Brīnišķīga aktrise un vienkārši sieviete, Sindija Kroforda apbrīno daudzus cilvēkus. Šai sievietei jau daudzus gadus ir brīnišķīga figūra, neskatoties uz dzemdībām un vecumu, Krofordu var salīdzināt ar jebkuru modes modeli. Pateicoties īpaši izstrādātajai uztura bāzei, viņai ir skaists augums un veselīgs augums.
Sindijas Krofordas diētas pamatā nav tikai diētisks uzturs. Ja cilvēks vienmēr vēlas, lai viņam būtu skaists augums un vesels ķermenis, tad viņam visu mūžu ir jāēd pareizi.
Turklāt mēs nedrīkstam aizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Joga, fitness vai vingrošana palīdzēs jebkurai diētai.
Diētas pamats
Šo diētu nav izdomājusi pati Sindija Kroforde, viņa to izstrādāja kopā ar slavenu uztura speciālistu no Amerikas. Dietitikā šī diēta pieder pie zupu diētu kategorijas, jo tās pamatā ir pamatēdiens – zupa svara zaudēšanai.
Šī zupa ir pagatavota pēc īpašas receptes un satur minimālu kaloriju daudzumu. Zupa svara zaudēšanai jāiekļauj ikdienas uztura izvēlnē.
Ierosinātās diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 2 nedēļas. Šajā laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, var atbrīvoties no 5 kilogramiem liekā svara. Sindijas Krofordas uztura pamats ir maigs, tam nav nekādu stingru ierobežojumu, taču jebkurā gadījumā pirms lietošanas konsultācija ar ārstu ir obligāta.
Diētas priekšrocības un trūkumi
Šīs diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka diētas laikā cilvēks nekad nejūtas izsalcis. Jums ir atļauts ēst zupu svara zaudēšanai tik bieži, cik svara zaudētājs vēlas.
Bet šo apstākli var uztvert arī kā mīnusu, jo zupai vienmēr jābūt pagatavotai un gatavai ēst, kas ne vienmēr ir iespējams, ja cilvēks atrodas dienestā vai devies komandējumā.
Diētas laikā Ikvienam, kurš zaudē svaru, noteikti jāatsakās no alkohola un nikotīna .
Ko jūs varat ēst?
Kad cilvēks ievēro Sindijas Krofordas diētu, piedāvātās ēdienkartes receptes galvenokārt ietver tikai īpašas zupas gatavošanu.
Kā pagatavot brīnišķīgu zupu? Uz 6 litriem ūdens ņem šādas sastāvdaļas:
- puse svaigu balto kāpostu dakšiņas;
- 4 vidēja izmēra burkāni;
- 6 sīpoli;
- 400 gr. tomāti;
- 2 gabaliņi paprikas;
- pētersīļa sakne;
- pētersīļi.
Dārzeņus sasmalcina vai sarīvē nejaušā secībā, pēc tam vāra līdz pilnīgai gatavībai.
Gatavā zupa ir pirmais produkts Sindijas Krofordes diētā, to var ēst pie mazākās izsalkuma sajūtas. Zupas priekšrocības ir tādas, ka tā lieliski piesātina kuņģi un baro organismu ar lietderīgām vielām.
Papildus brīnumainajai zupai varat ēst arī citus ēdienus:
- jebkuri dārzeņi;
- augļi (nevēlami banāni un vīnogas), bet priekšroka tiek dota visu veidu citrusaugļiem;
- zema tauku satura jogurts vai kefīrs;
- Vājpiens;
- svaiga sula;
- dzeramais ūdens.
Reizi nedēļā pusdienās atļauts nobaudīt kādu vārītas zivs vai vistas gabaliņu.
Kas ir aizliegts ēst?
- Taukaini, konservēti ēdieni.
- Saldumi un konditorejas izstrādājumi.
- Alkoholu saturoši un gāzētie dzērieni.
Izvēlne
1. diena: zupa jebkurā daudzumā; svaigi dārzeņi; glāze jogurta.
2. diena: neierobežota svaiga zupa; nesaldināti augļi; glāze jogurta.
3. diena: zupa svara zaudēšanai; svaigi dārzeņi un augļi; jogurts.
4. diena: zupa; vārīta vistas gaļa 200 gr.
5. diena: zupa; līdzīga svara gabals, bet teļa gaļa.
6. diena: kāpostu zupa svara zaudēšanai; dārzeņi; kefīrs.
