih dejstev, povezanih z vašim nastopom, boste izgubili zanimanje občinstva.

      • Uporabljajte kratke stavke in fraze. To je mogoče storiti za ustvarjanje posebnega dramatičnega učinka. Lahko se na primer uporabi stavek "nikoli več". Je kratka, nabita s pomenom in ima veliko moč.
      • Uporabite lahko kratke in smiselne citate. Veliko znanih ljudi je v dokaj kratkih besedah ​​povedalo nekaj smešnega ali pomembnega. Lahko poskusite uporabiti vnaprej pripravljeno izjavo enega od njih. Na primer, Franklin D. Roosevelt je rekel: "Bodite iskreni in kratki ter takoj po govoru sedite."

   3. del

   Javno nastopanje

   1. Ukvarjajte se s tesnobo. Skoraj vsaka oseba postane nekoliko živčna, preden se mora pojaviti pred ljudmi za govor. Glavna stvar je, da je na tej stopnji vaš govor že pripravljen in da veste, kako ga predstaviti. In na srečo obstaja nekaj posebnih metod za obvladovanje tesnobe.

      • Preden stopite pred občinstvo in začnete govoriti, nekajkrat stisnite in sprostite pesti, da se spopadete z adrenalinom. Trikrat globoko in počasi vdihnite. To bo očistilo vaš dihalni sistem in pripravljeni boste na pravilno dihanje med govorom.
      • Stojte naravnost v samozavestni, a sproščeni drži z nogami v širini ramen. To bo vašim možganom zagotovilo samozavest in lažje boste imeli govor.

   2. Nasmejte se občinstvu. Nasmejte se ljudem, ko vstopijo v sobo (če ste tam), ali se nasmejte, ko se sami pojavite pred občinstvom. To bo ljudem dalo vtis vaše samozavesti in izboljšalo razpoloženje tako vam kot njim.

      • Nasmejte se, tudi če ste zmedeni (še posebej, če ste zmedeni). To bo vaše možgane še naprej pretentalo, da bo vaše telo bolj samozavestno in sproščeno.

   3. Podajte predstavitev. Kakršen koli nastop v javnosti je vedno nastop. Svoj govor lahko naredite zanimiv ali dolgočasen, odvisno od predstavitve, ki jo podajate. Med govorom si morate na svoj način nadeti gledališko masko.

   4. Pritegnite svoje občinstvo. Poskrbeti morate, da je pod vašim nadzorom, kar pomeni, da je potopljena v snov vašega govora, ne glede na njegovo vsebino. V tej številki ima zanimiv govornik večjo vlogo kot zanimiva tema razprave.

      • Poglejte javnost. V mislih razdelite sobo na dele in izmenično vzpostavite očesni stik z eno osebo iz vsakega dela.
      • Med govorom občinstvu postavljajte vprašanja. Vsak posamezen del svoje predstavitve lahko odprete z vprašanji, na katera naj ljudje poskušajo odgovoriti, preden z njimi delite svoje podatke. Tako se bodo počutili, kot da so del vaše predstave.

   5. Govori počasi. Ena najpogostejših napak, ki jo ljudje delajo v javnosti, je, da poskušajo govoriti prehitro. Vaša običajna hitrost govora je bistveno višja od tiste, ki je potrebna za javno govorjenje. Če se vam zdi, da govorite prepočasi, verjetno to počnete prav.

      • Naredite požirek vode, če se začnete dušiti zaradi lastnega govora. To bo občinstvu dalo nekaj časa za razmislek o tem, kar je bilo že povedano, vi pa boste imeli priložnost, da upočasnite tempo.
      • Če je med občinstvom vaš prijatelj ali sorodnik, se dogovorite, da vam da znak, če začnete govoriti prehitro. Med govorom občasno opazujte osebo, da se prepričate, ali gre vse po načrtu.

Vsak človek je moral vsaj enkrat javno spregovoriti - nekateri imajo s tem povezano poklicno dolžnost, na primer učitelji, politiki, umetniki, menedžerji, odvetniki. Zdaj obstaja celo ločena posebnost - govornik.

