Perdemos peso sem interrupções: as três dietas de cinco dias mais bem-sucedidas. Perdemos peso sem interrupções: as três dietas de cinco dias mais bem-sucedidas Princípios, prós e contras das dietas expressas

O processo de emagrecimento requer controle, pois após a perda de peso no organismo ocorrem alterações em todos os sistemas. O nível de resistência ao estresse diminui. Se você levar o corpo à exaustão, é possível o desenvolvimento de anorexia.

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Para que a perda de peso seja eficaz e inofensiva, é preciso recorrer a dietas recomendadas por médicos. Eles usam produtos enriquecidos com minerais e vitaminas necessários para uma pessoa durante a perda de peso.

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Princípios das dietas expressas

Segundo nutricionistas, a perda de peso adequada leva tempo para que o corpo se acostume com as novas condições, domine o cardápio e certos hábitos comecem a se desenvolver. Normalmente, isso leva de 6 a 10 meses. O resultado dessa perda de peso será de longo prazo.

Mas há momentos em que os quilos extras precisam ser descartados em um curto período de tempo. Em tais situações, são utilizados métodos expressos de perda de peso, nos quais a forma é rapidamente retomada e o corpo entra em tom, mas o fundo hormonal, o robô do trato gastrointestinal e a absorção de alimentos podem ser perturbados.

Muitas meninas reclamam da deterioração da pele, cabelos e unhas. Isso se deve à deficiência de vitaminas, que o corpo deve "salvar" - distribuir entre os sistemas mais importantes. A diminuição do metabolismo e a disbacteriose podem levar ao envelhecimento da pele, ressecamento e queda de cabelo.

Uma dieta para emagrecer será eficaz e fácil se você passar por uma pequena etapa preparatória antes de iniciá-la, durante a qual deverá seguir as seguintes regras:

1. 1. Substituindo o açúcar por frutose. O uso de doces em grandes quantidades causa sérios danos ao corpo e leva à obesidade. É impossível desistir de tudo de uma vez, então é preciso substituir o açúcar por frutas. A glicose em sua composição é um carboidrato "rápido" e será uma fonte útil de energia.
2. 2. O uso de fluido em grandes volumes. A água compõe 80% do ambiente interno do corpo; sem ela, seu funcionamento normal é impossível. O regime de bebida irá acelerar o metabolismo, saciar a sensação de fome e melhorar a absorção de nutrientes. Água com suco de limão ou gengibre elimina as toxinas do corpo. Um copo de água antes de comer enche o estômago e reduz o tamanho da porção pela metade, como resultado, uma pessoa se enche mais rápido com menos calorias consumidas.
3. 3. Dieta. Quando o corpo recebe comida em um determinado horário, ele se ajusta ao regime e distribui energia durante todo o dia. Se, em vez de um café da manhã, almoço e jantar estáveis, houver apenas lanches temporários compostos por batatas fritas e biscoitos, essa dieta causará exaustão. As mulheres acreditam erroneamente que a figura depende da quantidade de comida. Na verdade, não é assim, você pode perder peso comendo normalmente várias vezes ao dia.

Alguns dias antes de iniciar a dieta, você precisa descarregar, usando apenas líquidos ou vegetais. Para um efeito laxante suave, recomenda-se comer saladas com azeite e sementes de linho. É benéfico para o crescimento de cabelos e unhas devido ao zinco e ferro nos produtos.

Vantagens e desvantagens

Uma dieta simples e rápida de cinco dias permite que você perca peso em pouco tempo e coloque seu corpo em ordem. Mas devemos estar preparados para o fato de que o efeito será de curta duração e, para manter a figura, é necessário realizar 5 a 6 dietas por ano.

As vantagens deste método de perda de peso incluem:

1. 1. Sem estresse psicológico. A duração da dieta é curta, o corpo não tem tempo de se acostumar com essa alimentação.
2. 2. Não há necessidade de preparar refeições especiais. Apenas alguns alimentos serão consumidos com moderação. O principal neste tipo de dieta é a norma.
3. 3. Limpeza rápida do corpo. Durante o período de perda de peso, não apenas o excesso de peso é perdido, mas também ocorre uma limpeza de toxinas de alta qualidade. A inclusão de sementes de girassol, abóbora ou linho na dieta se tornará uma "esfoliação" eficaz para o corpo e melhorará sua condição.
4. 4. Redução do volume do estômago.

Os aspectos negativos dos nutricionistas incluem:

• um declínio acentuado na força e diminuição do desempenho;
• deficiência de vitaminas e minerais;
• possível ganho de peso rápido e longa recuperação após uma dieta.

Para que o método de emagrecimento escolhido não prejudique, é necessário selecioná-lo com base nas características do corpo, predisposição a doenças. Se o nível de imunidade estiver baixo e houver patologias, a dieta deve ser abandonada. É recomendável que você primeiro consulte um nutricionista para fazer a dieta certa e escolher um esquema individual.



Dieta "Escada"

Este tipo de perda de peso recebeu muitos comentários positivos. Em cinco dias, é possível limpar completamente o corpo. O nome da dieta motiva a atingir o objetivo: cada dia é um passo no caminho da harmonia e da beleza. Os nutricionistas recomendam desenhar seu diagrama no papel em forma de escada para que você possa acompanhar a dinâmica das mudanças.

Os autores aconselham a combinação de dieta com fitness ou técnica de bodyflex, mas os médicos desencorajam isso, pois a dieta é bastante pobre e não contém elementos necessários suficientes para o funcionamento normal do corpo durante o treinamento. Os esportes exigem muitos alimentos protéicos e proteínas.



Ração para todos os dias

Uma tarefa específica é realizada todos os dias. A ordem não pode ser quebrada, assim como reorganizar os pratos do cardápio de um dia para o outro.

