Como aprender a falar na frente de uma platéia se você for introvertido. como não ter medo de falar em público tenho medo de falar em público o que fazer

Mesmo quem não tem medo de se apresentar pode se sentir um pouco inseguro no palco. O medo do palco é uma coisa completamente comum, familiar tanto para os atores quanto para os palestrantes. As pessoas que têm medo de falar em público começam a ficar nervosas, com medo, tremem sem motivo só de pensar que precisam se apresentar no palco. Mas não se desespere, porque o medo do palco pode ser superado ensinando o corpo e a mente a relaxar com alguns truques simples. E neste artigo, explicaremos exatamente o que precisa ser feito.

Passos

Como lidar com o medo do palco no dia da apresentação

Relaxar. Para lidar com o medo do palco, você precisa fazer algumas coisas que o ajudarão a relaxar, e isso é importante, porque quanto menos tensão na voz, mais calma a mente, mais fácil de executar. E aqui está como você pode conseguir isso:

• Buzz suavemente para acalmar sua voz.
• Coma uma banana antes de uma apresentação. Isso aliviará a sensação desagradável de náusea no estômago.
• Masque chiclete para relaxar os maxilares tensos. Apenas não mastigue por muito tempo, caso contrário, você terá um leve desconforto estomacal.
• Esticar. Alongar-se com tudo o que puder - braços, pernas, costas e ombros - é uma ótima maneira de reduzir a tensão no corpo.
• Imagine que você está interpretando o papel de um determinado personagem. Isso ajudará a acalmar a excitação na frente do público.

1. Preocupe-se com o cronograma. No dia da palestra, prometa a si mesmo que não vai se preocupar de uma hora à outra. Digamos que não se preocupe depois de três dias. Acredite em mim, se você apenas definir essa meta para si mesmo e prometer a si mesmo não se preocupar, então há todas as chances de que a excitação desapareça ... da hora x para a hora y.

   Pratique esportes. Esportes, exercícios - é uma ótima maneira de aliviar o estresse, sem falar na produção de endorfinas. No dia anterior à apresentação, reserve 30 minutos para exercícios ou pelo menos meia hora para uma caminhada ao ar livre. Isso lhe dará a força para executar em 5 plus!

   Ria o máximo possível. Assista a uma comédia, assista ao seu vídeo favorito do Youtube ou apenas saia com seu amigo mais engraçado. O riso também o ajudará a relaxar e esquecer a emoção.

   Chegue cedo. Quanto mais cedo você chegar ao local, melhor. É melhor chegar cedo e ver um auditório vazio lotado do que chegar lotado. Desta forma, você ficará menos nervoso, não com tanta pressa e apenas se sentirá mais calmo.

   Converse com outras pessoas na platéia. Alguns fazem exatamente isso - sentam e conversam para se sentirem mais calmos. A propósito, será mais fácil para você perceber que o público da sala são pessoas como você. Além disso, você pode sentar no corredor e não contar a ninguém quem você é e o que você é - no entanto, isso não funcionará se você estiver de terno.

   Imagine que você está se apresentando na frente de seu ente querido. Em vez de imaginar seus ouvintes sentados de cueca (o que pode ser... estranho), imagine se apresentar diante de uma platéia cheia de clones de seu ente querido que o ama de volta e ouve e aprova tudo o que você diz, ri então, quando necessário, irá inspirá-lo e bater palmas bem alto no final de sua apresentação!

   Beba um copo de suco cítrico. Se você beber esse suco meia hora antes da apresentação, a pressão arterial cairá e a excitação não será tão forte.

   Leia seu poema favorito em voz alta. Os sons de sua rima favorita são calmantes - um fato, e ainda mais do que isso - depois disso é mais fácil se apresentar em público.

   Grave seu discurso. Mais precisamente - os ensaios de seu discurso. Continue ensaiando na frente da câmera até dizer: "Oh, fiz um ótimo trabalho desta vez". Pense por si mesmo, porque se você não gostar do que vê na gravação, a performance em si não será particularmente encantadora. Então ensaie até ficar feliz. E quando você subir no palco, lembre-se do disco de maior sucesso e diga a si mesmo: “Agora vou deixar tudo ainda melhor”.

   Mova-se, mas não se mova. Apenas andando pelo palco para frente e para trás, você pode liberar tensão e excitação. Mova-se, gesticule - e você vai lidar com o medo do palco! Mas lembre-se, os movimentos devem ser ordenados. Não há necessidade de se contorcer, fazer caretas, mexer no cabelo ou mexer no microfone ou no texto do seu discurso.

   • Movimentos agitados só vão piorar a situação, aumentar a tensão e deixar claro para os ouvintes que você se sente fora de seu elemento.

2. Não se apresse. Muitas vezes as pessoas mostram seu medo do palco sem perceber - quando começam a falar rapidamente. E, de fato, se você está preocupado e deseja terminar seu discurso o mais rápido possível, falar rapidamente é sua escolha. O único problema é que é mais difícil expressar seus pensamentos e mais difícil alcançar seus ouvintes. Em outras palavras, não se apresse, faça uma pausa e dê aos ouvintes tempo para pensar sobre o que você está dizendo.

   • Além disso, se você falar devagar, é mais difícil confundir as palavras ou desviar-se da fala.
   • Agende sua apresentação com antecedência. Você deve se acostumar com este ou aquele ritmo de fala para terminar o discurso a tempo. Relógios de pulso e olhares ocasionais para eles o ajudarão nessa empreitada.

3. Pergunte sobre as impressões do público. Se você realmente deseja lidar com o medo do palco, obter feedback do público após a apresentação é obrigatório! Enquetes ou mesmo perguntas aos colegas servirão. Se você souber que alguém gostou da sua apresentação, sua autoconfiança aumentará e, na próxima vez em que subir no palco, você já se sentirá muito mais confiante.

Maneiras comuns de lidar com o medo do palco

Finja estar confiante. Mesmo que suas mãos estejam tremendo e seu coração esteja batendo tanto que está prestes a pular do peito - finja que você não é menos do que a pessoa mais calma do planeta. Mantenha o nariz empinado, um sorriso largo no rosto e não conte a ninguém, nem a uma única alma viva, como você está realmente experimentando agora. Finja até sair do palco.

• Não olhe para o chão, mas para a sua frente.
• Não relaxe.

