Hujšamo brez motenj: tri najuspešnejše petdnevne diete. Hujšamo brez motenj: tri najuspešnejše petdnevne diete. Načela, prednosti in slabosti ekspresnih diet

21.02.202327.05.2017

Proces hujšanja zahteva nadzor, saj po izgubi teže v telesu pride do sprememb v vseh sistemih. Stopnja odpornosti na stres se zmanjša. Če telo pripeljete do izčrpanosti, je možen razvoj anoreksije.

ZVEZDNIČKE Shujševalne ZGODBE!

Irina Pegova je vse šokirala z receptom za hujšanje:"Odvrgel sem 27 kg in še naprej hujšam, samo kuham za noč ..." Preberi več >>

Da bi bilo hujšanje učinkovito in neškodljivo, se je treba zateči k dietam, ki jih priporočajo zdravniki. Uporabljajo izdelke, obogatene z minerali in vitamini, ki so potrebni za človeka med hujšanjem.

Pokaži vse

Načela ekspresne diete

Po mnenju nutricionistov je za pravilno hujšanje potreben čas, da se telo navadi na nove razmere, osvoji jedilnik in se začnejo razvijati določene navade. Običajno to traja od 6 do 10 mesecev. Rezultat takšne izgube teže bo dolgoročen.

Toda včasih se je treba odvečne kilograme znebiti v kratkem času. V takšnih situacijah se uporabljajo ekspresne metode hujšanja, pri katerih se oblika hitro obnovi in telo pride v tonus, vendar lahko pride do motenj v hormonskem ozadju, delovanju gastrointestinalnega trakta in absorpciji hrane.

Mnoga dekleta se pritožujejo nad poslabšanjem kože, las in nohtov. To je posledica pomanjkanja vitaminov, ki jih mora telo "varčevati" - razdeliti med pomembnejše sisteme. Zmanjšana presnova in disbakterioza lahko povzročita staranje kože, suhost in izpadanje las.

Dieta za hujšanje bo učinkovita in enostavna, če boste pred začetkom opravili majhno pripravljalno fazo, med katero morate upoštevati naslednja pravila:

1. Zamenjava sladkorja s fruktozo. Uporaba sladkarij v velikih količinah resno škoduje telesu in vodi v debelost. Nemogoče se je odreči vsemu naenkrat, zato morate sladkor nadomestiti s sadjem. Glukoza v njihovi sestavi je "hiter" ogljikov hidrat in bo koristen vir energije.
2. Uporaba tekočine v velikih količinah. Voda predstavlja 80 odstotkov notranjega okolja telesa in brez nje je nemogoče njegovo normalno delovanje. Režim pitja bo pospešil presnovo, potešil občutek lakote in izboljšal absorpcijo hranil. Voda z limoninim ali ingverjevim sokom odplakne toksine iz telesa. Kozarec vode pred jedjo napolni želodec in zmanjša porcijo za polovico, posledično se človek hitreje nasiti z manj zaužitimi kalorijami.
3. Dieta. Ko telo prejme hrano ob določenem času, se prilagodi režimu in razporedi energijo za ves dan. Če namesto stabilnega zajtrka, kosila in večerje obstajajo le začasni prigrizki, sestavljeni iz čipsa in piškotov, potem takšna prehrana povzroči izčrpanost. Ženske zmotno verjamejo, da je številka odvisna od količine hrane. V resnici ni tako, shujšate lahko tako, da večkrat na dan jeste normalno.

V nekaj dneh pred začetkom diete se morate razbremeniti, pri čemer uporabite samo tekočino ali zelenjavo. Za blag odvajalni učinek je priporočljivo uživati solate z oljčnim oljem in lanenimi semeni. Zaradi cinka in železa v izdelkih je koristen za rast las in nohtov.

Prednosti in slabosti

Preprosta hitra petdnevna dieta vam omogoča, da v kratkem času shujšate in spravite svoje telo v red. Vendar moramo biti pripravljeni na dejstvo, da bo učinek kratkotrajen, in za ohranitev figure je potrebno izvesti 5-6 dietnih tečajev na leto.

Prednosti te metode hujšanja vključujejo:

1. Brez psihičnega stresa. Trajanje diete je kratko, telo nima časa, da bi se navadilo na takšno prehrano.
2. Ni treba pripravljati posebnih obrokov. Le nekatera živila bodo zaužita zmerno. Glavna stvar v tej vrsti prehrane je norma.
3. Hitro čiščenje telesa. V obdobju hujšanja se ne izgubi le odvečna teža, ampak pride tudi do kakovostnega čiščenja toksinov. Vključitev sončničnih, bučnih ali lanenih semen v prehrano bo postala učinkovit "piling" za telo in izboljšala njegovo stanje.
4. Zmanjšanje volumna želodca.

Negativni vidiki nutricionistov vključujejo:

močan upad moči in zmanjšana učinkovitost;
pomanjkanje vitaminov in mineralov;
možno hitro povečanje telesne mase in dolgo okrevanje po dieti.

Da izbrana metoda hujšanja ne škodi, jo je treba izbrati glede na značilnosti telesa, nagnjenost k boleznim. Če je raven imunosti nizka in so prisotne patologije, je treba dieto opustiti. Priporočljivo je, da se najprej posvetujete s strokovnjakom za prehrano, da sestavite pravo prehrano in izberete individualno shemo.

Dieta "Lestvica"

Ta vrsta hujšanja je prejela veliko pozitivnih povratnih informacij. V petih dneh je možno telo celovito očistiti. Ime diete motivira za dosego cilja: vsak dan je korak na poti do harmonije in lepote. Nutricionisti priporočajo, da njen diagram narišete na papir v obliki lestve, da boste lahko sledili dinamiki sprememb.

Avtorji svetujejo kombiniranje prehrane s fitnesom ali tehniko bodyflex, vendar zdravniki to odsvetujejo, saj je prehrana precej slaba in ne vsebuje dovolj potrebnih elementov za normalno delovanje telesa med treningom. Šport zahteva veliko beljakovinskih živil in beljakovin.

