Você já se viu em uma situação em que, em uma empresa, nunca ousou chamar a atenção e fazer um brinde pré-preparado em uma festa ou outro discurso? Ou você ficou confuso quando uma pessoa muito interessante e atraente falou com você e você falhou em mostrar sua inteligência e erudição inerentes? Ou talvez você não se atreveu a se aproximar dele? Todos esses sintomas pelo menos uma vez, mas aconteceram com todas as pessoas. Os psicólogos até chamaram esse medo comum de “glossofobia” e convenceram seus pacientes de que ele pode ser curado.
É normal sentir-se responsável pelo seu discurso, preocupar-se com a forma como as pessoas vão perceber você e o seu discurso. Não é normal recusar-se totalmente a interagir com o público devido ao "medo do palco" ou ficar deprimido por causa disso.
1. Para começar, você precisa perceber as seguintes atitudes positivas:
- a excitação diante de uma platéia não é uma patologia;
- a maioria das pessoas tem medo de falar em público;
- o medo do público não tem base razoável;
- livrar-se desse medo não é tão difícil quanto parece.
2. Você precisa executar em total prontidão. É necessário dominar e entender totalmente o seu tópico, então você ficará menos preocupado com seus pensamentos e palavras.
3. É necessário prescrever um plano de fala, fazer resumos curtos, para que o material seja estruturado logicamente na cabeça. Então você definitivamente não terá medo de esquecer algo ou dizer algo antes do necessário. Você também precisa se lembrar de que o material apresentado de maneira lógica tem todas as chances de ser absorvido pelo público.
4. Você precisa manter uma aparência confiante: “comporte-se com confiança - e você se sentirá confiante”. Um olhar confiante tem um grande efeito sobre o espectador. Se você o inspirar com fé em suas habilidades, certamente terá autoconfiança. A sugestão pode ser feita por meio de gestos precisos e deliberados (ou seja, não precisa ser usado em cada palavra), uma aparência elegante e fala confiante em um ritmo moderado.
5. Se necessário, antes da apresentação, você pode fazer algumas respirações e exalações para reduzir a tensão. Mas apenas não mais do que dois ou três, caso contrário, você corre o risco de saturar demais o cérebro com oxigênio, o que causará tontura.
6. Não tente se apressar, pensando que assim sua fala terminará mais rápido. Sim, vai acabar mais rápido, mas com pressa o nervosismo aumenta e a fala fica amassada, incompreensível. Além disso, em um ritmo acelerado, é muito fácil tropeçar e confundir as palavras.
7. Faça quantas pausas forem necessárias. Mas tente não apertá-los por mais de 5-7 segundos. As pausas também são uma técnica útil para envolver o público. Se você perceber que o público relaxou e não está ouvindo você, interrompa seu discurso por alguns segundos e o público estará novamente em suas mãos.
8. Não precisa ser tímido se fizer uma reserva acidentalmente. Os ouvintes não darão importância a isso se você mesmo não se concentrar nisso. E o que você definitivamente não precisa fazer neste caso é se desculpar. Apenas diga a variante correta e continue a falar em seu ritmo médio habitual.
9. Supere o medo com ação. Não tenha medo de começar a trabalhar imediatamente, você só aumentará a tensão nervosa se sentar e percorrer os possíveis cenários negativos em sua cabeça.
10. Seja confiante em seu estilo de falar. É preciso erradicar a dúvida “e se eu disser algo errado e fizer algo errado?”. Afaste essas dúvidas de você. Você faz tudo exatamente como deveria ser, esse é um tema que você estudou e traz novos conhecimentos e impressões agradáveis de sua apresentação para o público. Se esta configuração não ajudar, tente treinar na frente de um espelho, grave-se em um gravador de voz ou câmera de vídeo.
E, finalmente, o mais importante: "Nem todo mundo nasce um grande orador, mas todos podem aprender." Seja confiante em si mesmo e você certamente terá sucesso!
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A timidez é uma boa qualidade que dificulta a vida de seu dono. Uma pessoa excessivamente tímida fica sem palavras no momento certo, não consegue defender sua posição, tem medo de falar em público e prefere ficar em segundo plano. Aprendendo a vencer a timidez.
