Kā iemācīties runāt publiski, ja esat intraverts. Kā nebaidīties no publiskas uzstāšanās Es baidos no publiskas uzstāšanās ko darīt

Pat tie, kuri nemaz nebaidās uzstāties, uz skatuves var justies zināmā mērā nedroši. Skatuves bailes ir pilnīgi ierasta lieta, ierasta gan aktieriem, gan runātājiem konferencēs. Cilvēki, kuri baidās runāt publiski, sāk nervozēt, izjust bailes un kāda nezināma iemesla dēļ drebēt jau no domas, ka viņiem ir jāuzstājas uz skatuves. Taču nevajag izmisumā, jo skatuves bailes var pārvarēt, iemācot ķermenim un prātam atpūsties, izmantojot dažus vienkāršus trikus. Un šajā rakstā mēs jums paskaidrosim, kas tieši jums jādara.

Soļi

Kā tikt galā ar skatuves bailēm uzstāšanās dienā

Atpūsties. Lai tiktu galā ar skatuves bailēm, ir jāizdara pāris lietas, kas palīdzēs atslābināties, un tas ir svarīgi, jo jo mazāk spriedzes balsī, jo mierīgāks prāts, jo vieglāk uzstāties. Un šeit ir norādīts, kā jūs varat to sasniegt:

• Klusi dungojiet, lai nomierinātu balsi.
• Pirms uzstāšanās apēdiet banānu. Tas atvieglos nepatīkamo nelabuma sajūtu kuņģī.
• Košļājiet gumiju, lai atslābinātu saspringto žokli. Vienkārši nekošļājiet to pārāk ilgi, pretējā gadījumā jūs saņemsiet nelielu kuņģa darbības traucējumu.
• Izstiepties. Stiepšanās ar visu iespējamo – rokām, kājām, muguru un pleciem – ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi ķermenī.
• Iedomājieties, ka jūs spēlējat noteikta varoņa lomu. Tas palīdzēs mazināt trauksmi auditorijas priekšā.

1. Uztraucieties par grafiku. Uzstāšanās dienā apsoliet sev, ka neuztraucieties no stundas uz stundu. Pieņemsim, ka pēc trim dienām neuztraucieties. Tici man, ja tu vienkārši uzstādi sev šādu mērķi un apsola sev neuztraukties, tad pastāv visas iespējas, ka satraukums pazudīs... no stundas uz stundu.

   Nodarboties ar sportu. Sports un vingrošana ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi, nemaz nerunājot par pavadošo endorfīnu ražošanu. Dienu pirms uzstāšanās veltiet 30 minūtes vingrošanai vai dodieties vismaz pusstundu pastaigā ārā. Tas dos jums spēku veikt ar 5 plus!

   Smejies pēc iespējas vairāk. Skatieties komēdiju, savu iecienītāko YouTube videoklipu vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar savu smieklīgāko draugu. Smiekli arī palīdzēs atpūsties un aizmirst par raizēm.

   Nāc tur agri. Jo ātrāk jūs ieradīsities uzstāšanās vietā, jo labāk. Labāk ierasties agri un redzēt, kā piepildās tukšā auditorija, nevis ierasties brīdī, kad tā nebūs pārpildīta. Tā tu būsi mazāk nervozs, ne tik steigā un vienkārši jutīsies mierīgāks.

   Runājiet ar citiem cilvēkiem auditorijā. Daži cilvēki tieši tā arī dara – sēž un pļāpā, lai justos mierīgāki. Tādā veidā, starp citu, tev būs vieglāk apzināties, ka zālē klausītāji ir tādi paši cilvēki kā tu. Turklāt jūs varat sēdēt auditorijā un nevienam nestāstīt, kas jūs esat un kas jūs esat – tomēr tas nedarbosies, ja esat uzvalkā.

   Iedomājieties, ka uzstājaties sava mīļotā priekšā. Tā vietā, lai iedomāties savu publiku sēžam apakšveļā (kas var būt... dīvaini), iztēlojieties sevi uzstājamies priekšā istabai, kas pilna ar jūsu mīļotā cilvēka kloniem, kurš atbildēs jūsu jūtām un uzklausīs un apstiprinās visu, ko jūs sakāt, pasmejies tad, kad vajadzēs, viņš tevi iedvesmos un skaļi aplaudēs tavas uzstāšanās beigās!

   Izdzeriet glāzi citrusaugļu sulas. Ja šo sulu dzersi pusstundu pirms uzstāšanās, pazemināsies asinsspiediens un nemiers kļūs mazāk intensīvs.

   Skaļi izlasiet savu iecienītāko dzejoli. Jūsu iecienītākās atskaņas skaņas ir nomierinošas — tas ir fakts, un vēl jo vairāk — tas atvieglo uzstāšanos publiski.

   Ierakstiet savu runu. Precīzāk, mēģinājumi jūsu priekšnesumam. Turpiniet mēģinājumus kameras priekšā, līdz sakāt: “Ak, mans priekšnesums šoreiz bija lielisks.” Padomājiet paši, jo, ja jums nepatīk tas, ko redzat ierakstā, tad pats priekšnesums nebūs īpaši apburošs. Tāpēc atkārtojiet mēģinājumus, līdz esat laimīgs. Un, uzkāpjot uz skatuves, vienkārši atcerieties veiksmīgāko ierakstu un sakiet sev: "Un tagad es visu izdarīšu vēl labāk."

   Kustieties, bet neraustieties. Tikai staigāšana pa skatuvi uz priekšu un atpakaļ var atbrīvot spriedzi un satraukumu. Kusties, žesti – un tu tiksi galā ar skatuves bailēm! Bet atcerieties, kustībām jābūt sakārtotām. Nav nepieciešams raustīties, grimasēt, spēlēties ar matiem vai spēlēties ar mikrofonu vai runas tekstu.

   • Trakās kustības tikai pasliktinās situāciju, vairos spriedzi un klausītājiem liks saprast, ka jūtaties nevietā.

2. Nesteidzies.Ļoti bieži cilvēki izrāda savas skatuves bailes, paši to nemanot – kad ātri sāk runāt. Patiešām, ja esat nervozs un vēlaties pabeigt savu runu pēc iespējas ātrāk, tad runāt ātri ir jūsu izvēle. Vienīgā problēma ir tā, ka ir grūtāk izteikt savas domas un grūtāk sasniegt klausītājus. Citiem vārdiem sakot, veltiet laiku, apstājieties un dodiet klausītājiem laiku apstrādāt jūsu vārdus.