Obrok za vsak dan

Vsak dan se izvaja ena posebna naloga. Vrstnega reda ni mogoče prekršiti, prav tako ne preurediti jedi iz enega dneva v drugega.

dan, naloga	Kako dokončati nalogo
1. Očiščenje	Telo se mora znebiti toksinov, da lahko naslednji koraki diete delujejo. Za praktično izvedbo boste potrebovali 12 kosov aktivnega oglja in kilogram jabolk, lahko dodate surov ananas. Strogo na uro morate vzeti več tablet premoga, jih razdeliti na tri odmerke in piti veliko tekočine. Ne smete piti ničesar drugega kot navadno vodo. Jabolka vsebujejo pektin in vitamine, oglje pa bo pospešilo proces predelave hrane in pomagalo odstraniti vse toksine.
2. Okrevanje	Po čiščenju je treba obnoviti črevesno floro s pomočjo fermentiranih mlečnih izdelkov in bakterij v njih. V tem času lahko pojeste 600 g manj mastne skute brez dodatkov, popijete liter manj mastnega kefirja in vsaj liter vode. Po čiščenju telo prejme odmerek živalskih beljakovin, zaradi česar se zmanjša občutek lakote in izboljša stanje črevesja.
3. Oskrba z energijo	Glavni cilj tretjega dne je kopičenje moči in dopolnitev vitaminske rezerve. V bistvu bo moč rezultat uživanja suhega sadja in naravne glukoze. V tem obdobju morate pojesti 300 g rozin, 2 žlici medu in popiti 2 litra kompota iz svežega sadja. Količino rozin lahko povečamo glede na telesno težo. Zahvaljujoč aminokislinam in mineralom, ki jih najdemo v rozinah, se bo srčno-žilni sistem okrepil in stanje jeter se bo izboljšalo.
4. Gradnja	To je dan beljakovinske hrane, saj je ta osnova za krepitev telesa. Čas obroka se mora začeti ob 8. uri, zadnji obrok - najkasneje včeraj ob 6. Nutricionisti svetujejo uživanje piščanca, purana, da zadušijo občutek lakote. Kuhano meso lahko zaužijemo za popoldansko malico, kosilo, kosilo ali večerjo. Zajtrk mora vsebovati tekočino za nadaljevanje procesa čiščenja telesa.
5. Izgorevanje maščob	V tej fazi pride do izgube teže. Na dan morate pojesti pol kozarca žit in 1 kg svežega sadja. Kuhano kašo je treba porazdeliti čez dan in jesti s sadjem. Je zadovoljivo in precej uporabno. Lahko izgubite do 1 kg teže

Izhod iz diete

Ker ta način hitro odstrani odvečne maščobe in toksine iz telesa, ima "učinek bumeranga". Čez nekaj časa se lahko izgubljeni kilogrami vrnejo, če ne upoštevate prehranskih zahtev.

Treba je omejiti vnos sladke in škrobne hrane, zavrniti uporabo začimb pri kuhanju in dati prednost zdravi hrani. Vir makrohranil bodo sveže zelenjavne solate, juhe in pireji. Po dieti je nemogoče izvesti ponovni tečaj hujšanja, to lahko povzroči izčrpanost.

Porcije je treba nadzorovati, da ne bi prejedli.

Sprva se bo težko držati pravil, sčasoma pa lahko dosežete viden rezultat in ohranjate svoje telo ves čas v formi.

Hujšanje s kefirjem

Dietni recepti temeljijo na naravnih sestavinah in vsebujejo veliko vlaknin. To vam omogoča, da ohranite mišice v formi in porabite več maščobe.

Kefirjeva dieta poleg izgube teže zagotavlja normalizacijo prebavnega trakta in zagotavlja ponovno vzpostavitev normalne mikroflore telesa. Zahvaljujoč bifidobakterijam v sestavi bo fermentirana mlečna pijača izboljšala splošno stanje telesa.

Glavna sestavina prehrane bo kefir, vendar se poleg njega uporabljajo tudi drugi izdelki. Za standardni meni boste potrebovali :

200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
150 g zelenjavne solate z zeljem in oljčnim oljem;
100 g kuhanega mesa, piščanca ali purana;
kozarec žitaric;
eno kuhano jajce in 200 ml kefirja;
jabolko;
70 g suhega sadja, 200 ml kefirja.

Da bi petdnevna dieta začela delovati, morate strogo upoštevati urnik:

1. Prvi in drugi dan morate piti veliko tekočine in jogurta, jesti suho sadje in jabolko.
2. Prehrana tretjega dne mora biti na kuhanem mesu in zelenjavni solati, zvečer pa lahko jeste ovseno kašo
3. Četrti in peti dan meni vključuje piščanca, solato, kefir, žitarice, jabolko.

Ne pozabite piti čiste vode.

limonina dieta

Zaradi prisotnosti vitamina C v tem citrusu bo proces izgube odvečne teže hiter. Limonin sok aktivno razgrajuje maščobe in preprečuje nastanek novih problematičnih področij na trebuhu in straneh.

Dieto lahko razdelimo na dve stopnji:

1. Prva dva dni- znebite se ostankov hrane s pitjem velike količine limonino-medenega svežega soka. To bo zagotovilo obnovo presnovnih procesov v telesu in izboljšanje gastrointestinalnega trakta. Limonin sok znižuje raven holesterola v krvi. Za pripravo pijače morate iztisniti sok iz 15 limon, dodati 80 g medu in tri litre prečiščene vode. Vse premešajte in pustite stati nekaj ur na temnem hladnem mestu. Vzemite izmenično z vodo.
2. zadnje tri dni- obdobje nizkokalorične prehrane, ki vključuje zdravo hrano.

Jedilnik za drugo fazo te diete je naslednji:

čaj z limono zjutraj;
zelenjavna solata in kuhana ajda - 100 g;
sadna solata z limono 100 g;
juha iz bučnega ali gobovega pireja, začinjena s smetano z nizko vsebnostjo maščob;
vinaigrette - 100 g;
dušeno zelje z limonino lupino;
sadni smoothie z limono.

To je dieta za lene, strožja možnost vključuje nabor telesnih vaj. Nutricionisti svetujejo, da ga ne uporabljate več kot enkrat na šest mesecev.

Za ublažitev učinka citronske kisline lahko pijete decokcije posušene omele in lipe v enakih razmerjih. To bo pozitivno vplivalo na videz in stanje kože. Juha lahko nadomesti del limonino-medene pijače. Rezultat bo enak - od 4 do 5 kg izgube teže.

Beljakovinska dieta

Druga dieta omogoča uporabo velikega števila živil, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Dieta bo koristna za športnike, telovadce in ljudi, ki vodijo zdrav življenjski slog. Prednost tehnike je, da lahko jeste do sitosti, pri hujšanju pa ne bo občutka utrujenosti in lakote.

Živila, dovoljena na beljakovinski dieti:

Ribe in morski sadeži;
pusto meso (piščanec, puran);
mlečni izdelki in jajca;
zelenjava in sadje.

Do izgube teže pride z omejevanjem maščob in ogljikovih hidratov ter spodbujanjem sinteze beljakovin. Od sladkega, moke, prekajenega mesa je treba opustiti.

Predpogoj za učinkovitost te metode je telesna aktivnost. Domači fitnes, vaje na simulatorjih, joga in body flex bodo okrepili učinek diete in pospešili rezultat.

Prednosti diete vključujejo:

enostavnost skladnosti;
sposobnost jesti dovolj hrane;
pomanjkanje lakote in utrujenosti;
izbruh moči in energije.

Slabosti te diete so naslednje:

nutricionisti priporočajo jesti petkrat na dan, kar je z delovnim urnikom precej težko;
potrebno je povezati različne vrste telesne dejavnosti;
ostro zavračanje sladkarij lahko povzroči nastanek "ketonskih teles", zato bo telo iskalo nadomestek za glukozo in druge gradnike pretvorilo v želene ogljikove hidrate.

Beljakovinski dieti se lahko uporablja največ enkrat na leto, izmenično z drugimi metodami raztovarjanja.