A timidez muitas vezes impede as pessoas de viver, bloqueando todas as forças de seu caráter. "Borboletas no estômago" pode não apenas falhar no primeiro encontro, mas também expor você à mediocridade.
Portanto, você precisa lutar contra sua timidez, desenvolver um senso de autoconfiança (ver ""). Afinal, ligações telefônicas sozinhas não resolvem muitos problemas.
Vencendo o medo de falar em público
A estranheza que você sente quando está diante de uma platéia e lê um relatório ou defende seu projeto nasce de sua dúvida. Você tende a controlar todas as suas palavras e ações.
Você não tem um discurso fluido, então assim que tropeça em uma palavra difícil ou é interrompido por uma pergunta, começa a corar, empalidecer e, eventualmente, amassar o final do discurso.
Você pode desenvolver uma ótima apresentação, pegar apostilas, mas tudo isso irá pelo ralo se você de repente chamar a atenção do público. Seu discurso ficará confuso, seu estômago roncará traiçoeiramente e uma performance tão brilhante será sobrecarregada. Como evitá-lo?
Em primeiro lugar, admita para si mesmo que tem vergonha de falar em público. Perceber que existe um problema é o primeiro e mais importante passo para resolvê-lo.
Lembre-se sempre de que você não está falando com a Rainha da Grã-Bretanha, mas com seus colegas - pessoas como você. Ninguém vai zombar de você ou puni-lo por pequenas falhas.
Em vez de se "enrolar" lembrando-se de um erro (por exemplo, um erro de pronúncia), volte os olhos para o público. Encontre uma pessoa com quem você tenha amizades calorosas e conte seu relato a ela até o momento em que sentir que é capaz de se controlar.
Certifique-se de ficar sentado em silêncio por cinco minutos antes da apresentação, faça exercícios respiratórios e absorva emoções positivas. Você não deve usar nenhuma bebida energética antes de uma apresentação importante, para não sobrecarregar o sistema nervoso.
Para se preparar o máximo possível para um diálogo com o público, ensaie seu discurso em casa na frente de um espelho. Fale o texto inteiro pelo menos cinco vezes, prestando atenção nos lugares difíceis. Tente pensar nas perguntas que podem ser feitas após a apresentação e encontre respostas para elas.
Quando estiver confiante, faça uma apresentação importante para seus entes queridos também. Só eles devem ser amigáveis e não rir de você se você não conseguir. Mais tarde, na apresentação, você pode se lembrar do seu discurso para seus pais, isso vai te acalmar um pouco.
E lembre-se que a principal condição para uma apresentação de sucesso é a proximidade do tema aos seus interesses. Somente fazendo o que você ama, você pode ganhar confiança em si mesmo e em suas habilidades.
Aprendendo a falar com as pessoas
Se a estranheza é a norma para você, mesmo na comunicação cotidiana comum com as pessoas, se você tem medo de fazer ligações de negócios, tente usar as seguintes maneiras de superar a timidez (consulte ""):
Anúncios de chamadas. Você não precisa comprar nada, basta mostrar interesse e fazer algumas perguntas. Antes de cada ligação importante, ligue para um amigo, alimente-se de emoções positivas e, em seguida, ligue imediatamente para os negócios.
Para não ter medo de estranhos, comece a conversar com eles. Peça informações na rua, diga "Boa tarde!" e obrigado!" nas lojas, especifique a rota ao longo da qual o ônibus viaja.
Comunique-se com as crianças, elas são as criaturas mais diretas do Universo, definitivamente não devem ser tímidas.
Registre-se em vários fóruns e participe ativamente das discussões, expresse sua própria opinião, mesmo que seja totalmente oposta à opinião da maioria, tente dar argumentos fundamentados nas disputas. Certifique-se de elogiar a si mesmo e dar-se presentes se você saiu com sucesso.
E, finalmente, o mais importante - acredite em suas forças ocultas, porque nenhum de nós é privado de talento. Acreditar que você está pronto para mover montanhas muda sua atitude em relação ao mundo, tornando-o menos agressivo.
São uma espécie de "óculos cor-de-rosa" que devem ser usados antes de assuntos importantes. E lembre-se de que inicialmente cada pessoa trata as outras com boa vontade, então você não tem nada para se envergonhar ou, além disso, para ter medo.