1. Arranja um ritual. Você precisa de um ritual que garanta boa sorte! E aqui já - qualquer coisa, desde correr até cantar no chuveiro ou uma meia “feliz” no pé direito. Faça o que for preciso para prepará-lo para o sucesso.

   • Um amuleto também funcionaria. Aqui também, por analogia - pelo menos um anel no dedo, pelo menos um brinquedo de pelúcia na sala.

2. Pense positivo. Concentre-se nos resultados incríveis que você pode alcançar, não no quanto você pode bagunçar as coisas. Um pensamento ruim veio à mente? Derrote-a com cinco bons! Mantenha os cartões de palavras motivacionais à mão e faça o que for necessário para ajudá-lo a se concentrar no bem, e não no mal.

   Obtenha conselhos de um profissional. Se houver uma pessoa entre seus conhecidos que não tenha medo do palco e tenha um bom desempenho, peça conselhos a ela. Há uma chance de você aprender algo novo ou descobrir que as cenas são, de fato, de que todo mundo tem medo até certo ponto, por mais confiantes que pareçam.

Como lidar com o medo do palco se você for um ator

Imagine o sucesso. Antes de subir ao palco, imagine como tudo vai acabar bem - aplausos do público, sorrisos, parabéns dos colegas da loja e assim por diante. É necessário imaginar o melhor, não o pior, desenvolvimento de eventos, e então o primeiro é mais provável de acontecer. Imagine você e seu jogo chique - mas do ponto de vista do espectador.

• Comece cedo. Imagine o sucesso mesmo quando você está apenas tentando um papel. E, em geral, torne isso um hábito para você.
• Quanto mais próximo o desempenho, mais cuidadosamente imagine tudo. Digamos, todos os dias - antes de dormir e logo pela manhã.

1. Ensaie o máximo possível. Ensaie até que as palavras do papel comecem a sair de seus dentes. Lembre-se de quais comentários vêm antes de você, de quem depois. Ensaie na frente de parentes, conhecidos, amigos e até mesmo na frente de bichos de pelúcia em um museu ou na frente de cadeiras vazias - você precisa se acostumar a se apresentar na frente das pessoas.

   • O medo do palco de um ator muitas vezes se manifesta no medo de esquecer as palavras e não saber o que fazer. A melhor maneira de se livrar desse medo é aprender, aprender e aprender as palavras novamente.
   • Atuar na frente de uma platéia não é como ensaiar em particular. Sim, você provavelmente conhece o papel de maneira brilhante, mas tudo pode mudar quando você sobe no palco. Prepare-se para isso.

2. Digite o papel. Se você realmente quer lidar com o medo do palco, assuma o papel da maneira mais realista possível, de modo que até Stanislavsky grite: "Eu acredito!" Quanto melhor você se acostumar com o papel, menos se preocupará consigo mesmo. Imagine que você é seu herói.

3. Ensaie na frente de um espelho. Honestamente, isso aumentará sua confiança, porque assim você pode se ver de fora. Continue ensaiando até começar a gostar literalmente de tudo, e isso aumentará muito suas chances de sucesso no próprio palco.

   • Veja-se de lado - lide com o medo do desconhecido. Quando uma pessoa sabe como se parece e como se comporta em um papel, no palco ela simplesmente não tem com o que se preocupar.
   • Preste atenção ao maneirismo do seu estilo, observe como você acompanha o discurso com gestos.
     • Observação R: Esta certamente não é uma opção para todos. Sim, vai ajudar alguém, mas tem quem só vai ficar mais animado com isso.

4. Aprenda a improvisar. Improvisação - é o que cada um dos atores deve dominar perfeitamente. É com a ajuda da improvisação que se pode preparar para qualquer situação, mesmo para uma situação nada ideal que possa surgir no palco. Muitos atores e artistas costumam se preocupar - eles dizem, e se eu esquecer ou confundir as palavras? Ao mesmo tempo, esquecem que os outros atores também são pessoas e também podem cometer erros. A improvisação transformará qualquer erro em uma vantagem!

   • A improvisação é a melhor maneira de mostrar que você não pode controlar todos os aspectos da apresentação. A questão não é atuar com perfeição, mas ser capaz de responder a qualquer desenvolvimento dos acontecimentos e a qualquer situação que surja no palco.

• Você não está sozinho, seu medo do palco é compartilhado por muitos, até mesmo pelos melhores. Portanto, não se preocupe, e logo você estará tão absorto na apresentação que esquecerá que está no palco.
• Tente imaginar que os ouvintes parecem... mais burros do que você. Digamos que imagine-os em trajes estranhos - isso pode ajudar.
• Via de regra, o palco é inundado por feixes de holofotes, e isso é brilhante e ofuscante. Em outras palavras, não será tão fácil ver os que estão sentados no corredor. Olhe para a luz (mas não se deixe cegar) se ela ficar muito assustadora. Não fique olhando para o nada ou olhando para as pessoas o tempo todo. Além disso, as luzes acima do auditório costumam ser apagadas, de modo que as pessoas podem simplesmente não ser vistas.
• Se você achar difícil manter contato visual com seu público, olhe para uma parede ou uma luz.
• Se durante a dança você perdeu o ritmo, ninguém notará até que você pare. Então vá em frente e finja que tudo está indo conforme o planejado. Por analogia, se você errar uma fala, improvise, continue, e o público nunca vai adivinhar o que você perdeu. um linha.
• Se a primeira apresentação foi tranquila, é provável que todas as apresentações futuras sejam sem medo do palco... ou quase sem.
• Lembre-se de que medo e diversão são a mesma coisa. Só que no primeiro caso você tem medo, mas no segundo não.
• Ensaie em pequenos grupos, gradualmente comece a ensaiar em grupos maiores.
• Esqueceu uma palavra? Não pare, continue falando. Use outras palavras, mesmo que não estejam no script. Se o seu parceiro de palco cometeu um erro, então não reaja ao erro. Ignore-a ou, se ela for muito séria, brinque com sua improvisação. Você se lembra que a capacidade de improvisar é sinal de um verdadeiro ator.
• Às vezes não há problema em ficar um pouco preocupado. Se você tem medo de cometer um erro, provavelmente será cuidadoso o suficiente para não cometer um erro. A maioria dos erros acontece por excesso de confiança.
• Lembre-se, o público não vai comê-lo ou mesmo mordê-lo! Então relaxe e aproveite. Sim, atuar no palco é realmente coisa séria, mas sempre há um lugar para se divertir.
• Não há nada de errado em ensaiar primeiro para a família e só depois subir no palco.