   • Turklāt, ja runājat lēni, ir grūtāk sajaukt vārdus vai zaudēt runu.
   • Plānojiet savu prezentāciju iepriekš. Jums vajadzētu pierast runāt noteiktā tempā, lai runu pabeigtu laikā. Rokas pulkstenis un ik pa laikam uzmetuši skatienus jums palīdzēs šajā darbā.

3. Jautājiet par klausītāju iespaidiem. Ja ļoti vēlies pārvarēt skatuves bailes, tad pēc uzstāšanās ir obligāti jāsaņem atgriezeniskā saite no klausītājiem! Noderēs aptaujas vai pat jautājumi kolēģiem. Ja zināsi, ka kādam patika tavs priekšnesums, paaugstināsies pašapziņa, un nākamreiz uz skatuves jutīsies daudz pārliecinātāks.

Izplatītākie veidi, kā tikt galā ar bailēm no skatuves

Izliecies par pārliecību. Pat ja jūsu rokas trīc un jūsu sirds pukst tik spēcīgi, ka taisās izlēkt no krūtīm, izliecieties, ka esat ne mazāk kā mierīgākais cilvēks uz planētas. Turiet degunu augšā, platu smaidu sejā un nevienam, nevienai dzīvai dvēselei, nestāstiet, kā jūs šobrīd pārdzīvojat. Viltojiet to, līdz pametat skatuvi.

• Skatieties nevis uz grīdu, bet gan sev priekšā.
• Neslinko.

1. Izveidojiet sev rituālu. Nepieciešams rituāls, kas garantē veiksmi! Un tad - jebkas, sākot no skriešanas līdz dziedāšanai dušā vai “laimīgai” zeķei uz labās kājas. Dariet jebko, ja vien tas liek jums gūt panākumus.

   • Derēs arī amulets. Arī šeit pēc analoģijas - pat gredzens pirkstā, pat plīša rotaļlieta istabā.

2. Domā pozitīvi. Koncentrējieties uz to, kādus pārsteidzošus rezultātus varat sasniegt, nevis uz to, cik daudz varat to sabojāt. Vai tev ienāca prātā kāda slikta doma? Sasmalciniet viņu ar pieciem labiem! Saglabājiet kartītes ar motivējošiem vārdiem un dariet visu, kas palīdz koncentrēties uz labo, nevis uz slikto.

   Saņemiet padomu no profesionāļa. Ja pazīsti kādu, kuram nav skatuves bailes un kurš ir lielisks izpildītājs, jautā viņam padomu. Pastāv iespēja, ka jūs uzzināsit kaut ko jaunu vai uzzināsit, ka skatuves bailes patiesībā zināmā mērā cieš ikviens, neatkarīgi no tā, cik pārliecināti viņi var izskatīties.

Kā tikt galā ar skatuves bailēm, ja esat aktieris

Iedomājieties panākumus. Pirms kāp uz skatuves, iedomājies, cik labi viss beigsies – skatītāju aplaudēšana, smaidi, kolēģu apsveikumi utt. Jums ir jāiedomājas labākā, nevis sliktākā notikumu attīstība, un tad, visticamāk, notiks pirmais. Iedomājieties sevi un savu apbrīnojamo spēli – bet no skatītāja viedokļa.

• Sāciet agri. Iedomājieties panākumus pat tad, kad jūs tikai noklausāties lomu. Un vispār, padariet to par ieradumu.
• Jo tuvāk priekšnesums, jo rūpīgāk to visu iztēlojieties. Teiksim, katru dienu – pirms gulētiešanas un uzreiz no rīta.

1. Mēģiniet, cik vien iespējams. Mēģiniet, līdz lomas vārdi sāk atlēkt no zobiem. Atcerieties, kura rindas nāk pirms jums un kuru rindas nāk pēc jums. Mēģiniet savu mīļoto, paziņu, draugu vai pat izbāztu dzīvnieku priekšā muzejā vai tukšu krēslu priekšā - jums ir jāpierod uzstāties cilvēku priekšā.

   • Aktiera skatuves bailes bieži izpaužas bailēs aizmirst vārdus un nezināt, ko darīt. Labākais veids, kā atbrīvoties no šīm bailēm, ir mācīties, mācīt un vēlreiz mācīties vārdus.
   • Uzstāšanās publikas priekšā ir pavisam citādāka nekā mēģinājumi privāti. Jā, iespējams, tu lomu zini izcili, taču, uzkāpjot uz skatuves, viss var mainīties. Esiet tam gatavi.

2. Iejusties raksturā. Ja ļoti vēlies pārvarēt skatuves bailes, iejūties lomā pēc iespējas ticamāk, lai pat Staņislavskis iesaucas: "Es ticu!" Jo labāk iejutīsies lomā, jo mazāk par sevi uztrauksies. Iedomājieties, it kā jūs būtu jūsu varonis.

3. Mēģiniet spoguļa priekšā. Godīgi sakot, tas vairos jūsu pārliecību, jo tādā veidā jūs varat redzēt sevi no malas. Turpiniet mēģinājumus, līdz jums viss patiešām patīk, un tas ievērojami palielinās jūsu izredzes gūt panākumus uz pašas skatuves.

   • Redzēt sevi no malas – tikt galā ar bailēm no nezināmā. Kad cilvēks zina, kā viņš izskatās un kā uzvedas lomā, tad uz skatuves viņam vienkārši nav par ko uztraukties.
   • Pievērs uzmanību sava stila manierībai, vēro, kā pavadi savu runu ar žestiem.
     • Piezīme: Tas noteikti nav piemērots ikvienam. Jā, dažiem tas palīdzēs, bet ir arī tādi, kuriem tas tikai iedves lielāku satraukumu.

4. Iemācieties improvizēt. Improvizācija ir kaut kas tāds, kas katram aktierim ir jāpārvalda perfekti. Tieši ar improvizācijas palīdzību var sagatavoties jebkurai, pat ne ideālai situācijai, kas var rasties uz skatuves. Daudzi aktieri un izpildītāji bieži uztraucas – viņi saka, ja nu es aizmirstu vai sajaucu vārdus? Tajā pašā laikā viņi aizmirst, ka arī citi aktieri ir cilvēki un var arī kļūdīties. Improvizācija jebkuras kļūdas pārvērtīs par plusu!

   • Improvizācija ir labākais veids, kā iemācīt jums, ka jūs nevarat kontrolēt visus savas darbības aspektus. Jautājums ir nevis uzstāties perfekti, bet gan spēt reaģēt uz jebkuru notikumu attīstību un uz jebkuru situāciju, kas rodas uz skatuves.

