A fogyás folyamata ellenőrzést igényel, mivel a test fogyása után minden rendszerben változások következnek be. A stressz-ellenállás szintje csökken. Ha a testet kimeríti, akkor lehetséges az anorexia kialakulása.
SZTÁR FOGYÓSÍTÁSI TÖRTÉNETEK!
Irina Pegova mindenkit sokkolt egy fogyókúrás recepttel:"Ledobtam 27 kg-ot és tovább fogyok, csak éjszakára főzök..." Bővebben >>
Ahhoz, hogy a fogyás hatékony és ártalmatlan legyen, az orvosok által javasolt diétákhoz kell folyamodni. A fogyás során az ember számára szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsított termékeket használnak.
- 1. A cukor helyettesítése fruktózzal. Az édességek nagy mennyiségben történő használata súlyos károkat okoz a szervezetben, és elhízáshoz vezet. Lehetetlen egyszerre mindent feladni, ezért a cukrot gyümölccsel kell helyettesíteni. Összetételükben a glükóz "gyors" szénhidrát, és hasznos energiaforrás lesz.
- 2. Folyadék használata nagy mennyiségben. A víz a test belső környezetének 80 százalékát teszi ki, nélküle lehetetlen normális működése. Az ivási rendszer felgyorsítja az anyagcserét, csillapítja az éhségérzetet és javítja a tápanyagok felszívódását. A citrommal vagy gyömbérlével ellátott víz kiüríti a méreganyagokat a szervezetből. Egy pohár víz evés előtt megtölti a gyomrot, és felére csökkenti az adag méretét, ennek eredményeként az ember kevesebb kalóriával gyorsabban megtelik.
- 3. Diéta. Amikor a szervezet egy bizonyos időpontban táplálékot kap, alkalmazkodik a rezsimhez, és energiát oszt el az egész napra. Ha a stabil reggeli, ebéd és vacsora helyett csak átmenetileg chipsből és sütiből álló falatok vannak, akkor egy ilyen diéta kimerültséget okoz. A nők tévesen azt hiszik, hogy a szám az élelmiszer mennyiségétől függ. Valójában ez nem így van, napi többszöri étkezéssel is le lehet fogyni.
- 1. Nincs pszichés stressz. A diéta időtartama rövid, a szervezetnek nincs ideje megszokni az ilyen táplálkozást.
- 2. Nem kell különleges ételeket készíteni. Csak néhány ételt kell mértékkel fogyasztani. Az ilyen típusú étrendben a legfontosabb a norma.
- 3. A szervezet gyors tisztítása. A fogyás időszakában nem csak a súlyfelesleg veszít el, hanem a méreganyagok kiváló minőségű tisztítása is megtörténik. A napraforgó-, tök- vagy lenmag étrendbe foglalása hatékony "bőrradír" lesz a szervezet számára, és javítja állapotát.
- 4. A gyomor térfogatának csökkentése.
- az erő hirtelen csökkenése és a teljesítmény csökkenése;
- vitaminok és ásványi anyagok hiánya;
- lehetséges gyors súlygyarapodás és hosszú felépülés a diéta után.
- 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir;
- 150 g zöldségsaláta káposztával és olívaolajjal;
- 100 g főtt hús, csirke vagy pulyka;
- egy pohár gabona;
- egy főtt tojás és 200 ml kefir;
- alma;
- 70 g szárított gyümölcs, 200 ml kefir.
- 1. Az első és a második napon sok folyadékot és joghurtot kell inni, szárított gyümölcsöt és almát kell enni.
- 2. A harmadik napi étrend legyen főtt hús és zöldség saláta, este pedig ehetsz zabpelyhet
- 3. A negyedik és ötödik napon az étlapon csirke, saláta, kefir, gabonapehely, alma.
- 1. Első két nap- megszabadulni az ételmaradéktól nagy mennyiségű citrom-mézes friss gyümölcslé megivásával. Ez biztosítja az anyagcsere folyamatok helyreállítását a szervezetben és a gyomor-bél traktus javulását. A citromlé csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az ital elkészítéséhez 15 citrom levét kell kinyomni, hozzáadni 80 g mézet és három liter tisztított vizet. Az egészet összekeverjük, és sötét, hűvös helyen néhány órán át állni hagyjuk. Vegyük felváltva vízzel.
- 2. utolsó három nap- az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás időszaka, amely magában foglalja az egészséges ételeket.
- citromos tea reggel;
- zöldségsaláta és főtt hajdina - 100 g;
- gyümölcssaláta citrommal 100 g;
- zsírszegény tejszínnel fűszerezett sütőtök- vagy gombapüréleves;
- vinaigrette - 100 g;
- párolt káposzta citromhéjjal;
- gyümölcs turmix citrommal.
- Hal és tenger gyümölcsei;
- sovány hús (csirke, pulyka);
- tejtermékek és tojás;
- zöldségek és gyümölcsök.
- könnyű megfelelés;
- elegendő étel elfogyasztásának képessége;
- az éhség és a fáradtság hiánya;
- az életerő és az energia kitörése.
- a táplálkozási szakértők napi ötszöri étkezést javasolnak, ami meglehetősen nehéz munkarenddel;
- szükséges a különböző típusú fizikai tevékenységek összekapcsolása;
- az édességek éles elutasítása „ketontestek” képződését válthatja ki, így a szervezet keresi a glükóz pótlását, és más építőelemeket alakít át a kívánt szénhidráttá.
Mutasd az összeset
Az expressz diéták alapelvei
A táplálkozási szakemberek szerint a megfelelő fogyáshoz idő kell, amíg a szervezet megszokja az új körülményeket, elsajátítja a menüt, és bizonyos szokások elkezdenek kialakulni. Ez általában 6-10 hónapot vesz igénybe. Az ilyen fogyás eredménye hosszú távú lesz.
De van, amikor a plusz kilókat rövid időn belül le kell dobni. Ilyen helyzetekben expressz fogyókúrás módszereket alkalmaznak, amelyeknél a forma gyorsan helyreáll, és a szervezet tónusba kerül, de a hormonális háttér, a gyomor-bél traktus robotja és a táplálék felszívódása zavart okozhat.
Sok lány panaszkodik a bőr, a haj és a körmök állapotának romlása miatt. Ennek oka a vitaminok hiánya, amelyet a szervezetnek "meg kell mentenie" - el kell osztania a fontosabb rendszerek között. A lecsökkent anyagcsere és a diszbakteriózis a bőr öregedéséhez, kiszáradáshoz és hajhulláshoz vezethet.
A fogyókúra hatékony és egyszerű lesz, ha megkezdése előtt egy kis előkészítő szakaszon megy keresztül, amelynek során be kell tartania a következő szabályokat:
A diéta megkezdése előtt néhány napon belül ki kell töltenie, csak folyadékot vagy zöldséget használjon. Az enyhe hashajtó hatás érdekében olívaolajos és lenmagos saláták fogyasztása javasolt. A termékekben lévő cinknek és vasnak köszönhetően jótékony hatással van a haj és a köröm növekedésére.
Előnyök és hátrányok
Egy egyszerű gyors ötnapos diéta lehetővé teszi, hogy rövid időn belül lefogyjon, és rendet rakjon szervezetében. De fel kell készülnünk arra, hogy a hatás rövid ideig tart, és az alak fenntartásához évente 5-6 diétás tanfolyamot kell végrehajtani.