Sejamos honestos: o medo de falar não pode ser superado. O que quer que eles digam a você. Esse medo, ou melhor, excitação, é uma função protetora natural do corpo em antecipação ao desconhecido. Não sabemos se tudo correrá bem, se vamos esquecer alguma coisa, não podemos prever o estado de espírito do público.
No entanto, podemos usar vários métodos para reduzir nossa própria ansiedade. Vamos dar uma olhada neles.
- Em primeiro lugar, o aspecto psicológico. Você não pode ter "medo do palco" - isso é muito geral. O primeiro passo para derrotar o medo é analisar e entender sua causa. Podemos temer:
a) esquecer algo importante
b) cometer um erro ao falar
c) nossos ouvintes
Antídoto:
a) anote todas as coisas mais importantes em pequenos cartões que você vai espiar. Teses, pontos de referência, pontos do plano - tudo o que o ajudará a passar livremente de um pensamento para outro. Tão mais calmo.
b) temos medo de cometer um erro, então começamos a nos controlar demais e a parecer rígidos. Mas e se você não exigir demais de si mesmo? Como mostra a prática, apenas um número muito pequeno (em escala global) de apresentações públicas realmente requer uma narrativa perfeita. Via de regra, são discursos de presidentes em situação de crise global. Quero acreditar que você não enfrentará tal problema em sua vida.
Portanto - apenas diga a si mesmo: "Eu sou uma pessoa normal e comum. Todo mundo comete erros. E eu posso cometer um erro. E eu vou cometer um erro! E deixe estar, eu não me importo!" Agora, fique na frente de um espelho e diga a si mesmo.
c) muitos têm medo de seu público, e o fazem em vão: são as mesmas pessoas ali, com seus próprios complexos e medos. Garanto-lhe que a maioria dos seus ouvintes está feliz com o fato de não terem que falar. Relaxe e seja gentil, sincero e honesto. Prepare algumas boas piadas e o público vai adorar você.
- A única maneira de minimizar a ansiedade é com a mentalidade certa (veja acima) e prática. Tente falar o mais rápido possível em público. Faça brindes, inicie uma discussão de qualquer assunto com amigos e conhecidos - é mais fácil se comportar livremente com conhecidos. Fale em reuniões de trabalho e reuniões. O principal é mais prática.
Seu objetivo é garantir que os interlocutores o entendam corretamente. Não tente agradar a todos, não pense na sua aparência. Se você falou bem e de forma convincente, tudo dará certo por si só. Pense na compreensão mútua, isso é o principal.
- Existe um método expresso que é indicado para os mais desesperados. Eu chamo isso de "pular na água". No balneário, você pode entrar na água aos poucos, e aí vai ficar muito frio no fundo e quente na parte de cima, onde o sol bate forte. E se você mergulhar do píer, no início fará um frio ensurdecedor, depois começará a se mover rapidamente e se aquecerá imediatamente. Se você abruptamente, sem se poupar, iniciar apresentações públicas - por exemplo, comece a recitar seu poema favorito, parado em um beco de um parque onde todos estão caminhando, será muito assustador. Inicialmente.
Mas então você perceberá que não tem mais medo de nenhuma apresentação. Sobrevivente - glória e honra.
PS Lembre-se do principal: sem estimulantes. Não se deixe tentar por pílulas sedativas ou álcool antes de um evento importante: no estresse, o corpo pode reagir de qualquer maneira. Melhor usar o fôlego na contagem. Sentamo-nos em uma posição confortável, inspiramos contando três, contamos novamente até três, expiramos contando quatro. Inspire novamente, mas conte quatro, segure, expire contando cinco. E assim você aumenta em um segundo. Acalme-se por três minutos e sintonize o clima desejado.
Boa sorte! Seu L. Smekhov.
- Fale apenas o que você acredita!
Se isso não for possível, organize seu discurso de forma a "passar" de uma tese, da qual você tem certeza da veracidade, para outra, como se você estivesse escalando uma rocha, e suas teses são ganchos que você agarrar-se a. Visualize esta imagem e será muito mais fácil construir seu discurso, mesmo que você seja um bom orador.
- Faça uma pausa enquanto fala!