Po mnenju psihologov, trema je tako razvita, da jo čuti približno 95% celotne populacije. Strah pred javnim nastopanjem je eden najpogostejših strahov, ki človeku povzroča veliko nevšečnosti in tudi poslabša stanje. Razmislite, kako premagati strah pred govorjenjem in kakšno zdravljenje ponuja sodobna medicina.

Opis fobije

Strah pred javnim nastopanjem se imenuje medicinski izraz glosofobija in v nekaterih primerih ga je res treba zdraviti. Ta strah pred javnim nastopanjem so poznali številni ugledni ljudje. Faina Ranevskaya, glasbenik Glenn Gould, pevec Dietrich Fischer-Dieskau so se bali odra med zvezdniki.

Za mnoge postane strah pred govorjenjem pred občinstvom resen stresni udarec, pri katerem odsotnost kakršnega koli zdravljenja in ustrezne terapije vodi v razvoj popolne duševne motnje in socialne fobije.

Pod vplivom strahu človek razvije tako imenovano zaščitniško vedenje. Takšno vedenje pomaga znebiti se stresa le na začetku, če pa se težava v prihodnosti ne reši, se človek ne more spopasti s strahom in zaščitniško vedenje postane njegov običajen vsakodnevni vzorec.

Takšno vedenje začne ovirati osebno in karierno rast, oblikuje duševne težave in izkrivljeno dojemanje realnosti.

Zato je treba strah pred govorom prepoznati že v začetnih fazah, ne bojte se zateči k pomoči strokovnjaka, ki bo v vsakem posameznem primeru določil, kako se ne bojite govoriti.

Tipičen in netipičen strah

Razmislite, kako se fobija manifestira, saj je nemogoče premagati strah pred javnim nastopanjem brez natančne identifikacije patologije. Poleg glosofobije obstaja še eno ime - peirafobija. Od tega je treba razlikovati med običajnim vznemirjenjem, ki ga oseba doživi pred govorom pred občinstvom, in patološkim strahom pred javnim nastopanjem.

Reakcija je povsem ustrezna, ko je človek zaskrbljen pred ustnim sprejemnim izpitom, nastopom z glasbeno točko. V krogu znancev se takšni ljudje zlahka spopadejo s strahom in mirno pokažejo svoje talente.

Psihologi pravijo, da ima malo tesnobe pred javnostjo svoje prednosti. Pred prihajajočim nastopom oseba osredotoči pozornost, postane bolj zbrana in energična, posledično je potek vseh javnih nastopov pod nadzorom in poteka dobro.

Oseba, ki ima tremo, doživlja pravi strah pred nastopom in po njem, poleg tega ga je strah tudi po koncu nastopa, s tremo se ne more spopasti, tudi če je dobro nastopil.

Takšen strah ostaja tako pred neznanim kot pred znanim občinstvom in ga ni mogoče premagati, ne glede na število poslušalcev in stopnjo seznanjenosti z njimi.

simptomi

Fobija ima lahko različne vzroke, vendar skoraj vedno povzroča iste simptome. Pred nastopom, šele ko vidi bodoče poslušalce, človek v trenutku začuti močno čustveno napetost.

• Aktivirajo se možganska skorja, žleze z notranjim izločanjem, simpatični sistem, zaradi česar se tako spremeni delo notranjih organov - napnejo se mišice, spremeni se obrazna mimika in kretnje, opazne so tudi težave pri govoru. obvladati - sprememba tembra glasu, hitrost govora.
• Vegetativni sistem se odzove s povečanim potenjem, pogostim srčnim utripom, skoki krvnega tlaka, glavobolom in občutki stiskanja v prsih.
• Ko se ljudje močno bojijo nastopa, se pojavijo suha usta, tresenje in zmedenost glasu, popolna izguba zmožnosti artikuliranega govora, poleg tega celo nehoteno uriniranje.
• Včasih lahko z visoko živčno razdražljivostjo oseba celo omedli, pred tem pa občuti slabost, šibkost, omotico, njegova koža postane bleda, prekrita z znojem.