Ne morete mešati različnih elementov diete ali samostojno ustvarjati lastnih možnosti za hujšanje. Vzorčni meni sestavijo zdravniki in specialisti ob upoštevanju dnevnih človeških potreb po beljakovinah, maščobah in ogljikovih hidratih. Nepravilno izbrane jedi lahko povzročijo zavrnitev izdelkov in izčrpanost telesa.

Med dieto morate jesti ob določenem času, urnika vam ni treba spreminjati, saj se telo hitro navadi na režim. Pred kosilom se zaužije krepka visokokalorična hrana, pozno popoldne lahko popijete kozarec soka ali kefirja, pojeste jabolko. Med spanjem si bo telo lahko odpočilo in začelo proces regeneracije.

Da bi dosegli rezultat "minus pet kilogramov", je treba iti skozi uvodno fazo v prehrani in končno - potem, ko je mimo. To bo dodalo dva do tri dni in lahko skupaj traja en teden. Toda rezultat bo veliko bolj opazen in bo trajal dolgo časa.

V obdobju diete je treba opustiti telesno aktivnost (razen beljakovinske diete) ali jemanje zdravil za hujšanje.

Če opravite pregled in določite manjkajoče vitamine, naredite individualno prehrano, opustite slabe navade in sladkarije, se ne morete bati za postavo, saj se zdravo telo samo znebi odvečnih kilogramov.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je motila moja teža, pri 41 letih sem tehtal kot 3 sumoisti skupaj in sicer 92 kg. Kako popolnoma shujšati? Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? A nič človeka tako ne iznakaže in ne pomladi kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Naučeno - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko seveda poskusiš teči po tekalni stezi, do norosti.

In kdaj najti čas za vse to? Da, še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...

"Lestvica" je ena najpreprostejših in najlažje opazovanih diet. Hkrati je za to metodo hujšanja značilna zelo visoka učinkovitost in maksimalno varčevanje telesa. V članku bomo podrobneje preučili, kaj je prehrana Lesenka, meni za 7 dni, ocene in rezultate fotografij pred in po.

Kot je razvidno iz samega imena, lestvena dieta zagotavlja hujšanje v več fazah. Vsaka stopnja je samo en dan, namenjen reševanju določenega problema.

5 korakov "Lestvica":

čiščenje;
obnovitveno;
energija;
Gradnja;
izgorevanje maščob.

Predstavljena dieta Lestvica 5 dni vam bo omogočila, da se znebite od 3 do 8 kilogramov. In če boste v prihodnosti pravilno jedli, potem lahko dosežene rezultate zlahka ohranite dolgo časa. Če je potrebno, lahko tečaj ponovite po enem mesecu.

Prvi korak je čiščenje

V prvem dnevu diete morate pojesti kilogram jabolk in popiti liter navadne vode brez plina.

Poleg tega je priporočljivo vzeti eno tableto vsakih nekaj ur. Skupaj je zagotovljenih 6-8 tablet na dan. V kombinaciji s pektinom in vlakninami, s katerimi so obogatena jabolka, bo oglje dalo telesu možnost, da se bolj aktivno znebi toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi.

Ko se telo znebi vseh takih kopičenja, opazimo pospešek presnovnih procesov. Hitrejša kataliza in proces cepitve maščobnih celic. Vse to omogoča pripravo telesa na naslednje faze prehranjevanja.

Drugi korak je okrevanje

Čez dan morate popiti liter nemastnega jogurta in pojesti 600 gramov nemastne skute. Ne pozabite piti veliko navadne vode brez plina.

Zmanjšana vsebnost kalorij v zgoraj navedenih izdelkih bo prisilila vaše telo, da porabi maščobne rezerve, ki jih ima. Hkrati bo telo nasičeno s koristnimi lakto- in bifidobakterijami, kar odlično vpliva na delo črevesja.

Ta stopnja diete preprečuje poslabšanje metabolizma in ne dopušča, da bi telo občutilo pomanjkanje kakršnih koli hranil.

Tretji korak je energijski

Jedilnik tretjega dne naj bo sestavljen iz 300 gramov rozin, nekaj žlic naravnega medu in navadne vode ali kompota iz suhega sadja (namesto sladkorja v pijačo dodajte fruktozo).

Tretji dan "Lestvice" bo pospešil proces izgube teže zaradi nekakšnega valovanja energije, ki se bo zgodil v telesu. To še posebej velja, saj je telo v prejšnjih dveh dneh že imelo čas, da porabi razpoložljive zaloge glikogena, potrebne za razgradnjo maščobnih celic. Porcija naravnega sladkorja, pridobljenega v tretjem dnevu diete, bo napolnila te rezerve in dala nov "pogon" procesu cepitve maščobnih celic.

Četrti korak - izgradnja mišične mase

Čez dan bi morali jesti 500 gramov kuhanega piščanca ali purana, pa tudi veliko sveže zelenjave. Ne pozabite piti dovolj negazirane vode.

Ta stopnja diete je zelo pomembna, saj človeško telo skupaj z zaužito hrano potrebuje reden vnos beljakovin. Najboljši vir beljakovin je meso. In ker je naš cilj shujšati, je treba meso izbrati izključno pusto. Najmanj kalorične veljajo za piščančje in puranje prsi. Tako proces hujšanja ne bo na noben način moten, telo pa bo prejelo potrebno dozo beljakovin, vitaminov in mineralov.

Peti korak - kurjenje maščob

Prehrana petega dne diete Ladder vključuje ovseno kašo, kuhano v vodi iz 200 gramov suhih žit, pa tudi jabolka, svežo zelenjavo, ki ni bila izpostavljena toplotni ali kakršni koli drugi obdelavi. Še enkrat, ne pozabite piti veliko vode.

Zgoraj omenjena živila vsebujejo veliko vlaknin, zaradi česar se boste dolgo časa počutili siti. To se zgodi zaradi dejstva, da vlaknine lahko nabreknejo in povečajo prostornino takoj, ko vstopijo v želodec.

Tudi vlaknine telo dolgo časa predeluje, zaradi česar porabi največ energije. To pomaga pri procesu hujšanja, saj telo črpa energijo predvsem iz zalog glikogena. Vendar pa bodo zaradi zelo "lačnih" prejšnjih dni diete te rezerve praktično izčrpane, zato bodo uporabljene rezerve - maščobne celice.

Meni Diet Ladder za 5 dni Meni vključuje delne obroke - imeti morate 4 do 7 obrokov na dan.

Diete ni mogoče upoštevati med boleznijo, pa tudi v obdobju okrevanja, saj velja, da je tečaj precej radikalen. Preveč omejena prehrana, ki jo zagotavlja "Lestvica", lahko postane pomemben stres za telo.

Preden sledite dieti, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko imate posamezne kontraindikacije.

Izhod iz lestve

Veliko ljudi zanima postopna prehrana Lasenke za 7 dni menija, zadnja dva dneva (šesti in sedmi) sta izhod. Kot katera koli druga kratkotrajna dieta je tudi Ladder namenjena hitri izgubi teže v minimalnem številu dni. Zato je zelo pomembno, da pravilno zaključite tečaj, saj je nepismen izhod lahko poln vrnitve teže.