Ennek a fogyási módszernek az előnyei a következők:
A táplálkozási szakértők negatív vonatkozásai a következők:
Annak érdekében, hogy a fogyás választott módszere ne okozzon kárt, a test sajátosságai, a betegségekre való hajlam alapján kell kiválasztani. Ha az immunitás szintje alacsony és patológiák vannak, akkor az étrendet el kell hagyni. Javasoljuk, hogy először konzultáljon egy táplálkozási szakértővel a megfelelő étrend kialakítása és az egyéni séma kiválasztása érdekében.
Diéta "létra"
Ez a fajta fogyás sok pozitív visszajelzést kapott. Öt nap alatt lehetséges a test átfogó tisztítása. A diéta neve motivál a cél elérésére: minden nap egy lépés a harmónia és a szépség felé vezető úton. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy rajzolják meg a diagramját papírra létra formájában, hogy nyomon kövessék a változások dinamikáját.
A szerzők javasolják a diéta fitnesz vagy bodyflex technikával való kombinálását, de az orvosok ezt elutasítják, mivel az étrend meglehetősen szegényes, és nem tartalmaz elegendő elemet a test normál működéséhez az edzés során. A sportoláshoz sok fehérje étel és fehérje szükséges.
Adag minden napra
Minden nap egy meghatározott feladatot hajtanak végre. A rendelés nem bontható fel, valamint az étlap fogásainak átrendezése egyik napról a másikra.
| nap, feladat | Hogyan kell elvégezni a feladatot |
| 1. Megtisztulás | A szervezetnek meg kell szabadulnia a méreganyagoktól, hogy a diéta következő lépései működjenek. A gyakorlati megvalósításhoz 12 darab aktív szénre és egy kilogramm almára lesz szüksége, hozzáadhat nyers ananászt. Szigorúan óránként vegyen be több tabletta szenet, három adagra osztva, és igyon sok folyadékot. A közönséges vízen kívül mást nem szabad inni. Az alma pektint és vitaminokat tartalmaz, a faszén pedig felgyorsítja az élelmiszer-feldolgozás folyamatát és segít eltávolítani az összes méreganyagot. |
| 2. Helyreállítás | Tisztítás után szükséges a bélflóra helyreállítása erjesztett tejtermékek és a bennük lévő baktériumok segítségével. Ez idő alatt 600 g zsírszegény túrót ehet adalékanyagok nélkül, ihat meg egy liter zsírszegény kefirt és legalább egy liter vizet. Tisztítás után a szervezet egy adag állati fehérjét kap, melynek köszönhetően csökken az éhségérzet és javul a belek állapota. |
| 3. Energiaellátás | Az erő felhalmozása és a vitamintartalék pótlása a harmadik nap fő célja. Alapvetően az erőnlét az aszalt gyümölcsök és a természetes glükóz fogyasztása lesz. Ebben az időszakban meg kell enni 300 g mazsolát, 2 evőkanál mézet és inni 2 liter kompótot friss gyümölcsökön. A mazsola mennyisége testtömegtől függően növelhető. A mazsolában található aminosavaknak és ásványi anyagoknak köszönhetően megerősödik a szív- és érrendszer, és javul a máj állapota. |
| 4. Építés | Ez a fehérje táplálék napja, hiszen ez szolgálja a szervezet erősítésének alapját. Az étkezési idő 8 órakor kezdődik, az utolsó étkezés - legkésőbb tegnap 6-kor. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy egyen csirkét, pulykát az éhségérzet elfojtására. A főtt hús fogyasztható délutáni uzsonnára, ebédre, ebédre vagy vacsorára. A reggelinek tartalmaznia kell a folyadékot, hogy folytassa a szervezet tisztítási folyamatát. |
| 5. Zsírégetés | Ebben a szakaszban fogyás következik be. A nap folyamán fél pohár gabonapelyhet és 1 kg friss gyümölcsöt kell enni. A főtt zabkását a nap folyamán el kell osztani, és gyümölcsökkel kell enni. Ez kielégítő és nagyon hasznos. Akár 1 kg-ot is fogyhatsz |
Kilépés a diétából
Mivel ez a mód gyorsan eltávolítja a felesleges zsírokat és méreganyagokat a szervezetből, „bumeráng” hatású. Egy idő után a leadott kilók visszatérhetnek, ha nem tartják be a táplálkozási követelményeket.
Korlátozni kell az édes és keményítőtartalmú ételek bevitelét, megtagadni a fűszerek használatát a főzés során, és előnyben kell részesíteni az egészséges ételeket. A friss zöldségsaláták, levesek és pürék makrotápanyagok forrásai lesznek. Diéta után lehetetlen ismételt fogyókúrát végrehajtani, ez kimerültséghez vezethet.
Az adagokat ellenőrizni kell, hogy ne eszik túl.
Eleinte nehéz lesz betartani a szabályokat, de idővel látható eredményt érhet el, és testét folyamatosan formában tarthatja.
Fogyás kefirrel
A diétás receptek természetes alapanyagokon alapulnak, és sok rostot tartalmaznak. Ez lehetővé teszi, hogy izmait formában tartsa, és több zsírt éget el.
A kefir diéta a fogyás mellett biztosítja a gyomor-bél traktus normalizálását és garantálja a szervezet normális mikroflórájának helyreállítását. A készítményben található bifidobaktériumoknak köszönhetően az erjesztett tejital javítja a szervezet általános állapotát.
A diéta fő összetevője a kefir lesz, de ezen kívül más termékeket is használnak. A normál menühöz szüksége lesz :
Annak érdekében, hogy az ötnapos diéta működjön, szigorúan be kell tartania az ütemtervet:
Ne felejtsen el tiszta vizet inni.
citrom diéta
A citrusfélékben található C-vitamin miatt a túlsúlytól való megszabadulás folyamata gyors lesz. A citromlé aktívan lebontja a zsírokat, és megakadályozza az új problémás területek megjelenését a hason és az oldalakon.
A diéta két szakaszra osztható:
A diéta második szakaszának menüje a következő:
Ez egy diéta a lusták számára, a keményebb lehetőség egy sor fizikai gyakorlatot tartalmaz. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy félévente legfeljebb egyszer használják.
A citromsav hatásának enyhítésére szárított fagyöngyből és hársból készült főzeteket ihat egyenlő arányban. Ez pozitívan befolyásolja a bőr megjelenését és állapotát. A húsleves helyettesítheti a citromos-mézes ital egy részét. Az eredmény ugyanaz lesz - 4-5 kg fogyás.
Fehérje diéta
Egy másik étrend lehetővé teszi nagyszámú, de magas fehérje- és rosttartalmú élelmiszer használatát. A diéta hasznos lesz sportolóknak, tornászoknak és egészséges életmódot folytatóknak. A technika előnye, hogy jóllakásig ehet, miközben fogyás közben nem lesz fáradtság és éhségérzet.
A fehérje diétán engedélyezett élelmiszerek:
A fogyás a zsírok és szénhidrátok korlátozásával és a fehérjeszintézis serkentésével történik. Az édesből a lisztből a füstölt húsokat el kell hagyni.
A módszer hatékonyságának előfeltétele a fizikai aktivitás. Az otthoni fitnesz, a szimulátorokon végzett gyakorlatok, a jóga és a body flex fokozza a diéta hatását és felgyorsítja az eredményt.
