Prehrana Cindy Crawford pred vadbo. Prehrana in vadba top modela Cindy Crawford za hitro hujšanje

Čudovita igralka in samo ženska Cindy Crawford navdušuje marsikoga. Ta ženska ima že vrsto let čudovito postavo, kljub porodu in starosti pa se Crawford lahko primerja s katerim koli modnim modelom. Zahvaljujoč posebej razviti hranilni osnovi ima lepo telo in zdravo telo.

Dieta Cindy Crawford ne temelji samo na prehrani. Če želi človek vedno imeti lepo in zdravo telo, mora vse življenje pravilno jesti.

Poleg tega ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Joga, fitnes ali gimnastika bodo priskočili na pomoč vsaki dieti.

Osnova prehrane

Te diete ni izumila Cindy Crawford sama, razvila jo je skupaj s slavnim nutricionistom iz Amerike. V dietologiji ta dieta spada v kategorijo juh, saj temelji na glavni jedi - juhi za hujšanje.

Ta juha je pripravljena po posebnem receptu in vsebuje minimalno količino kalorij. Juha za hujšanje mora biti vključena v dnevni jedilnik.

Trajanje predlagane diete ne sme biti daljše od 2 tednov. V tem času se lahko s hujšanjem znebite 5 kilogramov odvečne teže. Osnova prehrane Cindy Crawford je nežna, nima strogih omejitev, v vsakem primeru pa je pred uporabo obvezno posvetovanje z zdravnikom.

Prednosti in slabosti diete

Glavna prednost te diete je, da človek med trajanjem diete nikoli ne čuti lakote. Uživanje juhe za hujšanje je dovoljeno tako pogosto, kot želi oseba, ki izgublja težo.

Toda to okoliščino lahko vzamemo tudi kot pomanjkljivost, saj mora biti juha vedno kuhana in pripravljena za uživanje, kar ni vedno mogoče, če je oseba v službi ali je šla na službeno pot.

V času trajanja diete Hujšanje mora vsekakor opustiti alkohol in nikotin .

Kaj lahko jeste?

Ko oseba sledi dieti Cindy Crawford, recepti za predlagani meni v bistvu vključujejo samo pripravo posebne juhe.

Kako skuhati čudovito juho? Za 6 litrov vode vzamemo naslednje sestavine:

• pol vilice svežega belega zelja;
• 4 srednje velika korenja;
• 6 čebulic;
• 400 gr. paradižnik;
• 2 kosa paprike;
• koren peteršilja;
• peteršilj.

Zelenjavo narežemo ali naribamo v naključnem vrstnem redu, nato pa skuhamo do popolne kuhanosti.

Kuhana juha je prvi izdelek v dieti Cindy Crawford, lahko jo jemo z najmanjšim občutkom lakote. Prednosti juhe so, da odlično nasiči želodec in nahrani telo s koristnimi snovmi.

Poleg čudežne juhe lahko jeste še druga živila:

• katera koli zelenjava;
• sadje (banane in grozdje so nezaželeni), prednost pa imajo vse vrste citrusov;
• jogurt ali kefir brez maščobe;
• posneto mleko;
• svež sok;
• pitna voda.

Enkrat na teden je za kosilo dovoljeno jesti kos kuhane ribe ali piščanca.

Kaj je prepovedano jesti?

1. Maščobna, konzervirana hrana.
2. Sladkarije in izdelki iz moke.
3. Alkoholne in gazirane pijače.

meni

1. dan: juha v poljubni količini; sveža zelenjava; kozarec jogurta.

2. dan: sveža juha v neomejenih količinah; nesladkano sadje; kozarec jogurta.

3. dan: juha za hujšanje; sveža zelenjava in sadje; jogurt.

4. dan: juha; kuhan piščanec v količini 200 gr.

5. dan: juha; kos podobne teže, vendar teletine.

6. dan: zeljna juha za hujšanje; zelenjava; kefir.