dia, tarefa	Como concluir a tarefa
1. Purificação	O corpo deve se livrar das toxinas para que as próximas etapas da dieta funcionem. Para implementação prática, você precisará de 12 pedaços de carvão ativado e um quilo de maçãs, você pode adicionar abacaxi cru. Estritamente por hora, você deve tomar vários comprimidos de carvão, dividindo-os em três doses, e beber bastante líquido. Você não deve beber nada além de água comum. As maçãs contêm pectina e vitaminas, e o carvão acelera o processo de processamento dos alimentos e ajuda a remover todas as toxinas.
2. Recuperação	Após a limpeza, é necessário restaurar a flora intestinal com a ajuda de produtos lácteos fermentados e das bactérias neles contidas. Durante esse período, você pode comer 600 g de queijo cottage com baixo teor de gordura sem aditivos, beber um litro de kefir com baixo teor de gordura e pelo menos um litro de água. Após a limpeza, o corpo recebe uma dose de proteína animal, que reduz a sensação de fome e melhora o estado do intestino.
3. Fornecimento de energia	O acúmulo de força e a reposição da reserva vitamínica é o principal objetivo do terceiro dia. Basicamente, o vigor será resultado da ingestão de frutas secas e glicose natural. Nesse período, é necessário comer 300 g de passas, 2 colheres de sopa de mel e beber 2 litros de compota de frutas frescas. A quantidade de passas pode ser aumentada dependendo do peso corporal. Graças aos aminoácidos e minerais encontrados nas passas, o sistema cardiovascular será fortalecido e a condição do fígado melhorará.
4. Construção	Este é o dia da alimentação proteica, pois é ela que serve de base para o fortalecimento do corpo. A hora da refeição deve começar às 8 horas, a última refeição - o mais tardar às 6 horas de ontem. Os nutricionistas aconselham comer frango, peru para abafar a sensação de fome. A carne cozida pode ser consumida no lanche da tarde, almoço, almoço ou jantar. O café da manhã deve incluir líquidos para continuar o processo de limpeza do corpo.
5. Queima de gordura	Nesta fase, ocorre a perda de peso. Durante o dia, você precisa comer meio copo de cereal e 1 kg de frutas frescas. O mingau cozido deve ser distribuído ao longo do dia e comido com frutas. É satisfatório e bastante útil. Você pode perder até 1 kg de peso

Saindo da dieta

Como esse modo remove rapidamente o excesso de gordura e toxinas do corpo, ele tem um "efeito bumerangue". Depois de um tempo, os quilos perdidos podem retornar se os requisitos nutricionais não forem seguidos.

É preciso limitar o consumo de alimentos doces e amiláceos, recusar o uso de temperos na culinária e dar preferência a alimentos saudáveis. Saladas, sopas e purês de legumes frescos serão uma fonte de macronutrientes. É impossível realizar um curso repetido de perda de peso após uma dieta, isso pode levar à exaustão.

As porções devem ser controladas para não comer demais.

A princípio será difícil seguir as regras, mas com o tempo você poderá obter um resultado visível e manter o corpo em forma o tempo todo.

Perda de peso com kefir

As receitas de dieta são baseadas em ingredientes naturais e contêm muita fibra. Isso permite que você mantenha seus músculos em forma e queime mais gordura.

A dieta Kefir, além da perda de peso, garante a normalização do trato gastrointestinal e garante a restauração da microflora normal do corpo. Graças às bifidobactérias na composição, a bebida láctea fermentada vai melhorar o estado geral do corpo.

O principal ingrediente da dieta será o kefir, mas além dele são utilizados outros produtos. Para um menu padrão, você precisará :

• 200 ml de kefir com baixo teor de gordura;
• 150 g de salada de legumes com couve e azeite;
• 100 g de carne cozida, frango ou peru;
• um copo de cereal;
• um ovo cozido e 200 ml de kefir;
• maçã;
• 70 g de frutas secas, 200 ml de kefir.

Para que a dieta de cinco dias comece a funcionar, você deve seguir rigorosamente o cronograma:

1. 1. No primeiro e segundo dias você precisa beber bastante líquido e iogurte, comer frutas secas e uma maçã.
2. 2. A dieta do terceiro dia deve ser carne cozida e salada de legumes, e à noite pode-se comer aveia
3. 3. No quarto e quinto dia, o cardápio inclui frango, salada, kefir, cereal, maçã.

Não se esqueça de beber água limpa.

dieta do limão

Devido à presença de vitamina C neste cítrico, o processo de eliminação do excesso de peso será rápido. O suco de limão quebra ativamente as gorduras e evita o aparecimento de novas áreas problemáticas no abdômen e nas laterais.

A dieta pode ser dividida em duas etapas:

1. 1. Primeiros dois dias- livrar-se de restos de comida bebendo uma grande quantidade de suco fresco de limão e mel. Isso garantirá a restauração dos processos metabólicos no corpo e a melhora do trato gastrointestinal. O suco de limão reduz os níveis de colesterol no sangue. Para preparar a bebida, é necessário espremer o suco de 15 limões, adicionar 80 g de mel e três litros de água purificada. Misture tudo e deixe repousar em local fresco e escuro por várias horas. Tome alternando com água.
2. 2. últimos três dias- um período de nutrição de baixa caloria, que inclui alimentos saudáveis.

O menu para a segunda etapa desta dieta é o seguinte:

• chá de limão pela manhã;
• salada de legumes e trigo sarraceno cozido - 100 g;
• salada de frutas com limão 100 g;
• sopa de puré de abóbora ou cogumelos temperada com natas com baixo teor de gordura;
• vinagrete - 100 g;
• repolho refogado com raspas de limão;
• smoothie de frutas com limão.

Esta é uma dieta para preguiçosos, uma opção mais difícil inclui um conjunto de exercícios físicos. Os nutricionistas aconselham usá-lo no máximo uma vez a cada seis meses.

Para suavizar o efeito do ácido cítrico, você pode beber decocções de visco seco e tília em proporções iguais. Isso afetará positivamente a aparência e a condição da pele. O caldo pode substituir parte da bebida de limão e mel. O resultado será o mesmo - de 4 a 5 kg de perda de peso.

dieta proteica

Outra dieta permite o uso de um grande número de alimentos, mas ricos em proteínas e fibras. A dieta será útil para atletas, ginastas e pessoas que levam um estilo de vida saudável. A vantagem da técnica é que você pode comer até ficar satisfeito, enquanto ao perder peso não haverá sensação de cansaço e fome.

Alimentos permitidos em uma dieta protéica:

• Peixe e frutos do mar;
• carne magra (frango, peru);
• laticínios e ovos;
• vegetais e frutas.

A perda de peso ocorre limitando gorduras e carboidratos e estimulando a síntese de proteínas. De doce, farinha, carnes defumadas devem ser abandonadas.

Um pré-requisito para a eficácia deste método é a atividade física. Fitness em casa, exercícios em simuladores, ioga e flexão corporal vão potencializar o efeito da dieta e acelerar o resultado.

Os benefícios da dieta incluem:

• facilidade de conformidade;
• a capacidade de comer comida suficiente;
• falta de fome e fadiga;
• explosão de vigor e energia.

As desvantagens desta dieta são as seguintes:

• os nutricionistas recomendam comer cinco vezes ao dia, o que é bastante difícil com o horário de trabalho;
• é necessário conectar diferentes tipos de atividade física;
• uma rejeição acentuada de doces pode provocar a produção de "corpos cetônicos", de modo que o corpo buscará um substituto para a glicose e transformará outros blocos de construção no carboidrato desejado.

Uma dieta protéica pode ser usada no máximo uma vez por ano, alternando com outros métodos de descarga.