A diéta előnyei a következők:
Ennek az étrendnek a hátrányai a következők:
A fehérje diéta legfeljebb évente egyszer alkalmazható, felváltva más kirakodási módszerekkel.
Nem keverheti össze az étrend különböző elemeit, vagy önállóan hozhat létre saját fogyási lehetőségeket. Egy mintamenüt orvosok és szakorvosok állítanak össze, figyelembe véve az emberi napi fehérje-, zsír- és szénhidrátszükségletet. A helytelenül kiválasztott ételek a termékek elutasítását és a test kimerülését okozhatják.
A diéta alatt egy bizonyos időpontban kell enni, nem kell módosítania az ütemezést, mivel a szervezet gyorsan megszokja az étrendet. A kiadós, kalóriadús ételeket ebéd előtt fogyasztjuk, késő délután ihatunk egy pohár gyümölcslevet vagy kefirt, ehetünk egy almát. Alvás közben a szervezet képes lesz pihenni és beindítani a regenerációs folyamatot.
A "mínusz öt kilogramm" eredmény eléréséhez át kell menni a diéta bevezető szakaszán és az utolsó szakaszon - miután ez elmúlt. Ez két-három napot fog megnövelni, és összesen egy hétig is eltarthat. De az eredmény sokkal észrevehetőbb lesz, és sokáig tart.
A diéta idejére el kell hagyni a fizikai aktivitást (kivéve a fehérje diétát) vagy a fogyókúrás gyógyszerek szedését.
Ha átesik egy kivizsgáláson, és meghatározza a hiányzó vitaminokat, egyéni étrendet készít, lemond a rossz szokásokról és az édességekről, akkor nem félhet az alaktól, hiszen az egészséges test önmagában megszabadul a felesleges kilóktól.
És néhány titok...
Egyik olvasónk, Inga Eremina története:
A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen lefogyni? Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást? De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.
De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.
És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...
A "létra" az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben megfigyelhető diéta. Ugyanakkor ezt a súlycsökkentési módszert a nagyon magas hatékonyság és a test maximális kímélése jellemzi. A cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mi is az a Lesenka diéta, menü 7 napra, áttekintések és eredmények az előtte és utána fényképekről.
Amint az a névből is kiderül, a létradiéta több szakaszban biztosítja a fogyást. Minden szakasz csak egy nap, és egy adott probléma megoldására szolgál.
5 lépés "létra":
- tisztítás;
- helyreállító;
- energia;
- Építkezés;
- zsírégetés.
A bemutatott létra 5 napos diéta lehetővé teszi, hogy 3-8 kilogrammtól megszabaduljon. És ha a jövőben helyesen fog étkezni, akkor az elért eredmények hosszú ideig könnyen fenntarthatók. Ha szükséges, egy hónap múlva megismételheti a kurzust.
Az első lépés a tisztítás
A diéta első napján meg kell enni egy kilogramm almát, és meg kell inni egy liter sima vizet gáz nélkül.
Ezenkívül ajánlatos néhány óránként egy tablettát bevenni. Összesen 6-8 tablettát biztosítanak naponta. A pektinnel és rosttal kombinálva, amelyekkel az alma gazdag, a szén lehetőséget ad a szervezetnek, hogy aktívabban megszabaduljon a méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb káros anyagoktól.
Amikor a test megszabadul minden ilyen felhalmozódástól, az anyagcsere folyamatok felgyorsulását figyeljük meg. Gyorsabb katalízis és a zsírsejtek felhasadásának folyamata. Mindez lehetővé teszi a szervezet felkészítését az étrend következő szakaszaira.
A második lépés a helyreállítás
A nap folyamán meg kell inni egy liter zsírmentes joghurtot, és meg kell enni 600 gramm zsírszegény túrót is. Ne felejtsen el sok sima vizet inni gáz nélkül.
A fenti termékek csökkentett kalóriatartalma arra készteti a szervezetet, hogy felhasználja a benne lévő zsírtartalékokat. Ugyanakkor a szervezet telítődik hasznos lakto- és bifidobaktériumokkal, amelyek nagy hatással vannak a belek munkájára.
A diéta ezen szakasza elkerüli az anyagcsere romlását, és nem engedi, hogy a szervezet tápanyaghiányt érezzen.
A harmadik lépés az energetizálás
A harmadik nap étlapja 300 gramm mazsolából, néhány evőkanál natúr mézből és sima vízből vagy szárított gyümölcsből készült kompótból álljon (cukor helyett fruktózt tegyünk az italba).
A "létra" harmadik napja felgyorsítja a fogyás folyamatát a testben fellépő valamilyen energialökés miatt. Ez különösen igaz, hiszen az elmúlt két napban a szervezetnek már volt ideje felhasználni a zsírsejtek lebontásához szükséges glikogénraktárakat. A diéta harmadik napján nyert természetes cukor egy adagja feltölti ezeket a tartalékokat, és új "lökést" ad a zsírsejtek felhasadásának folyamatához.
A negyedik lépés - az izomtömeg felépítése
A nap folyamán enni kell 500 gramm főtt csirkét vagy pulykát, valamint sok friss zöldet. Ne felejtsen el elegendő szénsavmentes vizet inni.
Az étrendnek ez a szakasza nagyon fontos, mivel az emberi szervezetnek az elfogyasztott táplálékkal együtt rendszeres fehérjebevitelre is szüksége van. A legjobb fehérjeforrás a hús. És mivel célunk a fogyás, a húst kizárólag soványan válasszuk. A csirke- és pulykamell a legkevésbé magas kalóriatartalmú. Így a fogyás folyamata semmilyen módon nem zavar, és a szervezet megkapja a szükséges adag fehérjét, vitamint és ásványi anyagot.
Ötödik lépés - zsírégetés
A létradiéta ötödik napjának étrendje 200 gramm száraz gabonából vízben főtt zabpelyhet, valamint almát, friss zöldségeket tartalmaz, amelyeket semmilyen hőnek vagy egyéb feldolgozásnak nem vetettek alá. Ismételten ne felejtse el sok vizet inni.
A fenti élelmiszerek magas rosttartalmúak, ami miatt sokáig jóllakottnak érzi magát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rostok képesek megduzzadni és térfogatukat növelni, amint bejutnak a gyomorba.
Ezenkívül a rostokat a szervezet hosszú ideig feldolgozza, ami maximális energiát költ el. Ez segíti a fogyás folyamatát, hiszen a szervezet elsősorban a glikogénraktárakból nyeri az energiát. A diéta előző napjainak nagyon „éhes” miatt azonban ezek a tartalékok gyakorlatilag kimerülnek, ezért a tartalékok - zsírsejtek - felhasználásra kerülnek.
Diétás létra menü 5 napra A menü töredékes étkezést foglal magában – napi 4-7 étkezést kell enni.
A diéta nem követhető betegség alatt, valamint a gyógyulási időszak alatt, mivel a tanfolyam meglehetősen radikális. A „létra” által biztosított túl korlátozott táplálkozás jelentős stresszt jelenthet a szervezet számára.
A diéta betartása előtt konzultáljon orvosával, mivel egyéni ellenjavallatok lehetnek.
Kilépés a létráról
Sokan érdeklődnek a Lasenka lépésről lépésre történő diétája iránt a menü 7 napjára, az utolsó két nap (hatodik és hetedik) a kiút. Mint minden más rövid távú diéta, a Ladder célja a gyors fogyás, minimális számú nap alatt. Éppen ezért nagyon fontos a tanfolyam helyes elvégzése, mert az írástudatlan kilépés súlyvisszatéréssel járhat.