Moč simptomov in kompleks simptomov je individualen, odvisno od značilnosti osebe in njegovega značaja, stanja telesa in razpoloženja.

Vzroki za razvoj fobije

Glavni razlogi za razvoj te fobije so tako genetska predispozicija kot socialni dejavniki.

• Obstaja genetska nagnjenost k določenim vrstam strahu, na primer k socialni fobiji ali prirojeni povečani anksioznosti. Človek se nenehno trudi izpolnjevati določene standarde, boji se, da bi bil nerazumljen in zavrnjen, nepravično ocenjen, izoliran od družbe. Med značilnostmi, ki so podedovane, upoštevajte temperament, stopnjo anksioznosti in čustveno dojemanje. Starši in otroci so si lahko v tem zelo podobni, imajo enake strahove.

• Najresnejši vzroki fobij so socialne razmere. Razvoj fobij spodbuja pretirano stroga vzgoja, ustrahovanje in grožnje staršev v otroštvu, pretirana dovzetnost za mnenja drugih.
• Negativna ocena lastnih sposobnosti in zmožnosti, negativna izkušnja v otroštvu, ki je bila izpostavljena živahnim kritikam, izkrivljanje stresne situacije in njeno pretiravanje lahko prispevajo tudi k razvoju fobije.
• Patologija se lahko razvije zaradi nizke samopodobe, pomanjkanja samozavesti pred poslušalci, slabe priprave na predstavitev in pomanjkanja znanja. Pri mnogih se fobija razvije prav zato, ker je bilo z nastopanjem zelo malo izkušenj.
• Po drugi strani pa se glosofobija pogosto pojavlja v ozadju nenehnega stremljenja k popolnosti in pogosto spremlja perfekcioniste in ljudi, ki cenijo družbeno vrednotenje.

Metode obvladovanja

Kako se znebiti treme in kakšno zdravljenje je indicirano za takšno patologijo? Specializirana pomoč je potrebna šele, ko strah postane paničen in nevrotičen, preide vse meje. V drugih primerih je premagovanje strahu pred javnim nastopanjem možno s pomočjo avtotreninga.

Glavni načini za premagovanje treme so najprej v zavedanju tega problema, nato pa v analizi vzrokov, ki so privedli do razvoja patologije. Nato se rešitve razvijejo in preizkusijo v praksi.

Odstranitev faktorja negotovosti

Če želite premagati strah pred javnim nastopanjem, se morate znebiti dejavnika negotovosti občinstva, ki sedi pred vami. Analizirajte namen njihovega srečanja, kaj pričakujejo od tega, kar so slišali, in kakšen odziv bi radi dobili od občinstva. Analiza situacije vam omogoča, da se izognete neznanemu in se nehate bati neznanega odziva ljudi.

razočaranje

Živčno vznemirjenje se poveča, ko se oseba osredotoči na negativne lastnosti javnosti. Med takšnimi lastnostmi so običajno opaženi skeptični nasmehi, neodobravajoče geste, nepazljivost in šepetanje med govorom.

Svoje stanje lahko spremenite tako, da miselno obdarite ljudi s pozitivnimi lastnostmi, pri čemer ne boste pozorni na negativne, ampak na pozitivne lastnosti - odobravajoče geste, zainteresirane in pozorne poglede.

Še en dober način za odpravo iluzije, da so vsi v sobi proti vam, je, da se osredotočite na pozitiven rezultat opravljenega dela.

Načrtovanje govora

Eden najpomembnejših nasvetov, kako premagati tremo in se spoprijeti z tremo, je skrbna priprava na nastop. Zaupanje v lastno pripravljenost in zadostnost informacij vam omogoča, da se nekoliko sprostite in uglasite za kakovostno izvedbo.

Na primer, pri pripravi poročila je treba najprej analizirati in preučiti izvorne podatke, pridobljene iz različnih verodostojnih virov. Nato ustvarite edinstveno besedilo in zapišite glavne teze svojega poročila, naredite predstavitveni načrt- kaj reči in kdaj. Izberite močne argumente sebi v prid in jih skozi poročilo ne izpustite izpred oči, predvidite morebitna vprašanja in pripravite odgovore nanje.