O fato é que quando falamos rápido e sem pausas, nossa respiração se desvia, começamos a “sufocar” e tagarelar. O sinal sobre a falha na respiração entra no cérebro, que percebe a falha como um sinal de alarme e o pânico começa. Mesmo que você não se perca durante uma apresentação, a maior parte de sua energia será destinada a manter a calma.
- Fale com o peso do corpo na perna direita!
Quando transferimos o peso do corpo para a perna direita, o chamado “canal do coração” é ativado, e nossa fala passa a ser percebida pelos interlocutores como mais sincera e verdadeira.
- Mova-se durante a execução!
Claro, você não precisa pular no palco e fazer movimentos caóticos. Todo discurso tem um ritmo e tempo. Se você puder sentir e se mover de acordo com o ritmo e o ritmo da fala, os interlocutores não conseguirão tirar os olhos de você.
- Escolha seus interlocutores!
Encontre duas ou três pessoas legais no corredor em extremidades diferentes do corredor e conte seu discurso, olhando periodicamente para eles. É um erro escolher uma pessoa e dirigir toda a sua apresentação apenas a ela. Em primeiro lugar, olhe pelo buraco e, em segundo lugar, seu corpo e olhos parecerão congelados.
- Gesticular, não acenar com as mãos!
Para deixar suas mãos bonitas e significativas, pratique os movimentos ao dizer as frases icônicas do seu discurso. Use a linguagem de sinais para mostrar coisas que você pode mostrar com facilidade e clareza com as mãos. Por exemplo, contagem (um, dois, três), sinal de "ok" (polegar e dedo médio conectados juntos), sinal de "pare" (palma levantada, como se estivesse empurrando algo no espaço), etc.
- Faça exercícios faciais antes de subir no palco!
Temos uma chamada máscara social “vivendo” em nosso rosto - uma tensão restritiva do rosto, que pode ser vista por mandíbulas cerradas, maçãs do rosto tortas, tensão dos arcos superciliares e uma dobra na ponte do nariz. O objetivo desta máscara é proteger. Esticando os lábios em "sorriso americano" fortalecemos ainda mais, expondo os dentes, como se estivéssemos dizendo ao interlocutor "não se aproxime - vou te morder!" O mecanismo de formação de uma máscara social é incondicional, praticamente não podemos controlá-lo, mas podemos nos ajudar relaxando o rosto pelo menos antes de uma apresentação. É ainda melhor fazer uma massagem facial psicossomática profunda antes da apresentação.
Não ensaie muito seu discurso antes da apresentação, para não se esgotar. Melhor no dia anterior, conte as teses principais ao seu ente querido. Na presença dele, você relaxará e esse estado será lembrado na apresentação.
Psicólogos de palco trabalham com atores profissionais. As psicopráticas corporais estão incluídas no treinamento de atuação. Você também pode liberar seu corpo de tensões inevitáveis se consultar um psicoterapeuta orientado para o corpo. Agora, esses maravilhosos especialistas estão em quase todas as cidades. Não negligencie a oportunidade de obter ajuda profissional e se tornar um gênio do palco!
Por ser introvertido, não gosto de falar, mas posso - em virtude da profissão, muitas vezes tenho que fazer isso. No começo, tive que me superar seriamente. A sensação desagradável permanece, especialmente quando você tem que falar para audiências desconhecidas. Eu me preocupo, sempre há um momento antes do início quando você quer fugir para algum lugar. Não há receitas especiais para superar isso. Só sei que é isso, agora tem que aguentar, aí vai passar sozinho. Em geral, conhecer a si mesmo ajuda muito: você sabe como vai se sentir no futuro, como se estivesse se observando de fora e prevendo com antecedência, e isso, curiosamente, tranquiliza.
Antes da apresentação, digo a mim mesmo: você tem que passar por isso, ainda não há como voltar atrás, apenas para frente e para frente. Esta é a regra do pianista em um concerto: se você se perder, não repita, mas continue tocando. Você experimenta exatamente o que é agora e o que vem a seguir, e não o que era antes. E a música não vai funcionar.
Estou me preparando, claro. Por exemplo, com certeza vou aprender a primeira frase de cor (e então as coisas vão). Eu tento torná-lo atraente e dizer isso com um sorriso. Se alguém na platéia sorri de volta, eu me sinto melhor.