Zvezdnica svetovnega formata, slavni supermodel, MTV voditeljica in igralka, briljantna Američanka Cindy Crawford kljub svojim letom ostaja številka ena. Cindy je že čez 50, vendar je še vedno deležna občudovanja. Pa ne samo vrstniki. Še vedno je videti zapeljivo, a ne skriva, da razkošen videz ni darilo narave. Cindy zelo skrbi zase in se nikoli ne ustavi niti za en dan. Da bi ohranila postavo v popolnem stanju, Crawford dovoljuje dieto, ki jo je zanjo osebno razvil znani nutricionist v Združenih državah.

Prehranski in športni supermodel Cindy Crawford

Znano je, da je Cindy Crawford vedno raje vodila aktiven življenjski slog - Cindy si ne more predstavljati življenja brez dobre kondicije in joge, raztezanja, nežnega kardio treninga.

Cindyjeve parametre z višino modela 177 cm lahko imenujemo idealne: prsi - 86 cm, pas - 67 cm, boki - 89 cm, teža Cindy Crawford je le 58 kg. In to po rojstvu dveh čudovitih otrok. Kakšna je skrivnost prehrane Cindy Crawford?

Cindy se prehranjuje po priporočilih osebne nutricionistke, a ne strada. Izčrpavajoče diete se ne nanašajo nanjo, kot je že večkrat zatrdila. Cilj vsake ženske je po njenem mnenju priti do pravilne prehrane, navaditi telo na zdravo prehrano, potem bo problem prekomerne teže izginil sam od sebe.

Conska prehrana Cindy Crawford - minus 5 kg v 7 dneh

Zase je Cindy izbrala conski prehranski sistem. Na kratko to pomeni, da mora biti količina beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki prihajajo iz hrane, strogo določena. Norma Cindy: beljakovine in maščobe - po 30%, ogljikovi hidrati - preostalih 40%. Hkrati ni strogih prehranskih omejitev, z izjemo "očitnega zla" - moke in sladkarij, kruha, testenin in škrobne zelenjave, sladke sode, konzervirane hrane, ocvrte hrane.

Seznam dovoljenih izdelkov vključuje fermentirane mlečne izdelke, neškrobno zelenjavo in sadje, riž, naravne sokove in vodo. Supermodel si meso dovoli redko, na primer ribe, približno enkrat na teden.

Dieta Cindy Crawford predpisuje pogosto, vendar v majhnih porcijah - približno 5-krat na dan, od tega 3 glavne obroke in 2 lahka prigrizka. Naenkrat morate pojesti 150-200 g hrane, ne več. Kuhanje je treba kuhati na pari ali na žaru brez olja. Nič soli!

Osnova diete je pusta zeljna juha, ki jo lahko jeste kadarkoli, ko začutite lakoto (vendar po možnosti ne več kot 5-krat na dan).

Dietna zeljna juha Cindy Crawford

Dietna zeljna juha Cindy Crawford pomaga znebiti se povprečno 5 kilogramov odvečne teže. Čez dan ga lahko jeste skoraj brez omejitev, a vedno svežega. Ni vam treba pripraviti 20-litrskega lonca za prihodnjo uporabo.

Za kuhanje takšne juhe morate vzeti:

• ½ glave srednje velikega belega zelja;
• 6 čebule;
• 4 korenje;
• 2 sladki papriki;
• 400 g paradižnika;
• koren in peteršilj.

Priprava zeljne juhe, ki kuri maščobe, je izjemno preprosta: vse sestavine operemo, po potrebi olupimo, nasekljamo, damo v ponev, zalijemo z vodo in skuhamo, dokler se ne zmehča. Ne dodajajte bujonskih kock ali soli. Po okusu lahko samo naravna posušena zelišča. Juha je zelo enostavna za pripravo in zdrava za uživanje.