Načini za premagovanje strahu so v temeljiti vaji – prenehajte jecljati in jecljati med govorom, ponovite poročilo pred ogledalom ali ga preberite svojim bližnjim. Ker je strahu nemogoče prenehati brez določenih izkušenj, bo vaja pred najbližjimi dober trening.

Priznanje nepopolnosti

Preden se borite s svojimi strahovi, sprejmite dejstvo, da je pomen drugih ljudi lahko močno pretiran. Ne dajajte prevelikega pomena kritikam, skepticizmu in sarkazmu, zavedajte se, da ima vsak pravico do napake. Zapomnite si tudi, da lahko celo dobronamerniki ležerno razmišljajo, saj niti eno mnenje ne more biti končna resnica.

Naučite se tehnik, ki dvigujejo samopodobo in samopodobo, začutite lastno vrednost in edinstvenost svoje osebnosti. Prav tako se boste morali sprijazniti z dejstvom, da so drugi posamezniki prav tako edinstveni in imajo pravico do napak na popolnoma enak način kot vi.

Pripravite se na pozitiven izid

Strah lahko učinkovito premagate, če se osredotočite na proces doseganja cilja in ne na rezultat. Popravite svoja dejanja v sedanjosti, kot da bi se gledali s strani brez pretiravanja in podcenjevanja. Predstavljajte si pozitivne vidike svojega bivanja na odru - tako boste v prihodnje vsakič hitreje premagali strah in se ga znebili.

Zdravljenje patologije lahko vključuje telesno aktivnost, preučevanje tehnik pravilnega dihanja, usposabljanje dela leve poloble možganov, na primer delo z matematičnimi izračuni ali drugo natančno znanostjo. Eden od prijetnih načinov boja je brenčanje najljubše melodije, meditacija, vadba telesne drže za doseganje bolj odprtih in zadržanih položajev.

Bodimo iskreni: strahu pred govorom ni mogoče premagati. Karkoli ti rečejo. Ta strah ali bolje rečeno vznemirjenost je naravna zaščitna funkcija telesa v pričakovanju neznanega. Ne vemo, ali bo šlo vse gladko, ali bomo kaj pozabili, ne moremo predvideti razpoloženja občinstva.

Vendar pa lahko uporabimo več metod za zmanjšanje lastne tesnobe. Oglejmo si jih.

1. Najprej psihološki vidik. Ne moreš imeti »treme« – to je preveč splošno. Prvi korak k premagovanju strahu je analiza in razumevanje njegovega vzroka. Lahko se bojimo:

a) pozabi nekaj pomembnega

b) narediti napako pri govoru

c) naši poslušalci

Protistrup:

a) vse najpomembnejše zapišite na kartončke, na katere boste pokukali. Teze, referenčne točke, točke načrta - vse, kar vam bo pomagalo neovirano premikati od ene misli do druge. Tako mirnejši.

b) bojimo se narediti napako, zato se začnemo pretirano obvladovati in izgledamo togi. Kaj pa, če sami sebi ne postavljate pretiranih zahtev? Kot kaže praksa, le zelo majhno (v svetovnem merilu) število javnih nastopov resnično zahteva popolno pripovedovanje. Praviloma so to govori predsednikov v razmerah svetovne krize. Želim verjeti, da se v življenju ne boste srečali s takšno težavo.

Zato – recite si samo: "Sem normalna navadna oseba. Vsak se zmoti. In jaz lahko naredim napako. In naredil bom napako! Pa naj bo, vseeno mi je!" Zdaj pa se postavite pred ogledalo in si recite.

c) mnogi se bojijo svojega občinstva in to počnejo zaman: tam so isti ljudje, s svojimi kompleksi in strahovi. Zagotavljam vam, da je večina vaših poslušalcev vesela že samega dejstva, da jim ni bilo treba govoriti. Sprostite se in bodite prijazni, iskreni in pošteni. Pripravite nekaj dobrih šal in občinstvo vas bo vzljubilo.