Pasaules mēroga zvaigzne, slavena supermodele, MTV raidījumu vadītāja un aktrise, izcilā amerikāniete Sindija Kroforda, neskatoties uz savu vecumu, joprojām ir pirmajā vietā. Sindijai jau ir pāri 50, taču viņu turpina apbrīnot. Un ne tikai vienaudži. Viņa joprojām izskatās vilinoši, taču neslēpj, ka grezns izskats nav dabas dāvana. Sindija ļoti rūpējas par sevi, neapstājoties pat uz dienu. Kroforda spēj uzturēt savu figūru ideālā stāvoklī ar diētu, ko viņai personīgi izstrādājis ASV pazīstams uztura speciālists.
Supermodeles Sindijas Krofordes uzturs un sports
Zināms, ka Sindija Kroforde vienmēr ir devusi priekšroku aktīvam dzīvesveidam – Sindija nevar iedomāties dzīvi bez labas fiziskās sagatavotības un jogas, stiepšanās un maigiem kardio treniņiem.
Ar modeļa augumu 177 cm Sindijas parametrus var saukt par ideāliem: krūtis – 86 cm, viduklis – 67 cm, gurni – 89 cm. Sindijas Krofordes svars ir tikai 58 kg. Un tas ir pēc divu brīnišķīgu bērnu piedzimšanas. Kāds ir Sindijas Krofordes uztura noslēpums?
Sindija ēd saskaņā ar personīgā uztura speciālista ieteikumiem, bet nebadās. Izsmeļošas diētas nav priekš viņas, kā viņa vairākkārt ir norādījusi. Katras sievietes mērķis, pēc viņas vārdiem, ir nonākt pie pareiza uztura, pieradināt organismu pie veselīga uztura, un tad liekā svara problēma pazudīs pati no sevis.
Zonas uzturs Sindija Kroforda – mīnus 5 kg 7 dienās
Sindija sev izvēlējās zonālo uztura sistēmu. Īsumā tas nozīmē, ka ir stingri jānosaka olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzums, kas nāk no pārtikas. Sindijas norma: olbaltumvielas un tauki - katrs 30%, ogļhidrāti - atlikušie 40%. Tajā pašā laikā nav stingru uztura ierobežojumu, izņemot “acīmredzamo ļaunumu” - miltus un saldumus, maizi, makaronus un cieti saturošus dārzeņus, saldo soda, konservus, ceptu pārtiku.
Atļauto produktu sarakstā ir raudzēti piena produkti, cieti nesaturoši dārzeņi un augļi, rīsi, dabīgās sulas, ūdens. Supermodele atļauj sev gaļu reti, piemēram, zivis, apmēram reizi nedēļā.
Sindijas Krofordas diēta paredz ēst bieži, bet mazās porcijās – apmēram 5 reizes dienā, no kurām 3 pamatēdienreizes un 2 vieglas uzkodas. Vienā reizē jāapēd 150–200 g ēdiena, ne vairāk. Ēdienu vajadzētu tvaicēt vai grilēt bez eļļas. Neko nesālīt!
Uztura pamatā ir liesa kāpostu zupa, ko var ēst jebkurā laikā, kad jūtaties izsalcis (bet vēlams ne vairāk kā 5 reizes dienā).
Diētiskā kāpostu zupa no Sindijas Krofordas
Diētiskā kāpostu zupa no Sindijas Krofordas palīdz atbrīvoties no vidēji 5 kilogramiem liekā svara. Dienas laikā to var ēst gandrīz bez ierobežojumiem, bet vienmēr svaigu. Nav nepieciešams sagatavot 20 litru pannu turpmākai lietošanai.
Lai pagatavotu šo zupu, jums jāņem:
- ½ galviņas vidēja lieluma balto kāpostu;
- 6 sīpoli;
- 4 burkāni;
- 2 saldie saldie pipari;
- 400 g tomātu;
- pētersīļu sakne un zaļumi.
Pagatavot taukus dedzinošu kāpostu zupu ir ārkārtīgi vienkārši: nomazgājiet visas sastāvdaļas, ja nepieciešams, nomizojiet, sasmalciniet, ielieciet katliņā, pielejiet ūdeni un vāriet, līdz tā ir mīksta. Nepievienojiet buljona kubiņus vai sāli. Pēc garšas varat izmantot tikai dabīgus kaltētus garšaugus. Zupa ir ļoti viegli pagatavojama un veselīga ēst.