Prednosti in slabosti, rezultati diete Cindy Crawford

Dovolj je, da teden dni sedite na takšni dieti, da boste presenečeni nad rezultati - zagotovo boste izgubili do 5 kg teže, če ne odstopate od tečaja. Poleg tega je prehrana zasnovana tako, da zmanjša količine na problematičnih področjih. In izgine maščoba, ne voda. Takšna prehrana tudi ne škodi reliefu (zadostna količina beljakovin vam omogoča ohranjanje mišic). Nedvomno je vsak organizem individualen, vendar je vredno poskusiti.

Prednosti prehrane:

• Po mnenju nutricionistov je Crawfordova dieta nežna, saj. ne pomeni opustitve ogljikovih hidratov ali maščob. Hrana je precej uravnotežena.
• Maščoba gre brez vrnitve - do minus 5 kg na teden.
• Ni stalnega občutka lakote.
• Čiščenje telesa toksinov in toksinov.
• Razpoložljivost izdelka.

Slabosti Crawfordove diete niso tako pomembne, čeprav so tudi prisotne. Tak sistem prehranjevanja ni primeren za nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike, starejše osebe, če imate kronične bolezni.

Tudi, če delate veliko in intenzivno, preživite ves čas na nogah, potem bodite pripravljeni na šibkost, pretirano razdražljivost. Zelo zaposleni, ta dieta morda tudi ni primerna. Če ste nenehno na službenih poteh, so možne tudi težave s pripravo, shranjevanjem in vpijanjem zeljne juhe.

Vzorčni meni za 2 tedna

Pomembno: na dieti Cindy Crawford ni jasne razlike med tem, kaj bi morali jesti za zajtrk, kosilo in večerjo. Celotno dnevno pripravljeno količino hrane enostavno razdelimo na 4 do 5 obrokov. Po možnosti enakomerno.

• 1. dan: zeljna juha (zgornji recept), nemasten jogurt in neomejena zelenjava.
• 2. dan: kot prvi, le namesto zelenjave sadje.
• 3. dan: kot prvi sta dovoljena le sadje in zelenjava skupaj.
• 4. dan: zeljna juha + 200 g kuhanega piščanca.
• 5. dan: zeljna juha + 200 g kuhane teletine.
• 6. dan: kot prvi, le namesto jogurta kefir.
• 7. dan: kot tretji.

Kot smo že povedali, Cindy ne mara diete - pravilno se prehranjuje in le občasno preide na zeljno juho, če njena teža nekoliko odstopa od norme. Preostanek časa izbere conski sistem napajanja, kot je opisano zgoraj.

Cindy Crawford priznava, da ima raje cele in naravne izdelke, ki so bili minimalno obdelani. Kot sladica - temna čokolada, občasno. Če imate najljubšo hrano, si jo privoščite občasno, vendar ne pogosto, in zmanjšajte porcije.

Komentarji 0

Slavni supermodel Cindy Crawford pri svojih skoraj 50 letih izgleda odlično. Ker se drži zdravega načina življenja, pazi na prehrano, obožuje fitnes in jogo, nikoli ni izgubila oblike. Da bi ohranila svojo idealno težo, se Cindy Crawford občasno loti diete, ki je zasnovana posebej zanjo, ne preveč zapleteno, a zelo učinkovito.

Dieta Cindy Crawford se nanaša na juho, jedilnik vsak dan vključuje uporabo posebne zelje-riževe juhe. Dovoljeno je jesti v neomejenih količinah, ne le odlično poteši lakoto, ampak tudi pomaga pri izgorevanju maščob.

Recept za juho Cindy Crawford:

• zelje - 1 srednja glava;
• čebula - 6 srednjih čebul;
• bolgarski poper - 2 kos. Srednja velikost;
• paradižnik - 3 majhne zelenjave;
• korenje - 6 kosov. Srednja velikost;
• perje zelene čebule - 6 kosov;
• zelena zelena - 5 vej;
• riž - 70 g.