Avisos

• Esteja o mais preparado possível. Ensaios - é isso que vai te deixar assim, ensaios longos e cuidadosos. Eles não apenas o deixarão mais confiante, mas afetarão mais do que positivamente todos os aspectos do desempenho.
• Lembre-se da sequência de réplicas. Atores iniciantes costumam cometer este erro: eles aprendem suas falas, mas não sabem quando dizê-las. Mas isso está repleto de pausas estranhas!
• A menos que você já tenha se vestido com uma fantasia para o papel, atue com o que você se sente mais confiante e calmo. Você não quer se preocupar com sua própria aparência no palco, quer? Use o que se adapta à situação, é seguro o suficiente e combina com você. Tudo isso o deixará mais confiante.
• Vá ao banheiro antes da apresentação, não depois!
• Não coma muito antes de uma apresentação. Caso contrário, há todas as chances de enfrentar náuseas. Além disso, depois de comer, você se sentirá mais letárgico, então adie esse negócio para "depois da apresentação".

Muitas pessoas têm medo de falar em público, seja em um discurso, em um brinde no casamento de um amigo ou em uma aula no quadro-negro. Felizmente, você pode tornar a fala em público menos estressante para si mesmo com algumas das dicas deste artigo. Essa habilidade pode nunca ser o seu forte, mas é menos provável que você perca seu desempenho bem no meio na frente de muitas pessoas.

Passos

Parte 1

Preparando-se para um discurso

Conheça o tema do seu discurso. Parte de se tornar um orador descontraído e dinâmico é garantir que você saiba do que está falando e saiba bem. A falta de conhecimento pode fazer você se sentir nervoso e inseguro durante sua apresentação, o que seu público entenderá rapidamente.

• A chave para o sucesso é a preparação antecipada. Reserve um tempo para planejar seu discurso para que pareça natural e lógico. Além disso, você deve se certificar de que pode reproduzir o discurso de forma a enfatizar suas qualidades positivas do orador e abafar as deficiências existentes.
• Mesmo ao falar em público, às vezes você tem que responder a perguntas como em uma aula, então você definitivamente precisa conhecer bem o assunto do seu discurso. Isso o ajudará a se sentir mais confiante, o que também causará uma boa impressão em seus ouvintes.

1. Treine seu corpo. Mesmo que falar em público não seja uma corrida, você precisa ter certeza de que seu corpo o ouve bem. Isso envolve muito mais do que apenas abster-se de pisar de um pé para o outro durante uma apresentação (acalme os dedos dos pés e você parará de pisar). Isso também inclui a respiração correta para que você possa planejar e pronunciar as frases corretamente.

   • Fale a partir do diafragma. Isso ajudará você a soar claro e alto para que o público possa ouvi-lo sem muito esforço e sem gritar do seu lado. Para praticar, fique em pé e coloque a mão no estômago. Inspire e expire. Conte até cinco ao inspirar e até dez ao expirar. Você sentirá seu estômago começar a relaxar. Você precisa aprender a respirar e falar em um estado tão relaxado.
   • Module seu próprio tom de voz. Determine o tom da sua voz. ela é muito alta? Muito baixo? Um estado relaxado, uma postura confortável (em pé) e uma respiração adequada o ajudarão a encontrar um tom de voz mais confortável e agradável para sua performance.
   • Evite sufocar a respiração e inspirar com a parte superior do tórax, pois ambos podem deixá-lo ansioso e tenso na garganta. Como resultado, sua voz ficará mais tensa e constrangida.

2. Conheça a estrutura do seu próprio discurso. Conhecer o seu próprio discurso é tão importante quanto conhecer o assunto sobre o qual você falará. Existem vários métodos para fazer um discurso, então você precisa escolher o que for mais conveniente para você.

   • Para fazer um discurso, você precisará preparar cartões com resumos ou um plano de discurso. Ou você pode apenas memorizar os resumos se tiver uma boa memória (não tente fazer isso de memória se não tiver cem por cento de certeza de que não esquecerá nada).
   • Você não deseja anotar todos os detalhes nos cartões abstratos (deixe algum espaço para improvisação), mas é uma boa ideia escrever notas úteis neles, como "pausa após esta mensagem" ou "lembre-se de respirar" para que você não se esqueça dessas coisas.

3. Aprenda seu próprio discurso. Você não precisa necessariamente memorizar seu discurso ou seus pontos principais, mas pode ser uma grande ajuda para parecer mais confiante e informado sobre o assunto do discurso. No entanto, certifique-se de ter tempo suficiente para isso.

   • Reescreva seu discurso várias vezes. Este método ajuda a lembrar melhor a fala. Quanto mais você escrever, mais fácil será para você se lembrar. Depois de reescrever o discurso várias vezes, teste-se para ver o quão bem você se lembra dele. Se houver partes do seu discurso que você não consegue lembrar, reescreva-as mais algumas vezes.
   • Divida o discurso em partes menores e memorize cada uma delas separadamente. Pode ser muito difícil lembrar de todo o discurso. Nesse caso, para memorização, seria melhor dividi-lo em pequenas partes (começar a aprender a fala memorizando a parte semântica mais importante, depois passar para a memorização das partes principais restantes e assim por diante).
   • Para memorização, use o método de localização. Divida seu discurso em parágrafos e pontos-chave. Visualize em sua mente uma determinada imagem para cada momento-chave (isso é semelhante a imaginar Harry Potter ao dizer o nome de J.K. Rowling e discutir a contribuição significativa que ela deu à literatura infantil). Decida um local para cada momento-chave (por exemplo, Hogwarts para Rowling, Meadow para Stephenie Meyer, etc.). Agora você só precisa se mover entre os locais (por exemplo, imagine que você está voando em uma vassoura de Hogwarts para um prado). Se você tiver muitas coisas para falar, coloque-as em lugares especiais ao redor do local principal (por exemplo, vá ao salão principal de Hogwarts para discutir a popularidade de Harry Potter ou ao campo de quadribol para relatar a contribuição do escritor para a redefinição do gênero ).

4. Conheça seu público. Você precisa saber com quem vai falar, pois certas técnicas de fala podem se adequar a um tipo de público e ser totalmente chatas para outros públicos, ou até mesmo irritar certos grupos de pessoas. Por exemplo, você não pode ser informal durante uma apresentação de negócios, mas pode usar um estilo informal ao se comunicar com estudantes universitários.