Você não pode misturar diferentes elementos de dietas ou criar suas próprias opções para perder peso. Um cardápio de amostra é elaborado por médicos e especialistas, levando em consideração a necessidade humana diária de proteínas, gorduras e carboidratos. Pratos selecionados incorretamente podem provocar rejeição de produtos e esgotamento do corpo.

Você precisa comer durante a dieta em um determinado horário, não precisa alterar o horário, pois o corpo se acostuma rapidamente com o regime. Alimentos ricos em calorias são consumidos antes do almoço, no final da tarde você pode beber um copo de suco ou kefir, comer uma maçã. Durante o sono, o corpo poderá descansar e iniciar o processo de regeneração.

Para atingir o resultado de "menos cinco quilos" é necessário passar pela fase introdutória da dieta e a final - depois de passada. Isso adicionará dois a três dias e pode levar uma semana no total. Mas o resultado será muito mais perceptível e durará muito tempo.

Para o período da dieta da atividade física (exceto para a dieta da proteína) ou tomar medicamentos para perda de peso deve ser abandonado.

Se você fizer um exame e determinar as vitaminas que faltam, fazer uma dieta individual, desistir de maus hábitos e doces, não pode ter medo da figura, pois um corpo saudável se livra dos quilos extras por conta própria.

E alguns segredos...

A história de uma de nossas leitoras, Inga Eremina:

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E quando encontrar tempo para tudo isso? Sim, ainda é muito caro. Especialmente agora. Então, para mim, escolhi um caminho diferente ...

"Escada" é uma das dietas mais simples e facilmente observadas. Ao mesmo tempo, este método de perda de peso é caracterizado por uma eficiência muito alta e máxima economia do corpo. No artigo, veremos mais de perto o que é a dieta Lesenka, um cardápio de 7 dias, análises e resultados de fotos antes e depois.

Como fica claro pelo próprio nome, a dieta da escada prevê a perda de peso em várias etapas. Cada etapa é apenas um dia, projetado para resolver um problema específico.

5 degraus "Escada":

• limpeza;
• restaurador;
• energia;
• construção;
• queima de gordura.

A dieta Ladder apresentada 5 dias permitirá que você se livre de 3 a 8 quilos. E se no futuro você comer direito, os resultados alcançados podem ser facilmente mantidos por muito tempo. Se necessário, você pode repetir o curso após um mês.

O primeiro passo é a limpeza

Durante o primeiro dia da dieta, você deve comer um quilo de maçã e beber um litro de água sem gás.

Além disso, recomenda-se tomar um comprimido a cada duas horas. No total, 6-8 comprimidos são fornecidos por dia. Em combinação com a pectina e a fibra, com as quais as maçãs são enriquecidas, o carvão dará ao corpo a oportunidade de se livrar mais ativamente de toxinas, toxinas e outras substâncias nocivas.

Quando o corpo se livra de todos esses acúmulos, observa-se uma aceleração dos processos metabólicos. Catálise mais rápida e o processo de divisão das células de gordura. Tudo isso permite preparar o corpo para as próximas etapas do curso alimentar.

A segunda etapa é a recuperação

Durante o dia, você deve beber um litro de iogurte sem gordura e também comer 600 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura. Não se esqueça de beber muita água pura sem gás.

O teor calórico reduzido dos produtos acima vai forçar seu corpo a usar as reservas de gordura que possui. Ao mesmo tempo, o corpo ficará saturado com lacto e bifidobactérias úteis, o que tem um grande efeito no trabalho dos intestinos.

Esta etapa da dieta evita a deterioração do metabolismo e não permite que o corpo sinta a deficiência de nenhum nutriente.

O terceiro passo é energizar

O cardápio do terceiro dia deve ser composto por 300 gramas de passas, algumas colheres de sopa de mel natural e água pura ou compota de frutas secas (em vez de açúcar, adicione frutose à bebida).

O terceiro dia da "Escada" acelerará o processo de emagrecimento devido a algum tipo de surto de energia que ocorrerá no corpo. Isso é especialmente verdadeiro, pois nos dois dias anteriores o corpo já teve tempo de esgotar os estoques de glicogênio disponíveis necessários para a quebra das células adiposas. Uma porção de açúcar natural, obtido no terceiro dia de dieta, vai repor essas reservas e dar um novo “empurrão” ao processo de divisão das células adiposas.

O quarto passo - construir massa muscular

Durante o dia, deve-se comer 500 gramas de frango ou peru cozido, além de muitas verduras frescas. Lembre-se de beber bastante água não carbonatada.

Esta etapa da dieta é muito importante, pois o corpo humano requer uma ingestão regular de proteínas junto com os alimentos consumidos. A melhor fonte de proteína é a carne. E como nosso objetivo é perder peso, a carne deve ser escolhida exclusivamente magra. Peitos de frango e peru são considerados os menos calóricos. Assim, o processo de emagrecimento não será prejudicado em nada, e o corpo receberá a dose necessária de proteínas, vitaminas e minerais.

Quinto passo - queima de gordura

A dieta do quinto dia da dieta Ladder inclui aveia cozida em água a partir de 200 gramas de cereal seco, além de maçãs, vegetais frescos que não foram submetidos a nenhum calor ou qualquer outro processamento. Mais uma vez, lembre-se de beber muita água.

Os alimentos acima são ricos em fibras, o que o manterá saciado por muito tempo. Isso acontece devido ao fato de que a fibra é capaz de inchar e aumentar de volume assim que entra no estômago.

Além disso, a fibra é processada pelo corpo por muito tempo, o que faz com que ele gaste o máximo de energia. Isso ajuda no processo de perda de peso, pois o corpo extrai energia principalmente dos estoques de glicogênio. Porém, devido à muita “fome” dos dias anteriores da dieta, essas reservas estarão praticamente esgotadas, portanto as reservas - células adiposas - serão utilizadas.

Dieta Menu Escada para 5 dias O menu implica refeições fracionadas - você deve fazer de 4 a 7 refeições por dia.

A dieta não pode ser seguida durante a doença, bem como durante o período de recuperação, pois o curso é considerado bastante radical. A nutrição muito limitada fornecida pela "escada" pode se tornar um estresse significativo para o corpo.

Antes de seguir uma dieta, consulte o seu médico, pois você pode ter contra-indicações individuais.

Sair da Escada

Muitas pessoas estão interessadas na dieta passo a passo do Lasenka por 7 dias do cardápio, os dois últimos dias (sexto e sétimo) são a saída. Como qualquer outra dieta de curto prazo, Ladder visa uma rápida perda de peso em um número mínimo de dias. Por isso é muito importante fazer o curso corretamente, pois uma saída analfabeta pode ser repleta de retorno de peso.