A kúra befejezése után nem szabad azonnal visszatérnie az előző étrendhez. Ráadásul egyáltalán nem szabad visszatérni hozzá. Ideális esetben simán át kell térnie a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozásra. Ez magában foglalja az összes káros élelmiszer elutasítását, amelyek csak "üres" kalóriákkal és rossz koleszterinnel telítik a testet. Ebbe a kategóriába tartoznak a gyorsételek, zsíros és sült ételek, hosszú eltarthatósági idejű ételek, a legtöbb édesség stb.
A fenti ételeket legjobb elkerülni. Ehelyett együnk gyakrabban friss zöldségeket, gyümölcsöket és bogyókat. Ne felejtsen el sok sima vizet inni gáz nélkül és cukrozatlan zöld teát.
Lesenka diéta: mítoszok
A fogyás fő előnyei között megkülönböztetik a rövid idő alatt elért magas eredményeket, a termékek alacsony költségét és az egyszerűséget. Befolyásolja a test tisztítását és helyreállítását is, ami a Lesenka diéta kétségtelen előnyeit jelzi. Diéta Lesenka menü 5 napig az orvosok véleménye nem túl jó. Például a szerző és a táplálkozási szakértő, Ljudmila Denisenko könyvet írt a fogyás témájában, és rávilágított számos mítoszra és tévhitre a bemutatott diétás tanfolyammal kapcsolatban. Diéta Lesenka menü 5 napig az orvosok véleménye nem túl jó.
Az első mítosz egy gyors eredmény
Ez egyrészt teljesen igaz, de nem egészen. Kezdetben ki kell találnia, hogy mi okozza a fogyást a Lesenok diétán. Az első nap a megtisztulás, vagyis csak almát, aktív szenet egyél, és sok folyadékot igyál. Ez a termékkombináció valóban megtisztítja a testet a beleken keresztül. Az első nap hatására akár 2 kilogrammot is leadhatsz, ha a méreganyagokat is számolod.
A Lesenka diéta minden következő napon vízvesztéssel jár a szervezetben. Például egy fehérjenapon, amikor a veséknek dupla munkát kell végezniük. Ebben az időszakban a testből távozó nedvesség miatt akár 2 kilogrammot is leadhat. Ennek eredményeként már 4 kilogrammot fogytál.
A bemutatott diétás kúra szénhidrátszegény, mely arra kényszeríti szervezetünket, hogy belső energiatartalékokat használjon fel. Ugyanakkor az ötnapos Lesenka diéta eredményei és a fogyók véleménye csak az előnyökről beszél, tekintve ezt hatalmas plusznak, és ha a másik oldalról nézzük, akkor nem minden. mint amilyennek látszik. A legtöbben biztosak abban, hogy a test elkezdi égetni a testzsírt, nem! Először is, amikor hiányt kezd tapasztalni, elkezdi felszívni az izomtömeget. Vagyis öt nap diéta alatt akár 4 kilogramm izomtömeg elvesztését is kockáztatja.
Érdemes megjegyezni, hogy szervezetünk naponta maximum 150g zsírt bont le. Ezért a diéta megszabott időtartamára legfeljebb 750 gramm zsírt fog fogyni.
A második mítosz a harmónia hosszú ideig
Minden ilyen program helyes kilépést jelent, azaz el kell felejtenie a lisztet, édes, zsíros és sült ételeket. De ezek csak általános tippek, és előfordulhat, hogy nincs hatással, ha expressz fogyás tanfolyamokat követ. Néhány nappal a Lesenok diéta után észreveheti, hogyan térnek vissza a leadott kilogrammok. Miért?
- A diéta teljes időtartama alatt a szervezet hiányt tapasztalt. Amint elkezd normálisan étkezni, még akkor is, ha csak alacsony kalóriatartalmú ételeket eszik, a szervezet elkezdi felhalmozni a székletet, amelynek súlya eléri a két kilogrammot. Bár ez általános és teljesen normális folyamatnak számít, az elvesztett 2 kg-ot biztosan visszaadja.
- Megkezdődik a vízellátás megújítása. A szervezet elkezdi felhalmozni víztartalékait, és felveszi azokat az élelmiszerekből és folyadékokból. Ez újabb plusz két leadott kilogramm.
- Beindítja az izomszövet megújulását. Az izomépítés nagyon sokáig tart. Ez több héten keresztül fog megtörténni, és ezalatt további két kilogrammot fog visszahozni. Sportolni ajánlott.
- Néha negatív véleményeket lehet észrevenni az ilyen diétákról, amelyek gyors és jó eredményeket hoznak, és a vége után a súly változatlan maradt vagy nőtt. Ljudmila Denisenko szerint minden diéta kétségtelenül megterhelő a szervezet számára, amely során elkezdi elhasználni a glükóz- és glikogénraktárakat. Ezek az anyagok elegendőek egy rövid ideig, körülbelül egy napig, majd elkezdi felvenni az izomtömeget. Vagyis minél hosszabb az étrend, annál jobban szenvednek az izmok. És a diéta végén a szervezet rájön, hogy ez a helyzet megismétlődhet, ami miatt zsírtartalékokat kezd felhalmozni. Ez befolyásolja a súlygyarapodást.
Lesenka diéta: vélemények és eredmények előtte és utána fotókkal
Elég sok vélemény van a Lesenok diétáról, köztük negatív és pozitív is.
- A létra lehetővé teszi a fogyást. Kétségtelenül látni fogja az eredményt, miután végigment a teljes diétás tanfolyamon. A minimum 2 kilogramm, a maximum 8 kilogramm.
- Megfelelési nehézségek. Az 5 napos létradiéta meglehetősen szigorú és szerény menüvel rendelkezik. Alapvetően éhes napokat tartalmaz, ezért a fogyók nagy része lebomlik.
- Olcsóság. A Lesenok diétás tanfolyamon való részvételhez nem kell drága termékeket vásárolnia.
- A diéta nem mindenkinek való. Tekintettel arra, hogy szigorú korlátozásokat tartalmaz a termékekben, kivétel nélkül nem ajánlható mindenkinek. Ellenjavallt azok számára, akik magas gyomorsav-indexben, a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának betegségeiben és vesebetegségekben szenvednek.
- A legjobb módja annak, hogy Lesenka segítségével lefogyjon, és ne adja vissza az elvesztett kilogrammokat, a sport. Tedd magad fitt, menj uszodába vagy menj el egy napi futásra. Így nem csak fogyni fog, de nem is viszi vissza, és jól fejleszti a testét.
Csészealj diéta: áttekintések és eredmények, heti menü, ...
Expressz diéta "mínusz 5 kg 5 nap alatt"
Az 5 nap alatti 5 kg-os fogyáshoz szükséges összes diétát az emberi szervezet könnyen tolerálja, mivel az étrend ilyen változását rövid időn keresztül hajtják végre. Egy ilyen étrend különösen alkalmas azok számára, akik nem túl aktív életmódot folytatnak, mivel alacsony kalóriatartalmú menün alapul, és nem igényel intenzív fizikai aktivitást.