Vso zelenjavo je treba oprati, drobno sesekljati, dati v ponev, preliti s hladno vodo in kuhati, dokler se ne zmehča. Opran riž predhodno skuhamo in dve do tri minute pred koncem kuhanja stresemo v juho, dodamo drobno sesekljano zeleno in zeleno čebulo.

Priporočljivo je kuhati zeljno juho vsak dan, v skrajnih primerih - enkrat na dva dni.

Včasih si lahko privoščite skodelico črne kave brez sladkorja.

Po končani dieti Cindy Crawford je pomembno, da se držimo načel zdrave prehrane, sicer se bodo izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili. Avtor diete po zaključku svetuje, da je razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati v prehrani 30:30:40. Za vzdrževanje telesne teže Cindy predlaga, da vsaka dva tedna naredite postni rižev dan, na katerem bi morali jesti samo kuhan riž brez soli, piti zeleni ali zeliščni čaj in vodo.

Vir: depositphotos.com

Prednosti diete Cindy Crawford

Glavna prednost diete Cindy Crawford je hitra izguba teže, v enem tednu se lahko znebite 3-6 kg.

Pri dieti ni bolečega občutka lakote, saj lahko juho jeste kadarkoli in kolikor želite.

Velika količina vlaknin v zelenjavi in ​​sadju prispeva k normalizaciji črevesja, riž v juhi pa deluje kot adsorbent in odstranjuje toksine iz telesa. Tako je dieta Cindy Crawford tudi dober način čiščenja telesa.

Slabosti in kontraindikacije diete Cindy Crawford

Zaradi nizke vsebnosti kalorij v prehrani so možni napadi šibkosti, povečana utrujenost, razdražljivost, težave s koncentracijo in motnje spanja. Zato ni priporočljivo, da se tega prehranskega sistema držite več kot sedem dni.

Dieta ni primerna za zaposlene ljudi, ki nimajo časa vsak dan skuhati juhe in je ne morejo nositi čez dan jesti.

Dieta Cindy Crawford nima posebnih kontraindikacij. Odsvetuje se osebam s kroničnimi boleznimi, mladostnikom in starejšim, nosečnicam in doječim materam.

Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kateri izdelki so dovoljeni?

Poleg zeljno-riževe juhe prehrana vključuje:

• sveža zelenjava (razen škrobne);
• sveže sadje (razen banan), po možnosti ne preveč sladko;
• jogurt brez maščobe in mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• pusto piščanec, teletina, govedina (meso je kuhano ali na pari);
• temni riž;
• čista negazirana voda (do 2 litra na dan), sveže iztisnjeni sokovi, zeleni čaj.

Kateri izdelki so prepovedani?

Prepovedana so vsa živila, ki niso na seznamu dovoljenih, sol, sladkor, škrobnata zelenjava (krompir, koruza, buče, buče) in banane.

Dietni meni Cindy Crawford

Dietni meni Cindy Crawford za sedem dni:

Izdelki so enakomerno porazdeljeni čez dan, juho lahko jeste, kadar koli želite. Količina sveže zelenjave in sadja v dneh, ko sta dovoljena, ni omejena, vendar v razumnih mejah: njihova zloraba bo povzročila napenjanje in prebavne motnje.

Nasvet 1. Včasih si lahko privoščite skodelico črne kave brez sladkorja.

Nasvet 2. Meso ali piščanca lahko nadomestite s kuhano pusto ribo.

Video iz YouTuba na temo članka:

Cindy Crawford, znana ameriška igralka, televizijska voditeljica in supermodel, zdaj, kljub že daleč od mladosti, privablja poglede milijonov moških po vsem svetu. Najprej seveda zahvaljujoč svojim čudovitim oblikam (z višino 177 cm tehta le 59 kg), ki ji pomagajo vzdrževati zdrav življenjski slog, redno vadbo in dieto, na katero Cindy občasno sedi, ko mora izgubiti. nekaj nabranih kilogramov. Na tej strani bomo razpravljali o najljubši dieti Cindy Crawford.