Po koncu tečaja se ne smete takoj vrniti na prejšnjo prehrano. Še več, k temu se sploh ne bi smeli vračati. V idealnem primeru bi morali gladko preiti na uravnoteženo zdravo prehrano. Pomeni zavračanje vseh škodljivih živil, ki le nasitijo telo s "praznimi" kalorijami in slabim holesterolom. V to kategorijo spadajo hitra hrana, mastna in ocvrta hrana, hrana z dolgim rokom trajanja, večina slaščic itd.

Zgoraj navedenim živilom se je najbolje izogibati. Namesto tega pogosteje jejte svežo zelenjavo, sadje in jagode. Ne pozabite piti tudi veliko navadne vode brez plina in nesladkanega zelenega čaja.

Dieta Lesenka: miti

Med glavnimi prednostmi hujšanja razlikujejo visoke rezultate v kratkem času, nizke stroške izdelkov in preprostost. Vpliva tudi na čiščenje in obnovo telesa, kar kaže na nedvomne koristi diete Lesenka. Diet Lesenka meni za 5 dni pregledi zdravnikov ni bilo zelo dobro. Na primer, pisateljica in nutricionistka Lyudmila Denisenko je napisala knjigo na temo hujšanja in izpostavila več mitov in napačnih predstav o predstavljeni dieti. Diet Lesenka meni za 5 dni pregledi zdravnikov ni bilo zelo dobro.

Prvi mit je hiter rezultat

Po eni strani je to povsem res, a ne povsem. Najprej morate ugotoviti, kaj povzroča izgubo teže na dieti Lesenok. Prvi dan je očiščevalni, kar pomeni, da jeste samo jabolka, aktivno oglje in pijete veliko tekočine. Ta kombinacija izdelkov resnično očisti telo skozi črevesje. Kot rezultat prvega dne lahko izgubite do 2 kilograma, če štejete tudi toksine.

Vse naslednje dni uživanje diete Lesenka povzroča izgubo vode v telesu. Na primer na beljakovinski dan, ko morajo ledvice opraviti dvojno delo. V tem obdobju lahko zaradi odvajanja vlage iz telesa izgubite do 2 kilograma. Posledično ste izgubili že 4 kilograme.

Predstavljena dieta je nizko-ogljikohidratna, kar naše telo prisili k uporabi notranjih zalog energije. Hkrati pa rezultati petdnevne diete Lesenka in pregledi tistih, ki so shujšali, govorijo le o koristih, saj menijo, da je to velik plus, in če pogledate z druge strani, potem vse ni kot se zdi. Večina je prepričanih, da telo začne kuriti telesno maščobo, ne! Najprej, ko začne doživljati primanjkljaj, začne črpati mišično maso. To pomeni, da v petih dneh diete tvegate izgubo do 4 kilogramov mišične mase.

Omeniti velja, da naše telo dnevno razgradi največ 150 g maščobe. Tako boste v dodeljenem obdobju diete izgubili največ 750 gramov maščobe.

Drugi mit je harmonija za dolgo časa

Vsak tak program pomeni pravilen izhod, to je, da morate pozabiti na moko, sladko, mastno in ocvrto hrano. Toda to so le splošni nasveti in morda ne bodo imeli nobenega učinka, če sledite ekspresnim tečajem za hujšanje. Nekaj dni po Lesenokovi dieti lahko opazite, kako se izgubljeni kilogrami vračajo. Zakaj?

V celotnem obdobju diete je telo občutilo pomanjkanje. Takoj, ko začnete normalno jesti, tudi če jeste le nizkokalorično hrano, se bo telo začelo kopičiti blato, katerega teža doseže dva kilograma. Čeprav se to šteje za običajen in popolnoma normalen proces, boste zagotovo vrnili izgubljena 2 kg.
Začne se obnova vodnih zalog. Telo začne kopičiti zaloge vode, črpa jih iz hrane in tekočin. To je še plus dva izgubljena kilograma.
Začne obnovo mišičnega tkiva. Gradnja mišic traja zelo dolgo. To se bo dogajalo v nekaj tednih, med katerimi boste vrnili še dva kilograma. Priporočljivo je ukvarjanje s športom.
Včasih lahko opazite negativne ocene o takšnih dietah, ki prinašajo hitre in dobre rezultate, po koncu pa je teža ostala enaka ali pa se je povečala. Po mnenju Lyudmile Denisenko so vse diete nedvomen stres za telo, med katerim začne porabljati zaloge glukoze in glikogena. Te snovi so dovolj za kratek čas, približno en dan, nato pa začne jemati mišično maso. To pomeni, da daljša kot je prehrana, bolj trpijo mišice. In na koncu diete telo ugotovi, da se ta situacija lahko ponovi, zaradi česar začne kopičiti maščobne rezerve. To vpliva na povečanje telesne mase.

Dieta Lesenka: ocene in rezultati s fotografijami pred in po

Ocen o dieti Lesenok je dovolj, med njimi so tako negativne kot pozitivne.

Lestev vam omogoča, da izgubite težo. Nedvomno boste videli rezultat, ko boste opravili celotno dieto. Najmanjša 2 kilograma, največja 8 kilogramov.
Težave pri skladnosti. Lestvena dieta za 5 dni ima precej strog in skromen meni. V bistvu vsebuje lačne dneve, zato se večina tistih, ki hujšajo, zlomi.
Pocenitev. Če želite sedeti na dietnem tečaju Lesenok, vam ni treba kupovati dragih izdelkov.
Dieta ni za vsakogar. Ker ima v izdelkih stroge omejitve, ga ni mogoče svetovati vsem brez izjeme. To je kontraindicirano za tiste, ki trpijo zaradi visokega indeksa želodčne kislosti, bolezni sluznice prebavil in bolezni ledvic.
Najboljši način, da shujšate z Lesenko in ne vrnete izgubljenih kilogramov, je šport. Pripravite se, pojdite na bazen ali na dnevni tek. Tako ne boste le shujšali, ampak je tudi ne boste vrnili nazaj in dobro izboljšali svoje telo.

Dieta s krožnikom: pregledi in rezultati, meni za teden, ...

Ekspresna dieta "minus 5 kg v 5 dneh"

Vse diete za hujšanje za 5 kg v 5 dneh človeško telo zlahka prenaša, saj se takšna sprememba prehrane izvaja v kratkem času. Še posebej je takšna dieta primerna za tiste, ki vodijo manj aktiven življenjski slog, saj temelji na nizkokaloričnem meniju in ne zahteva intenzivne telesne aktivnosti.