Você não deve retornar imediatamente à sua dieta anterior após o final do curso. Além disso, você não deve retornar a ele. Idealmente, você deve fazer uma transição suave para uma dieta saudável e equilibrada. Implica a rejeição de todos os alimentos prejudiciais que apenas saturam o corpo com calorias "vazias" e colesterol ruim. Esta categoria inclui fast food, alimentos gordurosos e fritos, alimentos com longa vida útil, a maioria dos produtos de confeitaria, etc.

Os alimentos acima devem ser evitados. Em vez disso, coma vegetais frescos, frutas e bagas com mais frequência. Não se esqueça também de beber bastante água pura sem gás e chá verde sem açúcar.

Dieta Lesenka: mitos

Entre as principais vantagens de perder peso, destacam-se altos resultados em um curto período de tempo, baixo custo de produtos e simplicidade. Também afeta a limpeza e restauração do corpo, o que indica os benefícios indiscutíveis da dieta Lesenka. O menu Diet Lesenka por 5 dias, as avaliações dos médicos não são muito boas. Por exemplo, a autora e nutricionista Lyudmila Denisenko escreveu um livro sobre o tema da perda de peso e destacou vários mitos e equívocos sobre o curso dietético apresentado. O menu Diet Lesenka por 5 dias, as avaliações dos médicos não são muito boas.

O primeiro mito é um resultado rápido

Por um lado, isso é bem verdade, mas não é bem assim. Inicialmente, você precisa descobrir o que causa a perda de peso na dieta Lesenok. O primeiro dia é de limpeza, o que significa que você come apenas maçãs, carvão ativado e bebe muitos líquidos. Esta combinação de produtos realmente limpa o corpo através dos intestinos. Como resultado do primeiro dia, você pode perder até 2 quilos, se contar também as toxinas.

Todos os dias subsequentes, comer a dieta Lesenka faz com que o corpo perca água. Por exemplo, em um dia de proteína, quando os rins precisam trabalhar em dobro. Nesse período, devido à perda de umidade do corpo, pode-se perder até 2 quilos. Como resultado, você já perdeu 4 quilos.

O curso dietético apresentado é pobre em carboidratos, o que obriga nosso corpo a usar as reservas internas de energia. Ao mesmo tempo, os resultados da dieta Lesenka de cinco dias e as avaliações de quem emagreceu falam apenas dos benefícios, considerando isso uma grande vantagem, e se você olhar por outro lado, então nem tudo é como parece. A maioria tem certeza de que o corpo começa a queimar gordura corporal, não! Em primeiro lugar, quando começa a sentir um défice, começa a absorver massa muscular. Ou seja, em cinco dias de dieta, você corre o risco de perder até 4 quilos de massa muscular.

Vale ressaltar que nosso organismo quebra no máximo 150g de gordura por dia. Portanto, durante o período previsto da dieta, você perderá no máximo 750 gramas de gordura.

O segundo mito é a harmonia por muito tempo

Qualquer programa desse tipo implica a saída correta, ou seja, você deve esquecer a farinha, os alimentos doces, gordurosos e fritos. Mas essas são apenas dicas gerais e podem não surtir efeito se você seguir cursos expressos para perda de peso. Alguns dias após a dieta Lesenok, você pode notar como os quilos perdidos retornam. Por que?

1. Durante todo o período da dieta, o corpo experimentou uma deficiência. Assim que você começar a comer normalmente, mesmo que coma apenas alimentos de baixa caloria, o corpo começará a acumular fezes, cujo peso chega a dois quilos. Embora isso seja considerado um processo comum e absolutamente normal, com certeza você devolverá os 2kg perdidos.
2. Começa a renovação do abastecimento de água. O corpo começa a acumular suas reservas de água, retirando-as dos alimentos e líquidos. Isso é mais dois quilos perdidos.
3. Inicia a renovação do tecido muscular. A construção muscular leva muito tempo. Isso acontecerá ao longo de várias semanas, durante as quais você retornará mais dois quilos. Recomenda-se a prática de esportes.
4. Às vezes você pode notar críticas negativas sobre essas dietas, que trazem resultados rápidos e bons, e após o fim, o peso permaneceu o mesmo ou aumentou. Segundo Lyudmila Denisenko, todas as dietas são um estresse indiscutível para o corpo, durante o qual ele começa a esgotar os estoques de glicose e glicogênio. Essas substâncias são suficientes por um curto período de tempo, cerca de um dia, e então ele começa a ganhar massa muscular. Ou seja, quanto mais longo o curso da dieta, mais os músculos sofrem. E ao final da dieta, o corpo percebe que essa situação pode se repetir, por isso começa a acumular reservas de gordura. Isso afeta o ganho de peso.

Dieta Lesenka: comentários e resultados com fotos antes e depois

Há um número suficiente de comentários sobre a dieta Lesenok, entre eles negativos e positivos.

1. Escada permite que você perca peso. Sem dúvida, depois de passar por todo o curso dietético, você verá o resultado. O mínimo é de 2 quilos, o máximo é de 8 quilos.
2. Dificuldades de cumprimento. A dieta escada por 5 dias tem um cardápio bastante rigoroso e escasso. Basicamente, contém dias de fome, e é por isso que a maioria das pessoas que perdem peso quebra.
3. Barateza. Para fazer o curso de dieta Lesenok, você não precisa comprar produtos caros.
4. A dieta não é para todos. Devido ao fato de ter restrições severas em produtos, não pode ser aconselhado a todos, sem exceção. É contra-indicado para quem sofre de alto índice de acidez estomacal, doenças das mucosas do trato gastrointestinal e doenças renais.
5. A melhor maneira de perder peso com Lesenka e não devolver os quilos perdidos é o esporte. Fique em forma, vá à piscina ou faça uma corrida diária. Assim, você não apenas perderá peso, mas também não o devolverá e melhorará bem o seu corpo.

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Dieta expressa "menos 5 kg em 5 dias"

Todas as dietas para perda de peso de 5 kg em 5 dias são facilmente toleradas pelo corpo humano, pois essa mudança na dieta é realizada em um curto período de tempo. Especialmente essa dieta é adequada para quem leva um estilo de vida pouco ativo, pois é baseada em um cardápio de baixa caloria e não requer atividade física intensa.

Todas essas dietas “menos 5 kg em 5 dias” são divididas em várias categorias principais que podem ser combinadas em dietas:

• Descarregando. O cardápio propõe a inclusão de alimentos, cujo uso ajudará na limpeza do trato gastrointestinal. A dieta contém principalmente vegetais, frutas, laticínios.
• Baixa caloria. Tais dietas envolvem o consumo de alimentos de baixo valor energético em porções claramente limitadas. Este é o princípio da chamada fome parcial.
• Mono-dietas - o uso de 1-2 produtos durante todo o período de aplicação da técnica de emagrecimento. considerado o mais eficaz.

