Ste se že kdaj znašli v situaciji, ko si v družbi nikoli niste upali vzbuditi pozornosti in nazdraviti vnaprej pripravljeno na proslavi ali drugem govoru? Ali pa ste bili zmedeni, ko je z vami govorila zelo zanimiva, privlačna oseba, pa niste uspeli pokazati svoje prirojene inteligence in erudicije? Ali pa se mu morda niste upali približati? Vsi ti simptomi vsaj enkrat, vendar se je zgodilo vsaki osebi. Psihologi so ta pogosti strah celo poimenovali "glosofobija" in svoje paciente prepričali, da ga je mogoče pozdraviti.
Normalno je, da se čutiš odgovoren za svoj govor, da te skrbi, kako bodo ljudje dojeli tebe in tvoj govor. Ni normalno, da zaradi "treme" popolnoma zavračate interakcijo z občinstvom ali postanete zaradi tega depresivni.
1. Za začetek se morate zavedati naslednjih pozitivnih odnosov:
- vznemirjenje pred občinstvom ni patologija;
- večina ljudi se boji govoriti v javnosti;
- strah pred občinstvom nima razumne podlage;
- znebiti se tega strahu ni tako težko, kot se zdi.
2. Nastopiti morate v polni pripravljenosti. Potrebno je popolnoma obvladati in razumeti svojo temo, potem boste manj zaskrbljeni zaradi svojih misli in besed.
3. Predpisati je treba načrt govora, narediti kratke povzetke, tako da je gradivo logično strukturirano v glavi. Potem zagotovo ne boste imeli strahu, da bi kaj pozabili ali povedali prej, kot je treba. Prav tako se morate spomniti, da ima logično postavljeno gradivo vse možnosti, da ga občinstvo absorbira.
4. Ohraniti morate samozavesten videz: "vedi se samozavestno - in počutil se boš samozavestno." Samozavesten pogled ima velik učinek na gledalca. Če ga boste navdušili z vero v svoje sposobnosti, boste zagotovo imeli samozavest. Sugestijo lahko podamo z natančno, premišljeno gestikulacijo (tj. ni je treba uporabljati pri vsaki besedi), čednim videzom in samozavestnim govorom v zmernem tempu.
5. Po potrebi lahko pred nastopom naredite nekaj vdihov in izdihov za zmanjšanje napetosti. A le največ dva ali tri, sicer tvegate prenasičenje možganov s kisikom, kar bo povzročilo vrtoglavico.
6. Ne poskušajte hiteti, saj mislite, da se bo tako vaš govor hitreje končal. Da, hitreje se bo končalo, a v naglici se živčnost poveča in govor je videti zmečkan, nerazumljiv. Poleg tega se je pri hitrem tempu zelo enostavno spotakniti in pomešati besede.
7. Vzemite si toliko odmorov, kot jih potrebujete. Vendar jih ne zategnite dlje kot 5-7 sekund. Tudi premori so uporabna tehnika za privabljanje občinstva. Če opazite, da se je občinstvo sprostilo in vas sploh ne posluša, za nekaj sekund prekinite govor in občinstvo bo spet v vaših rokah.
8. Ni vam treba biti sram, če pomotoma rezervirate. Poslušalci temu ne bodo pripisovali nobenega pomena, če se sami ne osredotočite na to. In kar vam v tem primeru zagotovo ni treba storiti, je, da se opravičite. Samo izgovorite pravilno različico in nadaljujte z običajnim povprečnim tempom.
9. Premagajte strah z dejanji. Ne bojte se takoj lotiti posla, živčno napetost boste samo povečali, če boste sedeli in v svoji glavi brskali po možnih negativnih scenarijih.
10. Bodite samozavestni v svojem slogu govora. Treba je izkoreniniti dvom »kaj pa če rečem kaj narobe in naredim kaj narobe?«. Preženi te dvome stran od sebe. Vse narediš točno tako, kot mora biti, to je tema, ki si jo študiral, in občinstvu prinašaš nova znanja in prijetne vtise iz svojega nastopa. Če ta nastavitev ne pomaga, poskusite trenirati pred ogledalom, posnemite se na diktafon ali video kamero.