Vse takšne diete "minus 5 kg v 5 dneh" so razdeljene v več glavnih kategorij, ki jih je mogoče kombinirati v dietah:

Razkladanje. Meni predlaga vključitev hrane, katere uporaba bo pripomogla k čiščenju prebavil. Prehrana vsebuje predvsem zelenjavo, sadje, mlečne izdelke.
Nizkokalorično. Takšne diete vključujejo uživanje živil z nizko energijsko vrednostjo v jasno omejenih porcijah. To je princip tako imenovanega delnega stradanja.
Mono-diete - uporaba 1-2 izdelkov v celotnem obdobju uporabe tehnike hujšanja. velja za najučinkovitejšega.

Pozitivni rezultati ali negativni učinki diete

5-dnevna dieta za hitro hujšanje ima tako prednosti kot slabosti.

Prednosti:

takojšnja izguba teže, zmanjšanje telesne velikosti;
minimalen psihološki stres med dieto zaradi kratkega trajanja;
preprosta prehrana z delnim stradanjem ne zahteva priprave posebnih jedi;
čiščenje telesa nakopičenih škodljivih snovi;
volumen želodca se zmanjša zaradi zmanjšanega vnosa hrane.

Napake:

pomanjkanje vitaminov in mineralov;
učinkovitost se zmanjša, pojavi se letargija in zaspanost;
izstop iz diete traja dlje;
obstaja možnost vrnitve prvotne teže.

Da bi dobili le pozitiven rezultat prehrane in se izognili negativnim posledicam, je treba njeno izbiro jemati odgovorno in resno, ob upoštevanju zdravstvenega stanja. V bistvu je petdnevna dieta primerna za zdrave ljudi z močno imuniteto.

Pred uporabo katere koli vrste hitre diete se posvetujte s svojim zdravnikom.

Priprava telesa na ekspresno dieto

Preden se lotite petdnevne stroge diete v imenu hujšanja, morate telo na to pripraviti. Nemogoče je drastično spremeniti prehrano, saj lahko škoduje telesu.

Kako se pripraviti na ekspresno dieto?

Če v dietnem meniju ni običajnih živil, jih morate začeti opuščati v enem tednu.
Če nameravate na dieti uporabiti nov izdelek, je treba telo na to pripraviti tudi vnaprej.
Pred dieto morate narediti 1-2 dni raztovarjanja, da očistite črevesje in ga pripravite na novo dieto.
Vnaprej kupite vse potrebne izdelke, da vas med nakupovanjem ne zamika še enkrat v trgovini.

Jedilnik različnih ekspresnih diet

Vredno je slediti samo tistim dietam, katerih učinkovitost potrjujejo prakse drugih ljudi in ki jih odobrijo nutricionisti. Najpogostejše in najučinkovitejše metode so navedene spodaj.

Mono dieta. Takšna prehrana temelji na uporabi enega izdelka skozi celotno obdobje diete. Takšna prehrana bo pomagala hitro izgubiti težo, očistiti telo škodljivih snovi. Poleg tega je ekonomičen.

Riževa mono dieta. Riž dobro absorbira in odstranjuje toksine, žlindre in soli iz telesa. Za 5-dnevno dieto je bolje uporabiti nebrušen riž. Vsebuje več hranilnih snovi kot belo. Riž je treba jesti v majhnih porcijah med enakimi odmori. Začetniki lahko prehrani dodajo nekaj jabolk, nekaj pustega mesa ali na pari kuhano zelenjavo.

Ajdova mono dieta. Na dan morate pojesti dva kozarca kuhane ajde in jo razdeliti na štiri dele. Kašo lahko pijete z bučnim, paradižnikovim ali korenčkovim sokom.

Z upoštevanjem takšnih diet lahko izgubite kilogram teže na dan.

Ločena hrana. Takšen sistem hujšanja je lažji od prejšnjega: tisti, ki hujšajo, ne čutijo toliko lakote, manjša je možnost, da se izgubljena teža vrne, želeni rezultat bo dosežen, če upoštevamo preprosta pravila.

Načelo ločene prehrane je podobno mono-dieti. Samo v tem primeru so posamezni izdelki dodeljeni določenim dnevom.

1. - beljakovine. Preden se aktivno znebite odvečne teže, je treba telo nasičiti z beljakovinami. Čez dan je vredno jesti prehransko 2. - zelenjavo. Jemo samo svežo zelenjavo. Prednost imajo kumare (odvajajo odvečno vodo iz telesa in čistijo), zelena in zelje (delujejo na izgorevanje maščob). Jejte zelenjavne solate brez soli ali samo posamezno zelenjavo.

3. - sadno. Dovoljeno je jesti katero koli sladko sadje, razen grozdja in banan.

4. - žita. Kuhanje ajdove ali riževe kaše na vodi. Ta žita pomagajo očistiti telo škodljivih snovi.

5. - skuta. Skuta odlično nasiči - nemogoče je jesti.

Vodna (pitna) dieta. Ta metoda hujšanja za 5 dni bo pospešila proces izgorevanja maščobne mase in pomagala odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Ta dieta je sestavljena iz uživanja takih dietnih živil v tekoči obliki:
vsaj 2 litra čiste negazirane vode;
zelenjavne in piščančje juhe brez soli in začimb;
kefir z nizko vsebnostjo maščob, domači mlečni napitki s sadjem in jagodami;
zeliščni in zeleni čaj brez sladkorja, medu in drugih sladil;
sveže stisnjeni zelenjavni in sadni sokovi (nekupljeni).

Konec diete in izstop iz nje

V obdobju diete se je telo očistilo črevesne vsebine in odvečne tekočine. Če naslednji dan začnete jesti težo zaporedoma, se ne povrne samo prvotna teža, ampak se bo pridobila tudi dodatna teža.

Za prehod s petdnevne diete na običajni jedilnik telo potrebuje vsaj deset dni, torej dvakratno dieto, da utrdi učinek ekspresne diete. Če želite to narediti, morate upoštevati pomembna pravila:

vsak dan vnesite 1-2 novi živili v prehrano;
spremljajte velikost porcij in vsebnost kalorij v hrani ter jih postopoma povečujte;
pijte 1,5-2 litra vode na dan;
ne prenehajte jesti hrane iz dietnega menija;
vključite se v telesno dejavnost, če se vsebnost kalorij v prehrani poveča.

Kontraindikacije za dieto

Ker dieta 5 kg v 5 dneh velja za strogo, ni priporočljiva za takšne kategorije ljudi:

otroci in najstniki;
nosečnica in dojenje;
trpi zaradi živčnih bolezni;
imajo težave z gastrointestinalnim traktom, ledvicami in srčno-žilnim sistemom;
motnje v delovanju endokrinega sistema;
če obstaja alergija ali nestrpnost do katerega koli izdelka iz prehrane.