Plusi un mīnusi, Sindijas Krofordas diētas rezultāti
Pietiek ievērot šādu diētu nedēļu, lai būtu pārsteigts par rezultātiem – ja nenovirzīsi no kursa, tu zaudēsi līdz 5 kg svara. Turklāt diēta ir paredzēta apjoma samazināšanai problemātiskajās zonās. Turklāt pazūd tauki, nevis ūdens. Šāda diēta arī nekaitē atvieglojumam (pietiekams olbaltumvielu daudzums ļauj uzturēt muskuļus). Neapšaubāmi, katrs organisms ir individuāls, taču ir vērts mēģināt.
Diētas priekšrocības:
- Pēc uztura speciālistu domām, Krofordas diēta ir maiga, jo... nenozīmē atteikšanos no ogļhidrātiem vai taukiem. Ēdiens ir diezgan sabalansēts.
- Tauki pazūd neatgriežoties – līdz mīnus 5 kg nedēļā.
- Pastāvīgas bada sajūtas trūkums.
- Ķermeņa attīrīšana no atkritumiem un toksīniem.
- Produktu pieejamība.
Krofordas diētas trūkumi nav tik būtiski, lai gan arī tie ir. Šī uztura sistēma nav piemērota grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, bērniem un pusaudžiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai hroniskām slimībām.
Tāpat, ja jūs strādājat daudz un intensīvi un visu laiku pavadāt uz kājām, tad esiet gatavi vājumam un pārmērīgai aizkaitināmībai. Šī diēta var nebūt piemērota arī ļoti aizņemtiem cilvēkiem. Ja pastāvīgi atrodaties komandējumos, iespējamas arī grūtības ar kāpostu zupas gatavošanu, uzglabāšanu un uzsūkšanu.
Ēdienkartes paraugs 2 nedēļām
Svarīgi: ievērojot Sindijas Krofordas diētu, nav skaidras atšķirības starp to, ko vajadzētu ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās. Viss katrai dienai pagatavotā ēdiena apjoms ir vienkārši sadalīts 4–5 ēdienreizēs. Vēlams vienmērīgi.
- 1. diena: kāpostu zupa (saskaņā ar iepriekš minēto recepti), jogurts ar zemu tauku saturu un dārzeņi neierobežotā daudzumā.
- 2. diena: tāpat kā pirmā, bet dārzeņu vietā augļi.
- 3. diena: tāpat kā pirmā, kopā ir atļauti tikai augļi un dārzeņi.
- 4. diena: kāpostu zupa + 200 g vārītas vistas.
- 5. diena: kāpostu zupa + 200 g vārītas teļa gaļas.
- 6. diena: tāds pats kā pirmajā, bet jogurta vietā kefīrs.
- 7. diena: tāpat kā trešā.
Kā jau teicām, Sindijai nepatīk ievērot diētas – viņa ēd veselīgi, un uz kāpostu zupu pāriet tikai reizēm, ja svars nedaudz atkāpjas no normas. Pārējā laikā viņa izvēlas zonālo energosistēmu, kā aprakstīts iepriekš.
Sindija Kroforda atzīst, ka dod priekšroku veseliem, dabīgiem, minimāli apstrādātiem ēdieniem. Kā deserts - tumšā šokolāde, ik pa laikam. Ja jums ir iecienīti ēdieni, ļaujiet sev tos baudīt laiku pa laikam, bet ne bieži, un samaziniet porcijas.
Komentāri 0Slavenā supermodele Sindija Kroforda lieliski izskatās gandrīz 50 gadu vecumā. Ievērojot veselīgu dzīvesveidu, vērojot savu diētu, aizraujoties ar fitnesu un jogu, viņa nekad nezaudēja savu formu. Lai saglabātu savu ideālo svaru, Sindija Kroforda ik pa laikam ievēro diētu, kas īpaši izstrādāta viņai, ne pārāk sarežģīta, bet ļoti efektīva.
Sindijas Krofordes diēta ir zupas diēta; katras dienas ēdienkartē tiek patērēta īpaša kāpostu un rīsu zupa. To var ēst neierobežotā daudzumā, tas ne tikai lieliski remdē izsalkumu, bet arī palīdz sadedzināt taukus.
Zupas recepte no Sindijas Krofordas:
- kāposti - 1 vidēja galva;
- sīpoli - 6 vidēji sīpoli;
- bulgāru pipari - 2 gab. vidēja izmēra;
- tomāti - 3 mazi dārzeņi;
- burkāni - 6 gab. vidēja izmēra;
- zaļo sīpolu spalvas – 6 gab.;
- selerijas zaļumi - 5 zariņi;
- rīsi - 70 g.