In končno, najpomembnejše: "Ni vsakdo rojen kot odličen govornik, vendar se lahko vsakdo tega nauči." Bodite prepričani vase in zagotovo vam bo uspelo!
Glavna fotografija je vzeta s spletne strani.
Sramežljivost je lepa lastnost, ki njenemu lastniku otežuje življenje. Preveč sramežljiva oseba ob pravem trenutku onemi, ne zna zagovarjati svojega stališča, boji se javnega nastopanja in se raje drži v ozadju. Učenje premagovanja sramežljivosti.
Sramežljivost ljudem pogosto preprečuje življenje, blokira vse prednosti njihovega značaja. »Metuljčki v trebuhu« ne morejo le spodleteti na prvem zmenku, ampak vas tudi izpostavijo povprečnosti.
Zato se morate boriti proti svoji sramežljivosti, razviti občutek samozavesti (glejte ""). Navsezadnje samo telefoniranje ne more rešiti mnogih težav.
Premagovanje strahu pred javnim nastopanjem
Nerodnost, ki jo čutite, ko stojite pred občinstvom in berete poročilo ali zagovarjate svoj projekt, se rodi iz vašega dvoma vase. Obvladujete vsako svojo besedo in dejanje.
Nimate tekočega govora, zato takoj, ko se spotaknete ob težko besedo ali vas zmoti vprašanje, začnete zardevati, bledeti in na koncu zmečkati konec govora.
Lahko razvijete odlično predstavitev, poberete izročke, vendar bo vse to padlo v vodo, če nenadoma ujamete živahen pogled občinstva. Vaš govor bo postal zmeden, vaš želodec bo izdajalsko krulil in tako briljantna predstava bo preobremenjena. Kako se temu izogniti?
Najprej si priznajte, da vam je nerodno govoriti v javnosti. Zavedanje, da problem obstaja, je prvi in najpomembnejši korak k njegovi rešitvi.
Vedno si zapomnite, da ne govorite s kraljico Velike Britanije, ampak s svojimi kolegi – ljudmi, kot ste vi. Nihče se vam ne bo posmehoval ali kaznoval za manjše pomanjkljivosti.
Namesto da se "navijate" s spominjanjem napake (na primer napake pri izgovorjavi), obrnite oči proti občinstvu. Poiščite osebo, s katero imate topla prijateljstva, in mu povejte svoje poročilo do trenutka, ko začutite, da se lahko obvladate.
Bodite prepričani, da sedite v tišini pet minut pred predstavitvijo, izvajajte dihalne vaje in vpijajte pozitivna čustva. Pred pomembnim nastopom ne smete uživati nobenih energijskih pijač, da ne preobremenite živčnega sistema.
Da se čim bolje pripravite na dialog z občinstvom, vadite svoj govor doma pred ogledalom. Vsaj petkrat izgovorite celotno besedilo in bodite pozorni na težja mesta. Poskusite razmisliti o vprašanjih, ki se vam lahko zastavijo po predstavitvi, in poiščite odgovore nanje.
Ko ste samozavestni, podarite pomembno predstavitev tudi svojim najdražjim. Le prijazni naj bodo in naj se vam ne smejijo, če vam ne uspe. Kasneje, na predstavitvi, se lahko spomnite svojega govora staršem, to vas bo nekoliko pomirilo.
In ne pozabite, da je glavni pogoj za uspešno predstavitev bližina teme vašim interesom. Samo če delaš tisto, kar ljubiš, lahko pridobiš zaupanje vase in v svoje sposobnosti.
Učiti se pogovarjati z ljudmi
Če je nerodnost za vas norma tudi v običajni vsakodnevni komunikaciji z ljudmi, če se bojite opravljati poslovne klice, poskusite uporabiti naslednje načine za premagovanje sramežljivosti (glejte ""):
Oglasi za klice. Ničesar vam ni treba kupiti, samo pokažite zanimanje in postavite nekaj vprašanj. Pred vsakim pomembnim klicem pokličite prijatelja, nahranite pozitivna čustva in takoj pokličite poslovno.