Minden ilyen „mínusz 5 kg 5 nap alatt” étrend több fő kategóriába sorolható, amelyek kombinálhatók az étrendben:
- Kirakodás. A menü olyan ételeket javasol, amelyek használata segít megtisztítani a gyomor-bélrendszert. Az étrend főleg zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket tartalmaz.
- Alacsony kalóriatartalmú. Az ilyen diéták az alacsony energiatartalmú élelmiszerek egyértelműen korlátozott adagokban történő fogyasztását jelentik. Ez az úgynevezett részleges éhezés elve.
- Mono-diéták - 1-2 termék használata a fogyástechnika alkalmazásának teljes időtartama alatt. a leghatékonyabbnak tartják.
Az étrend pozitív vagy negatív hatásai
A gyors fogyásért járó 5 napos diétának vannak előnyei és hátrányai is.
Előnyök:
- azonnali fogyás, testméret csökkenés;
- minimális pszichológiai stressz a diéta alatt annak rövid időtartama miatt;
- egy egyszerű diéta részleges éhezéssel nem igényel különleges ételek elkészítését;
- megtisztítja a szervezetet a felhalmozódott káros anyagoktól;
- a gyomor térfogata csökken a csökkent táplálékfelvétel miatt.
Hibák:
- vitaminok és ásványi anyagok hiánya;
- a hatékonyság csökken, letargia és álmosság jelenik meg;
- tovább tart az étrendből való kilépés;
- lehetőség van az eredeti súly visszaküldésére.
Annak érdekében, hogy az étrendből csak pozitív eredményt érjen el, elkerülve a negatív következményeket, a választást felelősségteljesen és komolyan kell venni, figyelembe véve az egészségi állapotot. Alapvetően az ötnapos diéta egészséges, erős immunitású emberek számára alkalmas.
Bármilyen expressz diéta használata előtt konzultáljon orvosával.
A szervezet felkészítése egy expressz diétára
Mielőtt ötnapos szigorú diétába kezdene a fogyás jegyében, fel kell készítenie a szervezetet erre. Lehetetlen drasztikusan megváltoztatni az étrendet, mivel ez károsíthatja a szervezetet.
Hogyan készüljünk fel az expressz diétára?
- Ha a szokásos ételek nincsenek jelen a diétás menüben, akkor egy héten belül el kell kezdenie lemondani róluk.
- Ha valamilyen új terméket tervez fogyókúrázni, akkor erre is fel kell készülnie a szervezetnek.
- A diéta előtt 1-2 kirakodási napot kell végeznie, hogy megtisztítsa a beleket és felkészítse az új étrendre.
- Vásároljon meg minden szükséges terméket előre, hogy vásárlás közben ne essen ismét kísértésbe az üzletben.
Különböző expressz diéták menüje
Csak azokat a diétákat érdemes követni, amelyek hatékonyságát mások gyakorlata is megerősíti, és amelyeket táplálkozási szakértők is jóváhagynak. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb és leghatékonyabb módszereket.
- Mono diéta. Az ilyen étrend egy termék használatán alapul az étrend teljes időtartama alatt. Az ilyen táplálkozás segít a gyors fogyásban, megtisztítja a testet a káros anyagoktól. Ráadásul gazdaságos.
Rizs mono diéta. A rizs jól felszívódik, és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, salakokat és sókat. 5 napos diétához jobb, ha csiszolatlan rizst használunk. Több tápanyagot tartalmaz, mint a fehér. A rizst kis adagokban kell enni az egyenletes szünetek között. A kezdők hozzáadhatnak néhány almát, néhány sovány húst vagy párolt zöldséget az étrendhez.
Hajdina mono-diéta. Azon a napon meg kell enni két pohár főtt hajdinát, négy részre osztva. A zabkását tök-, paradicsom- vagy sárgarépalével lehet inni.
Az ilyen diéták betartásával naponta egy kilogrammot fogyhat.
- Külön étel. Egy ilyen fogyókúrás rendszer könnyebb, mint az előző: a fogyók nem érzik annyira az éhséget, kisebb az esélye annak, hogy a leadott súly visszatér, a kívánt eredményt egyszerű szabályok betartásával érik el.
A külön táplálkozás elve hasonló a monodiétához. Csak ebben az esetben az egyes termékek meghatározott napokhoz vannak hozzárendelve.
1. - fehérje. Mielőtt aktívan megszabadulna a túlsúlytól, a testet fehérjével kell telíteni. A nap folyamán érdemes diétás 2. - zöldséget fogyasztani. Csak friss zöldséget együnk. Előnyben részesül az uborka (eltávolítja a felesleges vizet a szervezetből és tisztít), a zeller és a káposzta (zsírégető hatású). Egyél zöldségsalátákat só nélkül, vagy csak egyes zöldségeket.
3. - gyümölcsös. Bármilyen édes gyümölcs fogyasztása megengedett, kivéve a szőlőt és a banánt.
4. - gabonafélék. Hajdina vagy rizs zabkása főzés a vízen. Ezek a gabonafélék segítenek megtisztítani a szervezetet a káros anyagoktól.
5. - túró. A túró tökéletesen telít - lehetetlen túlenni.
- Víz (ivás) diéta. Ez az 5 napos fogyás módszere felgyorsítja a zsírtömeg elégetésének folyamatát, és segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Ez a diéta a következő diétás élelmiszerek folyékony formában történő fogyasztásából áll:
- legalább 2 liter tiszta szénsavmentes víz;
- zöldség- és csirkehúslevesek só és fűszerek nélkül;
- alacsony zsírtartalmú kefir, házi készítésű turmixok gyümölcsökkel és bogyókkal;
- gyógynövény- és zöld tea cukor, méz és egyéb édesítőszerek nélkül;
- frissen facsart zöldség- és gyümölcslevek (nem vásárolt).
A diéta vége és kilépés belőle
A diéta ideje alatt a szervezet megtisztult a béltartalomtól és a felesleges folyadéktól. Ha másnap sorban kezdesz enni, akkor nem csak az eredeti súly tér vissza, hanem további súly is gyarapodik.
Az ötnapos étrendről a normál menüre való átálláshoz a szervezetnek legalább tíz napra, azaz kétszeres diétás időszakra van szüksége ahhoz, hogy az expressz diéta hatását megszilárdítsa. Ehhez fontos szabályokat kell követnie:
- minden nap 1-2 új ételt vigyen be az étrendbe;
- figyelemmel kíséri az adagok méretét és az élelmiszer kalóriatartalmát, fokozatosan növelve azokat;
- 1,5-2 liter vizet inni naponta;
- ne hagyja abba az étkezést a diétás menüből;
- vegyen részt fizikai tevékenységben, ha az étrend kalóriatartalma megnő.
Ellenjavallatok az étrendhez
Mivel az 5 nap alatt 5 kg-os diétát szigorúnak tekintik, nem ajánlott az ilyen típusú emberek számára:
- gyermekek és tinédzserek;
- terhes és szoptató;
- idegrendszeri betegségekben szenved;
- problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel, a vesékkel és a szív- és érrendszerrel;
- rendellenességek az endokrin rendszer munkájában;
- ha allergia vagy intolerancia áll fenn az étrend bármely termékével szemben.
Mínusz 5 kg 5 nap alatt diéták nélkül
Ha rövid időn belül szeretne lefogyni anélkül, hogy különösebb étrendet követne, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Igyál több tiszta vizet. A vesék stimulálásával eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Az első vízfogyasztás közvetlenül lefekvés után történik. Majd egész nap, félóránként, kis adagokban igyál vizet. Osszuk el a teljes szükséges vízmennyiséget úgy, hogy 30 ml/kg-ot számítunk. Adjon hozzá néhány csepp citromlevet a vízhez, hogy javítsa az emésztést. Szintén részesítse előnyben a gyógyteákat a fekete helyett.