Visi dārzeņi ir jānomazgā, smalki jāsagriež, jāieliek pannā, jāpārlej ar aukstu ūdeni un jāvāra, līdz tie ir mīksti. Nomazgātos rīsus iepriekš uzvāra un divas līdz trīs minūtes pirms vārīšanas beigām lej zupā, pēc tam pievieno smalki sagrieztu seleriju un zaļos sīpolus.
Kāpostu zupu vēlams gatavot katru dienu vai vismaz reizi divās dienās.
Dažreiz ir atļauts palutināt sevi ar tasi melnas kafijas bez cukura.
Pēc Sindijas Krofordas diētas ievērošanas ir svarīgi ievērot veselīga uztura principus, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami ļoti ātri atgriezīsies. Diētas autore iesaka pēc tās pabeigšanas pārliecināties, ka olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība uzturā ir 30:30:40. Lai saglabātu svaru, Sindija iesaka ik pēc divām nedēļām rīkot rīsu badošanās dienu, kurā ēst tikai vārītus rīsus bez sāls, dzert zaļo vai zāļu tēju un ūdeni.
Avots: depositphotos.com
Sindijas Krofordes diētas priekšrocības
Sindijas Krofordas diētas galvenā priekšrocība ir straujš svara zudums, nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 3-6 kg.
Ieturot diētu, nav sāpīgas izsalkuma sajūtas, jo zupu var ēst jebkurā laikā un tik daudz, cik tīk.
Liels šķiedrvielu daudzums dārzeņos un augļos palīdz normalizēt zarnu darbību, un rīsi zupā darbojas kā adsorbents, izvadot toksīnus no organisma. Tādējādi Sindijas Krofordas diēta ir arī labs veids, kā attīrīt organismu.
Sindijas Krofordas diētas trūkumi un kontrindikācijas
Diētas zemā kaloriju satura dēļ ir iespējami vājuma lēkmes, paaugstināts nogurums, aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības, miega traucējumi. Tāpēc nav ieteicams ievērot šo diētu ilgāk par septiņām dienām.
Diēta nav piemērota aizņemtiem cilvēkiem, kuriem nav laika katru dienu vārīt zupu un kuri nevar to nēsāt līdzi, lai paēstu dienas laikā.
Sindijas Krofordas diētai nav īpašu kontrindikāciju. Nav ieteicams lietot tiem, kam ir hroniskas slimības, kā arī pusaudžiem un gados vecākiem cilvēkiem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu.
Kādi produkti ir atļauti?
Papildus kāpostu-rīsu zupai uzturā ietilpst:
- svaigi dārzeņi (izņemot cieti saturošos);
- svaigi augļi (izņemot banānus), vēlams ne pārāk saldi;
- zema tauku satura jogurts un zema tauku satura piens;
- liesa vistas gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa (gaļa ir vārīta vai tvaicēta);
- tumšie rīsi;
- tīrs negāzēts ūdens (līdz 2 litriem dienā), svaigi spiestas sulas, zaļā tēja.
Kādi produkti ir aizliegti?
Aizliegti visi pārtikas produkti, kas nav iekļauti atļauto pārtikas produktu sarakstā: sāls, cukurs, cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza, ķirbis, skvošs) un banāni.
Sindijas Krofordas diētas ēdienkarte
Sindijas Krofordas diētas ēdienkarte septiņām dienām:
Produkti ir vienmērīgi sadalīti visas dienas garumā, zupu var ēst, kad vien vēlies. Svaigu dārzeņu un augļu daudzums dienās, kad tie ir atļauti, nav ierobežots, bet saprātīgās robežās: to ļaunprātīga izmantošana izraisīs vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus.
Padoms 1. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar tasi melnas kafijas bez cukura.
Padoms 2. Gaļu vai vistu var aizstāt ar vārītu zema tauku satura zivi.
Video no YouTube par raksta tēmu:
Sindija Kroforda, slavenā amerikāņu aktrise, TV raidījumu vadītāja un supermodele, un tagad, neskatoties uz savu jaunību, piesaista miljoniem vīriešu visā pasaulē. Pirmkārt, protams, pateicoties skaistajai formai (177 cm augumā viņa sver tikai 59 kg), ko viņai palīdz uzturēt veselīgs dzīvesveids, regulāras fiziskās aktivitātes un diēta, kuru Sindija periodiski ievēro, kad viņai jāatbrīvojas no pāris mārciņām.uzkrātie kilogrami. Šajā lapā tiks apspriesta Sindijas Krofordes iecienītākā diēta.