Da se ne bi bali tujcev, se začnite pogovarjati z njimi. Vprašajte za pot na ulici, recite "Dober dan!" in hvala!" v trgovinah določite pot, po kateri vozi avtobus.
Komunicirajte z otroki, oni so najbolj neposredna bitja v vesolju, vsekakor ne bi smeli biti sramežljivi.
Registrirajte se na več forumih in aktivno sodelujte v razpravah, izrazite svoje mnenje, tudi če je popolnoma nasprotno mnenju večine, poskušajte podati utemeljene argumente v sporih. Pohvalite se in si dajte darila, če ste uspešno izstopili.
In končno, najpomembnejše – verjemite v svoje skrite prednosti, saj nihče od nas ni prikrajšan za talent. Prepričanje, da ste pripravljeni premikati gore, spremeni vaš odnos do sveta in ga naredi manj agresivnega.
To so nekakšna "rožnata očala", ki si jih velja nadeti pred pomembnimi zadevami. In ne pozabite, da na začetku vsaka oseba do drugih ravna z dobro voljo, zato vam ni treba biti česa nerodno ali, še več, bati.
Bodimo iskreni: strahu pred govorom ni mogoče premagati. Karkoli ti rečejo. Ta strah ali bolje rečeno vznemirjenost je naravna zaščitna funkcija telesa v pričakovanju neznanega. Ne vemo, ali bo šlo vse gladko, ali bomo kaj pozabili, ne moremo predvideti razpoloženja občinstva.
Vendar pa lahko uporabimo več metod za zmanjšanje lastne tesnobe. Oglejmo si jih.
- Najprej psihološki vidik. Ne moreš imeti »treme« – to je preveč splošno. Prvi korak k premagovanju strahu je analiza in razumevanje njegovega vzroka. Lahko se bojimo:
a) pozabi nekaj pomembnega
b) narediti napako pri govoru
c) naši poslušalci
Protistrup:
a) vse najpomembnejše zapišite na kartončke, na katere boste pokukali. Teze, referenčne točke, točke načrta - vse, kar vam bo pomagalo neovirano premikati od ene misli do druge. Tako mirnejši.
b) bojimo se narediti napako, zato se začnemo pretirano obvladovati in izgledamo togi. Kaj pa, če sami sebi ne postavljate pretiranih zahtev? Kot kaže praksa, le zelo majhno (v svetovnem merilu) število javnih nastopov resnično zahteva popolno pripovedovanje. Praviloma so to govori predsednikov v razmerah svetovne krize. Želim verjeti, da se v življenju ne boste srečali s takšno težavo.
Zato – recite si samo: "Sem normalna navadna oseba. Vsak se zmoti. In jaz lahko naredim napako. In naredil bom napako! Pa naj bo, vseeno mi je!" Zdaj pa se postavite pred ogledalo in si recite.
c) mnogi se bojijo svojega občinstva in to počnejo zaman: tam so isti ljudje, s svojimi kompleksi in strahovi. Zagotavljam vam, da je večina vaših poslušalcev vesela že samega dejstva, da jim ni bilo treba govoriti. Sprostite se in bodite prijazni, iskreni in pošteni. Pripravite nekaj dobrih šal in občinstvo vas bo vzljubilo.
- Edini način za zmanjšanje tesnobe je pravilna miselnost (glejte zgoraj) in praksa. Poskusite čim pogosteje govoriti v javnosti. Govorite zdravice, začnite razpravo o kateri koli temi s prijatelji in znanci - lažje se je obnašati svobodno z znanci. Govorite na delovnih sestankih in sestankih. Glavna stvar je več prakse.
Vaš cilj je zagotoviti, da vas sogovorniki pravilno razumejo. Ne poskušajte ugoditi vsem, ne razmišljajte o tem, kako izgledate. Če ste govorili dobro in prepričljivo, se bo vse izšlo samo od sebe. Pomislite na medsebojno razumevanje, to je glavna stvar.