Minus 5 kg v 5 dneh brez diet

Če želite izgubiti težo v kratkem času brez posebnega upoštevanja kakršnih koli diet, upoštevajte ta priporočila:

Pijte več čiste vode. S stimulacijo ledvic odstranjuje toksine iz telesa. Prvi vnos vode je takoj po spanju. In nato ves dan, vsake pol ure, pijte vodo v majhnih porcijah. Razdelite celotno potrebno količino vode z izračunom 30 ml na kg teže. Za izboljšanje prebave v vodo dodajte nekaj kapljic limoninega soka. Prav tako dajte prednost zeliščnim čajem kot črnim.
2 dni ne porabijo več kot 1200 kcal. Jejte več beljakovinske hrane.Telo porabi več energije za njeno asimilacijo. To je pusto meso in ribe, mlečni izdelki, jajca, oreščki. Zadnji obrok zaužijte 3 ure pred spanjem.
Brez sladkorja ali soli. Za petdnevno obdobje zavrnite sladkarije in škrobnato, mastno, začinjeno in ocvrto hrano. Za zdaj opustite sladko sadje, cvetačo in stročnice – povzročajo fermentacijo in napenjanje.
Uredite postne dneve. Jejte lahko in hranljivo hrano.
Delajte vaje, hodite uro in pol ali tecite na svežem zraku.
Držite se običajnega urnika spanja - vsaj 8 ur. V tem času se telo znebi odvečnih kalorij.

Ekspresne diete so odličen način, da svoje telo v kratkem času spravite v pravo formo. V petih dneh je minus pet kilogramov realnih! Oglejte si spodnji videoposnetek, če želite izvedeti več o različnih možnostih pitne diete.

Sezona plaže se je že začela, a še vedno niste imeli časa, da bi se znebili odvečne maščobe? Potem vam bo pomagala 5-dnevna dieta za hujšanje. Stroge omejitve in šok dieta aktivirajo izgorevanje odvečnih kilogramov. In čez teden dni si zvezda plaže!

1. dan: razstrupljanje.
2. dan: reanimacija prebavil.
3. dan: nadoknadite izgubljeno energijo.
4. dan: ne izgubiti mišic.
5. dan: izstop z vrha.

1. dan: razstrupljanje

5-dnevna shujševalna dieta se začne s čiščenjem. Zakaj? Organizem z zamašenim črevesjem hrane ne more normalno prebavljati, kar pomeni, da ni pravilne presnove. Nobena dieta ne bo učinkovita, če hrana ni pravilno in v celoti prebavljena.

Klasičen dan raztovarjanja na vodi in jabolkih bo pomagal znebiti toksinov, toksinov in drugih neprijetnih stvari. Najbolje je kupiti nizko mineralizirano vodo brez plina (približno 2 litra). Normalizira vodno-solno ravnovesje telesa in prispeva k čiščenju. Če ne marate ali ne morete piti mineralne vode, jo lahko nadomestite z zelenim čajem brez sladkorja in arom. Jabolka pa spodbujajo presnovo (čeprav je bolje kupiti domača kot v trgovini).

Vsaki 2 uri vzemite eno tableto aktivnega oglja. To je najboljši sorbent, ki je na voljo vsem. Veže in odstranjuje toksine iz telesa. Poleg tega s premogom ne boste lačni.

Tablete morate piti 40 minut pred obroki ali 40 minut po obroku, sicer bo namesto škodljivih snovi absorbirala koristne.

2. dan: reanimacija prebavil

Dobro delo prebavnega trakta je ključ do hitre izgube teže in preprosto zdravja. Da bi želodec in črevesje delovali kot ura, jejte fermentirane mlečne izdelke. Liter manj mastnega kefirja ali jogurta bo pomagal uravnavati bioravnovesje, pol kilograma manj mastne skute pa bo poskrbelo za sitost in napolnilo zaloge kalcija.

Skuti lahko dodate vanilijo, cimet, jagode, kivi, jabolka. Ugodne so za metabolizem in spodbujajo izgorevanje maščob. Poleg tega lahko pijete 1,5-2 litra mineralne vode ali čistega nesladkanega zelenega čaja na dan.

3. dan: nadoknadite izgubljeno energijo

5-dnevna shujševalna dieta je na svojem ekvatorju. Verjetno se počutite utrujeni, saj sta prva dva dneva zelo naporna.

Napolnite zaloge glukoze.

Lahko jeste suho sadje, med, grozdje in banane s čisto vodo ali zelenim čajem. Skuhajte kompot ali pripravite energijsko mešanico suhega sadja in medu. Vendar ne pozabite na omejitve: ne več kot 2 žlici medu, 300 g suhega sadja in 0,5 kg svežega.

4. dan: ne izgubiti mišic

V prvih treh dneh je telo izgubilo večino telesne maščobe in ponekod že začelo »žreti« mišice. In ne potrebujete ga! Zato razglasite beljakovinski dan in končno pojejte meso, ki ste ga zagotovo že pogrešali.

Čez dan morate pojesti 0,5 kg piščančjega fileja (pečenega, na žaru, na pari ali kuhanega) s poljubnimi zelišči v neomejenih količinah. Vegetarijanci namesto mesa jedo pusto ribo (na primer trsko). Uporabite lahko tudi sveže kumare. In ne pozabite piti vode ali zelenega čaja.

5. dan: izstop z vrha

5-dnevna shujševalna dieta se bliža koncu in tukaj je pomembno, da iz nje pravilno izstopite. Zadnji dan obogatite svoj jedilnik, vendar ne prenajedajte. Jejte hrano z veliko vlakninami: zelje, hruške, stročnice. Poleg tega lahko na vodi poljubno zelenjavo, sadje, zelišča in ovsene kosmiče. Teža porcije ni nadzorovana, vendar ne morete prenajedati.

Vsak dan boste izgubili do 2 kg, torej skupno v enem tednu boste shujšali za največ 10 kg. Dieta je precej stroga, če imate bolno srce, jetra, prebavila (ulkus, gastritis), ste noseči ali dojite, pozabite na hujšanje na ta način.

Po shujševalni kuri ne pozabite na zdravo prehrano in telesno vadbo. V nasprotnem primeru se bo teža čez čas vrnila.

5-dnevna dieta za hujšanje: video

Bistvo diete za 5 dni: ekspresna izguba teže "5x5"

Menijo, da se lahko z upoštevanjem določene diete v petih dneh znebite 5 kilogramov odvečne teže, ne da bi pri tem občutili stalno lakoto. Ta tehnika, kot ste že razumeli, je določena mono-dieta, med katero je treba upoštevati monotono prehrano.

Pri tej vrsti prehrane se maščobne celice izgorevajo na poseben način - porablja se samo podkožna, ne pa tudi mišična maščobna plast, celice ne izgubljajo vlage in telo posledično ne dehidrira.

Učinkovita dieta za 5 dni (imenuje se tudi "5x5"), še posebej primerna za ljudi, ki vodijo neaktiven življenjski slog - gospodinje, pisarniški delavci; idealna je tudi za povrnitev vitkih oblik po velikodušnih počitnicah za poslastice itd.

Obstaja veliko ekspresnih diet - sadna, skutna, ajdova, zeljna, lubenična, jajčna dieta za 5 dni ... sploh ne morem našteti vseh.

Zato smo v tem članku izbrali 5 najbolj priljubljenih in učinkovitih možnosti za 5 dni, ki vam omogočajo, da hitro uredite svojo postavo in ne škodujete svojemu zdravju.