Sindijas Krofordas diētas apraksts
Diētas ilgums ir 7 dienas, kuru laikā tiek zaudēti līdz 3 kilogramiem. Diētas pamatā ir kāpostu zupa, kuras recepte ir zemāk. Šo zupu vajadzētu ēst katru dienu, vismaz 5 reizes dienā, neierobežotā daudzumā. Papildus zupai jums vajadzētu ēst:
- pirmajā dienā: jebkuri svaigi dārzeņi jebkurā daudzumā, 150 grami jogurta;
- otrajā dienā: jebkuri svaigi augļi bez ierobežojumiem, 150 grami jogurta;
- trešajā dienā: jebkuri svaigi dārzeņi un augļi bez ierobežojumiem, 150 grami jogurta;
- ceturtajā dienā: puse vārītas vistas bez ādas;
- piektajā dienā: 200-300 grami vārītas liellopa vai teļa gaļas;
- sestajā dienā: jebkuri svaigi dārzeņi jebkurā daudzumā, 150 grami jogurta;
- septītajā dienā: jebkuri svaigi dārzeņi un augļi bez ierobežojumiem, 150 grami jogurta.
Diētas laikā jālieto diētiskais jogurts, ar zemu tauku saturu un nesaldinātu. Ir atļauts dzert tīru ūdeni un svaigi spiestas sulas, bez ierobežojumiem.
Sindijas Krofordes kāpostu zupas recepte
Lai pagatavotu zupu, jums būs nepieciešams:
- 1 maza kāpostu galva;
- 6 burkāni;
- 6 sīpoli;
- bulgāru pipari, vēlams zaļi - 2 gab.;
- rīsi, brūnie vai savvaļas - 1/3 tase;
- zaļie sīpoli - 6 spalvas;
- selerijas - 5 zari;
- jebkuri citi svaigi garšaugi (pētersīļi, dilles, cilantro utt.) - pēc garšas.
Vāra un nomazgā rīsus. Dārzeņus rūpīgi nomazgā, sagriež un vāra, līdz tie ir mīksti. 1-2 minūtes pirms vārīšanas beigām zupai pievieno vārītus rīsus un smalki sagrieztus zaļumus (sīpolu un seleriju). Zupu var sālīt, bet tikai nedaudz. Uzreiz pirms lietošanas gatavajai zupai pievieno atlikušos zaļumus.
Zupu vēlams gatavot svaigu katru dienu. Kā pēdējo līdzekli varat atstāt to nākamajā dienā.
Uzturs pēc diētas
Sindijas Krofordas diēta ir diezgan stingra, mazkaloriju, un, ja pēc tās pabeigšanas jūs atgriežaties pie ierastās diētas, “pateicoties” jums pieņēmās pie liekā svara, tad zaudētie kilogrami ļoti ātri atgriezīsies savās vietās. Tāpēc pat pēc diētas pabeigšanas jums ir jāvada aktīvs dzīvesveids un jāievēro veselīga, sabalansēta uztura principi.
Ir nepieciešams nepārēsties, uzturā uzturēt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturu proporcijā 30/30/40%, ēst vairāk nesaldinātus augļus un dārzeņus, kas nesatur cieti, ēst vismaz 5 reizes dienā mazās porcijās. , un pēdējai ēdienreizei jābūt ne mazāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Reizi divās nedēļās ieteicams rīkot rīsu badošanās dienu, kuras uzturā ir jebkāds daudzums tvaicētu rīsu bez sāls, ūdens, zaļās un zāļu tējas jebkurā daudzumā.
Ievērojot šos principus un neaizmirstot par regulāru vingrošanu, jūs viegli varat saglabāt diētas laikā sasniegtos rezultātus un pat lēnām turpināt zaudēt liekos kilogramus.
Modele Sindija Kroforda ir pazīstama ne tikai ar savu satriecošo izskatu, bet arī ar apņemšanos ievērot veselīgu dzīvesveidu. Pat pieaugušā vecumā slavenais top modelis saglabā tonizētu, slaidu augumu. Kāds ir viņas panākumu noslēpums?
Kopš bērnības modele rūpīgi uzraudzīja savas figūras stāvokli un jau daudzus gadus ievēro “zonas” diētu. Sindijas Krofordes diēta ir tik efektīva, ka daudzas zvaigznes to jau ir izmēģinājušas.Šīs programmas mērķis ir atrast savu optimālo svara “zonu” un uzturēt to ar veselīgu uzturu, nepieciešamības gadījumā izmantojot diētas.