• Jūs neesat viens, jūsu skatuves bailes dala daudzi, pat labākie. Tāpēc neuztraucieties, un drīz jūs būsiet tik ļoti aizrāvušies ar priekšnesumu, ka aizmirsīsit, ka esat pat uz skatuves.
• Mēģiniet iedomāties, ka klausītāji izskatās... stulbāki par jums. Teiksim, iedomājieties viņus dīvainos tērpos – tas varētu palīdzēt.
• Parasti skatuve ir pārpludināta ar prožektoriem, kas ir spilgts un apžilbinošs. Proti, zālē sēdošos redzēt nebūs tik viegli. Paskatieties uz gaismu (bet neaizveriet sevi), ja tā kļūst pārāk biedējoša. Vienkārši neskatieties kosmosā un pastāvīgi neskatieties uz cilvēkiem. Turklāt gaismas virs auditorijas bieži ir aptumšotas, tāpēc cilvēki var vienkārši nebūt redzami.
• Ja jums ir grūtības uzturēt acu kontaktu ar auditoriju, paskatieties uz sienu vai gaismu.
• Ja dejojot zaudēsi ritmu, neviens to nepamanīs, kamēr neapstāsi. Tāpēc uz priekšu izliecies, ka viss notiek saskaņā ar plānu. Pēc analoģijas, ja jūs palaidāt garām kādu rindiņu, improvizējiet, turpiniet, un skatītāji nekad neuzminēs, ko jūs palaidāt garām viens līniju.
• Ja pirmā uzstāšanās pagāja raiti, tad pastāv liela iespēja, ka visas turpmākās izrādes iztiks bez skatuves bailēm... vai gandrīz bez tā.
• Atcerieties, ka bailes un jautrība ir viens un tas pats. Vienkārši pirmajā gadījumā jūs baidāties, bet otrajā jums nav.
• Mēģiniet mazās grupās, pamazām sāciet mēģinājumus lielākās grupās.
• Aizmirsāt vārdu? Nepārtrauciet, turpiniet runāt. Izmantojiet citus vārdus, pat ja tie nav skriptā. Ja jūsu skatuves partneris pieļauj kļūdu, tad nereaģē uz kļūdu. Vai nu ignorējiet to, vai, ja tas ir pārāk nopietni, sitiet to ar improvizāciju. Jūs atceraties, ka spēja improvizēt ir īsta aktiera pazīme.
• Dažreiz ir pareizi mazliet uztraukties. Ja baidies kļūdīties, tad visticamāk būsi pietiekami uzmanīgs, lai nepieļautu kļūdu. Lielākā daļa kļūdu rodas pārmērīgas pašapziņas dēļ.
• Atcerieties, ka sabiedrība jūs neapēdīs un pat nekodīs! Tāpēc atpūtieties un izklaidējieties. Jā, uzstāties uz skatuves ir tiešām Tā ir nopietna lieta, taču vienmēr ir vieta jautrībai.
• Nav nekas slikts, ja vispirms mēģināt ģimenes priekšā un pēc tam iet uz skatuves.

Brīdinājumi

• Esiet pēc iespējas gatavi. Mēģinājumi ir tas, kas padara jūs par vienu, ilgi un pamatīgi mēģinājumi. Tie ne tikai padarīs jūs pārliecinātāku, bet arī vairāk nekā pozitīvi ietekmēs visus jūsu snieguma aspektus.
• Atcerieties signālu secību. Iesācēji aktieri bieži pieļauj šo kļūdu: viņi mācās savas līnijas, bet nezina, kad tās pateikt. Bet tas ir pilns ar neveiklām pauzēm!
• Ja vien neesat jau ģērbies savai lomai paredzētā kostīmā, uzstājieties tajā, kurā jūtaties visdrošāk un ērtāk. Jūs taču nevēlaties uztraukties par savu izskatu uz skatuves, vai ne? Valkājiet to, kas atbilst situācijai, kas ir pietiekami drošs un kas jums ir piemērots. Tas viss padarīs tevi pārliecinātāku.
• Ej uz tualeti pirms izrādes, nevis pēc!
• Neēdiet daudz pirms izrādes. Pretējā gadījumā pastāv visas iespējas piedzīvot sliktu dūšu. Turklāt pēc ēšanas jūs jutīsities letarģiskāks, tāpēc saglabājiet to "pēc izrādes".

Daudzi cilvēki baidās runāt publiski, neatkarīgi no tā, vai tā ir runa, tosts drauga kāzās vai klasē pie tāfeles. Par laimi, jūs varat padarīt runu publiski mazāk saspringtu, izmantojot dažus šajā rakstā sniegtos padomus. Iespējams, ka šī prasme nekad nebūs jūsu stiprā puse, taču jums būs mazāka iespēja atkāpties no sava snieguma vidusceļā liela pūļa priekšā.

Soļi

1. daļa

Gatavošanās priekšnesumam

Ziniet savas runas tēmu. Daļa, lai kļūtu par mierīgu un dinamisku runātāju, ir pārliecināties, ka zināt, par ko runājat, un zināt to labi. Zināšanu trūkums var likt jums justies nervozam un nepārliecinātam runājot, ko jūsu auditorija ātri uztvers.

• Panākumu atslēga ir iepriekšēja sagatavošanās. Atvēliet laiku, lai plānotu savu runu tā, lai tā šķistu dabiska un loģiska. Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka zināt, kā iestudēt runu tā, lai uzsvērtu jūsu kā runātāja pozitīvās īpašības un apslāpētu esošos trūkumus.
• Arī publiskās uzstāšanās laikā dažreiz ir jāatbild uz jautājumiem kā stundā, tāpēc noteikti labi jāzina savas runas tēma. Tas palīdzēs justies pārliecinātākam, kas arī radīs labu iespaidu uz klausītājiem.

1. Trenējiet savu ķermeni. Lai gan uzstāšanās publiskās vietās nav tas pats, kas skriešana skriešanas sacensībās, jums ir jāpārliecinās, ka ķermenis tevī labi klausās. Tas ietver daudz vairāk nekā tikai atturēšanos no stomīšanās no kājas uz pēdu izpildes laikā (noklusiniet kāju pirkstus, un jūs pārtrauksit stutēšanu). Tas ietver arī pareizu elpošanu, lai jūs varētu pareizi plānot un izrunāt savus teikumus.

   • Runājiet no diafragmas. Tas palīdzēs jums izklausīties skaidri un skaļi, lai auditorija jūs varētu dzirdēt, jums nav jācīnās vai jākliedz. Lai praktizētu, piecelieties taisni un novietojiet roku uz vēdera. Ieelpot un izelpot. Ieelpojot skaitiet līdz pieci, pēc tam izelpojot noskaitiet līdz desmit. Jūs jutīsiet, ka vēders sāk atslābt. Jums jāiemācās elpot un runāt šajā atvieglotā stāvoklī.
   • Modulējiet savu balss toni. Nosakiet savas balss augstumu. Vai viņa ir pārāk gara? Pārāk zems? Atslābināts stāvoklis, ērta poza (stāvēšana) un pareiza elpošana palīdzēs izvēlēties ērtāku un patīkamāku balss toni runai.
   • Izvairieties no aizrīšanās un ieelpošanas no krūškurvja augšdaļas, jo abi var jūs satraukt un sasprindzināt kaklu. Tā rezultātā jūsu balss kļūs saspringtāka un ierobežotāka.