Mas de forma alguma eu memorizo o resto. Existem muitos problemas de memorização - você esquece alguma vírgula e se perde. Então você se lembra depois de dez frases e começa a resmungar: "Sim, só esqueci de dizer ..." E você se perde completamente. É melhor realmente esquecer alguma coisa. Ninguém vai notar, garanto. A regra do pianista em ação.
Escolho um tom de conversa, como se estivesse conversando em uma companhia calorosa.
Bem, existem muitas dessas receitas. A experiência já foi adquirida, com o tempo, claro, me preocupo cada vez menos. Portanto, não há quase nada a temer - será mais fácil ainda.
Havia cerca de 20 pessoas lá, não mais.
E eles pareciam zangados. Mas, respirando fundo, fiz o check-in. Eu me senti muito bem. Foi muito bom cerca de 10 minutos antes da apresentação, e então o corpo se rebelou e uma onda de ansiedade cobriu minha cabeça. Quando você sente medo, seu sistema nervoso simpático é ativado.
Você sente uma descarga de adrenalina, seu coração começa a bater mais rápido, sua respiração acelera. Sistemas menores, como a digestão, param de funcionar. (Risos) A boca fica seca, o sangue não flui para os membros, então os dedos param de funcionar.
As pupilas dilatam, os músculos se contraem, o sexto sentido dá sinais, a princípio, seu corpo está em estado de espírito militante.
Nesse estado, é difícil tocar música folclórica. Seu sistema nervoso está se comportando como um idiota.
Seriamente.
Duzentos mil anos de evolução humana e ainda não consigo dizer a diferença entre um tigre dente-de-sabre e 20 cantores na noite de microfone aberto na terça-feira?! Nunca tive tanto medo como agora.
Era a minha vez, de alguma forma acabei no palco e comecei minha performance.
Abri a boca para cantar a primeira linha e, de repente, saiu esse vibrato terrível - sabe, quando a voz hesita. Não era aquele belo vibrato que os cantores de ópera têm, era apenas meu corpo convulsionando de medo.
Foi um pesadelo. Fiquei com vergonha, o público começou a ficar nervoso, eles focaram no meu medo. Foi tão terrível. No entanto, esta foi a minha primeira experiência como cantor e compositor. Mas algo bom aconteceu - senti o pequeno vislumbre de conexão com o público que esperava sentir. Mas eu queria mais.
Eu sabia que tinha que me livrar do meu nervosismo.
Naquela noite, prometi a mim mesma que viria todas as semanas até não estar mais nervosa. E mantive minha palavra.
Eu vinha toda semana, mas sem dúvida, semana após semana, minha condição não melhorava. Tudo se repetia toda semana. Eu não conseguia me livrar disso. Então uma epifania ocorreu em mim. Lembro-me muito bem porque não tenho insights com muita frequência.
Tudo o que eu tinha que fazer era escrever uma música sobre o meu nervosismo. Parecia a decisão certa para alguém com medo do palco. Quanto mais nervoso eu fico, melhor a música fica. Tudo é simples. Então, comecei a escrever uma música sobre o medo do palco.
Primeiro, tive que admitir que havia um problema, não esquecer as manifestações físicas, como eu me sentiria e o que o ouvinte poderia sentir. E em segundo lugar, para levar em conta minha voz trêmula: eu sabia que iria cantar meia oitava acima do normal, por causa dos nervos.
Uma música que explica o que está acontecendo comigo, no momento em que acontece, permite que o público pense sobre isso.
Eles não precisam se sentir culpados por eu estar nervoso, eles podem superar isso comigo e seremos todos uma família grande, feliz e nervosa.
Ao pensar nos meus espectadores, reconhecendo e tirando proveito do meu problema, consegui aceitar o que estava atrapalhando meu progresso e transformá-lo em algo tão necessário para o meu sucesso. A música sobre o medo do palco me permitiu superar o próprio medo logo no início da apresentação. E pude continuar e até tocar minhas outras músicas com um pouco mais de facilidade.
Eventualmente, com o tempo, parei de tocar essa música. Exceto quando estou muito nervoso, como agora. Você se importa se eu tocar uma música sobre o medo do palco agora? Posso tomar um gole de água?