- Obstaja ekspresna metoda, ki je primerna za najbolj obupane. Jaz temu pravim "skok v vodo". V letovišču lahko v vodo vstopite počasi, potem pa vas bo na dnu dolgo zeblo, na vrhu, kjer pripeka sonce, pa vroče. In če se potapljate s pomola, bo sprva oglušujoče hladno, nato pa se boste začeli hitro premikati in se takoj ogreli. Če ostro, brez varčevanja s samim seboj, začnete javne nastope - na primer začnete recitirati svojo najljubšo pesem, stojite na uličici v parku, kjer se vsi sprehajajo, bo zelo strašljivo. Najprej.
Potem pa boš spoznal, da te sploh ni več strah nobenih nastopov. Preživeli - slava in čast.
P.s. Zapomnite si glavno stvar: brez poživil. Pred pomembnim dogodkom naj vas ne premamijo pomirjevala ali alkohol: v stresu se telo lahko odzove kakorkoli. Raje uporabite sapo pri štetju. Usedli smo se v udoben položaj, trikrat šteli vdih, ponovno šteli do tri, štirikrat izdihnili. Ponovno vdihnite, vendar za štirikrat, zadržite, izdihnite za pet. In tako povečate za sekundo. Umirite se za tri minute in se prilagodite želenemu razpoloženju.
Vso srečo! Vaš L. Smekhov.
- Govori le tisto, kar verjameš!
Če to ni mogoče, uredite svoj govor tako, da se »premikate« od ene teze, o kateri ste prepričani v resničnost, k drugi, kot da plezate po skali, vaše teze pa so kljuke, ki jih oprijeti se. Vizualizirajte to sliko in veliko lažje boste zgradili svoj govor, tudi če ste dober govorec.
- Premor med govorom!
Dejstvo je, da ko govorimo hitro in brez premora, nam dih zaide, začnemo se »dušiti« in klepetati. Signal o odpovedi dihanja vstopi v možgane, ki odpoved zaznajo kot alarm in začne se panika. Tudi če se med nastopom ne boste izgubili, bo levji delež vaše energije šel v ohranjanje umirjenosti.
- Govorite s telesno težo na desni nogi!
Ko težo telesa prenesemo na desno nogo, se aktivira tako imenovani »kanal srca« in naš govor začnejo sogovorniki dojemati kot bolj iskren in resničen.
- Med izvajanjem se gibajte!
Seveda vam ni treba skakati gor in dol po odru in delati kaotičnih gibov. Vsak govor ima ritem in tempo. Če ga čutite in se premikate v skladu s tempom in ritmom govora, sogovorniki ne bodo mogli umakniti pogleda od vas.
- Izberite svoje sogovornike!
Poiščite dva ali tri prijetne ljudi v dvorani na različnih koncih dvorane in povejte svoj govor, občasno jih pogledate. Napačno je izbrati eno osebo in celotno predstavitev nasloviti le nanjo. Prvič, poglejte skozi luknjo, in drugič, vaše telo in oči se bodo zdeli zamrznjeni.
- Gestikulirajte, ne mahajte z rokami!
Da bodo vaše roke videti lepe in smiselne, vadite gibe, ko izgovarjate ikonične fraze svojega govora. Uporabite znakovni jezik, da pokažete stvari, ki jih lahko preprosto in jasno pokažete z rokami. Na primer štetje (ena, dva, tri), znak "V redu" (palec in sredinec sta povezana skupaj), znak "stop" (dlan dvignjena navzgor, kot da nekaj odriva v prostoru) itd.
- Naredite obrazne vaje, preden greste na oder!
Na našem obrazu »živi« tako imenovana socialna maska - oklevajoča napetost obraza, ki se kaže v stisnjenih čeljustih, nagnjenih ličnicah, napetosti superciliarnih lokov in gube na nosnem grebenu. Namen te maske je zaščita. Če raztegnemo ustnice v "ameriški nasmeh", ga še bolj okrepimo, razkrijemo zobe, kot da sogovorniku sporočamo "ne približuj se - ugriznil te bom!" Mehanizem za nastanek socialne maske je brezpogojen, praktično ga ne moremo nadzorovati, lahko pa si pomagamo s sprostitvijo obraza vsaj pred nastopom. Še bolje pa je, da greste pred nastopom na globinsko psihosomatsko masažo obraza.