2. Ziniet savas runas struktūru. Zināt savu runu ir tikpat svarīgi kā zināt tēmu, par kuru runāsit. Ir dažādas runas sniegšanas metodes, tāpēc jums ir jāizvēlas sev ērtākā metode.

   • Lai teiktu runu, jums būs jāsagatavo kartītes ar runas punktiem vai runas plāns. Vai arī varat vienkārši iegaumēt kopsavilkumus, ja jums ir laba atmiņa (nemēģiniet to darīt no atmiņas, ja vien neesat simtprocentīgi pārliecināts, ka neko neaizmirsīsit).
   • Jūs nevēlaties biļetenu kartītēs pierakstīt katru detaļu (atstājiet vietu improvizācijai), taču var būt noderīgi uz tām uzrakstīt apstiprinošas piezīmes, piemēram, "pauze pēc šī ziņojuma" vai "atcerieties atvilkt elpu". lai jūs patiesībā neaizmirstu par šīm lietām.

3. Apgūstiet savu runu. Jums nav obligāti jāiegaumē visa runa vai tās galvenie punkti, taču tas var būt milzīgs palīgs, lai kļūtu pārliecinātāks un zinošāks par savu tēmu. Tomēr pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika tam.

   • Pārrakstiet savu runu vairākas reizes. Šī metode palīdz labāk atcerēties runu. Jo vairāk jūs to rakstīsit, jo vieglāk jums būs to atcerēties. Kad esat vairākas reizes pārrakstījis runu, pārbaudiet sevi, lai redzētu, cik labi jūs to atceraties. Ja ir runas daļas, kuras nevarat atcerēties, pārrakstiet tās vēl dažas reizes.
   • Sadaliet runu mazākās daļās un iegaumējiet katru no tām atsevišķi. Var būt ļoti grūti atcerēties visu runu. Šajā gadījumā, lai to iegaumētu, labāk to būtu sadalīt mazās daļās (sāciet mācīties runu, iegaumējot vissvarīgāko semantisko daļu, un pēc tam pārejiet pie atlikušo galveno daļu iegaumēšanas utt.).
   • Lai to atcerētos, izmantojiet atrašanās vietas noteikšanas metodi. Sadaliet savu runu rindkopās un galvenajos punktos. Vizualizējiet savā prātā konkrētu attēlu katram galvenajam brīdim (tas ir līdzīgi, kā iztēloties Hariju Poteru, sakot Dž.K. Roulingas vārdu un apspriežot viņas daudzos ieguldījumus bērnu literatūrā). Nosakiet katra svarīgākā brīža atrašanās vietu (piemēram, Cūkkārpa Roulingai, pļava Stīvenijai Meierei utt.). Tagad jums vienkārši jāpārvietojas starp vietām (piemēram, iedomājieties, ka lidojat uz slotas no Cūkkārpas uz pļavu). Ja jums ir nepieciešams runāt par daudzām lietām, novietojiet tās īpašās vietās ap galveno atrašanās vietu (piemēram, izmantojiet Cūkkārpas galveno zāli, lai apspriestu Harija Potera popularitāti, vai kvidiča laukumu, lai runātu par rakstnieka ieguldījumu pārdefinēšanā. žanrs).

4. Zināt savu auditoriju. Jums ir jāzina, ar ko jūs runāsit, jo noteiktas runas metodes var būt piemērotas viena veida auditorijai un būt garlaicīgas citai auditorijai vai pat sadusmot noteiktas cilvēku grupas. Piemēram, biznesa prezentācijas laikā nevajadzētu būt neformālam, taču, sazinoties ar koledžas studentiem, varat saglabāt neformālu stilu.

   • Humors ir lielisks veids, kā mazināt stresu sev un auditorijai. Parasti ir daži joki, kas ir piemēroti lielākajā daļā publisko situāciju (bet ne vienmēr!). Ir laba ideja sākt savu runu ar nelielu joku, lai atvieglotu atmosfēru un liktu auditorijai justies pārliecinātiem. Lai to izdarītu, varat pastāstīt kādu smieklīgu (un patiesu) stāstu.
   • Saprotiet, ko jūs mēģināt nodot auditorijai. Vai vēlaties viņai pastāstīt jaunu informāciju? Vai atkārtot veco informāciju? Pārliecināt cilvēkus kaut ko darīt? Tas palīdzēs jums koncentrēties uz to, ko jūs mēģināt sasniegt.

5. Trenējies runāt. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, ja vēlaties labi uzstāties publiski. Nepietiek tikai zināt materiālu, ko mēģināt nodot cilvēkiem. Jums ir jātrenējas teikt runu vairākas reizes, lai justos ērti teikt runu. Tas ir līdzīgs apavu saplūšanai. Pirmajās pāris reizēs, kad pielaikojat jaunu apavu pāri, jums var rasties tulznas, taču drīz jūs sākat justies ērti labi pieguļošos apavos.

   • Mēģiniet apmeklēt vietu, kur uzstāsies, un tur praktizēsiet. Tas padarīs jūs ievērojami pārliecinātāku, jo labāk iepazīsities ar šo vietu.
   • Ierakstiet mēģinājumu video un nosakiet priekšnesuma stiprās un vājās puses. Lai gan videoklipa skatīšanās, kurā redzama jūsu uzstāšanās, var šķist biedējoša, tas ir lielisks veids, kā noteikt savas stiprās un vājās puses. Jūs varat pamanīt nervu tikumus (piemēram, pēdu pārvietošanu vai matu glāstīšanu ar rokām) un varat tos novērst vai samazināt.

   2. daļa

   Jūsu runas satura izstrāde

   1. Izvēlieties pareizo runas stilu. Ir trīs runas stili: informatīvs, pārliecinošs un izklaidējošs. Pat ja tie var pārklāties viens ar otru, katram no tiem ir atsevišķas īpašas funkcijas, ko tā veic.