Resultados positivos ou efeitos negativos da dieta

A dieta de 5 dias para perda de peso rápida tem vantagens e desvantagens.

Vantagens:

• perda de peso instantânea, redução do tamanho do corpo;
• estresse psicológico mínimo durante a dieta devido à sua curta duração;
• uma dieta simples com fome parcial não requer a preparação de pratos especiais;
• limpeza do corpo de substâncias nocivas acumuladas;
• o volume do estômago diminui devido à redução da ingestão de alimentos.

Imperfeições:

• falta de vitaminas e minerais;
• a eficiência diminui, letargia e sonolência aparecem;
• demora mais para sair da dieta;
• existe a possibilidade de devolver o peso original.

Para obter apenas um resultado positivo da dieta, evitando consequências negativas, sua escolha deve ser feita com responsabilidade e seriedade, levando em consideração o estado de saúde. Basicamente, uma dieta de cinco dias é adequada para pessoas saudáveis ​​​​com forte imunidade.

Consulte o seu médico antes de usar qualquer tipo de dieta expressa.

Preparando o corpo para uma dieta expressa

Antes de embarcar em uma dieta rigorosa de cinco dias em nome da perda de peso, você precisa preparar o corpo para isso. É impossível mudar drasticamente a dieta, pois isso pode prejudicar o corpo.

Como se preparar para a dieta expressa?

• Se os alimentos habituais não estiverem presentes no cardápio da dieta, você precisará começar a abandoná-los em uma semana.
• Se você planeja usar algum produto novo em uma dieta, o corpo também deve estar preparado para isso com antecedência.
• Antes da dieta, você precisa fazer 1-2 dias de jejum para limpar o intestino e prepará-lo para uma nova dieta.
• Compre todos os produtos necessários com antecedência para não ser tentado novamente na loja durante as compras.

Menu de diferentes dietas expressas

Vale a pena seguir apenas aquelas dietas cuja eficácia é confirmada pela prática de outras pessoas e que são aprovadas por nutricionistas. Os métodos mais comuns e eficazes estão listados abaixo.

• Dieta Mono. Essa dieta é baseada no uso de um produto durante todo o período da dieta. Essa nutrição ajudará a perder peso rapidamente, a limpar o corpo de substâncias nocivas. Além disso, é econômico.

Dieta mono de arroz. O arroz absorve bem e remove toxinas, escórias e sais do corpo. Para uma dieta de 5 dias, é melhor usar arroz não polido. Contém mais nutrientes do que o branco. O arroz deve ser comido em pequenas porções entre os intervalos. Os iniciantes podem adicionar algumas maçãs, um pouco de carne magra ou vegetais cozidos no vapor à dieta.

Dieta mono de trigo sarraceno. No dia em que você precisa comer dois copos de trigo sarraceno cozido, dividindo-o em quatro partes. Você pode beber mingau com suco de abóbora, tomate ou cenoura.

Seguindo essas dietas, você pode perder um quilo de peso por dia.

• Alimentos separados. Esse sistema de emagrecimento é mais fácil que o anterior: quem emagrece não sente tanta fome, tem menos chances de o peso perdido voltar, o resultado desejado será alcançado se regras simples forem seguidas.

O princípio da nutrição separada é semelhante a uma mono-dieta. Somente neste caso, produtos individuais são atribuídos a dias específicos.

1º - proteína. Antes de se livrar ativamente do excesso de peso, o corpo precisa estar saturado com proteínas. Ao longo do dia, vale a pena comer 2º - vegetal. Nós comemos apenas vegetais frescos. A vantagem é dada aos pepinos (eles removem o excesso de água do corpo e limpam), aipo e repolho (eles têm um efeito de queima de gordura). Coma saladas de vegetais sem sal ou apenas vegetais individuais.

3º - frutado. É permitido comer qualquer fruta doce, exceto uvas e bananas.

4º - cereais. Cozinhar trigo sarraceno ou mingau de arroz na água. Esses cereais ajudam a limpar o corpo de substâncias nocivas.

5º - requeijão. O queijo cottage satura perfeitamente - é impossível comê-lo demais.

• Dieta de água (beber). Este método de perda de peso por 5 dias acelerará o processo de queima de massa gorda e ajudará a remover o excesso de líquido do corpo. Esta dieta consiste em consumir tais alimentos dietéticos na forma líquida:
• pelo menos 2 litros de água sem gás limpa;
• caldos de legumes e frango sem sal e temperos;
• kefir com baixo teor de gordura, batidos caseiros com frutas e bagas;
• chá de ervas e verde sem açúcar, mel e outros adoçantes;
• sucos de frutas e vegetais espremidos na hora (não comprados).

O fim da dieta e a saída dela

Durante o período da dieta, o corpo foi limpo do conteúdo do intestino e do excesso de líquido. Se no dia seguinte você começar a comer peso seguido, não apenas o peso original retornará, mas também ganhará peso adicional.

Para passar de uma dieta de cinco dias para um cardápio regular, o corpo precisa de pelo menos dez dias, ou seja, um período de dieta dupla, para consolidar o efeito da dieta expressa. Para fazer isso, você precisa seguir regras importantes:

• introduza 1-2 novos alimentos na dieta todos os dias;
• monitore o tamanho das porções e o conteúdo calórico dos alimentos, aumentando-os gradativamente;
• beba 1,5-2 litros de água por dia;
• não pare de comer alimentos do cardápio da dieta;
• pratique atividade física se o conteúdo calórico da dieta aumentar.

Contra-indicações da dieta

Como uma dieta de 5 kg em 5 dias é considerada rigorosa, não é recomendada para essas categorias de pessoas:

• crianças e adolescentes;
• gestantes e lactantes;
• sofrendo de doenças nervosas;
• ter problemas com o trato gastrointestinal, rins e sistema cardiovascular;
• ter distúrbios no funcionamento do sistema endócrino;
• se houver alergia ou intolerância a algum produto da dieta.