Govora pred nastopom ne vadite preveč, da ne pregorite. Bolje dan prej povejte glavne teze svoji ljubljeni osebi. Ob njegovi prisotnosti se boste sprostili in to stanje vam bo ostalo v spominu na nastopu.
Odrski psihologi delajo s profesionalnimi igralci. Telesne psihoprakse so vključene v igralski trening. Tudi vi lahko svoje telo osvobodite neizogibnih napetosti, če se posvetujete s telesno orientiranim psihoterapevtom. Zdaj so ti čudoviti strokovnjaki v skoraj vsakem mestu. Ne zanemarite priložnosti, da dobite strokovno pomoč in postanete odrski genij!
Ker sem introvertiran, ne maram govoriti, vendar lahko - zaradi poklica moram to pogosto storiti. Sprva sem se moral resno premagati. Neprijeten občutek ostaja, še posebej, ko morate govoriti v neznanem občinstvu. Skrbi me, vedno pride trenutek pred štartom, ko želiš nekam pobegniti. Posebnih receptov za premagovanje tega ni. Vem samo, da je to to, zdaj moraš potrpeti, potem pa bo minilo samo od sebe. Na splošno poznavanje samega sebe zelo pomaga: veste, kako se boste počutili v prihodnosti, kot da se opazujete od zunaj in vnaprej napovedujete, in to, nenavadno, pomirja.
Pred nastopom si rečem: skozi to moraš iti, še vedno ni poti nazaj, samo naprej in naprej. To je pravilo pianista na koncertu: če se izgubiš, ne ponavljaj, ampak igraj naprej. Doživljaš natanko to, kar je zdaj in kar je naslednje, in ne tistega, kar je bilo prej. In glasba ne bo delovala.
Pripravljam se seveda. Na primer, prvo frazo se bom zagotovo naučil na pamet (in potem bo šlo). Trudim se, da je privlačno in to povem z nasmehom. Če se kdo v občinstvu nasmehne nazaj, se počutim bolje.
Ostalega pa se nikakor ne naučim na pamet. Preprosto je veliko težav zaradi pomnjenja - pozabiš kakšno vejico in zaideš. Potem se po desetih stavkih spomniš in začneš mrmrati: "Ja, samo pozabil sem povedati ..." In se popolnoma izgubiš. Bolje je res kaj pozabiti. Nihče ne bo opazil, zagotavljam vam. Pianistovo pravilo v akciji.
Izberem ton pogovora, kot bi se pogovarjal v topli družbi.
No, takih receptov je veliko. Izkušnje so že nabrane, sčasoma me seveda vse manj skrbi. Tako da se skoraj ni treba bati - naprej bo lažje.
Tam je bilo okoli 20 ljudi, nič več.
In bili so videti jezni. Toda ob globokem vdihu sem se prijavil. Počutil sem se zelo dobro. Kakšnih 10 minut pred nastopom je bilo kar dobro, potem pa se je telo uprlo in val tesnobe me je zajel po glavi. Ko doživite strah, se aktivira vaš simpatični živčni sistem.
Doživite naval adrenalina, srce vam začne biti hitreje, dihanje se pospeši. Manjši sistemi, kot je prebava, prenehajo delovati. (smeh) Usta postanejo suha, kri ne teče v okončine, zato prsti prenehajo delovati.
Zenice se razširijo, mišice se skrčijo, šesti čut daje signale, vaše telo je načeloma bojevito razpoloženo.
V tem stanju je težko igrati narodnozabavno glasbo. Vaš živčni sistem se obnaša kot idiot.
resno
Dvesto tisoč let človeške evolucije, pa še vedno ne ločim med sabljozobim tigrom in 20 pevci na večeru odprtega mikrofona v torek?! Še nikoli me ni bilo tako strah kot zdaj.