- 2 nap nem fogyaszt többet 1200 kcal-nál. Fogyasszon több fehérjetartalmú ételt, mert a szervezet több energiát fordít ezek felszívódására. Ez sovány hús és hal, tejtermékek, tojás, dió. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt vegye be.
- Se cukor, se só. Öt napig utasítsa el az édességeket és a keményítőtartalmú, zsíros, fűszeres és sült ételeket. A cukros gyümölcsöktől, a karfioltól és a hüvelyesektől egyelőre tartózkodjon – erjedést és puffadást okoznak.
- Böjtnapokat rendezni. Egyél könnyű és tápláló ételeket.
- Végezzen gyakorlatokat, sétáljon másfél órát vagy fuss a friss levegőn.
- Kövesse a normál alvási ütemtervet - legalább 8 órát. Ebben az időben a szervezet megszabadul a felesleges kalóriáktól.
Az expressz diéták nagyszerű módja annak, hogy testét rövid időn belül megfelelő formába hozza. Öt nap alatt mínusz öt kilogramm az igazi! Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a különféle ivási diétákról.
A strandszezon már elkezdődött, de még mindig nem volt ideje megszabadulni a felesleges zsírtól? Akkor az 5 napos fogyókúra segít. A súlyos korlátozások és a sokk diéta aktiválja a felesleges kilók elégetését. És egy hét múlva te leszel a strand sztárja!
- 1. nap: méregtelenítés.
- 2. nap: a gyomor-bél traktus újraélesztése.
- 3. nap: pótolja az elveszett energiát.
- 4. nap: ne veszítse el az izmokat.
- 5. nap: kilépés a csúcsról.
1. nap: méregtelenítés
Az 5 napos fogyókúra egy tisztítással kezdődik. Miért? Az eltömődött bélrendszerrel rendelkező szervezet nem tudja normálisan megemészteni az ételt, ami azt jelenti, hogy nincs megfelelő anyagcsere. Egyetlen diéta sem lesz hatékony, ha az ételt nem emésztjük megfelelően és teljesen.
Egy klasszikus kirakodó nap vízen és almán segít megszabadulni a méreganyagoktól, méreganyagoktól és egyéb kellemetlen dolgoktól. A legjobb, ha alacsony ásványi tartalmú vizet veszel gáz nélkül (kb. 2 liter). Normalizálja a szervezet víz-só egyensúlyát és hozzájárul a tisztuláshoz. Ha nem szereti vagy nem tud ásványvizet inni, helyettesítheti cukor és aromák nélküli zöld teával. Az alma pedig serkenti az anyagcserét (bár jobb házit venni, mint boltból).
Vegyen be egy tablettát aktív szenet 2 óránként. Ez a mindenki számára elérhető legjobb szorbens. Megköti és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ezenkívül szénnel nem lesz éhes.
A tablettákat 40 perccel étkezés előtt vagy 40 perccel étkezés után kell inni, különben a káros anyagok helyett hasznosakat szív fel.
2. nap: a gyomor-bél traktus újraélesztése
Az emésztőrendszer jó munkája a gyors fogyás és egyszerűen az egészség kulcsa. Ahhoz, hogy a gyomor és a belek úgy működjenek, mint az óramű, egyél fermentált tejtermékeket. Egy liter zsírszegény kefir vagy joghurt segít szabályozni a bioegyensúlyt, fél kilogramm zsírszegény túró pedig jóllakottságot biztosít és feltölti a kalciumraktárakat.
A túróhoz adhatunk vaníliát, fahéjat, epret, kivit, almát. Jótékony hatással vannak az anyagcserére és serkentik a zsírégetést. Ezenkívül naponta 1,5-2 liter ásványvizet vagy tiszta, cukrozatlan zöld teát ihat.
3. nap: pótolja az elveszett energiát
Az 5 napos fogyókúra az egyenlítőjénél van. Valószínűleg fáradtnak érzi magát, mivel az első két nap nagyon kimerítő.
Töltse fel glükózraktárait.
Aszalt gyümölcsöket, mézet, szőlőt és banánt ehetsz tiszta vízzel vagy zöld teával. Forraljon kompótot, vagy készítsen energiakeveréket szárított gyümölcsökből és mézből. De ne feledje a korlátozásokat: legfeljebb 2 evőkanál méz, 300 g szárított gyümölcs és 0,5 kg friss.
4. nap: ne veszítse el az izmokat
Az első három nap során a szervezet elvesztette a testzsír nagy részét, és néhány helyen már elkezdte "megenni" az izmokat. És nincs rá szükséged! Ezért hirdess egy fehérjenapot, és egyél végre húst, amit már biztosan kihagytál.
Napközben 0,5 kg csirkefilét (sütve, grillezve, párolva vagy főzve) kell elfogyasztani bármilyen fűszernövényekkel, korlátlan mennyiségben. A vegetáriánusok sovány halat (például tőkehalat) esznek hús helyett. Használhat friss uborkát is. És ne felejtsen el vizet vagy zöld teát inni.
5. nap: kilépés a csúcsról
Az 5 napos fogyókúra a végéhez közeledik, és itt fontos, hogy helyesen szálljunk ki belőle. Az utolsó napon gazdagítsa az étlapot, de ne együnk túlzásba. Fogyassz magas rosttartalmú ételeket: káposzta, körte, hüvelyesek. Ezen kívül bármilyen zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényt és zabpelyhet tehet a vízre. Az adagok súlyát nem szabályozzák, de nem lehet túl sokat enni.
Minden nap akár 2 kg-ot is fogysz, azaz összesen egy hétig maximum 10 kg-ot fogsz fogyni. A diéta meglehetősen szigorú, ha beteg a szíve, a mája, a gyomor-bél traktusa (fekély, gyomorhurut), terhes vagy szoptat, felejtse el az ilyen módon történő fogyást.
Ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról a fogyókúra után. Ellenkező esetben a súly idővel visszajön.
5 napos diéta a fogyáshoz: videó
Az 5 napos diéta lényege: expressz fogyás "5x5"
Úgy gondolják, hogy egy bizonyos diéta betartásával öt nap alatt 5 kilogramm súlyfeleslegtől szabadulhat meg anélkül, hogy állandó éhségérzetet érezne. Ez a technika, amint már megértette, egy bizonyos monodiéta, amely során monoton étrendet kell követni.
Ezzel a fajta táplálkozással a zsírsejteket különleges módon égetik el - csak a bőr alatti zsírréteget fogyasztják, és nem az izom zsírrétegét, a sejtek nem veszítenek nedvességet, és ennek megfelelően a test nem dehidratálódik.
Hatékony étrend 5 napig ("5x5"-nek is nevezik), különösen alkalmas az inaktív életmódot folytató emberek számára - háziasszonyok, irodai dolgozók; ideális a karcsú formák helyreállítására is bőséges ünnepek után, finomságokra stb.
Számos expressz diéta létezik - gyümölcs, túró, hajdina, káposzta, görögdinnye, tojás diéta 5 napig ... nem is tudom felsorolni őket.