      • Informatīvā runas stila galvenais mērķis ir paziņot faktus, detaļas un sniegt piemērus. Pat ja jūs mēģināt pārliecināt savu auditoriju par kaut ko, tas ir balstīts uz faktiem un informāciju.
      • Pārliecinošs runas stils ir saistīts ar auditorijas pārliecināšanu par kaut ko. Tajā jūs varat izmantot faktus, lai palīdzētu, bet jūs arī izmantosit emocijas, loģiku, savu pieredzi utt.
      • Izklaidējošā runas stila mērķis ir apmierināt cilvēku vajadzību pēc sociālās mijiedarbības, taču tas bieži izmanto dažus informatīvas runas aspektus (piemēram, kāzu tostā vai pieņemšanas runā).

   2. Izvairieties no muļķīga ievada. Noteikti esat dzirdējuši runas, kas sākas ar frāzi: "Kad man lūdza teikt runu, es nezināju, par ko runāt..." Nedariet to. Šis ir viens no garlaicīgākajiem veidiem, kā sākt savu runu. Viņš sitas ap runātāja personiskajām problēmām un nemaz nav pievilcīgs klausītājiem, kā runā runātājs.

      • Sāciet savu runu, paziņojot savu galveno un visaptverošo ideju, kā arī trīs (vai vairāk) galvenos faktus, kas to atbalsta, lai vēlāk varētu par tiem runāt sīkāk. Jūsu klausītāji labāk atcerēsies jūsu runas ievadu un noslēgumu, nekā jūs pats atceraties jebkuru tās daļu.
      • Jau pašā sākumā atveriet savu runu tā, lai tas piesaistītu auditorijas uzmanību. Tas ietver pārsteidzošu faktu vai pārsteidzošu statistiku paziņošanu vai jautājuma uzdošanu un pēc tam atbildi uz to, kliedējot visas sabiedrības šaubas, pirms tās rodas.

   3. Izveidojiet skaidru runas struktūru. Lai jūsu runa nemitīgi nepakluptu katram vārdam, jums ir jāizdomā skaidrs formāts. Atcerieties, ka jūs nemēģināt pārslogot savu auditoriju ar faktiem un idejām.

      • Jūsu runai jābūt vienai skaidrai, visaptverošai idejai. Pajautājiet sev, ko jūs mēģināt nodot sabiedrībai? Ko jūs vēlaties, lai cilvēki atņem no jūsu runas? Kāpēc viņiem būtu jāpiekrīt jūsu teiktajam? Piemēram, ja gatavojat lekciju par tendencēm nacionālajā literatūrā, padomājiet, kāpēc tas būtu jārūpējas jūsu auditorijai. Jums nevajadzētu vienkārši izmest faktus.
      • Jums būs nepieciešami vairāki galvenie argumenti, kas atbalsta jūsu galveno ideju vai nostāju. Parasti vislabāk ir trīs argumenti. Piemēram, ja jūsu galvenā doma ir tāda, ka bērnu literatūra kļūst daudzveidīgāka, izmantojiet vienu argumentu, kas parāda jaunas tendences, otru argumentu, kas parāda lasītāju uztveri par šo dažādību, un trešo argumentu, kas runā par to, kāpēc šī bērnu literatūras dažādība ir svarīga. .

   4. Izmantojiet pareizo valodu. Valoda ir ārkārtīgi svarīga gan rakstītajā, gan runātajā valodā. Jums ir jāatturas no daudzu pārāk lielu un garu vārdu lietošanas, jo, lai cik gudra būtu jūsu auditorija, viņi ātri zaudēs interesi par jums, ja pastāvīgi sitīsiet viņiem pa galvu ar biezu vārdnīcu.

      • Izmantojiet krāsainus apstākļa vārdus un īpašības vārdus. Jums ir jāatdzīvina sava runa un auditorija. Piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka "bērnu literatūra piedāvā dažādas perspektīvas", sakiet: "bērnu literatūra piedāvā jaunu aizraujošu un daudzveidīgu skatījumu klāstu".
      • Izmantojiet tēlainus salīdzinājumus, lai pamodinātu auditoriju un liktu viņiem atcerēties jūsu domas. Vinstons Čērčils bieži lietoja frāzi "dzelzs priekškars", lai aprakstītu Padomju Savienības noslēpumu. Tēlains pretstatījums mēdz labāk iekavēties klausītāju prātos (par to liecina fakts, ka “dzelzs priekškars” ir kļuvis par populāru frāzi).
      • Atkārtojumi ir arī lielisks veids, kā atgādināt auditorijai par jūsu runas nozīmi (padomājiet par Martina Lutera Kinga jaunākā runu "I Have a Dream..."). Tas vairāk uzsver galvenos argumentus un palīdz paturēt prātā runas galveno domu.

   5. Atstāj to vienkāršu. Jūs vēlaties, lai auditorija viegli sekotu jūsu runai un turpinātu to atcerēties pēc runas beigām. Tāpēc tajā ir jāiekļauj ne tikai tēlaini salīdzinājumi un pārsteidzoši fakti, bet arī jābūt diezgan vienkāršam un tuvu būtībai. Ja jūs maldīsit dažu ar jūsu runu saistītu faktu purvu, jūs zaudēsiet auditorijas interesi.

      • Izmantojiet īsus teikumus un frāzes. To var izdarīt, lai radītu īpašu dramatisku efektu. Piemēram, var izmantot frāzi "nekad vairs". Tas ir īss, nozīmīgs un spēcīgs.
      • Varat izmantot īsus un jēgpilnus citātus. Daudzi slaveni cilvēki ir teikuši kaut ko smieklīgu vai jēgpilnu diezgan īsos teikumos. Varat mēģināt izmantot sagatavotu paziņojumu no kāda no viņiem. Piemēram, Franklins D. Rūzvelts teica: "Esiet sirsnīgs un īss, un pēc uzstāšanās nekavējoties apsēdieties."

   3. daļa

   Runājot publiski

   1. Tikt galā ar trauksmi. Gandrīz visi kļūst nedaudz nervozi, pirms viņiem ir jāstājas cilvēku priekšā, lai teiktu runu. Galvenais ir tas, ka šajā posmā jūsu runa jau ir sagatavota un jūs zināt, kā to pasniegt. Un, par laimi, ir dažas īpašas metodes trauksmes pārvarēšanai.

      • Pirms parādīšanās sabiedrībā un uzstāšanās, vairākas reizes savelciet un atvelciet dūres, lai tiktu galā ar adrenalīna pieplūdumu. Veiciet trīs dziļas, lēnas elpas. Tas attīrīs jūsu elpošanas sistēmu un runājot būsiet gatavs pareizi elpot.
      • Stāviet augstumā pārliecinātā, bet atslābinātā pozā ar kājām plecu platumā. Tas pārliecinās jūsu smadzenes, ka esat pārliecināts, un atvieglos jūsu runu.