Zelenjavna ekspresna dieta za 5 dni

Zelenjava, kot vsi vedo, ni le dragocen vir številnih vitaminov in mineralov, ampak vsebuje tudi vlaknine, zato se lahko z njihovo pomočjo znebite odvečnih kilogramov in očistite telo. Nutricionisti pravijo, da zelenjavna dieta omogoča telesu, da se sprosti od težke beljakovinske hrane, preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja, ateroskleroze in debelosti.

Njegovo bistvo je naslednje: pet dni morate jesti približno en in pol kilograma katere koli zelenjave (razen krompirja) v surovi, kuhani ali dušeni obliki. Morate jesti vsaj 4-5 krat na dan, lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja in navadno prečiščeno vodo.

Kefirjeva dieta 5 dni

Kefir z nizko vsebnostjo maščob se lahko upravičeno šteje za pravega prijatelja in pomočnika za tiste, ki želijo shujšati. Ta fermentirani mlečni izdelek vsebuje ogromno hranilnih snovi, vitaminov in laktobacilov, potrebnih za normalno prebavo. Izjemno očisti telo toksinov, toksinov in soli, poleg tega pa ga telo zaradi prisotnosti beljakovin v svoji sestavi popolnoma absorbira in ublaži občutek lakote.

Pomembne točke:

kupite kefir z minimalnim rokom uporabnosti;
pijte pijačo le pri sobni temperaturi, ne hladno;
največja vsebnost maščobe v kefirju je 1%;
kefir ne nadomesti vode, popiti ga je treba vsaj liter in pol na dan.

Zdaj pa preidimo na recept. 5 dni dnevno pijte en in pol litra svežega kefirja. V prvih treh dneh lahko prehrano popestrimo s kuhano ajdo ali rižem brez soli (ne več kot 100 g žit na dan), četrti in peti dan - kuhana piščančja prsa, sveža jabolka in suhe slive.

Proteinska ekspresna dieta za 5 dni

Če ne morete brez mesa ali rib, je ta način hujšanja za vas.

Beljakovine so najpomembnejši gradbeni material našega telesa, saj zagotavljajo funkcionalno delovanje vseh organov. Vsebuje esencialne aminokisline in za razgradnjo beljakovinskih molekul telo potrebuje več energije kot za absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob, zato je ta snov tista, ki spodbuja hujšanje.

Beljakovinska dieta je sestavljena iz naslednjega: pet dni je prepovedano uživanje mlečnih izdelkov, ogljikovih hidratov (izdelki iz moke, žita, krompir, sladkarije) in alkohola. Pet dni za zajtrk, kosilo in večerjo morate jesti 150 g kuhanega ali parjenega dietnega mesa ali rib z majhno količino solate iz zelja, pese, korenja, paprike (bolje je, da jih ne napolnite z oljem). , vendar z limoninim sokom). Enkrat na dan je dovoljeno jesti majhen kos borodinskega kruha.

Pijete lahko zeliščni ali zeleni čaj brez sladkorja, kavo in vodo.

Opomba! Ta način hujšanja ni primeren za ljudi v starosti, saj lahko uživanje velike količine živalskih beljakovin povzroči nastanek krvnih strdkov.

Oranžna dieta "5x5"

Pomaranče niso samo okusne, ampak tudi neverjetno zdrave: vsebujejo veliko količino vitaminov, aminokislin in mineralov.

Ta čudovit sončni sadež krepi imunski sistem, znižuje raven holesterola v krvi, izboljšuje delovanje srca, prebavil in sečil ter preprečuje nastanek malignih tumorjev. Poleg tega so pomaranče nizkokalorične, zato jih lahko uživate med hujšanjem.

Pomarančna ekspresna dieta za 5 dni je naslednja:

za zajtrk pojejte pomarančo s kuhanim jajcem, rezino polnozrnatega kruha, kozarec nemastnega jogurta ali kefirja;
za kosilo pojejte nekaj svežih paradižnikov, 2 kuhani jajci, pomarančo, nekaj krekerjev in majhno porcijo solate;
za večerjo - 2-3 krekerji in majhna porcija sveže zelenjavne solate brez olja.

Namesto pomaranče lahko uporabimo grenivko ali rdeče (sicilijanske) pomaranče.

Ta metoda hujšanja ni primerna za alergike in ljudi z boleznimi prebavil.

Dieta "Lestinac" za 5 dni

Dieta "Lestvica", ki je danes zelo priljubljena, združuje učinek petih mono-diet hkrati - za vsak izdelek ima določen korak (od tod tudi ime).

Ta metoda hujšanja je sestavljena iz petih dni (»korakov«):

čiščenje;
obnovitveno;
energija;
Gradnja;
goreče.

Prvi dan je potrebno telo znebiti toksinov, toksinov in soli. Če želite to narediti, čez dan pojejte kilogram svežih jabolk katere koli sorte, popijte 12 tablet aktivnega oglja in vsaj liter prečiščene negazirane vode.

Drugi dan "Lestvice" je namenjen obnovi črevesne mikroflore. Če želite to narediti, čez dan morate pojesti 600 g skute z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov, popiti liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in liter čiste vode brez plina.

Tretji dan je pomembno, da telo napolnimo z virom energije. 25 g medu, 300 g rozin in 2 litra kompota iz suhega sadja brez sladkorja vam bodo omogočili - vse to je treba jesti in piti podnevi.

Dieta četrtega dne je namenjena podpori telesa na stopnji, ko se znebi odvečnih kilogramov. V tem primeru bodo beljakovine delovale kot "gradbeni material": čez dan pojejte 500 g kuhanega belega piščančjega ali puranjega mesa z malo soli. Na ta dan lahko jeste tudi nekaj zelene solate. Bodite prepričani, da pijete vodo - vsaj 2 litra na dan.

Peti dan je namenjen »kurjenju« maščobnih zalog. To lahko storite tako, da čez dan pojeste kašo iz 200 g ovsenih kosmičev (brez olja in sladkorja) in kilograma katere koli najljubše zelenjave in sadja (razen krompirja).

Ne glede na to, katero od teh možnosti izberete, ne pozabite: "5x5" lahko vadite največ enkrat na leto. Da bi utrdili rezultat v naslednjih dneh, se izogibajte uživanju mastne, ocvrte, težke hrane in sladkarij. Vse dobro vam in veliko sreče pri doseganju vaših cenjenih ciljev!

Dieta za 5 dni: razdeli in jej!

Bistvo 5-dnevne diete je, da celotno obdobje hitrega hujšanja izmenično razdelite na dneve z ločenimi obroki, in sicer: mesne, zelenjavne, sadne, žitne in skutno-vodne dneve. Glavna stvar tukaj ni le slediti zaporedju, ampak tudi ne mešati različnih izdelkov vsak dan.

Slediti tej metodi hitrega hujšanja je povsem preprosto. Kot razumete, je sestavljen iz 5 različnih enodnevnih mono diet, med katerimi morate slediti monotoni prehrani. Teža, ki jo izgubite med 5-dnevno dieto, se skoraj nikoli ne povrne, če se po opustitvi diete pravilno in zdravo prehranjujete.