Opis diete Cindy Crawford

Trajanje diete je 7 dni, med katerimi je potrebno do 3 kilograme. Osnova prehrane je zeljna juha, katere recept je spodaj. To juho je treba jesti vsak dan, vsaj 5-krat na dan, v neomejenih količinah. Poleg juhe morate jesti:

• prvi dan: katera koli sveža zelenjava v poljubni količini, 150 gramov jogurta;
• drugi dan: poljubno sveže sadje brez omejitev, 150 gramov jogurta;
• tretji dan: poljubna sveža zelenjava in sadje brez omejitev, 150 gramov jogurta;
• četrti dan: pol kuhanega piščanca brez kože;
• peti dan: 200-300 gramov kuhane govedine ali teletine;
• šesti dan: poljubna sveža zelenjava, 150 gramov jogurta;
• sedmi dan: poljubna sveža zelenjava in sadje brez omejitev, 150 gramov jogurta.

Jogurt med dieto je treba zaužiti dietetično, z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega. Dovoljeno je piti navadno vodo in sveže iztisnjene sokove, brez omejitev.

Recept za zeljno juho Cindy Crawford

Za pripravo juhe boste potrebovali:

• 1 majhna glava zelja;
• 6 korenčkov;
• 6 čebulic;
• paprika, po možnosti zelena - 2 kosi;
• riž, rjavi ali divji - 1/3 skodelice;
• zelena čebula - 6 peres;
• zelena - 5 vej;
• druga sveža zelišča (peteršilj, koper, koriander itd.) - po okusu.

Skuhamo in operemo riž. Zelenjavo temeljito sperite, narežite in kuhajte, dokler se ne zmehča. 1-2 minuti pred koncem kuhanja dodamo v juho kuhan riž in drobno sesekljano zelenje (čebulo in zeleno). Juho lahko solimo, vendar le malo. Tik pred uporabo dodajte preostalo zelenje v končano juho.

Juho je priporočljivo kuhati vsak dan svežo. V skrajnih primerih ga je dovoljeno zapustiti naslednji dan.

Prehrana po dieti

Dieta Cindy Crawford je precej težka, nizkokalorična in če se po njenem zaključku vrnete na običajno prehrano, »zahvaljujoč« kateri ste pridobili odvečno težo, se bodo izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili na svoje mesto. Zato je treba tudi po koncu diete voditi aktiven življenjski slog in se držati načel zdrave, uravnotežene prehrane.

Ne smete prenajedati, vzdržujte vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani v razmerju 30/30/40%, jejte več nesladkanega sadja in neškrobne zelenjave, jejte vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah in zadnji obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem. Enkrat na dva tedna je priporočljivo organizirati rižev postni dan, katerega prehrana je poljubna količina dušenega riža brez soli, vode, zelenega in zeliščnega čaja v poljubni količini.

Z upoštevanjem teh načel in ne pozabite na redno vadbo, boste zlahka ohranili rezultat, dosežen med dieto, in celo počasi nadaljevali z izgubo odvečnih kilogramov.

Manekenka Cindy Crawford ni znana le po osupljivem videzu, ampak tudi po predanosti zdravemu življenjskemu slogu. Tudi v odrasli dobi slavni top model ohranja napeto, vitko telo. V čem je skrivnost njenega uspeha?

Manekenka že od otroštva skrbno spremlja stanje svoje postave in že vrsto let sledi "conski" dieti. Dieta Cindy Crawford je tako učinkovita, da so jo izkusile že številne zvezdnice. Ta program je namenjen iskanju vašega »območja« optimalne teže in ohranjanju le-te z zdravo prehrano, po potrebi tudi z dietami.