Prišla sem na vrsto, nekako sem pristala na odru in začela svoj nastop.
Odprla sem usta, da bi zapela prvo vrstico, in nenadoma se je oglasil ta strašen vibrato - saj veste, ko glas omahuje. Ni bil tisti lepi vibrato, kot ga imajo operni pevci, samo moje telo se je krčilo od strahu.
Bila je nočna mora. Bilo me je sram, občinstvo je postalo nervozno, osredotočili so se na moj strah. Bilo je tako grozno. Je pa bila to moja prva kantavtorska izkušnja. Toda zgodilo se je nekaj dobrega - začutil sem droben kanček povezanosti z občinstvom, za katerega sem upal. Ampak hotel sem več.
Vedela sem, da se moram znebiti nervoze.
Tisti večer sem si obljubil, da bom prihajal vsak teden, dokler ne bom več živčen. In besedo sem držal.
Prišel sem vsak teden, a brez dvoma se iz tedna v teden moje stanje ni izboljšalo. Vse se je ponavljalo vsak teden. Nisem se ga mogla znebiti. Potem se mi je posvetilo razsvetljenje. Zelo dobro se ga spomnim, ker vpogledov ne dobim pogosto.
Vse, kar sem moral storiti, je bilo napisati pesem o svoji živčnosti. Zdela se je prava odločitev za nekoga s tremo. Bolj ko bom nervozen, boljša bo pesem. Vse je preprosto. Tako sem začel pisati pesem o tremi.
Najprej sem moral priznati, da obstaja problem, da ne pozabim na fizične manifestacije, na to, kako se bom počutil in kaj bi lahko čutil poslušalec. In drugič, če upoštevam moj tresoč se glas: vedela sem, da bom zaradi živcev zapela pol oktave višje kot običajno.
Pesem, ki razloži, kaj se mi dogaja, v trenutku, ko se zgodi, pusti občinstvu, da o tem razmišlja.
Ni se jim treba počutiti krive, ker sem nervozen, lahko to preživijo z menoj in vsi bomo ena velika, srečna, živčna družina.
Z razmišljanjem o svojih gledalcih, prepoznavanjem in izkoriščanjem svoje težave sem lahko sprejel tisto, kar me je oviralo pri napredovanju, in to spremenil v nekaj, kar je bilo tako nujno za moj uspeh. Pesem o tremi mi je omogočila, da sem strah sam premagal že na samem začetku nastopa. In lahko sem nadaljeval in celo igral svoje druge pesmi z malo večjo lahkoto.
Sčasoma sem to pesem nehal igrati. Razen ko sem zelo živčna, kot je zdaj. Vas moti, če zdajle predvajam pesem o tremi? Lahko dobim požirek vode?
Hvala vam
Ne hecam se, to je gotovo, ta trema je resnična. In zdaj sem pred vami, tresem se in pojem, kmalu boste razumeli, kako se počutim. In vse napake, ki jih bom naredil, ker se moje telo trese od strahu. In sediš med občinstvom in si zmeden, vendar se ne bi smel tako počutiti. Čeprav morda malo.
Morda bi si te poskušal predstavljati golega, a petja pred golimi tujci me je še bolj strah. Ne izgubljajte preveč časa s tem, moje telo nikoli ni bilo moja močna stran. Odkrito povedano, želim, da si oblečen. Nisem mislil, da si popolnoma gol. Tukaj imam en problem.
In rečeš: "Ne skrbi, vse bo v redu."
Živim s tem problemom in vem, kaj se dogaja. Vaš nasvet je koristen, vendar je prepozno. Razen seveda, če niste popustljivi. Ta jedki ton mi ne pomaga pri petju. Ampak o tem zdaj ne bi smeli govoriti. Navsezadnje sem jaz na odru, ti pa v dvorani. Pozdravljeni vsi skupaj. In ne posmehujem se negovanemu, racionalnemu strahu, če bi se bil pripravljen soočiti z njim, ne bi bilo tako grozno.