Sindijas Krofordes "zonas" diētas ēdienkarte
Lai uzturētu savu ķermeni formā, Sindija Kroforda ievēro šādu diētu:
- brokastis - pilngraudu maize (viena šķēle), šķiņķis vai tītars, stipra kafija (otra iespēja ir zema tauku satura jogurts ar musli un sarkano tēju);
- uzkodas – četri rieksti un jebkuri sezonas augļi;
- pusdienas - gaļas vai zivju ēdiens, augļi;
- uzkoda – četras mandeles un sezonas auglis;
- pusdienas – kartupeļu biezeni ar tvaicētu lasi, salātiem, tomātiem.
Atsauksmes par Sindijas Krofordas diētu apstiprina ekspertu viedokli, ka šāda diēta ir ne tikai efektīva, bet arī noderīga. Sindijas Krofordes diētas ēdienkartē ir iekļauti dažādi veselīgi ēdieni, kas nodrošina organismu ar polinepiesātinātajiem taukiem, olbaltumvielām un vitamīniem. Šādas diētas nedēļā jūs varat atbrīvoties no 3 kilogramiem. Galvenais ir ievērot “zonas” diētas pamatnoteikumus:
- piecas ēdienreizes dienā;
- kombinējiet pārtiku: jūsu uzturā jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem;
- No uztura nepieciešams izslēgt makaronus, maizi, rīsus;
- Dienas dzeršanas norma ir astoņas glāzes ūdens.
Dārzeņu diēta Sindija Kroforda
Vēl viena labi zināma top modeļu diēta ir dārzeņu. Sindijas Krofordes diētas ēdienkartē vienmēr ir kāpostu un dārzeņu zupa.Šo zupu var pagatavot pēc garšas no jebkuriem dārzeņiem, izņemot kartupeļus. Selerijas ir ļoti apsveicamas produktu sarakstā, un galvenajai sastāvdaļai jābūt kāpostiem. Pateicoties kāpostiem, jūs varat izvairīties no izsalkuma sajūtas ar minimālu kaloriju daudzumu. Sindijas Krofordes klasiskajā kāpostu zupas receptē ietilpst neliela kāpostu galviņa, burkāni (6 gab.), sīpoli (6 gab.), zaļie sīpoli, paprika (2 gab.), tomāti (3 gab.) un ķekars selerijas. Gatavošanas beigās varat pievienot glāzi jau vārītu rīsu.
Dārzeņu diēta ilgst septiņas dienas. Sindijas Krofordas diētas ēdienkartē ir atļauts iekļaut jebkuru sulīgu dārzeņu un augļu skaitu. Ir jāierobežo banāni, vīģes un vīnogas. Jogurts un piens ir dzīvnieku olbaltumvielu avoti, tos ieteicams lietot pēcpusdienā. Otrdien atļauts viens cepts kartupelis, ceturtdien - banāni, piektdien - neierobežots daudzums zivju, sestdien - vistas fileja.
Izmēģiniet Sindijas Krofordas diētas ēdienkarti, kuras pamatā ir kāpostu zupa
- Pirmā diena
Pirmajā dienā, tāpat kā jebkurā citā, kāpostu zupu ir atļauts lietot jebkurā daudzumā. Turklāt šīs dienas laikā var apēst 250 ml jogurta vai piena, ir atļauta arī tēja un kafija, bet bez cukura.
- Otrā diena
Otrās dārzeņu diētas dienas ēdienkartē ir kāpostu zupa, jebkurš dārzeņu skaits, 250 ml jogurta vai piena, cepts kartupelis (tikai viens), kafija, tēja.
- Trešā diena
Trešajā dienā ir atļauta kāpostu zupa, jogurts vai piens, augļi, dārzeņi, tēja, kafija.
- Ceturtā diena
Ceturtajā dienā ēdienkartē papildus kāpostu zupai, jogurtam un dārzeņiem ir arī banāni.
- Piektā diena
Piektās dienas diētas iezīme ir iespēja ēst vārītas zivis. Turklāt, kā ierasts, neierobežotā daudzumā var ēst kāpostu zupu, jogurtu vai pienu, augļus, dārzeņus, kafiju, tēju.
- Sestā diena
Sestajā dienā parastajā ēdienkartē tiek pievienota vārīta vistas fileja (kāpostu zupa, jogurts, augļi, dārzeņi).
- Septītā diena
Septītajā diētas dienā ēdienkarte ir standarta: kāpostu zupa, jogurts vai piens, dārzeņi un augļi.