Meni "območne" diete Cindy Crawford

Da bi ohranila telo v formi, Cindy Crawford sledi naslednji dieti:

• zajtrk - polnozrnat kruh (ena rezina), šunka ali puran, močna kava (druga možnost je jogurt z nizko vsebnostjo maščob z mueslijem in rdečim čajem);
• prigrizek - štirje oreščki in poljubno sezonsko sadje;
• kosilo - mesna ali ribja jed, sadje;
• malica - štirje mandlji in sezonsko sadje;
• kosilo - pire krompir s parjenim lososom, zelena solata, paradižnik.

Pregledi diete Cindy Crawford potrjujejo mnenje strokovnjakov, da takšna dieta ni le učinkovita, ampak tudi koristna. Dietni meni Cindy Crawford vključuje vrsto zdravih živil, ki telesu zagotavljajo večkrat nenasičene maščobe, beljakovine in vitamine. Za teden dni takšne diete se lahko znebite 3 kilogramov. Glavna stvar je upoštevati osnovna pravila "conske" diete:

• pet obrokov na dan;
• kombinirajte hrano: prehrana mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate;
• iz prehrane je treba izključiti testenine, kruh, riž;
• Dnevni vnos je osem kozarcev vode.

zelenjavna dieta Cindy Crawford

Druga znana dieta vrhunskih modelov je zelenjavna. Dietni meni Cindy Crawford vključuje zelje in zelenjavno juho. Ta juha je kuhana po okusu, iz katere koli zelenjave, razen krompirja. Zelena je zelo dobrodošla na seznamu izdelkov, glavna sestavina pa naj bo zelje. Zahvaljujoč zelju je mogoče ne čutiti lakote z minimalno vsebnostjo kalorij. Klasični recept za zeljno juho Cindy Crawford vključuje majhno glavo zelja, korenje (6 kosov), čebulo (6 kosov), perje zelene čebule, papriko (2 kosa), paradižnik (3 kosi), šopek zelene. Na koncu kuhanja je dovoljeno dodati kozarec že kuhanega riža.

Zelenjavna dieta je zasnovana za sedem dni. Dietni meni Cindy Crawford lahko vključuje poljubno količino sočne zelenjave in sadja. Vredno je omejiti banane, fige, grozdje. Vir živalskih beljakovin sta jogurt in mleko, priporočljivo ju je uživati ​​v popoldanskem času. V torek je dovoljen en pečen krompir, v četrtek - banane, v petek - neomejeno število rib, v soboto - piščančji file.

Vzorec dietnega menija Cindy Crawford na osnovi zeljne juhe

• Prvi dan

Prvi dan je, tako kot vsak drugi, dovoljena zeljna juha v poljubni količini. Poleg tega lahko v tem dnevu pojeste 250 ml jogurta ali mleka, dovoljena pa sta tudi čaj in kava, vendar brez sladkorja.

• Drugi dan

Jedilnik za drugi dan zelenjavne diete vključuje zeljno juho, poljubno število zelenjave, 250 ml jogurta ali mleka, pečen krompir (samo en), kavo, čaj.

• Tretji dan

Tretji dan je dovoljena zeljna juha, jogurt ali mleko, sadje, zelenjava, čaj, kava.

• Četrti dan

Četrti dan so poleg zeljne juhe v jedilnik vključeni jogurt, zelenjava, banane.

• Peti dan

Značilnost diete peti dan je možnost uživanja kuhanih rib. Poleg tega lahko kot običajno uživate zeljno juho v neomejenih količinah, jogurt ali mleko, sadje, zelenjavo, kavo, čaj.

• Šesti dan

Šesti dan običajnemu meniju (zeljna juha, jogurt, sadje, zelenjava) dodamo kuhan piščančji file.

• Sedmi dan

Sedmi dan diete je jedilnik standarden: zeljna juha, jogurt ali mleko, zelenjava in sadje.