Ezért ebben a cikkben kiválasztottuk az 5 legnépszerűbb és leghatékonyabb lehetőséget 5 napra, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan rendbe tegye az alakját, és ne károsítsa egészségét.
Növényi expressz diéta 5 napig
A zöldségek, mint mindenki tudja, nemcsak értékes vitamin- és ásványianyag-forrás, hanem rostot is tartalmaznak, így segítségükkel megszabadulhat a felesleges kilóktól és megtisztítható a szervezet. A táplálkozási szakértők szerint a növényi étrend lehetővé teszi a szervezet számára, hogy szünetet tartson a nehéz fehérjetartalmú ételektől, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés és az elhízás kialakulását.
Lényege a következő: öt napig körülbelül másfél kilogramm zöldséget (a burgonya kivételével) kell enni nyersen, főtt vagy párolt formában. Naponta legalább 4-5 alkalommal kell enni, ihat zöld teát cukor és sima tisztított víz nélkül.
Kefir diéta 5 napig
Az alacsony zsírtartalmú kefir joggal tekinthető igaz barátnak és segítőtársnak a fogyni vágyók számára. Ez az erjesztett tejtermék hatalmas mennyiségű tápanyagot, vitamint és laktobacillusokat tartalmaz, amelyek a normál emésztéshez szükségesek. Figyelemreméltóan megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, méreganyagoktól és sóktól, emellett összetételében található fehérje miatt tökéletesen felszívódik a szervezetben és tompítja az éhségérzetet.
Fontos pontok:
- vásároljon kefirt minimális eltarthatósággal;
- igyon egy italt csak szobahőmérsékleten, nem hidegen;
- a kefir maximális zsírtartalma 1%;
- A kefir nem helyettesíti a vizet, naponta legalább másfél litert kell inni.
Most pedig térjünk át a receptre. 5 napig igyon naponta másfél liter friss kefirt. Az első három napban az étrend variálható főtt hajdinával vagy sómentes rizzsel (legfeljebb 100 g gabona naponta), a negyedik és ötödik napon főtt csirkemell, friss alma és aszalt szilva.
Protein expressz diéta 5 napig
Ha egy napot sem bírsz hús vagy hal nélkül, ez a fogyókúrás módszer neked való.
A fehérje szervezetünk legfontosabb építőanyaga, hiszen biztosítja minden szerv funkcionális működését. Esszenciális aminosavakat tartalmaz, és a fehérjemolekulák lebontásához a szervezetnek több energiára van szüksége, mint a szénhidrátok és zsírok felszívódásához, ezért ez az anyag segíti elő a fogyást.
A fehérjediéta a következőkből áll: öt napig tilos tejtermékek, szénhidrátok (liszt termékek, gabonafélék, burgonya, édességek) és alkohol fogyasztása. Öt napon keresztül reggelire, ebédre és vacsorára 150 g főtt vagy párolt diétás húst vagy halat kell enni kis adag salátával káposzta, cékla, sárgarépa, paprika (jobb, ha nem olajjal töltjük meg). , de citromlével). Naponta egyszer megengedett egy kis darab Borodino kenyeret enni.
Cukor, kávé és víz nélkül is ihat gyógynövényes vagy zöld teát.
Jegyzet! Ez a fogyási módszer nem alkalmas nagykorúak számára, mivel nagy mennyiségű állati fehérje fogyasztása vérrögök kialakulásához vezethet.
Narancs diéta "5x5"
A narancs nem csak ízletes, de hihetetlenül egészséges is: nagy mennyiségű vitamint, aminosavat és ásványi anyagot tartalmaz.
Ez a csodálatos napfényes gyümölcs erősíti az immunrendszert, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív-, emésztő- és húgyúti rendszer működését, megelőzi a rosszindulatú daganatok kialakulását. Ráadásul a narancs alacsony kalóriatartalmú, ezért fogyás közben is fogyasztható.
Az 5 napos narancs expressz diéta a következő:
- reggelire egy narancsot főtt tojással, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár zsírszegény joghurttal vagy kefirrel;
- ebédre egyél néhány friss paradicsomot, 2 főtt tojást, egy narancsot, néhány kekszet és egy kis adag salátát;
- vacsorára - 2-3 keksz és egy kis adag friss zöldség saláta olaj nélkül.
A narancs helyett grapefruit vagy vörös (szicíliai) narancs is használható.
Ez a fogyási módszer nem alkalmas allergiások és gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára.
Diéta "Lestinac" 5 napig
A manapság nagyon népszerű „létra” diéta öt monodiéta hatását ötvözi egyszerre - minden termékhez van egy bizonyos lépés (innen a név).
Ez a súlycsökkentési módszer öt napból áll ("lépések"):
- tisztítás;
- helyreállító;
- energia;
- Építkezés;
- égő.
Az első napon meg kell szabadítani a testet a méreganyagoktól, méreganyagoktól és sóktól. Ehhez a nap folyamán meg kell enni egy kilogramm friss almát bármilyen fajtából, inni 12 tabletta aktív szenet és legalább egy liter tisztított szénsavmentes vizet.
A "létra" második napja a bél mikroflóra helyreállításának szentelt. Ehhez a nap folyamán 600 g zsírszegény túrót kell enni adalékanyagok nélkül, inni egy liter zsírszegény kefirt és egy liter tiszta vizet gáz nélkül.
A harmadik napon fontos, hogy a szervezetet energiaforrással terheljük meg. 25 g méz, 300 g mazsola és 2 liter aszalt gyümölcsbefőtt cukor nélkül lehetővé teszi, hogy megkapja - mindezt nappali órákban kell enni és inni.
A negyedik napi étrend célja a test támogatása a felesleges kilóktól való megszabadulás szakaszában. Ebben az esetben a fehérje „építőanyagként” fog működni: a nap folyamán egyél 500 g főtt fehér csirkehúst vagy pulykahúst kevés sóval. Ezen a napon egy kis zöldsalátát is ehetsz. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet - legalább 2 litert naponta.
Az ötödik nap a zsírtartalékok "elégetésének" van szentelve. Ezt úgy teheti meg, hogy a nap folyamán 200 g zabpehelyből (olaj és cukor nélkül) és egy kilogramm kedvenc zöldségből és gyümölcsből (a burgonya kivételével) zabkását fogyaszt.
Bármelyik opciót is választja, ne feledje: évente legfeljebb egyszer gyakorolhatja az „5x5”-öt. Az eredmény megszilárdítása érdekében a következő napokban kerülje a zsíros, sült, nehéz ételek és édességek fogyasztását. Minden jót neked és sok sikert a dédelgetett céljaid eléréséhez!
Diéta 5 napig: oszd meg és egyél!
Az 5 napos diéta lényege, hogy az expressz fogyás teljes időszakát felváltva osszuk fel napokra külön étkezéssel, nevezetesen: hús-, zöldség-, gyümölcs-, gabona- és túró-vizes napokra. Itt nem csak az a lényeg, hogy kövesse a sorrendet, hanem az is, hogy ne keverjen különböző termékeket minden nap.
Ez az expressz fogyás módszere meglehetősen egyszerűen követhető. Mint érti, 5 különböző egynapos monodiétából áll, amelyek során monoton diétát kell követnie. Az 5 napos diéta alatt leadott súly szinte soha nem térül vissza, ha a diéta elhagyása után megfelelő és egészséges étrendet követ.