   • O humor é uma ótima maneira de aliviar a pressão sobre você e seu público. Geralmente, existem certas piadas que são apropriadas para a maioria das situações públicas (mas nem sempre!). É uma boa ideia começar com uma pequena piada para aliviar o clima e impressionar o público com confiança. Para fazer isso, você pode contar alguma história engraçada (e verdadeira).
   • Entenda o que você está tentando transmitir ao público. Você quer dar a ela novas informações? Reformulando informações antigas? Persuadir as pessoas a fazer algo? Isso ajudará você a se concentrar no que está tentando alcançar.

5. Pratique falar. Isso é extremamente importante se você deseja ter um bom desempenho em público. Não basta apenas conhecer o material que você está tentando transmitir às pessoas. Você precisa praticar o discurso várias vezes para começar a se sentir confortável durante o discurso. Isso é semelhante a quebrar sapatos. Quando você calça um novo par de sapatos nas primeiras vezes, você fica com bolhas, mas logo começa a se sentir confortável em sapatos bem ajustados.

   • Tente visitar o local onde você vai se apresentar e praticar lá. Isso permitirá que você se torne significativamente mais confiante, pois estará mais familiarizado com o local.
   • Grave seu ensaio em vídeo e identifique os pontos fortes e fracos da apresentação. Embora assistir a um vídeo seu falando possa parecer uma tarefa assustadora, é uma ótima maneira de descobrir seus pontos fortes e fracos. Você pode notar seus tiques nervosos (como mudar de um pé para o outro ou acariciar o cabelo com as mãos) e pode trabalhar para erradicá-los ou minimizá-los.

   Parte 2

   Trabalhando o conteúdo do seu discurso

   1. Escolha o estilo de fala certo. Existem três estilos de fala: informativo, persuasivo e divertido. Embora possam se sobrepor, cada um deles tem suas próprias funções específicas que executa.

      • O principal objetivo do estilo de fala informativo é comunicar fatos, detalhes e exemplos. Mesmo que você esteja tentando convencer o público de algo, é baseado em fatos e informações.
      • Um estilo de fala persuasivo tem tudo a ver com persuadir o público. Nele, você pode usar fatos para ajudar, mas também usará emoções, lógica, sua própria experiência e assim por diante.
      • O objetivo de um estilo de fala divertido é atender à necessidade de interação social das pessoas, mas geralmente usa algum aspecto do discurso informativo (por exemplo, em um brinde de casamento ou em um discurso de agradecimento).

   2. Evite uma introdução borrada. Você deve ter ouvido discursos começando com: "Quando me pediram para falar, eu não sabia o que dizer..." Não faça isso. Esta é uma das maneiras mais chatas de começar seu discurso. Ele gira em torno dos problemas pessoais do orador e não é nada atraente para os ouvintes, como o orador acredita.

      • Comece sua palestra apresentando a ideia principal e abrangente e três (ou mais) fatos principais que a suportam, para que você possa falar sobre eles com mais detalhes posteriormente. Os ouvintes se lembrarão da introdução e conclusão de seu discurso melhor do que você mesmo se lembrará de qualquer uma de suas partes.
      • Desde o início, abra sua apresentação de forma a capturar a atenção do público. Isso significa contar fatos surpreendentes ou estatísticas surpreendentes, ou fazer uma pergunta e depois respondê-la e dissipar qualquer dúvida pública antes mesmo que ela surja.

   3. Tenha uma estrutura clara para o seu discurso. Para que sua fala não tropece constantemente em cada palavra, você precisa criar um formato claro para ela. Lembre-se, você não está tentando sobrecarregar o público com fatos e ideias.

      • Seu discurso deve ter uma ideia clara e abrangente. Pergunte a si mesmo o que você está tentando transmitir ao público? O que você quer que as pessoas tirem do seu discurso? Por que eles deveriam concordar com o que você diz? Por exemplo, se você estiver preparando uma palestra sobre as tendências da literatura nacional, considere por que seu público deveria se importar. Você não deve apenas jogar fatos ao redor.
      • Você precisará de alguns argumentos básicos que apoiem sua ideia ou posição principal. Geralmente é melhor ter três argumentos. Por exemplo, se sua ideia principal é que a literatura infantil está se tornando mais diversificada, tenha um argumento que defenda novas tendências, um segundo argumento que mostre a percepção dos leitores sobre essa diversidade e um terceiro argumento que explique por que essa diversidade na literatura infantil importa. .

   4. Use a linguagem correta. A linguagem é extremamente importante, tanto na linguagem escrita quanto na falada. Você precisa evitar o uso de muitas palavras que são muito complicadas e longas, porque não importa o quão inteligente seja seu público, eles rapidamente perderão o interesse por você se você constantemente bater na cabeça deles com um dicionário grosso.

      • Use advérbios e adjetivos chamativos. Você precisa dar vida ao seu próprio discurso e público. Por exemplo, em vez de dizer "a literatura infantil apresenta uma variedade de perspectivas diferentes", diga "a literatura infantil apresenta uma nova variedade de perspectivas empolgantes e diversificadas".
      • Use a justaposição figurativa para despertar seu público e fazê-los lembrar de seus pensamentos. Winston Churchill costumava usar a frase "Cortina de Ferro" para descrever o sigilo da União Soviética. A justaposição figurativa tende a permanecer melhor na mente dos ouvintes (como pode ser visto pelo fato de que a "Cortina de Ferro" se tornou um bordão).
      • Os replays também servem como uma ótima maneira de lembrar seu público da importância de seu discurso (pense no discurso "Eu tenho um sonho..." de Martin Luther King). Isso enfatiza mais os argumentos principais e permite que você se lembre da ideia principal do discurso.

   5. Mantenha simples.É necessário que o público acompanhe facilmente o curso do seu discurso e continue a lembrá-lo após o término do seu discurso. Portanto, não deve conter apenas comparações figurativas e fatos marcantes, mas também ser bastante simples e próximo da essência. Se você vagar pelo pântano de pequenos fatos relacionados à sua performance, perderá o interesse do público.

      • Use frases e frases curtas. Isso pode ser feito para criar um efeito dramático especial. Por exemplo, a frase "nunca mais" pode ser usada. É curto, carregado de significado e tem um poder considerável.
      • Você pode usar citações curtas e significativas. Muitas pessoas famosas disseram algo engraçado ou significativo em frases bastante curtas. Você pode tentar usar uma declaração pré-preparada de um deles. Por exemplo, Franklin D. Roosevelt disse: "Seja sincero e breve e sente-se imediatamente após o discurso."