Tako učinkovit rezultat je povezan z dejstvom, da se z ločeno prehrano maščobne celice izgorevajo na poseben način. Dejstvo je, da v tem obdobju telo ni močno dehidrirano in v celicah ostane vlaga, vendar se maščobne celice samo porabljajo - in ne mišične, ampak podkožne. Ta edinstveni mehanizem vam omogoča, da shranite rezultat po zapustitvi tako hitre diete in ohranite telo v dobri formi.

Končni rezultat je odvisen od vaše začetne teže - navsezadnje smo vsi različni, imamo svoje individualne značilnosti strukture in zdravja. To pomeni, da tudi hujšamo, vse različno hitro in z različnimi končnimi kazalci. Na primer, če znatno presega normalno težo za vašo višino in konstitucijo, potem lahko izgubite tako 6 kot 8 kg.

Dietni meni za 5 dni

1. dan: meso.

Zajtrk: 150-200 g kuhane govedine.
Kosilo: 100-150 g kuhanega piščanca.
Večerja: 200 g kuhanega ali dušenega purana.
NB! Da meso ne bo videti pusto, lahko uporabite začimbe in suha zelišča, vendar ne morete dodati soli. In če sodite med nasprotnike mesojedstva, potem si lahko pripravite beljakovinski jedilnik iz tofuja, fižola ali nemastne skute.

2. dan: zelenjava.

Zajtrk: solata iz 2 redkvic in 2 kumar.
Kosilo: dušeni jajčevci s česnom in 1 žličko. olivno olje.
Večerja: 100 g kuhanega zelja kolerabe.

3. dan: saden.

Zajtrk: avokado z 2 žlički. med.
Kosilo: 4 mandarine.
Večerja: 200 g temnega grozdja.

4. dan: kosmiči.

Zajtrk: 5 žlic. kuhan riž in 2 žlici. pinjole.
Kosilo: 8 žlic kuhan riž in 15 mandljev.
Večerja: 6 žlic riž in 2 oreha.
NB! Najbolje je uporabiti rjavi ali "divji" riž. Riž lahko nadomestite tudi z ovsenimi kosmiči, ki jih predhodno namočite, a ne skuhate.

5. dan: vodna skuta.

Zajtrk: 5 žlic. nemastne skute in po 30 min. 2 kozarca vode brez plina.
Kosilo: 7 žlic skute in 3 skodelice vode.
Večerja: 5 žlic skute in 2 skodelici vode.

Ne morete "premešati" ali zamenjati dni - vrstni red v tej dieti igra veliko vlogo. Prvi mesni dan obogati telo z beljakovinami, nahrani mišično tkivo in pospeši metabolizem. Zelenjavni dan - izboljša črevesno gibljivost in pomaga odstraniti "smeti" hrane iz telesa. Sadni dan napolni raven glukoze v telesu in s tem prepreči, da bi "padlo" v malodušje in apatijo. Žitni dan - zagotavlja potrebno količino kompleksnih ogljikovih hidratov za vzdrževanje ustrezne ravni energije in preprečuje pojav "volčjega apetita". Vodno-skutni dan obnovi vodno-solno ravnovesje v telesu.

Vsak od 5 obrokov naj vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vlaknine in vodo.

Primeri živil, ki jih lahko vključite v vsakega od 5 obrokov:
Beljakovine - beljakovine, potrebne za telo, lahko dobite iz piščančjih prsi, jajčnega beljaka, morskih sadežev, mleka z nizko vsebnostjo maščob. Posebej priporočljivo je uživanje lososovih rib. Iz njega lahko kuhate dobesedno vse jedi.
Ogljikovi hidrati – med priporočenimi ogljikohidratnimi živili so leča, ovseni kosmiči, sladki krompir. Ta seznam vključuje tudi zelenjavo, kot sta špinača in kvinoja.
Vlaknine – živila, bogata z vlakninami, ki jih lahko vključimo v prehrano so rjavi riž, stročnice, polnozrnata žita. Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami, kot so jabolka, jagode, borovnice, pomaranče, brokoli, brstični ohrovt.
Maščobe – da bi vaše telo dobilo maščobe, ki jih potrebuje, pozabite na rastlinsko olje. Nadomestite ga z veliko bolj zdravim oljčnim oljem, a v zmernih količinah.
Voda – med hollywoodsko dieto pozabite na sladke pijače. Pijte samo negazirano vodo. Dovoljena sta tudi čaj in kava, vendar popolnoma brez sladkorja ali drugih sladil.

Vaje - 5-krat po 5 minut

Vadba igra pomembno vlogo v hollywoodski prehrani. Tudi tukaj se je treba držati formule 5x5. Vaditi je treba do 5-krat na dan po 5 minut. Izvajajte vaje za moč, tecite ali pa se preprosto povzpnite po stopnicah namesto z dvigalom. Telovadite pred obroki, da vam ne bo treba teči s polnim želodcem.

Dan počitka

Vsak 6. dan posvetite počitku. Na ta dan bi morali jesti, kar vam srce poželi, vendar ne morete delati telesnih vaj. Tako bo prehrana bolj privlačna. Vendar se ne zanesete s ocvrto in sladko hrano.

Kako izstopiti iz diete

Poseben izhod iz te diete ni potreben. Ampak tudi, kot po katerem koli postnem dnevu, se ne smete takoj naslanjati na eklerje, banane ali svinjske zrezke - zaželeno je, da v prehrani čim dlje prevladujejo beljakovinska živila, vlaknine in kompleksni ogljikovi hidrati.

In še en dragocen nasvet "na poti": če se odločite malo shujšati, tudi s pomočjo ekspresne diete za 5 dni, si boste zelo pomagali, če boste vsaj 2-3 ure preživeli na svežem zrak čez dan. In tukaj je bistvo naslednje: maščoba v telesu zgori le, ko to telo potrebuje energijo, vendar je ne prejme od zunaj. In maščobne celice ne izgorevajo "na tleh" (to je v maščobnem tkivu), ampak izključno v mišičnih mitohondrijih. Intenzivneje ko hodite in se gibate, več maščobnih celic se bo preselilo v mišice in tam zgorelo. In kot vemo iz šolskih časov, je vsak proces zgorevanja možen le v prisotnosti kisika. Več kot je kisika, hitreje vse zgori. Povzetek: več ko se gibljete na svežem zraku, intenzivneje se mišice napolnijo s kisikom, kar pomeni večjo porabo maščobe.

Prednosti hollywoodske diete

Na dieti ne boste lačni. Hollywoodska dieta daje občutek sitosti ves dan.
Telesna aktivnost, pa čeprav skupaj 5 minut, vam bo pomagala, da se boste počutili v dobri formi.
6. dan hollywoodske diete za počitek. Na ta dan lahko jeste, kar želite, vendar brez gibanja.

Slabosti hollywoodske diete

Vsak si ne more privoščiti jesti 5-krat na dan. Hollywoodska dieta ni primerna za delovne ljudi.
Dieta ne določa, koliko kalorij je treba zaužiti. Izračun temelji na osebni zavesti.