Če lahko čisto vse zapojem, veš, da se počasi, a zanesljivo znebim strahu. Ali pa bom naslednji teden igral kitaro, moj glas bo zvenel vedno bolj jasno in vsi bodo peli zraven. Mislim, da bom preprosto vstal in se začel zabavati, moje glasilke pa se bodo premikale malo hitreje od zvoka.
/ Strah pred javnim nastopanjem / Strah pred javnim nastopanjem / Kako premagati strah pred javnim nastopanjem? / Kaj storiti s strahom pred javnim nastopanjem / Pet nasvetov za obvladovanje strahu pred javnim nastopanjem / Premagovanje strahu pred javnim nastopanjem / Kako se spopasti s tremo pred nastopanjem / Kako premagati strah pred javnim nastopanjem in kaj naredi, če te je strah govoriti v javnosti / Strah me je govoriti na odru / Kako se nehati bati govoriti pred občinstvom / Strah me je govoriti / Kako brez strahu nastopati pred občinstvom, in kako ne biti nervozen na odru / Kako se ne bati govoriti v javnosti in kako se ne bati odra in ne pozabiti besed / Kako premagati tremo in kako se znebiti strahu pred občinstvom /
Kako se nehati bati javnega nastopanja? - aktualna tema za ljudi vseh starosti in poklicev. Že na inštitutu ali v službi se prvič srečamo s potrebo po govoru pred resno publiko. In če ste se v šoli zaradi govorjenja pred sošolci počutili neprijetno in ste se ujeli pri mislih - "Bojim se tega narediti", potem vas delovne naloge, kjer morate strokovnjakom posredovati določene informacije, najverjetneje grozijo.
A ves ta strah pred javnim nastopanjem je le v naši glavi, zato se ga zlahka znebite tako, da si najprej razložite, kako nastane in kakšni so načini za njegovo premagovanje.
Vznemirjenje pred nastopom na odru je drugačno, čutimo pa isto stanje, ki ga je izjemno težko premagati: roke in kolena se tresejo, usta se posušijo, glas zveni kot od zunaj, občinstvo se spremeni v eno strašljivo gmoto. . Da bi razumeli, zakaj nas strah tako obvladuje in kako se z njim spopasti, poglejmo njegove vzroke.
Morda se prvi in podcenjeni razlog, ki izzove strah pred javnim nastopanjem, začne že v otroštvu. Ko majhen otrok prvič glasno spregovori na javnem mestu, ga bodo starši utišali. V prihodnosti bo to razlaga, zakaj ima človek fobijo, da bi glasno izražal misli pred občinstvom.
Ko je glas stisnjen, vodi v vznemirjenost in na koncu v strah. Olja na ogenj pa seveda ne bodo pozabili prilivati učitelji, ki zaničujejo sposobnosti, in sošolci, ki lahko prizadenejo čustva, ne da bi pomislili na posledice. Ti trenutki so vzroki za socialne fobije, vključno z izzivanjem strahu pred javnim nastopanjem.
Drugi razlog, zakaj nas neustrašno javno nastopanje obide, je psihološka komponenta strahu. V preteklosti je bil strah sinonim za nevarnost. Zmrazilo me je - poskušal sem se hitreje ogreti, šel sem do roba brezna - bal sem se višine in odšel. Pod vplivom vsakodnevnih stresov: delo, študij, gospodarske in politične spremembe v družbi, se je spremenil instinkt samoohranitve. Posledično nas začne skrbeti v neupravičenih situacijah, tudi pred nastopom na odru. Razlogi, ki v nas prebujajo ta strah, so naslednji:
- Strah pred ljudmi kot takimi zaradi nizke družbene aktivnosti.
- Strah pred izgovarjanjem neumnosti ali rezervacijo.
- Nenehno navijajte idejo, da je občinstvo do vas negativno nastrojeno in bo pozorno ocenilo predstavo.
Drugi razlog je pomanjkanje informacij, potrebnih za uspešnost. In zadnja je agorafobija ali strah pred množico. Za razliko od strahu pred ljudmi, ki je napisan zgoraj, je ta strah globlji in ljudje se niti ne zavedajo, da se bojijo velike množice ljudi in trpijo za tovrstno fobijo.