   2. Smaidiet savai auditorijai. Pasmaidiet cilvēkiem, kad viņi ienāk telpā (ja jūs tur atrodaties), vai smaidiet, kad jūs pats parādāties publikas priekšā. Tas cilvēkiem radīs iespaidu, ka esat pārliecināts par sevi, un atvieglos garastāvokli gan jums, gan viņiem.

      • Smaidiet pat tad, ja esat apmulsis (īpaši, ja esat apmulsis). Tas turpinās apmānīt jūsu smadzenes, lai jūsu ķermenis justos pārliecinātāks un atslābināts.

   3. Sniedziet ievadu. Jebkura publiska uzstāšanās vienmēr ir izrāde. Jūs varat padarīt savu runu interesantu vai garlaicīgu atkarībā no idejas, ko sniedzat. Uzstāšanās laikā jums savā veidā jāuzliek teātra maska.

   4. Iesaistiet savu auditoriju. Jums ir jāpārliecinās, ka viņa ir jūsu kontrolē, kas nozīmē, ka viņa ir iegrimusi jūsu runas materiālā neatkarīgi no tā satura. Šajā jautājumā interesants runātājs spēlē svarīgāku lomu nekā interesants diskusiju temats.

      • Paskaties uz auditoriju. Domā sadaliet telpu daļās un pārmaiņus veidojiet acu kontaktu ar vienu personu no katras sadaļas.
      • Sakot runu, uzdodiet klausītājiem jautājumus. Varat atvērt katru atsevišķo savas runas daļu ar jautājumiem, uz kuriem cilvēkiem vajadzētu mēģināt atbildēt, pirms kopīgojat ar viņiem savu informāciju. Tas viņiem liks justies kā daļa no jūsu priekšnesuma.

   5. Runājiet lēnām. Viena no biežākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj publiski, ir mēģinājums runāt pārāk ātri. Jūsu parastais runas ātrums ir ievērojami lielāks nekā tas, kas nepieciešams, lai runātu publiski. Ja jums šķiet, ka runājat pārāk lēni, jūs, iespējams, darāt kaut ko pareizi.

      • Iedzeriet malku ūdens, ja sākat aizrīties ar savu runu. Tas ļaus auditorijai nedaudz pārdomāt jau teikto, un jums būs iespēja piebremzēt.
      • Ja auditorijā ir kāds draugs vai radinieks, noorganizējiet, lai viņi jums signalizē, ja sākat runāt pārāk ātri. Runāšanas laikā periodiski sazinieties ar personu, lai pārliecinātos, ka viss notiek saskaņā ar plānu.

Ikvienam cilvēkam vismaz reizi ir nācies uzstāties publiski – dažiem ar to ir saistīti profesionāli pienākumi, piemēram, skolotājiem, politiķiem, māksliniekiem, menedžeriem, juristiem. Tagad ir pat atsevišķa specialitāte - skaļrunis.

Saskaņā ar psihologu statistiku,. Skatuves bailes līmenis ir tik attīstīts, ka tas skar apmēram 95% no visiem iedzīvotājiem. Bailes no publiskas uzstāšanās ir vienas no izplatītākajām bailēm, kas sagādā daudz neērtības un arī pasliktina cilvēka stāvokli. Apskatīsim, kā pārvarēt bailes runāt un kādu ārstēšanu piedāvā mūsdienu medicīna.

Fobijas apraksts

Medicīniskais termins bailēm no publiskas uzstāšanās ir glosofobija, un dažos gadījumos tā ir jāārstē. Šīs bailes no publiskas uzstāšanās bija pazīstamas daudziem ievērojamiem cilvēkiem. Starp slavenībām, kuras baidījās no skatuves, bija Faina Raņevska, mūziķis Glens Gūlds un dziedātājs Dītrihs Fišers-Dieskau.

Daudziem bailes runāt auditorijas priekšā kļūst par nopietnu stresa triecienu, kurā jebkādas ārstēšanas un pareizas terapijas trūkums noved pie pilnvērtīgu garīgu traucējumu un sociālās fobijas attīstības.

Baiļu iespaidā cilvēkam veidojas tā saucamā aizsardzības uzvedība. Šāda uzvedība palīdz atbrīvoties no stresa tikai sākumā, un, ja problēma netiks atrisināta nākotnē, cilvēks nevar tikt galā ar bailēm un aizsardzības uzvedība kļūst par viņa parasto ikdienas modeli.

Šāda uzvedība sāk traucēt personības un karjeras izaugsmi, rada garīgas problēmas un izkropļotu realitātes uztveri.

Tāpēc bailes no uzstāšanās ir jāatpazīst jau sākumposmā, nav jābaidās meklēt speciālista palīdzību, kurš katrā atsevišķā gadījumā noteiks, kā nebaidīties runāt.

Tipiskas un netipiskas bailes

Apsvērsim, kā izpaužas fobija, jo nav iespējams pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, precīzi nenosakot patoloģiju. Papildus glosofobijai ir vēl viens nosaukums - peirafobija. Ir vērts atšķirt no parastās trauksmes, ko cilvēks piedzīvo pirms uzstāšanās auditorijas priekšā, un patoloģiskām bailēm no publiskas uzstāšanās.

Reakcija ir diezgan adekvāta, ja cilvēks ir nervozs pirms mutvārdu iestājeksāmena vai muzikāla priekšnesuma. Starp saviem draugiem šādi cilvēki viegli tiek galā ar bailēm un mierīgi demonstrē savus talantus.

Psihologi saka, ka nelielai uztraukumam publikas priekšā ir savas priekšrocības. Pirms gaidāmās runas cilvēks koncentrē uzmanību, kļūst savāktāks un enerģiskāks, kā rezultātā jebkuru publisko priekšnesumu gaita tiek kontrolēta un norit labi.

Cilvēks, kurš cieš no skatuves bailēm, piedzīvo patiesas bailes gan pirms, gan pēc uzstāšanās, turklāt viņš baidās arī pēc izrādes beigām un nespēj tikt galā ar bailēm, pat ja uzstājās labi.

Šādas bailes paliek gan nepazīstamas, gan pazīstamas auditorijas priekšā, tās nevar pārvarēt neatkarīgi no klausītāju skaita un viņu pazīstamības pakāpes.

Simptomi

Fobijām var būt dažādi cēloņi, taču tās gandrīz vienmēr izraisa tos pašus simptomus. Pirms uzstāšanās, ieraugot topošos klausītājus, cilvēks acumirklī izjūt spēcīgu emocionālu spriedzi.