   Parte 3

   Falar em público

   1. Lide com a ansiedade. Quase toda pessoa fica um pouco nervosa antes de aparecer na frente das pessoas para um discurso. O principal é que nesta fase o seu discurso já está pronto e você sabe como apresentá-lo. E, felizmente, existem alguns métodos especiais para controlar a ansiedade.

      • Antes de ficar na frente de uma platéia e começar a falar, feche e abra os punhos algumas vezes para lidar com a adrenalina. Faça três respirações profundas e lentas. Isso limpará seu sistema respiratório e você estará pronto para respirar adequadamente enquanto faz um discurso.
      • Fique em pé em uma postura confiante, mas relaxada, com os pés afastados na largura dos ombros. Isso tranquilizará seu cérebro de sua confiança e será mais fácil para você fazer um discurso.

   2. Sorria para o seu público. Sorria para as pessoas quando elas entrarem na sala (se você estiver lá) ou sorria quando você mesmo aparecer na frente do público. Isso dará às pessoas a impressão de sua confiança e aliviará o clima para você e para elas.

      • Sorria mesmo se estiver confuso (especialmente se estiver confuso). Isso continuará a enganar seu cérebro para que seu corpo se sinta mais confiante e relaxado.

   3. Fazer uma apresentação. Uma performance de qualquer tipo em público é sempre uma performance. Você pode tornar seu discurso interessante ou enfadonho, dependendo da apresentação que fizer. Durante o discurso, você, à sua maneira, deve colocar uma máscara teatral.

   4. Envolva seu público. Você tem que se certificar de que ela está sob seu controle, o que significa que ela está imersa no material do seu discurso, independentemente do conteúdo. Nesta edição, um orador interessante desempenha um papel mais importante do que um tópico interessante de discussão.

      • Olhe para o público. Divida a sala em sua mente em seções e, alternadamente, faça contato visual com uma pessoa de cada seção.
      • Durante o discurso, faça perguntas ao público. Você pode abrir cada parte individual de sua apresentação com perguntas que as pessoas devem tentar responder antes de compartilhar suas informações com elas. Isso fará com que eles se sintam parte do seu desempenho.

   5. Falar devagar. Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem em público é tentar falar muito rápido. Sua velocidade normal de fala é significativamente mais rápida do que a necessária para falar em público. Se você sente que está falando muito devagar, provavelmente está fazendo certo.

      • Tome um gole de água se começar a engasgar com a própria fala. Isso dará ao público algum tempo para refletir sobre o que já foi dito e lhe dará a chance de desacelerar.
      • Se seu amigo ou parente estiver na platéia, faça com que eles lhe dêem um sinal se você começar a falar muito rápido. Fique de olho na pessoa durante seu discurso periodicamente para garantir que tudo esteja indo conforme o planejado.

Cada pessoa pelo menos uma vez teve que falar em público - alguns têm um dever profissional associado a isso, por exemplo, professores, políticos, artistas, gerentes, advogados. Agora existe até uma especialidade separada - o alto-falante.

Segundo os psicólogos, o medo do palco é tão desenvolvido que é sentido por cerca de 95% da população total. O medo de falar em público é um dos medos mais comuns que causa muitos transtornos e também piora a condição de uma pessoa. Considere como superar o medo de falar e qual tratamento a medicina moderna oferece.

Descrição da fobia

O medo de falar em público é chamado de termo médico glossofobia e, em alguns casos, deve ser tratado. Esse medo de falar em público era familiar para muitas pessoas importantes. Faina Ranevskaya, o músico Glenn Gould, o cantor Dietrich Fischer-Dieskau tinham medo do palco entre as celebridades.

Para muitos, o medo de falar para o público torna-se um sério golpe de estresse, no qual a ausência de qualquer tratamento e terapia adequada leva ao desenvolvimento de um transtorno mental completo e fobia social.

Sob a influência do medo, a pessoa desenvolve o chamado comportamento protetor. Esse comportamento ajuda a se livrar do estresse apenas no início e, se o problema não for resolvido no futuro, a pessoa não consegue lidar com o medo e o comportamento protetor se torna seu padrão diário normal.

Tal comportamento começa a interferir no crescimento pessoal e profissional, forma problemas mentais e uma percepção distorcida da realidade.

É por isso que o medo de falar deve ser reconhecido nos estágios iniciais, você não deve ter medo de recorrer à ajuda de um especialista que determinará em cada caso individual como não ter medo de falar.

Medo típico e atípico

Considere como uma fobia se manifesta, pois é impossível superar o medo de falar em público sem uma identificação precisa da patologia. Além da glossofobia, existe outro nome - peirafobia. Vale a pena distinguir a excitação comum que uma pessoa experimenta antes de falar para uma platéia e um medo patológico de falar em público.

A reação é bastante adequada quando uma pessoa está preocupada antes de um vestibular, uma apresentação com um número musical. No círculo de conhecidos, essas pessoas lidam facilmente com o medo e demonstram com calma seus talentos.

Os psicólogos dizem que um pouco de ansiedade diante do público tem suas vantagens. Antes da próxima apresentação, a pessoa concentra a atenção, torna-se mais controlada e enérgica, como resultado, o curso de qualquer apresentação pública é mantido sob controle e vai bem.

Uma pessoa que sofre de medo do palco experimenta um medo verdadeiro antes e depois da apresentação, além disso, tem medo mesmo após o término da apresentação, não consegue lidar com o medo, mesmo que tenha se apresentado bem.

Tal medo permanece tanto diante de um público desconhecido quanto diante de um público familiar, não pode ser superado, independentemente do número de ouvintes e do grau de conhecimento deles.

Sintomas

Uma fobia pode ter várias causas, mas quase sempre causa os mesmos sintomas. Antes da apresentação, somente depois de ver os futuros ouvintes, a pessoa sente instantaneamente uma forte tensão emocional.