Menos 5 kg em 5 dias sem dietas

Para perder peso em um curto período de tempo sem muita adesão a nenhuma dieta, siga estas recomendações:

• Beba mais água pura. Ele remove as toxinas do corpo, estimulando os rins. A primeira ingestão de água é imediatamente após o sono. E então, ao longo do dia, a cada meia hora, beba água em pequenas porções. Distribua todo o volume de água necessário com o cálculo de 30 ml por kg de peso. Adicione algumas gotas de suco de limão à sua água para melhorar a digestão. Dê preferência também aos chás de ervas ao invés do preto.
• 2 dias consomem não mais que 1200 kcal. Coma mais alimentos proteicos, o corpo gasta mais energia para assimilá-los. Isso é carne magra e peixe, laticínios, ovos, nozes. Faça sua última refeição 3 horas antes de dormir.
• Sem açúcar ou sal. Recuse por um período de cinco dias doces e alimentos ricos em amido, gordurosos, condimentados e fritos. Evite frutas açucaradas, couve-flor e legumes por enquanto - eles causam fermentação e flatulência.
• Organize dias de jejum. Coma alimentos leves e nutritivos.
• Faça exercícios, caminhe por uma hora e meia ou corra ao ar livre.
• Mantenha um horário normal de sono - pelo menos 8 horas. É nessa hora que o corpo se livra do excesso de calorias.

As dietas expressas são uma ótima maneira de colocar seu corpo na forma certa em pouco tempo. Em cinco dias, menos cinco quilos é real! Confira o vídeo abaixo para saber mais sobre as diferentes opções de dieta para beber.

A temporada de praia já começou, mas você ainda não teve tempo de se livrar do excesso de gordura? Então a dieta de 5 dias para perda de peso irá ajudá-lo. Restrições severas e uma dieta de choque ativam a queima de quilos extras. E em uma semana você é a estrela da praia!

1. Dia 1: desintoxicar.
2. Dia 2: ressuscitar o trato gastrointestinal.
3. Dia 3: reabastecer a energia perdida.
4. Dia 4: para não perder músculo.
5. Dia 5: saída do pico.

Dia 1: desintoxicação

A dieta de perda de peso de 5 dias começa com uma limpeza. Por que? Um organismo com intestino entupido não consegue digerir os alimentos normalmente, o que significa que não há metabolismo adequado. Nenhuma dieta será eficaz se o alimento não for digerido adequada e completamente.

Um dia clássico de descarga de água e maçãs ajudará a se livrar de toxinas, toxinas e outras coisas desagradáveis. É melhor comprar água pouco mineralizada sem gás (cerca de 2 litros). Normaliza o equilíbrio água-sal do corpo e contribui para a limpeza. Se você não gosta ou não pode beber água mineral, pode substituí-la por chá verde sem açúcar e aromatizantes. E as maçãs estimulam o metabolismo (embora seja melhor comprar feito em casa do que na loja).

Tome um comprimido de carvão ativado a cada 2 horas. Este é o melhor sorvente disponível para todos. Ele liga e remove as toxinas do corpo. Além disso, com carvão você não sentirá fome.

Você precisa beber comprimidos 40 minutos antes das refeições ou 40 minutos depois, caso contrário, em vez de substâncias nocivas, absorverá outras úteis.

Dia 2: ressuscitar o trato gastrointestinal

Um bom trabalho do trato digestivo é a chave para uma rápida perda de peso e simplesmente saúde. Para fazer o estômago e os intestinos funcionarem como um relógio, coma produtos lácteos fermentados. Um litro de kefir ou iogurte com baixo teor de gordura ajudará a regular o equilíbrio biológico, e meio quilo de queijo cottage com baixo teor de gordura fornecerá saciedade e reabastecerá os estoques de cálcio.

Você pode adicionar baunilha, canela, morangos, kiwi, maçãs ao queijo cottage. Eles são benéficos para o metabolismo e estimulam a queima de gordura. Além disso, você pode beber 1,5-2 litros de água mineral ou chá verde puro sem açúcar por dia.

Dia 3: repor a energia perdida

A dieta de perda de peso de 5 dias está em seu equador. Você provavelmente se sente cansado, pois os dois primeiros dias são muito cansativos.

Reabasteça seus estoques de glicose.

Você pode comer frutas secas, mel, uvas e bananas com água limpa ou chá verde. Ferva a compota ou prepare uma mistura energética de frutas secas e mel. Mas lembre-se das restrições: não mais que 2 colheres de sopa de mel, 300 g de frutas secas e 0,5 kg de frutas frescas.

Dia 4: para não perder músculo

Durante os primeiros três dias, o corpo perdeu a maior parte da gordura corporal e em alguns lugares já começou a "comer" os músculos. E você não precisa disso! Portanto, anuncie um dia de proteína e finalmente coma carne, que, com certeza, você já sentiu falta.

Durante o dia, você deve comer 0,5 kg de filé de frango (assado, grelhado, cozido no vapor ou cozido) com ervas em quantidades ilimitadas. Os vegetarianos comem peixe magro (como bacalhau) em vez de carne. Você também pode usar pepinos frescos. E não se esqueça de beber água ou chá verde.

Dia 5: saindo do pico

A dieta de emagrecimento de 5 dias está chegando ao fim, e aqui é importante sair dela corretamente. No último dia, você deve enriquecer seu cardápio, mas não comer demais. Coma alimentos ricos em fibras: repolho, peras, legumes. Além disso, você pode colocar vegetais, frutas, ervas e aveia na água. O peso da porção não é controlado, mas você não pode comer demais.

Todos os dias você perderá até 2 kg, ou seja, no total, em uma semana, perderá peso no máximo 10 kg. A dieta é bastante rígida, se você tem problemas de coração, fígado, trato gastrointestinal (úlcera, gastrite), está grávida ou amamentando, esqueça de perder peso dessa forma.

Não se esqueça de comer uma dieta saudável e fazer exercícios após o curso de perda de peso. Caso contrário, o peso voltará com o tempo.

Dieta de 5 dias para perda de peso: vídeo

A essência da dieta por 5 dias: perda de peso expressa "5x5"

Acredita-se que, ao aderir a uma determinada dieta, em cinco dias você pode se livrar de 5 quilos de excesso de peso sem sentir fome constante. Essa técnica, como você já entendeu, é uma certa mono-dieta, durante a qual é necessário observar uma dieta monótona.

Com esse tipo de nutrição, as células adiposas são queimadas de maneira especial - apenas o subcutâneo, e não a camada de gordura muscular, é consumido, as células não perdem umidade e o corpo, portanto, não desidrata.

Uma dieta eficaz por 5 dias (também chamada de "5x5"), especialmente adequada para pessoas que levam um estilo de vida inativo - donas de casa, trabalhadoras de escritório; também é ideal para restaurar formas esbeltas após férias generosas para guloseimas, etc.

Há um grande número de dietas expressas - frutas, queijo cottage, trigo sarraceno, repolho, melancia, dieta de ovos por 5 dias ... nem consigo listar todas.

Portanto, neste artigo, selecionamos as 5 opções mais populares e eficazes para 5 dias, que permitem que você coloque rapidamente sua figura em ordem e não prejudique sua saúde.