Obrigado
Não estou brincando, com certeza, esse medo do palco é real. E agora estou na sua frente, tremendo e cantando, logo você vai entender como me sinto. E todos os erros que cometerei porque todo o meu corpo está tremendo de medo. E você está sentado na platéia e está confuso, mas não deveria se sentir assim. Embora talvez um pouco.
Posso tentar imaginar você nua, mas cantar na frente de estranhos nus me assusta ainda mais. Não perca muito tempo com isso, meu corpo nunca foi meu forte. Francamente, eu quero que você esteja vestido. Eu não quis dizer que você estava completamente nua. Eu tenho um problema aqui.
E você diz: "Não se preocupe, tudo ficará bem."
Eu vivo com esse problema e sei o que está acontecendo. Seu conselho é útil, mas é tarde demais. A menos, é claro, que você seja indulgente. Esse tom cáustico não me ajuda a cantar. Mas não devemos falar sobre isso agora. Afinal, estou no palco e você está no corredor. Olá a todos. E não estou ridicularizando o medo racional e acalentado, se eu estivesse disposto a enfrentá-lo, não teria sido tão terrível.
Se eu posso cantar tudo claramente, você sabe que estou me livrando do medo lenta mas seguramente. Ou talvez na próxima semana eu toque violão, minha voz soará cada vez mais clara e todos cantarão junto. Acho que vou me levantar e começar a me divertir, e minhas cordas vocais vão se mover um pouco mais rápido que o som.
/ Medo de falar em público / Medo de falar em público / Como vencer o medo de falar em público? / O que fazer com o medo de falar em público / Cinco dicas para lidar com o medo de falar em público / Vencendo o medo de falar em público / como lidar com a ansiedade de falar / Como vencer o medo de falar em público e o que fazer fazer se você tem medo de falar em público / Tenho medo de falar no palco / Como parar de ter medo de falar na frente de uma plateia / Tenho medo de falar / Como se apresentar diante de uma plateia sem medo, e como não ficar nervoso no palco / Como não ter medo de falar em público, e como não ter medo do palco e não esquecer as palavras / Como superar o medo do palco e como se livrar do medo do público /
Como parar de ter medo de falar em público? - uma questão atual para pessoas de todas as idades e profissões. Pela primeira vez, nos deparamos com a necessidade de falar para um público sério já no instituto ou no trabalho. E se na escola, falar na frente dos colegas fez você se sentir desconfortável e se pegou pensando - “Tenho medo de fazer isso”, então tarefas de trabalho em que você precisa transmitir certas informações a profissionais provavelmente o aterrorizam.
Mas todo esse medo de falar em público está apenas na nossa cabeça, então você pode facilmente se livrar dele explicando primeiro a si mesmo como ele surge e quais são as formas de superá-lo.
A emoção antes de se apresentar no palco é diferente, mas sentimos o mesmo estado, extremamente difícil de superar: mãos e joelhos tremem, a boca seca, a voz soa como se viesse de fora, o público se transforma em uma massa assustadora . Para entender por que o medo nos controla tanto e como lidar com ele, vamos descobrir suas causas.
Talvez o primeiro e subestimado motivo que provoca o medo de falar em público comece na infância. Quando uma criança pequena fala alto pela primeira vez em um local público, os pais a silenciam. No futuro, essa será a explicação de por que uma pessoa tem fobia de expressar pensamentos em voz alta na frente de uma platéia.
Quando a voz é cerrada, leva à excitação e, por fim, ao medo. Adicionar combustível ao fogo, é claro, não será esquecido por professores que menosprezam habilidades e colegas que podem ferir sentimentos sem pensar nas consequências. Esses momentos são as causas das fobias sociais, inclusive provocando medo de falar em público.
A segunda razão pela qual falar em público sem medo nos ignora tem a ver com o componente psicológico do medo. No passado, o medo era sinônimo de perigo. Senti frio - tentei me aquecer mais rápido, fui até a beira do abismo - tive medo de altura e fui embora. Sob a influência das tensões cotidianas: trabalho, estudo, mudanças econômicas e políticas na sociedade, o instinto de autopreservação sofreu mudanças. Como resultado, começamos a nos preocupar em situações injustificadas, inclusive antes de nos apresentarmos no palco. As razões que despertam esse medo em nós são as seguintes:
- Medo das pessoas como tal devido à baixa atividade social.