• O córtex cerebral, as glândulas endócrinas, o sistema simpático são ativados, com o que o funcionamento dos órgãos internos muda dessa maneira - os músculos ficam tensos, as expressões faciais e os gestos mudam, também são observadas alterações na fala difíceis de lidar com - uma mudança no timbre da voz, velocidade da fala.
• O sistema autônomo responde com aumento da sudorese, batimentos cardíacos frequentes, saltos na pressão sanguínea, dor de cabeça e sensações de aperto no peito.
• Quando as pessoas têm muito medo de uma apresentação, há boca seca, tremores e voz confusa, perda total da capacidade de falar articuladamente, além disso, até micção involuntária.
• Às vezes, com alta excitabilidade nervosa, a pessoa pode até desmaiar e, antes disso, sentir náuseas, fraqueza, tontura, sua pele fica pálida, coberta de suor.

A força dos sintomas e o complexo de sintomas é individual, dependendo das características da pessoa e de seu caráter, estado do corpo e humor.

Razões para o desenvolvimento de uma fobia

As principais razões para o desenvolvimento dessa fobia são a predisposição genética e os fatores sociais.

• Existe uma tendência genética para certas variedades de medo, por exemplo, para fobia social ou ansiedade aumentada congênita. Uma pessoa está constantemente tentando atender a certos padrões, com medo de ser mal interpretada e rejeitada, avaliada injustamente, isolada da sociedade. Entre as características herdadas, destacam-se o temperamento, o nível de ansiedade e a percepção emocional. Pais e filhos podem ser muito parecidos nisso, tendo os mesmos medos.

• As causas subjacentes mais graves de fobias são condições sociais. O desenvolvimento de fobias é facilitado pela educação excessivamente rígida, intimidação e ameaças na infância pelos pais, suscetibilidade excessiva às opiniões dos outros.
• Uma avaliação negativa das próprias habilidades e capacidades, uma experiência negativa na infância, que foi submetida a críticas vívidas, uma distorção de uma situação estressante e seu exagero, também podem contribuir para o desenvolvimento de uma fobia.
• A patologia pode se desenvolver devido à baixa autoestima, falta de autoconfiança diante dos ouvintes, má preparação da apresentação e falta de conhecimento. Para muitos, uma fobia se desenvolve precisamente porque havia muito pouca experiência em atuar.
• Por outro lado, a glossofobia geralmente ocorre no contexto de uma busca constante pela perfeição e geralmente acompanha perfeccionistas e pessoas que valorizam a avaliação social.

Métodos de enfrentamento

Como se livrar do medo do palco e qual tratamento é indicado para essa patologia? A ajuda especializada é necessária apenas quando o medo se torna pânico e neurótico, ultrapassando todas as linhas. Em outros casos, superar o medo de falar em público é possível com a ajuda do autotreinamento.

As principais formas de superar o medo do palco estão, antes de tudo, na conscientização desse problema e, depois, na análise dos motivos que levaram ao desenvolvimento da patologia. Em seguida, as soluções são desenvolvidas e testadas na prática.

Removendo o fator de incerteza

Para superar o medo de falar em público, você deve se livrar do fator de incerteza do público sentado à sua frente. Analise o objetivo da reunião, o que eles esperam do que ouviram e que tipo de reação você gostaria de obter do público. A análise da situação permite evitar o desconhecido e deixar de ter medo da reação desconhecida das pessoas.

desilusão

A excitação nervosa aumenta quando uma pessoa se concentra nas características negativas do público. Entre essas características, geralmente são notados sorrisos céticos, gestos de desaprovação, desatenção e sussurros durante um discurso.

Você pode mudar seu próprio estado dotando mentalmente as pessoas de qualidades positivas, prestando atenção não aos aspectos negativos, mas aos positivos - gestos de aprovação, olhares interessados ​​\u200b\u200be atentos.

Outra boa forma de eliminar a ilusão de que todos na sala estão contra você é focar no resultado positivo do trabalho realizado.

planejamento de fala

Uma das dicas mais importantes sobre como superar o medo do palco e como lidar com o nervosismo é se preparar cuidadosamente para a apresentação. A confiança na própria preparação e a suficiência de informações permitem que você relaxe um pouco e sintonize um desempenho de qualidade.

Por exemplo, ao preparar um relatório, deve-se primeiro analisar e estudar os dados de origem obtidos de várias fontes confiáveis. Em seguida, crie um texto único e anote as principais teses do seu relatório, faça um plano de apresentação- o que dizer e quando. Escolha argumentos fortes a seu favor e não os perca de vista ao longo do relatório, antecipe possíveis questionamentos e prepare respostas para eles.

As maneiras de superar o medo estão em um ensaio completo - para parar de gaguejar e gaguejar durante um discurso, ensaiar o relatório na frente de um espelho ou lê-lo para seus entes queridos. Como é impossível deixar de ter medo sem uma certa experiência, um ensaio na frente dos seus mais próximos será um bom treino.

Reconhecimento da imperfeição

Antes de lutar contra seus medos, aceite o fato de que a importância de outras pessoas pode ser muito exagerada. Não dê muita importância à crítica, ao ceticismo e ao sarcasmo, perceba que todos têm o direito de errar. Lembre-se também de que mesmo os simpatizantes podem ter pensamentos positivos, porque nem uma única opinião pode ser a verdade suprema.

Aprenda técnicas que aumentam a autoestima e autoestima, sinta o seu próprio valor e a singularidade da sua personalidade. Você também terá que aceitar o fato de que outras pessoas são tão únicas e têm o direito de cometer erros exatamente da mesma maneira que você.

Prepare-se para um resultado positivo

Você pode superar o medo com eficácia se se concentrar no processo de atingir a meta e não no resultado. Fixe suas ações no presente, como se estivesse se olhando de lado sem exageros e eufemismo. Imagine os aspectos positivos de estar no palco - isso permitirá que você vença o medo e se livre dele cada vez mais rápido no futuro.

O tratamento da patologia pode incluir atividade física, estudo de técnicas respiratórias adequadas, treinamento do trabalho do hemisfério esquerdo do cérebro, por exemplo, trabalhar com cálculos matemáticos ou outras ciências exatas. Uma das maneiras agradáveis ​​de lutar é cantarolar uma música favorita, meditar, praticar a postura corporal para alcançar posições mais abertas e contidas.

Sejamos honestos: o medo de falar não pode ser superado. O que quer que eles digam a você. Esse medo, ou melhor, excitação, é uma função protetora natural do corpo em antecipação ao desconhecido. Não sabemos se tudo correrá bem, se vamos esquecer alguma coisa, não podemos prever o estado de espírito do público.

No entanto, podemos usar vários métodos para reduzir nossa própria ansiedade. Vamos dar uma olhada neles.