• Tiek aktivizēta smadzeņu garoza, endokrīnie dziedzeri, simpātiskā sistēma, kā rezultātā iekšējo orgānu darbs tā mainās - sasprindzinās muskuļi, mainās mīmika un žesti, tiek novērotas arī runas izmaiņas, ar kurām grūti tikt galā. ar - izmaiņas balss tembrā, runas ātrums.
• Autonomā sistēma reaģē ar pastiprinātu svīšanu, paātrinātu sirdsdarbību, asinsspiediena pieaugumu, galvassāpēm un sasprindzinājumu krūtīs.
• Kad cilvēki baidās runāt, viņiem rodas sausa mute, trīce un apjukums balsī, pilnīgs spēju skaidri runāt un pat piespiedu urinēšana.
• Dažreiz ar paaugstinātu nervu uzbudināmību cilvēks var pat noģībt, un pirms tam viņš jūt sliktu dūšu, vājumu, reiboni, viņa āda kļūst bāla un pārklāta ar svīšanu.

Simptomu stiprums un simptomu komplekss ir individuāls un atkarīgs no cilvēka un viņa rakstura īpašībām, ķermeņa stāvokļa un garastāvokļa.

Fobijas attīstības iemesli

Galvenie šīs fobijas attīstības iemesli ir gan ģenētiskā predispozīcija, gan sociālie faktori.

• Pastāv ģenētiska nosliece uz noteiktiem baiļu veidiem, piemēram, sociālo fobiju vai iedzimtu paaugstinātu trauksmi. Cilvēks pastāvīgi cenšas izpildīt noteiktus standartus, baidās tikt nesaprasts un nepieņemts, negodīgi novērtēts, izolēts no sabiedrības. Starp iedzimtajām īpašībām ir temperaments, trauksmes līmenis un emocionālā uztvere. Vecāki un bērni šajā ziņā var būt ļoti līdzīgi, viņiem ir vienādas bailes.

• Nopietnākie fobijas cēloņi ir sociālie apstākļi. Fobiju attīstību veicina pārlieku stingra audzināšana, vecāku iebiedēšana un draudi bērnībā, pārmērīga jutība pret apkārtējo viedokli.
• Fobijas attīstību var veicināt arī negatīvs savu spēju un iespēju novērtējums, negatīva bērnībā gūtā pieredze, kas tika pakļauta spēcīgai kritikai, stresa situācijas izkropļošana un tās pārspīlēšana.
• Patoloģija var attīstīties zema pašvērtējuma, pašapziņas trūkuma dēļ klausītāju priekšā, sliktas sagatavošanās runai un zināšanu trūkuma dēļ. Daudziem cilvēkiem rodas fobija tieši tāpēc, ka viņiem ir bijusi ļoti maza uzstāšanās pieredze.
• No otras puses, glosofobija bieži rodas uz pastāvīgas tieksmes pēc pilnības fona, bieži pavada perfekcionistus un cilvēkus, kuri augstu vērtē sabiedrības novērtējumu.

Pārvešanas metodes

Kā atbrīvoties no skatuves bailēm, un kāda ārstēšana ir indicēta šādai patoloģijai? Specializēta palīdzība ir nepieciešama tikai tad, kad bailes kļūst paniskas un neirotiskas, pārkāpjot visas robežas. Citos gadījumos bailes no publiskas uzstāšanās ir iespējams pārvarēt ar autotreniņu palīdzību.

Galvenie veidi, kā pārvarēt skatuves bailes, ir, pirmkārt, šīs problēmas atpazīšana un pēc tam patoloģijas attīstības iemeslu analīzē. Pēc tam risinājumi tiek izstrādāti un pārbaudīti praksē.

Nezināmā faktora likvidēšana

Lai pārvarētu bailes no publiskas uzstāšanās, jums vajadzētu atbrīvoties no priekšā sēdošās auditorijas nezināmā faktora. Analizējiet, kāpēc viņi pulcējās, ko viņi sagaida no dzirdētā un kādu auditorijas reakciju jūs vēlētos saņemt. Situācijas analīze ļauj izvairīties no nezināmā un pārstāt baidīties no cilvēku nezināmām reakcijām.

Ilūzijas likvidēšana

Nervu uzbudinājums palielinās, kad cilvēks koncentrējas uz sabiedrības negatīvajām iezīmēm. Šādas iezīmes parasti ietver skeptiskus smaidus, noraidošus žesti, neuzmanību un čukstus runas laikā.

Jūs varat mainīt savu stāvokli, garīgi apveltot cilvēkus ar pozitīvām īpašībām, pievēršot uzmanību nevis negatīvajām, bet pozitīvajām iezīmēm - apstiprinošiem žestiem, ieinteresētiem un vērīgiem skatieniem.

Vēl viens labs veids, kā novērst ilūziju, ka telpā visi ir pret jums, ir koncentrēties uz paveiktā darba pozitīvo rezultātu.

Runas plānošana

Viens no svarīgākajiem padomiem, kā pārvarēt skatuves bailes un tikt galā ar nervozitāti, ir rūpīga gatavošanās priekšnesumam. Pārliecība par savu sagatavotību un informācijas pietiekamība ļauj nedaudz atslābināties un noskaņoties kvalitatīvam priekšnesumam.

Piemēram, sagatavojot ziņojumu, vispirms jāanalizē un jāizpēta avota dati, kas iegūti no dažādiem autoritatīviem avotiem. Pēc tam izveidojiet unikālu tekstu un pierakstiet sava ziņojuma galvenos punktus, sastādiet runas plānu- ko teikt un kad. Izvēlieties spēcīgus argumentus sev par labu un neaizmirstiet tos visa ziņojuma laikā, paredziet iespējamos jautājumus un sagatavojiet uz tiem atbildes.

Veidi, kā pārvarēt bailes, slēpjas arī pamatīgā mēģinājumā – pārtraukt stostīšanos un stostīšanos runas laikā, iestudēt savu referātu spoguļa priekšā vai nolasīt to saviem mīļajiem. Tā kā bez pieredzes nav iespējams beigt baidīties, mēģinājumi tuvāko cilvēku priekšā būs labs treniņš.

Nepilnības atpazīšana

Pirms cīnies ar savām bailēm, pieņem faktu, ka citu cilvēku nozīme var būt stipri pārspīlēta. Nepiešķiriet pārmērīgu nozīmi kritikai, skepticismam un sarkasmam, saprotiet, ka ikvienam ir tiesības kļūdīties. Atcerieties arī, ka pat labi gribētāji var domāt vēlmes, tāpēc neviens viedoklis apkārt nevar būt galīgā patiesība.

Apgūstiet paņēmienus, kas paaugstina pašcieņu un pašcieņu, sajūtiet savu vērtību un personības unikalitāti. Jums būs arī jāpieņem fakts, ka citi cilvēki ir tikpat unikāli un viņiem ir tiesības kļūdīties tikpat daudz kā jūs.