Dieta express de vegetais por 5 dias

Os vegetais, como todos sabem, não são apenas uma fonte valiosa de muitas vitaminas e minerais, mas também contêm fibras e, portanto, com a ajuda deles, você pode se livrar dos quilos extras e limpar o corpo. Nutricionistas dizem que uma dieta vegetal permite que o corpo faça uma pausa em alimentos ricos em proteínas, previne o desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular, aterosclerose e obesidade.

Sua essência é a seguinte: durante cinco dias, você precisa comer cerca de um quilo e meio de qualquer vegetal (exceto batata) cru, cozido ou cozido. Você precisa comer pelo menos 4-5 vezes ao dia, pode beber chá verde sem açúcar e água purificada pura.

Dieta Kefir por 5 dias

O kefir com baixo teor de gordura pode ser considerado um verdadeiro amigo e ajudante para quem deseja perder peso. Este produto lácteo fermentado contém uma grande quantidade de nutrientes, vitaminas e lactobacilos necessários para a digestão normal. Limpa notavelmente o corpo de toxinas, toxinas e sais, além disso, devido à presença de proteínas em sua composição, é perfeitamente absorvido pelo corpo e embota a sensação de fome.

Pontos importantes:

• compre kefir com prazo de validade mínimo;
• beba uma bebida apenas à temperatura ambiente, não fria;
• a quantidade máxima de gordura no kefir é de 1%;
• o kefir não substitui a água, deve ser bebido pelo menos um litro e meio por dia.

Agora vamos para a receita. Por 5 dias, beba um litro e meio de kefir fresco diariamente. Nos primeiros três dias, a dieta pode ser variada com trigo sarraceno cozido ou arroz sem sal (não mais que 100 g de cereal por dia), no quarto e quinto dias - peito de frango cozido, maçãs frescas e ameixas.

Dieta protein express por 5 dias

Se você não consegue passar um dia sem carne ou peixe, este método de perda de peso é para você.

A proteína é o material de construção mais importante para o nosso corpo, pois garante o funcionamento funcional de todos os órgãos. Contém aminoácidos essenciais e, para a quebra das moléculas de proteína, o corpo precisa de mais energia do que para a absorção de carboidratos e gorduras e, portanto, é essa substância que promove a perda de peso.

A dieta protéica consiste no seguinte: durante cinco dias, é proibido o consumo de laticínios, carboidratos (farináceos, cereais, batatas, doces) e álcool. Durante cinco dias, no café da manhã, almoço e jantar, você precisa comer 150 g de carne ou peixe dietético cozido ou cozido no vapor com uma pequena porção de salada de repolho, beterraba, cenoura, pimentão (é melhor enchê-los não com óleo , mas com sumo de limão). Uma vez por dia, é permitido comer um pedacinho de pão Borodino.

Você pode beber chá de ervas ou verde sem açúcar, café e água.

Observação! Este método de perda de peso não é adequado para pessoas de idade, pois comer uma grande quantidade de proteína animal pode levar à formação de coágulos sanguíneos.

Dieta laranja "5x5"

As laranjas não são apenas saborosas, mas também incrivelmente saudáveis: contêm uma grande quantidade de vitaminas, aminoácidos e minerais.

Esta maravilhosa fruta ensolarada fortalece o sistema imunológico, reduz os níveis de colesterol no sangue, melhora a atividade dos sistemas cardíaco, digestivo e urinário e previne o desenvolvimento de tumores malignos. Além disso, as laranjas são baixas em calorias e, portanto, podem ser consumidas durante a perda de peso.

A dieta expressa de laranja por 5 dias é a seguinte:

• no café da manhã, coma uma laranja com ovo cozido, uma fatia de pão integral, um copo de iogurte desnatado ou kefir;
• no almoço, coma alguns tomates frescos, 2 ovos cozidos, uma laranja, algumas bolachas e uma pequena porção de salada;
• para o jantar - 2-3 biscoitos e uma pequena porção de salada de legumes frescos sem óleo.

Toranjas ou laranjas vermelhas (sicilianas) podem ser usadas no lugar da laranja.

Este método de perda de peso não é adequado para quem sofre de alergias e pessoas com doenças do trato gastrointestinal.

Dieta "Lestinac" por 5 dias

A dieta “Ladder”, que é muito popular hoje em dia, combina o efeito de cinco mono-dietas ao mesmo tempo - para cada produto tem um determinado degrau (daí o nome).

Este método de perda de peso consiste em cinco dias (“etapas”):

• limpeza;
• restaurador;
• energia;
• construção;
• queimando.

No primeiro dia, é necessário livrar o corpo de toxinas, toxinas e sais. Para isso, ao longo do dia deve-se comer um quilo de maçãs frescas de qualquer variedade, beber 12 comprimidos de carvão ativado e pelo menos um litro de água sem gás purificada.

O segundo dia da "Escada" é dedicado à restauração da microflora intestinal. Para isso, durante o dia é necessário comer 600 g de requeijão com baixo teor de gordura sem aditivos, beber um litro de kefir com baixo teor de gordura e um litro de água pura sem gás.

No terceiro dia, é importante carregar o corpo com uma fonte de energia. 25 g de mel, 300 g de passas e 2 litros de compota de frutas secas sem açúcar permitem que você obtenha - tudo isso deve ser comido e bebido durante o dia.

A dieta do quarto dia visa apoiar o corpo na fase de eliminação dos quilos extras. Nesse caso, a proteína funcionará como um “material de construção”: durante o dia, coma 500 g de frango branco cozido ou carne de peru com um pouco de sal. Você também pode comer uma salada verde neste dia. Certifique-se de beber água - pelo menos 2 litros por dia.

O quinto dia é dedicado à “queima” das reservas de gordura. Você pode fazer isso comendo mingau de 200 g de aveia (sem óleo e açúcar) e um quilo de vegetais e frutas favoritos (exceto batatas) durante o dia.

Qualquer uma dessas opções que você escolher, lembre-se: você pode praticar "5x5" no máximo uma vez por ano. Para consolidar o resultado nos dias seguintes, evite comer alimentos gordurosos, fritos, pesados ​​e doces. Tudo de bom para você e boa sorte em alcançar seus objetivos queridos!

Dieta de 5 dias: divida e coma!

A essência da dieta de 5 dias é dividir alternadamente todo o período de emagrecimento expresso em dias com refeições separadas, a saber: dias de carne, vegetais, frutas, cereais e requeijão. O principal aqui é não só seguir a sequência, mas também não misturar produtos diferentes a cada dia.

Este método de perda de peso expresso é bastante simples de seguir. Como você sabe, consiste em 5 mono-dietas diferentes de um dia, durante as quais você precisa seguir uma dieta monótona. O peso que você perde durante a dieta de 5 dias quase nunca é devolvido se você seguir uma dieta adequada e saudável depois de sair dessa dieta.