1. Em primeiro lugar, o aspecto psicológico. Você não pode ter "medo do palco" - isso é muito geral. O primeiro passo para derrotar o medo é analisar e entender sua causa. Podemos temer:

a) esquecer algo importante

b) cometer um erro ao falar

c) nossos ouvintes

Antídoto:

a) anote todas as coisas mais importantes em pequenos cartões que você vai espiar. Teses, pontos de referência, pontos do plano - tudo o que o ajudará a passar livremente de um pensamento para outro. Tão mais calmo.

b) temos medo de cometer um erro, então começamos a nos controlar demais e a parecer rígidos. Mas e se você não exigir demais de si mesmo? Como mostra a prática, apenas um número muito pequeno (em escala global) de apresentações públicas realmente requer uma narrativa perfeita. Via de regra, são discursos de presidentes em situação de crise global. Quero acreditar que você não enfrentará tal problema em sua vida.

Portanto - apenas diga a si mesmo: "Eu sou uma pessoa normal e comum. Todo mundo comete erros. E eu posso cometer um erro. E eu vou cometer um erro! E deixe estar, eu não me importo!" Agora, fique na frente de um espelho e diga a si mesmo.

c) muitos têm medo de seu público, e o fazem em vão: são as mesmas pessoas ali, com seus próprios complexos e medos. Garanto-lhe que a maioria dos seus ouvintes está feliz com o fato de não terem que falar. Relaxe e seja gentil, sincero e honesto. Prepare algumas boas piadas e o público vai adorar você.

1. A única maneira de minimizar a ansiedade é com a mentalidade certa (veja acima) e prática. Tente falar o mais rápido possível em público. Faça brindes, inicie uma discussão de qualquer assunto com amigos e conhecidos - é mais fácil se comportar livremente com conhecidos. Fale em reuniões de trabalho e reuniões. O principal é mais prática.

Seu objetivo é garantir que os interlocutores o entendam corretamente. Não tente agradar a todos, não pense na sua aparência. Se você falou bem e de forma convincente, tudo dará certo por si só. Pense na compreensão mútua, isso é o principal.

1. Existe um método expresso que é indicado para os mais desesperados. Eu chamo isso de "pular na água". No balneário, você pode entrar na água aos poucos, e aí vai ficar muito frio no fundo e quente na parte de cima, onde o sol bate forte. E se você mergulhar do píer, no início fará um frio ensurdecedor, depois começará a se mover rapidamente e se aquecerá imediatamente. Se você abruptamente, sem se poupar, iniciar apresentações públicas - por exemplo, comece a recitar seu poema favorito, parado em um beco de um parque onde todos estão caminhando, será muito assustador. Inicialmente.

Mas então você perceberá que não tem mais medo de nenhuma apresentação. Sobrevivente - glória e honra.

PS Lembre-se do principal: sem estimulantes. Não se deixe tentar por pílulas sedativas ou álcool antes de um evento importante: no estresse, o corpo pode reagir de qualquer maneira. Melhor usar o fôlego na contagem. Sentamo-nos em uma posição confortável, inspiramos contando três, contamos novamente até três, expiramos contando quatro. Inspire novamente, mas conte quatro, segure, expire contando cinco. E assim você aumenta em um segundo. Acalme-se por três minutos e sintonize o clima desejado.

Boa sorte! Seu L. Smekhov.

1. Fale apenas o que você acredita!

Se isso não for possível, organize seu discurso de forma a "passar" de uma tese, da qual você tem certeza da veracidade, para outra, como se você estivesse escalando uma rocha, e suas teses são ganchos que você agarrar-se a. Visualize esta imagem e será muito mais fácil construir seu discurso, mesmo que você seja um bom orador.

1. Faça uma pausa enquanto fala!

O fato é que quando falamos rápido e sem pausas, nossa respiração se desvia, começamos a “sufocar” e tagarelar. O sinal sobre a falha na respiração entra no cérebro, que percebe a falha como um sinal de alarme e o pânico começa. Mesmo que você não se perca durante uma apresentação, a maior parte de sua energia será destinada a manter a calma.

1. Fale com o peso do corpo na perna direita!

Quando transferimos o peso do corpo para a perna direita, o chamado “canal do coração” é ativado, e nossa fala passa a ser percebida pelos interlocutores como mais sincera e verdadeira.

1. Mova-se durante a execução!

Claro, você não precisa pular no palco e fazer movimentos caóticos. Todo discurso tem um ritmo e tempo. Se você puder sentir e se mover de acordo com o ritmo e o ritmo da fala, os interlocutores não conseguirão tirar os olhos de você.

1. Escolha seus interlocutores!

Encontre duas ou três pessoas legais no corredor em extremidades diferentes do corredor e conte seu discurso, olhando periodicamente para eles. É um erro escolher uma pessoa e dirigir toda a sua apresentação apenas a ela. Em primeiro lugar, olhe pelo buraco e, em segundo lugar, seu corpo e olhos parecerão congelados.

1. Gesticular, não acenar com as mãos!

Para deixar suas mãos bonitas e significativas, pratique os movimentos ao dizer as frases icônicas do seu discurso. Use a linguagem de sinais para mostrar coisas que você pode mostrar com facilidade e clareza com as mãos. Por exemplo, contagem (um, dois, três), sinal de "ok" (polegar e dedo médio conectados juntos), sinal de "pare" (palma levantada, como se estivesse empurrando algo no espaço), etc.

1. Faça exercícios faciais antes de subir no palco!

Temos uma chamada máscara social “vivendo” em nosso rosto - uma tensão restritiva do rosto, que pode ser vista por mandíbulas cerradas, maçãs do rosto tortas, tensão dos arcos superciliares e uma dobra na ponte do nariz. O objetivo desta máscara é proteger. Esticando os lábios em "sorriso americano" fortalecemos ainda mais, expondo os dentes, como se estivéssemos dizendo ao interlocutor "não se aproxime - vou te morder!" O mecanismo de formação de uma máscara social é incondicional, praticamente não podemos controlá-lo, mas podemos nos ajudar relaxando o rosto pelo menos antes de uma apresentação. É ainda melhor fazer uma massagem facial psicossomática profunda antes da apresentação.

Não ensaie muito seu discurso antes da apresentação, para não se esgotar. Melhor no dia anterior, conte as teses principais ao seu ente querido. Na presença dele, você relaxará e esse estado será lembrado na apresentação.