Egy ilyen hatékony eredmény összefügg azzal a ténnyel, hogy külön táplálkozással a zsírsejtek speciális módon égnek el. A helyzet az, hogy ebben az időszakban a test nem dehidratálódik erősen, és a nedvesség a sejtekben marad, de a zsírsejtek csak elfogynak - és nem izom, hanem szubkután. Ez az egyedülálló mechanizmus lehetővé teszi, hogy megmentse az eredményt egy ilyen gyors diéta elhagyása után, és jó formában tartsa a testet.
A végeredmény az Ön kezdeti súlyától függ - elvégre mindannyian különbözőek vagyunk, megvannak a saját egyéni jellemzőink a szerkezetre és az egészségre. Ez azt jelenti, hogy mi is fogyunk, mindezt különböző sebességgel és különböző végső mutatókkal. Például, ha jelentősen meghaladja az Ön magasságához és testalkatához tartozó normál súlyt, akkor 6 és 8 kg-ot is leadhat.
Diétás menü 5 napig
1. nap: hús.
Reggeli: 150-200 g főtt marhahús.
Ebéd: 100-150 g főtt csirke.
Vacsora: 200 g főtt vagy párolt pulyka.
Megjegyzés! Annak érdekében, hogy a hús ne tűnjön nyájasnak, használhat fűszereket és száraz fűszernövényeket, de nem adhat hozzá sót. Ha pedig a húsevés ellenfelei közé tartozol, készíthetsz magadnak fehérjemenüt tofuból, babból vagy zsírszegény túróból.
2. nap: zöldség.
Reggeli: saláta 2 retekből és 2 uborkából.
Ebéd: párolt padlizsán fokhagymával és 1 tk. olivaolaj.
Vacsora: 100 g főtt karalábé káposzta.
3. nap: gyümölcsös.
Reggeli: avokádó 2 tk. édesem.
Ebéd: 4 mandarin.
Vacsora: 200 g sötét szőlő.
4. nap: gabonafélék.
Reggeli: 5 evőkanál. főtt rizs és 2 evőkanál. fenyőmag.
Ebéd: 8 evőkanál főtt rizs és 15 mandula.
Vacsora: 6 evőkanál rizs és 2 dió.
Megjegyzés! A legjobb barna vagy "vad" rizst használni. A rizst is helyettesíthetjük zabpehellyel, amelyet előre beáztatunk, de nem főzünk meg.
5. nap: víz-túró.
Reggeli: 5 evőkanál. zsírmentes túró és 30 perc után. 2 pohár víz gáz nélkül.
Ebéd: 7 evőkanál túró és 3 csésze víz.
Vacsora: 5 evőkanál túró és 2 csésze víz.
Nem lehet „keverni” vagy felcserélni a napokat – ebben a diétában a sorrend nagy szerepet játszik. Az első húsnap fehérjével gazdagítja a szervezetet, táplálja az izomszövetet és fokozza az anyagcserét. Zöldségnap - javítja a bélmozgást és segít eltávolítani az élelmiszer- "szemetet" a szervezetből. A gyümölcsnap feltölti a szervezet glükózszintjét, ezáltal megakadályozza, hogy levertségbe és apátiába "essen". Gabonanap - biztosítja a szükséges mennyiségű összetett szénhidrátot a megfelelő energiaszint fenntartásához, és megakadályozza a "farkas étvágy" előfordulását. A víz-túrós nap helyreállítja a víz-só egyensúlyt a szervezetben.
Mind az 5 étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátot, zsírt, rostot és vizet.
Példák azokra az ételekre, amelyeket mind az 5 étkezés tartalmazhat:
Fehérje - a szervezet számára szükséges fehérjéket csirkemellből, tojásfehérjéből, tenger gyümölcseiből, alacsony zsírtartalmú tejből nyerhetjük. Különösen ajánlott lazachal fogyasztása. Ebből szó szerint minden ételt főzhet.
Szénhidrát - az ajánlott szénhidráttartalmú ételek közé tartozik a lencse, zabpehely, édesburgonya. Ez a lista olyan zöldségeket is tartalmaz, mint a spenót és a quinoa.
Rost - rostban gazdag élelmiszerek, amelyek beilleszthetők az étrendbe: barna rizs, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. A gyümölcsök és zöldségek rostban gazdagok, mint például az alma, eper, áfonya, narancs, brokkoli, kelbimbó.
Zsírok – a szervezetnek szükséges zsírok beszerzéséhez felejtse el a növényi olajat. Cserélje ki sokkal egészségesebb olívaolajjal, de mértékkel.
Víz – a hollywoodi diéta alatt felejtsd el a cukros italokat. Csak szénsavmentes vizet igyunk. A tea és a kávé is megengedett, de cukor vagy más édesítőszer mentes.
Gyakorlatok - 5 alkalommal 5 percig
A testmozgás fontos szerepet játszik a hollywoodi diétában. Itt is be kell tartani az 5x5 képletet. Napi 5-ször 5 percig kell gyakorolni. Végezzen erősítő edzést, kocogást, vagy csak menjen a lépcsőn a lift helyett. Edzés előtt tornázz, hogy ne kelljen teli gyomorral futnod.
Pihenőnap
Minden 6. napot szánjon a pihenésre. Ezen a napon azt kell egyen, amit a szíve kíván, de nem végezhet fizikai gyakorlatokat. Ez vonzóbbá teszi az étrendet. Azonban ne ragadjon el a sült és édes ételektől.
Hogyan lehet kilépni a diétából
Ebből a diétából nincs szükség különleges kiútra. De, mint minden böjti nap után, nem szabad azonnal az eklérre, banánra vagy sertéspecsenyére támaszkodnia – kívánatos, hogy a fehérje ételek, rostok és összetett szénhidrátok minél tovább érvényesüljenek az étrendben.
És még egy értékes tanács "úton": ha úgy döntesz, hogy egy kicsit lefogysz, akár 5 napos expressz diéta segítségével, sokat segítesz magadon, ha legalább 2-3 órát frissen töltesz. levegő a nap folyamán. És itt a lényeg: a testben lévő zsír csak akkor ég el, ha éppen ennek a szervezetnek szüksége van energiára, de nem kívülről kapja. A zsírsejtek pedig nem a "földön" (vagyis a zsírszövetben) égnek el, hanem kizárólag az izommitokondriumokban. Minél intenzívebben sétálsz és mozogsz, annál több zsírsejt fog bejutni az izmokba és ott égni. És mint az iskolai időkből tudjuk, bármilyen égési folyamat csak oxigén jelenlétében lehetséges. Minél több oxigén, annál gyorsabban ég el minden. Összegzés: minél többet mozogsz a friss levegőn, annál intenzívebben töltődnek fel az izmok oxigénnel, vagyis minél több zsírt égetnek el.
A hollywoodi diéta előnyei
Nem leszel éhes egy diéta alatt. A hollywoodi diéta teltségérzetet biztosít egész nap.
A fizikai aktivitás, bár összesen 5 perc, segít abban, hogy jó formában érezd magad.
A hollywoodi pihenődiéta 6. napja. Ezen a napon bármit ehetsz, amit csak akarsz, de mozgás nélkül.
A hollywoodi diéta hátrányai
Nem mindenki engedheti meg magának, hogy napi ötször étkezzen. A hollywoodi diéta nem alkalmas dolgozó embereknek.
A diéta nem határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell bevinni. A számítás a személyes tudaton alapul.