Um resultado tão eficaz está relacionado ao fato de que, com nutrição separada, as células adiposas são queimadas de maneira especial. O fato é que durante esse período o corpo não fica muito desidratado e a umidade permanece nas células, mas as células adiposas são apenas consumidas - e não musculares, mas subcutâneas. Esse mecanismo exclusivo permite salvar o resultado após sair de uma dieta tão rápida e manter o corpo em boa forma.

O resultado final depende do seu peso inicial - afinal, somos todos diferentes, temos nossas próprias características individuais de estrutura e saúde. Isso significa que também estamos perdendo peso, tudo em velocidades diferentes e com indicadores finais diferentes. Por exemplo, se exceder significativamente o peso normal para sua altura e constituição, você poderá perder 6 e 8 kg.

Menu de dieta para 5 dias

Dia 1: carne.

Café da manhã: 150-200g de carne cozida.
Almoço: 100-150g de frango cozido.
Jantar: 200g de peru cozido ou estufado.
NB! Para evitar que a carne pareça insípida, você pode usar temperos e ervas secas, mas não pode adicionar sal. E se você é um dos oponentes do consumo de carne, pode fazer um menu de proteínas com tofu, feijão ou queijo cottage com baixo teor de gordura.

Dia 2: vegetais.

Café da manhã: salada de 2 rabanetes e 2 pepinos.
Almoço: berinjela cozida com alho e 1 colher de chá. azeite.
Jantar: 100g de couve-rábano cozida.

Dia 3: frutado.

Café da manhã: abacate com 2 colheres de chá. mel.
Almoço: 4 tangerinas.
Jantar: 200g de uvas escuras.

Dia 4: cereais.

Café da manhã: 5 colheres de sopa. arroz cozido e 2 colheres de sopa. pinhões.
Almoço: 8 colheres de sopa arroz cozido e 15 amêndoas.
Jantar: 6 colheres de sopa arroz e 2 nozes.
NB! É melhor usar arroz integral ou "selvagem". Você também pode substituir o arroz por aveia, que é pré-embebida, mas não fervida.

Dia 5: requeijão.

Café da manhã: 5 colheres de sopa. queijo cottage sem gordura e após 30 minutos. 2 copos de água sem gás.
Almoço: 7 colheres de sopa queijo cottage e 3 xícaras de água.
Jantar: 5 colheres de sopa queijo cottage e 2 xícaras de água.

Você não pode "embaralhar" ou trocar os dias - a ordem nesta dieta desempenha um grande papel. O primeiro dia de carne enriquece o corpo com proteínas, nutre o tecido muscular e aumenta o metabolismo. Dia vegetal - melhora a motilidade intestinal e ajuda a remover o "lixo" alimentar do corpo. Um dia de frutas reabastece o nível de glicose no corpo, impedindo-o de "cair" no desânimo e na apatia. Cereal Day - fornece a quantidade necessária de carboidratos complexos para manter o nível adequado de energia e evita a ocorrência de "apetite de lobo". O dia da coalhada restaura o equilíbrio de sal e água no corpo.

Cada uma das 5 refeições deve conter proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e água.

Exemplos de alimentos que podem ser incluídos em cada uma das 5 refeições:
Proteína - as proteínas necessárias para o corpo podem ser obtidas de peito de frango, clara de ovo, frutos do mar, leite com baixo teor de gordura. É especialmente recomendado comer peixe salmão. A partir dele você pode cozinhar literalmente todos os pratos.
Carboidratos - entre os alimentos com carboidratos recomendados estão lentilhas, aveia, batata-doce. Esta lista também inclui vegetais como espinafre e quinoa.
Fibra - alimentos ricos em fibras que podem ser incluídos na dieta são arroz integral, legumes, grãos integrais. Frutas e vegetais são ricos em fibras, como maçãs, morangos, mirtilos, laranjas, brócolis, couve de Bruxelas.
Gorduras - para obter as gorduras que seu corpo precisa, esqueça o óleo vegetal. Substitua-o por um azeite muito mais saudável, mas com moderação.
Água - durante a dieta de Hollywood, esqueça as bebidas açucaradas. Beba apenas água não carbonatada. Chá e café também são permitidos, mas absolutamente sem açúcar ou outros adoçantes.

Exercícios - 5 vezes por 5 minutos

O exercício desempenha um papel importante na dieta de Hollywood. Aqui também é necessário aderir à fórmula 5x5. É necessário praticar até 5 vezes ao dia por 5 minutos. Faça treinamento de força, corra ou simplesmente suba as escadas em vez do elevador. Exercite-se antes das refeições para não ter que correr com o estômago cheio.

Dia de descanso

Dedique cada 6 dias para descansar. Deve ser neste dia para comer o que seu coração deseja, mas você não pode fazer exercícios físicos. Isso tornará a dieta mais atraente. Porém, não se deixe levar por frituras e doces.

Como sair da dieta

Nenhuma maneira especial de sair desta dieta é necessária. Mas também, como depois de qualquer dia de jejum, você não deve se apoiar imediatamente em doces, bananas ou bifes de porco - é desejável que alimentos protéicos, fibras e carboidratos complexos prevaleçam na dieta pelo maior tempo possível.

E mais um conselho valioso "na estrada": se você decidir perder peso um pouco, inclusive com a ajuda de uma dieta expressa por 5 dias, vai se ajudar muito se passar pelo menos 2-3 horas no fresco ar durante o dia. E o ponto aqui é o seguinte: a gordura no corpo queima apenas quando esse mesmo corpo precisa de energia, mas não a recebe de fora. E as células adiposas não são queimadas "no chão" (isto é, no tecido adiposo), mas exclusivamente nas mitocôndrias musculares. Quanto mais intensamente você caminhar e se mover, mais células de gordura se moverão para os músculos e queimarão lá. E como sabemos desde os tempos de escola, qualquer processo de combustão só é possível na presença de oxigênio. Quanto mais oxigênio, mais rápido tudo queima. Resumo: quanto mais você se movimenta ao ar livre, mais intensamente os músculos se enchem de oxigênio, o que significa que mais gordura eles queimam.

Benefícios da Dieta de Hollywood

Você não vai passar fome em uma dieta. A Dieta de Hollywood deixa você com uma sensação de saciedade o dia todo.
A atividade física, embora 5 minutos no total, ajudará você a se sentir em boa forma.
Dia 6 da dieta de descanso de Hollywood. Neste dia, você pode comer o que quiser, mas sem fazer exercícios.

Contras da Dieta de Hollywood

Nem todo mundo pode se dar ao luxo de comer 5 vezes ao dia. A dieta de Hollywood não é adequada para pessoas que trabalham.
A dieta não especifica quantas calorias ingerir. O cálculo é baseado na consciência pessoal.