Psicólogos de palco trabalham com atores profissionais. As psicopráticas corporais estão incluídas no treinamento de atuação. Você também pode liberar seu corpo de tensões inevitáveis ​​se consultar um psicoterapeuta orientado para o corpo. Agora, esses maravilhosos especialistas estão em quase todas as cidades. Não negligencie a oportunidade de obter ajuda profissional e se tornar um gênio do palco!

Por ser introvertido, não gosto de falar, mas posso - em virtude da profissão, muitas vezes tenho que fazer isso. No começo, tive que me superar seriamente. A sensação desagradável permanece, especialmente quando você tem que falar para audiências desconhecidas. Eu me preocupo, sempre há um momento antes do início quando você quer fugir para algum lugar. Não há receitas especiais para superar isso. Só sei que é isso, agora tem que aguentar, aí vai passar sozinho. Em geral, conhecer a si mesmo ajuda muito: você sabe como vai se sentir no futuro, como se estivesse se observando de fora e prevendo com antecedência, e isso, curiosamente, tranquiliza.

Antes da apresentação, digo a mim mesmo: você tem que passar por isso, ainda não há como voltar atrás, apenas para frente e para frente. Esta é a regra do pianista em um concerto: se você se perder, não repita, mas continue tocando. Você experimenta exatamente o que é agora e o que vem a seguir, e não o que era antes. E a música não vai funcionar.

Estou me preparando, claro. Por exemplo, com certeza vou aprender a primeira frase de cor (e então as coisas vão). Eu tento torná-lo atraente e dizer isso com um sorriso. Se alguém na platéia sorri de volta, eu me sinto melhor.

Mas de forma alguma eu memorizo ​​o resto. Existem muitos problemas de memorização - você esquece alguma vírgula e se perde. Então você se lembra depois de dez frases e começa a resmungar: "Sim, só esqueci de dizer ..." E você se perde completamente. É melhor realmente esquecer alguma coisa. Ninguém vai notar, garanto. A regra do pianista em ação.

Escolho um tom de conversa, como se estivesse conversando em uma companhia calorosa.

Bem, existem muitas dessas receitas. A experiência já foi adquirida, com o tempo, claro, me preocupo cada vez menos. Portanto, não há quase nada a temer - será mais fácil ainda.

Falar em público é uma arte. Mas e se você não apenas não souber falar para uma platéia, mas também tiver medo disso? A glosofobia, ou medo de falar em público (medo do palco), está em segundo lugar em popularidade, depois do medo da morte. Suas causas podem ter raízes diversas: desde antes da infância. Mas é possível superar a glossofobia. E isso foi provado por pessoas famosas como Jim Carrey, Benedict Cumberbatch e Megan Fox. Sim, eles também tinham medo do palco. E não só eles.

A razão mais popular é. Se você nunca falou em público antes, o medo é perfeitamente compreensível. É apenas desconhecido para você, ainda está fora de suas fronteiras. Não há outra opção senão tentar, forçar-se a falar em público, expandir sua zona de conforto. Sempre se desafie a pedir para falar em público quando decidir que precisa aprender como fazê-lo. Quanto mais vezes você executar, mais fácil será. Você vai ganhar experiência. Como resultado, o medo desaparecerá, apenas uma excitação agradável e uma explosão emocional permanecerão.

Outro motivo possível é uma atuação malsucedida e, como resultado, um psicotrauma. Isso é mais difícil de lidar, mas tente analisar a experiência anterior. O que exatamente causou a falha? O que exatamente aconteceu? Compare seu antigo eu com seu antigo eu. Acho que essas pessoas são claramente diferentes. Talvez o novo você tenha todas as ferramentas para garantir que a experiência anterior não se repita.

Assim, a causa do medo de falar pode ser:

• fixação em suas experiências, em seu medo;
• experiência anterior malsucedida, memórias dela;
• má preparação para o desempenho;
• falta de experiência.

Bem, dúvidas, timidez, timidez e muito mais completam o quadro. Quais são os ingredientes do seu coquetel de glosofobia?

Como falar na frente de uma platéia

Em primeiro lugar, mude sua atitude em relação ao medo. Pare de ver isso como uma barreira e comece a vê-lo como uma oportunidade. O fato é que o medo e a excitação fazem nosso corpo funcionar em plena capacidade no nível psicofisiológico. Tornamo-nos mais rápidos, mais fortes, mais inteligentes e mais ágeis. Perceba que a emoção faz o sangue fluir pelo corpo, para que você possa analisar as informações mais rapidamente, falar mais rápido e escolher as palavras com mais rapidez e precisão. Você pode ser muito mais produtivo se deixar sua preocupação ajudá-lo, em vez de tratá-la com ainda mais medo.

O orador sempre parece mais agradável que não se esconde atrás do pódio e não lê em um pedaço de papel. Mas este é o auge da arte e, claro, enquanto o medo de representar estiver vivo, isso não funcionará.

Exercícios de superação do medo

A preparação é a principal forma de se livrar do medo. Mas é bom adicionar mais algumas técnicas a ele.

Para normalizar o estado neuro-hormonal, é útil carregar-se fisicamente. Empurre para cima, agache, corra, balance os braços. E o corpo é útil, e o "anti-medo" será desenvolvido, ou seja, endorfinas - hormônios do antiestresse e da felicidade. Mas não faça isso pouco antes da apresentação, sua respiração deve estar normal e sua aparência deve estar limpa.

Visualização

Imagine e reproduza em sua cabeça a próxima apresentação na frente de uma platéia. Sinta-o com cada um dos seus sentidos primários. Imagine cada detalhe, quanto mais preciso melhor. Imagine os olhares atentos dos ouvintes, a troca de energia. Imagine apenas bem-sucedido e agradável. Imagine o cenário de maior sucesso: como você brinca, com que positividade o público reage a ela, com que habilidade você responde a perguntas inesperadas e difíceis, e até complicadas.

auto-hipnose

Antes de subir no palco (falar), diga algumas frases:

• Estou feliz por estar aqui.
• Estou feliz por estares aqui.
• Estou confiante em meu conhecimento.
• Eu sei e entendo o que quero falar.
• Gosto de você.
• Você gosta de mim.

Só existe uma maneira de superar o medo - treinar. E, claro, é preciso lembrar que 90% do sucesso de uma apresentação depende da preparação. com as pessoas, aprenda a entendê-las, aprenda a se controlar. Trabalhe sua confiança e divida seu medo em subpontos e resolva-os.