1. Edini način za zmanjšanje tesnobe je pravilna miselnost (glejte zgoraj) in praksa. Poskusite čim pogosteje govoriti v javnosti. Govorite zdravice, začnite razpravo o kateri koli temi s prijatelji in znanci - lažje se je obnašati svobodno z znanci. Govorite na delovnih sestankih in sestankih. Glavna stvar je več prakse.

Vaš cilj je zagotoviti, da vas sogovorniki pravilno razumejo. Ne poskušajte ugoditi vsem, ne razmišljajte o tem, kako izgledate. Če ste govorili dobro in prepričljivo, se bo vse izšlo samo od sebe. Pomislite na medsebojno razumevanje, to je glavna stvar.

1. Obstaja ekspresna metoda, ki je primerna za najbolj obupane. Jaz temu pravim "skok v vodo". V letovišču lahko v vodo vstopite počasi, potem pa vas bo na dnu dolgo zeblo, na vrhu, kjer pripeka sonce, pa vroče. In če se potapljate s pomola, bo sprva oglušujoče hladno, nato pa se boste začeli hitro premikati in se takoj ogreli. Če ostro, brez varčevanja s samim seboj, začnete javne nastope - na primer začnete recitirati svojo najljubšo pesem, stojite na uličici v parku, kjer se vsi sprehajajo, bo zelo strašljivo. najprej

Potem pa boš spoznal, da te sploh ni več strah nobenih nastopov. Preživeli - slava in čast.

P.s. Zapomnite si glavno stvar: brez poživil. Pred pomembnim dogodkom naj vas ne premamijo pomirjevala ali alkohol: v stresu se telo lahko odzove kakorkoli. Raje uporabite sapo pri štetju. Usedli smo se v udoben položaj, trikrat šteli vdih, ponovno šteli do tri, štirikrat izdihnili. Ponovno vdihnite, vendar za štirikrat, zadržite, izdihnite za pet. In tako povečate za sekundo. Umirite se za tri minute in se prilagodite želenemu razpoloženju.

Vso srečo! Vaš L. Smekhov.

1. Govori le tisto, kar verjameš!

Če to ni mogoče, uredite svoj govor tako, da se »premikate« od ene teze, o kateri ste prepričani v resničnost, k drugi, kot da plezate po skali, vaše teze pa so kljuke, ki jih oprijeti se. Vizualizirajte to sliko in veliko lažje boste zgradili svoj govor, tudi če ste dober govorec.

1. Premor med govorom!

Dejstvo je, da ko govorimo hitro in brez premora, nam dih zaide, začnemo se »dušiti« in klepetati. Signal o odpovedi dihanja vstopi v možgane, ki odpoved zaznajo kot alarm in začne se panika. Tudi če se med nastopom ne boste izgubili, bo levji delež vaše energije šel v ohranjanje umirjenosti.

1. Govorite s telesno težo na desni nogi!

Ko težo telesa prenesemo na desno nogo, se aktivira tako imenovani »kanal srca« in naš govor začnejo sogovorniki dojemati kot bolj iskren in resničen.

1. Med izvajanjem se gibajte!

Seveda vam ni treba skakati gor in dol po odru in delati kaotičnih gibov. Vsak govor ima ritem in tempo. Če ga čutite in se premikate v skladu s tempom in ritmom govora, sogovorniki ne bodo mogli umakniti pogleda od vas.

1. Izberite svoje sogovornike!

Poiščite dva ali tri prijetne ljudi v dvorani na različnih koncih dvorane in povejte svoj govor, občasno jih pogledate. Napačno je izbrati eno osebo in celotno predstavitev nasloviti le nanjo. Prvič, poglejte skozi luknjo, in drugič, vaše telo in oči se bodo zdeli zamrznjeni.

1. Gestikulirajte, ne mahajte z rokami!

Da bodo vaše roke videti lepe in smiselne, vadite gibe, ko izgovarjate ikonične fraze svojega govora. Uporabite znakovni jezik, da pokažete stvari, ki jih lahko preprosto in jasno pokažete z rokami. Na primer štetje (ena, dva, tri), znak "V redu" (palec in sredinec sta povezana skupaj), znak "stop" (dlan dvignjena navzgor, kot da nekaj odriva v prostoru) itd.