Zakaj se ne bi smeli bati nastopati na odru
Ko razumete vire nastanka fobije za odrske predstave, se morate najprej prepričati, da ta strah ne obstaja, da nas začenja skrbeti zaman.
Glavna točka na poti premagovanja strahu, ki se je morate zavedati in čutiti, je, da je javno nastopanje priložnost, da se izkažete z najboljše strani in ocenite svoje sposobnosti pri delu z občinstvom. To je pomembno, ker vsak dan, v službi ali šoli, komuniciramo z ljudmi, in ko nas to nelagodje prinese, naša produktivnost pade, naše razpoloženje se poslabša itd.
Neustrašno javno nastopanje je ključ do vaše samozavesti. Z vadbo veščin s predstavljanjem informacij pred drugimi ljudmi speljete dejanja do avtomatske izvedbe in sčasoma se pri komunikaciji z ljudmi ne boste več počutili neprijetno. Povzemamo koristne vidike, ki jih lahko pridobimo z nastopanjem na odru:
- Izkušnje v komuniciranju z velikim občinstvom, ki bodo pripomogle k razvoju komunikacijskih veščin.
- V procesu priprave boste poglobili svoje znanje v zvezi s temo govora.
- Na delovnih konferencah ali študentskih srečanjih bodo vaš govor opazile vplivne osebnosti, kar vam bo morda v prihodnosti naredilo uslugo.
- S pravilno pripravo na poročila bo vaš govor kmalu postal bolj pismen.
Kako premagati tremo
Če zgornje nasvete uporabite prepozno - uspešnost je že na nosu, fobija pa vas preganja in se je ne morete znebiti, potem uporabite naslednje trike:
- Sprostite se. Ko je telo napeto, se nehote želiš skrčiti in ne biti v središču pozornosti. Sprostite svoje telo, da ne okrepite psihičnega nelagodja s telesno napetostjo.
- Vaša drža na odru mora biti samozavestna: obe nogi sta na tleh, roke niso sklenjene, hrbet je raven. Postavite oporno nogo naprej za stabilnost. Tako boste omogočili boljši krvni obtok, možganskim celicam dostavili več kisika in postali boste manj zaskrbljeni.
- Pomembno je normalizirati dihanje, da telo ni pod stresom. Če želite to narediti, vdihnite, štejte do 4 in nato močno izdihnite. Ponovite 10-krat.
- Če čutite, da se vam glas zlomi od navdušenja, naredite govorne vaje vnaprej. Povej govor brez odpiranja ust. Črke izgovorite čim bolj jasno in ekspresivno. Ta vaja bo sprostila mišice obraza in grla ter pomagala pri obvladovanju tesnobe. S seboj vzemite vodo, sicer boste ob nepravem trenutku ostali brez glasu in boste morali prekiniti nastop.
- Če neustrašen javni govor brez razloga spremlja tresenje v kolenih, poskusite miselno usmeriti pozornost nanje. Ali pa preslepite svoje možgane in zavestno poskrbite, da se vam zatresejo kolena. Po tem tresenje pogosto preneha.
- Vzpostavite očesni stik s svojimi poslušalci, da ostanete v stiku z njimi. S tem pokažeš, da je nastop namenjen njihovemu zanimanju in vračanju.
- Če naredite napako, je prava odločitev, da se ne osredotočite nanjo in nadaljujete z govorom. Poleg naloge predstavitve informacij je pomembno, da se lahko osredotočite na glavno stvar. Če torej napako jedrnato izpustite, je nihče od poslušalcev ne bo niti opazil.
Priporočila v tem članku bodo pomagala premagati strah, neustrašno javno nastopanje pa bo postalo stalni spremljevalec odrskih nastopov. Nikoli ne boste rekli - "Strah me je nastopiti na odru, ne zdržim." Ko se boste prvič počutili samozavestno pred občinstvom, boste spoznali, da ste v življenju postali veliko bolj osvobojeni, fobija, ki vas preganja, pa se je umaknila.