- Medo de dizer coisas estúpidas ou fazer uma reserva.
- Constantemente encerrando a ideia de que o público tem uma disposição negativa em relação a você e avaliará de perto o desempenho.
Outro motivo é não ter as informações necessárias para a atuação. E o último é a agorafobia, ou medo de multidões. Ao contrário do medo das pessoas, que está escrito acima, esse medo é mais profundo e as pessoas nem percebem que têm medo de grandes multidões e sofrem desse tipo de fobia.
Por que você não deve ter medo de se apresentar no palco
Tendo entendido as origens da formação de uma fobia por apresentações no palco, você deve primeiro se convencer de que esse medo não existe, que estamos começando a nos preocupar em vão.
O ponto principal no caminho para superar o medo que você precisa perceber e sentir é que falar em público é uma oportunidade de se provar do melhor lado e avaliar suas habilidades no trabalho com o público. Isso é importante porque todos os dias, no trabalho ou na escola, nos comunicamos com as pessoas, e quando esse desconforto nos traz, nossa produtividade cai, nosso humor piora, etc.
Falar em público sem medo é a chave para sua autoconfiança. Ao praticar habilidades apresentando informações na frente de outras pessoas, você traz ações para a execução automática e, com o tempo, não se sentirá mais desconfortável ao se comunicar com as pessoas. Resumimos os aspectos úteis que podem ser obtidos ao se apresentar no palco:
- Experiência em comunicação com um grande público, o que ajudará a desenvolver habilidades de comunicação.
- No processo de preparação, você aprofundará seus conhecimentos relacionados ao tema da palestra.
- Em conferências de trabalho ou reuniões estudantis, seu discurso será notado por figuras influentes, que podem lhe fazer um favor no futuro.
- Com a preparação adequada para relatórios, logo seu discurso se tornará mais alfabetizado.
Como superar o medo do palco
Se você aplicar as dicas acima tarde demais - o desempenho já está no nariz e a fobia o persegue e você não consegue se livrar dela, use os seguintes truques:
- Relaxar. Quando o corpo está tenso, você involuntariamente quer encolher e não ser o centro das atenções. Relaxe o corpo para não reforçar o desconforto psicológico com a tensão física.
- Sua postura no palco deve ser confiante: os dois pés estão no chão, os braços não estão fechados e as costas retas. Coloque a perna de apoio para a frente para obter estabilidade. Isso permitirá que a circulação sanguínea circule melhor, forneça mais oxigênio às células cerebrais e você ficará menos preocupado.
- É importante normalizar a respiração para que o corpo não fique sob estresse. Para fazer isso, inspire, conte até 4 e expire bruscamente. Repita 10 vezes.
- Se você sentir que sua voz falha de excitação, faça exercícios de fala com antecedência. Diga o discurso sem abrir a boca. Fale as letras da forma mais clara e expressiva possível. Este exercício relaxa os músculos da face e da laringe e ajuda a lidar com a ansiedade. Leve água com você, caso contrário, no momento errado, você perderá a voz e terá que interromper a apresentação.
- Se um discurso público destemido sem motivo for acompanhado por tremores nos joelhos, tente direcionar mentalmente a atenção para eles. Ou engane seu cérebro e conscientemente faça seus joelhos tremerem. Depois disso, o tremor geralmente para.
- Faça contato visual com seus ouvintes para manter contato com eles. É assim que você mostra que o desempenho visa o interesse e o feedback deles.
- Se você cometer um erro, a decisão certa é não focar nele e continuar falando. Além da tarefa de apresentar informações, é importante conseguir focar no principal. Portanto, se você omitir sucintamente o erro, nenhum dos ouvintes o notará.
As recomendações deste artigo ajudarão a superar o medo, e falar em público sem medo se tornará um companheiro constante das apresentações no palco. Você nunca dirá - "Tenho medo de me apresentar no palco, não consigo lidar com isso." Quando você se sentir confiante diante de uma platéia pela primeira vez, perceberá que na vida você se tornou muito mais liberado e a fobia que o persegue diminuiu.