1. Naredite obrazne vaje, preden greste na oder!

Na našem obrazu »živi« tako imenovana socialna maska ​​- oklevajoča napetost obraza, ki se kaže v stisnjenih čeljustih, nagnjenih ličnicah, napetosti superciliarnih lokov in gube na nosnem grebenu. Namen te maske je zaščita. Če raztegnemo ustnice v "ameriški nasmeh", ga še bolj okrepimo, razkrijemo zobe, kot da sogovorniku sporočamo "ne približuj se - ugriznil te bom!" Mehanizem za nastanek socialne maske je brezpogojen, praktično ga ne moremo nadzorovati, lahko pa si pomagamo s sprostitvijo obraza vsaj pred nastopom. Še bolje pa je, da greste pred nastopom na globinsko psihosomatsko masažo obraza.

Govora pred nastopom ne vadite preveč, da ne pregorite. Bolje dan prej povejte glavne teze svoji ljubljeni osebi. Ob njegovi prisotnosti se boste sprostili in to stanje vam bo ostalo v spominu na nastopu.

Odrski psihologi delajo s profesionalnimi igralci. Telesne psihoprakse so vključene v igralski trening. Tudi vi lahko svoje telo osvobodite neizogibnih napetosti, če se posvetujete s telesno orientiranim psihoterapevtom. Zdaj so ti čudoviti strokovnjaki v skoraj vsakem mestu. Ne zanemarite priložnosti, da dobite strokovno pomoč in postanete odrski genij!

Ker sem introvertiran, ne maram govoriti, vendar lahko - zaradi poklica moram to pogosto storiti. Sprva sem se moral resno premagati. Neprijeten občutek ostaja, še posebej, ko morate govoriti v neznanem občinstvu. Skrbi me, vedno pride trenutek pred štartom, ko želiš nekam pobegniti. Posebnih receptov za premagovanje tega ni. Vem samo, da je to to, zdaj moraš potrpeti, potem pa bo minilo samo od sebe. Na splošno poznavanje samega sebe zelo pomaga: veste, kako se boste počutili v prihodnosti, kot da se opazujete od zunaj in vnaprej napovedujete, in to, nenavadno, pomirja.

Pred nastopom si rečem: skozi to moraš iti, še vedno ni poti nazaj, samo naprej in naprej. To je pravilo pianista na koncertu: če se izgubiš, ne ponavljaj, ampak igraj naprej. Doživljaš natanko to, kar je zdaj in kar je naslednje, in ne tistega, kar je bilo prej. In glasba ne bo delovala.

Pripravljam se seveda. Na primer, prvo frazo se bom zagotovo naučil na pamet (in potem bo šlo). Trudim se, da je privlačno in to povem z nasmehom. Če se kdo v občinstvu nasmehne nazaj, se počutim bolje.

Ostalega pa se nikakor ne naučim na pamet. Preprosto je veliko težav zaradi pomnjenja - pozabiš kakšno vejico in zaideš. Potem se po desetih stavkih spomniš in začneš mrmrati: "Ja, samo pozabil sem povedati ..." In se popolnoma izgubiš. Bolje je res kaj pozabiti. Nihče ne bo opazil, zagotavljam vam. Pianistovo pravilo v akciji.

Izberem ton pogovora, kot bi se pogovarjal v topli družbi.

No, takih receptov je veliko. Izkušnje so že nabrane, sčasoma me seveda vse manj skrbi. Tako da se skoraj ni treba bati - naprej bo lažje.

Javno nastopanje je umetnost. Kaj pa, če ne samo, da ne znate govoriti pred občinstvom, ampak se tega tudi bojite? Glosofobija ali strah pred javnim nastopanjem (trema) je na drugem mestu po priljubljenosti za strahom pred smrtjo. Njegovi vzroki imajo lahko različne korenine: že pred otroštvom. Toda glosofobijo je mogoče premagati. In to so dokazali tako znani ljudje, kot so Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Ja, tudi oni so imeli tremo. Pa ne samo njih.

Najbolj priljubljen razlog je. Če še nikoli niste javno nastopali, potem je strah povsem razumljiv. Samo tuje vam je, še vedno leži zunaj vaših meja. Ni druge možnosti, kot da poskusite, da se prisilite, da govorite v javnosti, da razširite svojo cono udobja. Ko se odločite, da se morate naučiti, kako to storiti, se vedno izzovite, da sami zahtevate javni nastop. Pogosteje kot boste nastopali, lažje bo. Pridobili boste izkušnje. Posledično bo strah izginil, ostala bosta le prijetno vznemirjenje in čustveni vzpon.

Drugi možen razlog je neuspešen nastop in posledično psihotravma. S tem se je težje spopasti, vendar poskusite analizirati prejšnje izkušnje. Kaj točno je povzročilo neuspeh? Kaj točno se je zgodilo? Primerjajte svojega starega jaza s svojim starim jazom. Mislim, da so ti ljudje očitno drugačni. Morda ima novi ti vsa orodja za zagotovitev, da se prejšnja izkušnja ne ponovi.

Tako je lahko vzrok za strah pred govorjenjem:

• fiksacija na svoje izkušnje, na njihov strah;
• neuspešna prejšnja izkušnja, spomini nanjo;
• slaba priprava na nastop;
• pomanjkanje izkušenj.

No, dvom vase, sramežljivost, sramežljivost in še marsikaj dopolnjuje sliko. Kakšne so sestavine vašega koktajla glosofobije?

Kako govoriti pred občinstvom

Najprej spremenite svoj odnos do strahu. Nehajte na to gledati kot na oviro in začnite na to gledati kot na priložnost. Dejstvo je, da strah in navdušenje poskrbita, da naše telo na psihofiziološki ravni deluje na polno. Postanemo hitrejši, močnejši, pametnejši in gibčnejši. Zavedajte se, da vznemirjenje požene kri po telesu, tako da lahko hitreje analizirate informacije, hitreje govorite ter hitreje in natančneje izbirate besede. Lahko ste veliko bolj produktivni, če dovolite, da vam skrbi pomagajo, namesto da jih obravnavate s še večjim strahom.

Govornik je vedno bolj prijeten, kdor se ne skriva za govornico in ne bere s papirja. A to je vrhunec umetnosti in seveda, dokler je živ strah pred nastopanjem, to ne bo šlo.

Vaje za premagovanje strahu

Priprava je glavni način, da se znebite strahu. Je pa lepo dodati še nekaj tehnik.

Za normalizacijo nevrohormonskega stanja je koristno, da se fizično obremenite. Potisnite se, počepnite, tecite, mahajte z rokami. In telo je koristno in razvil se bo "proti strahu", z drugimi besedami, endorfini - hormoni proti stresu in sreči. Vendar tega ne počnite tik pred nastopom, vaše dihanje mora biti normalno, vaš videz pa urejen.

Vizualizacija

Predstavljajte si in v glavi predvajajte prihajajoči nastop pred občinstvom. Občutite ga z vsakim od svojih primarnih čutov. Predstavljajte si vsako podrobnost, bolj natančno, bolje je. Predstavljajte si pozorne poglede poslušalcev, izmenjavo energije. Predstavljajte si le uspešno in prijetno. Predstavljajte si najuspešnejši scenarij: kako se šalite, kako pozitivno se občinstvo odzove na to, kako spretno odgovarjate na nepričakovana in težka in celo zapletena vprašanja.

samohipnoza

Preden greste na oder (govorite), izgovorite nekaj stavkov:

• vesela sem da sem tukaj.
• Vesel sem, da si tukaj.
• Prepričan sem v svoje znanje.
• Vem in razumem, o čem želim govoriti.
• Všeč si mi.
• Sem ti všeč.

Strah lahko premagate le na en način – trenirate. In seveda se morate spomniti, da je 90% uspeha nastopa odvisno od priprave. z ljudmi, nauči se jih razumeti, nauči se obvladovati. Delajte na svoji samozavesti in razdelite svoj strah na podtočke in jih rešite.