Sagatavojiet sevi pozitīvam rezultātam

Jūs varat efektīvi pārvarēt bailes, ja koncentrējaties uz mērķa sasniegšanas procesu, nevis uz rezultātu. Ierakstiet savas darbības tagadnē, it kā skatītos uz sevi no malas, bez pārspīlējumiem un nepietiekamības. Iztēlojieties sava uz skatuves pavadītā laika pozitīvos aspektus – tas turpmāk ļaus pārvarēt bailes un atbrīvoties no tām ātrāk.

Patoloģijas ārstēšana var ietvert fiziskās aktivitātes, pareizas elpošanas tehnikas apgūšanu, smadzeņu kreisās puslodes trenēšanu, piemēram, darbu ar matemātiskiem aprēķiniem vai citām eksaktajām zinātnēm. Viens no patīkamiem cīņas veidiem ir dungot iecienītāko melodiju, meditēt un vingrināties ķermeņa pozā, lai sasniegtu atvērtākas un atturīgākas pozīcijas.

Būsim godīgi: veiktspējas trauksmi nevar pārvarēt. Neatkarīgi no tā, ko viņi jums saka. Šīs bailes vai drīzāk nemiers ir dabiska ķermeņa aizsargfunkcija, gaidot nezināmo. Mēs nezinām, vai viss noritēs gludi, vai kaut ko aizmirsīsim, un nevaram paredzēt skatītāju noskaņojumu.

Tomēr mēs varam izmantot vairākas metodes, lai mazinātu savu trauksmi. Apskatīsim tos.

1. Pirmkārt – psiholoģiskais aspekts. Jums nevar būt "skatuves bailes" - tas ir pārāk vispārīgi. Pirmais solis, lai pārvarētu bailes, ir to cēloņu analīze un apzināšanās. Mēs varam baidīties:

a) aizmirst kaut ko svarīgu

b) pieļaut kļūdu runājot

c) mūsu klausītāji

Pretlīdzeklis:

a) pierakstiet visas svarīgākās lietas uz mazām kartītēm, kuras apskatīsiet. Tēzes, atskaites punkti, plāna punkti – viss, kas palīdzēs brīvi pāriet no vienas domas pie citas. Tādā veidā ir mierīgāk.

b) mēs baidāmies kļūdīties, tāpēc sākam pārāk daudz kontrolēt sevi un izskatīties saspringti. Ko darīt, ja jūs neizvirziet sev augstas prasības? Kā liecina prakse, tikai ļoti nelielam skaitam (pasaules mērogā) publiskās uzstāšanās faktiski ir nepieciešams ideāls stāstījums. Parasti tās ir prezidentu runas globālās krīzes situācijā. Gribētos ticēt, ka savā dzīvē ar tādu problēmu nesastapsies.

Tāpēc vienkārši sakiet sev: "Es esmu normāls, parasts cilvēks. Ikviens kļūdās. Un es varu kļūdīties. Un es kļūdos! Un lai tas tā ir, man vienalga!" Šobrīd stāviet spoguļa priekšā un pastāstiet sev.

c) daudzi baidās no savas auditorijas, un viņi to dara velti: tur ir tie paši cilvēki, ar saviem kompleksiem un bailēm. Es jums apliecinu: lielākā daļa jūsu klausītāju ir apmierināti ar to, ka viņiem nebija jārunā. Atpūtieties un esiet draudzīgi, sirsnīgi un godīgi. Izmetiet pāris labus jokus, un publika jūs iemīlēs.

1. Jūs varat samazināt trauksmi tikai ar pareizu attieksmi (skatīt iepriekš) un praksi. Centieties pēc iespējas biežāk runāt publiski. Sakiet tostus, sāciet diskusiju par jebkuru tēmu ar draugiem un paziņām – ar paziņām ir vieglāk brīvi uzvesties. Runājiet darba sanāksmēs un sanāksmēs. Galvenais ir vairāk prakses.

Jūsu mērķis ir nodrošināt, lai sarunu biedri jūs pareizi saprastu. Necenties izpatikt visiem, nedomā par to, kā tu izskaties. Ja runāsi labi un pārliecinoši, viss nokārtosies pats no sevis. Padomājiet par savstarpēju sapratni, tas ir galvenais.

1. Ir ekspresmetode, kas ir piemērota visvairāk izmisušajiem. Es to saucu par "lēkšanu ūdenī". Kūrortā var lēnām iekāpt ūdenī, un tad diezgan ilgi būs auksts lejā un karsts augšā, kur karsti saule. Un, ja nirst no mola, sākumā būs apdullinoši auksts, tad sāksi ātri kustēties un uzreiz iesildīsies. Ja pēkšņi, nesaudzējot sevi, uzsāksiet publisku uzstāšanos - piemēram, sāciet skaitīt savu mīļāko dzejoli, stāvot uz alejas parkā, kur visi staigā, tad tas būs ļoti biedējoši. Vispirms.

Bet tad tu sapratīsi, ka vairs nebaidies ne no kādiem priekšnesumiem. Izdzīvojušajam - slava un gods.

P.s. Atcerieties galveno: nekādu stimulantu. Pirms svarīga notikuma neļaujieties kārdinājumam ar prettrauksmes tabletēm vai alkoholu: stresa apstākļos ķermenis var reaģēt jebkādā veidā. Labāk izmantojiet skaitīšanas elpošanu. Apsēdieties ērtā pozā, trīs reizes ieelpojiet, atkal noskaitiet līdz trīs un izelpojiet četras reizes. Vēlreiz ieelpojiet, bet šoreiz četras reizes, turiet, izelpojiet piecus. Un tāpēc jūs to pievienojat vienu sekundi. Nomierinieties trīs minūtes un noskaņojieties pareizajā noskaņojumā.

Veiksmi! Jūsu L. Smehovs.

1. Saki tikai tam, kam tici!

Ja tas nav iespējams, strukturējiet savu runu tā, lai jūs “pārietu” no vienas tēzes, par kuras patiesumu esat pārliecināts, uz citu, it kā jūs kāptu klintī, un jūsu tēzes ir kā āķi. kam tu pieķeries. Vizualizējiet šo attēlu, un jums būs daudz vieglāk strukturēt savu runu, pat ja esat labs runātājs.

1. Apturiet savu runu!

Fakts ir tāds, ka, runājot ātri un bez pauzēm, mūsu elpošana kļūst apgrūtināta, mēs sākam “aizrīties” un jaukt. Signāls par elpošanas traucējumiem nonāk smadzenēs, kuras uztver neveiksmi kā trauksmes signālu un sākas panika. Pat ja jūs runas laikā neapmaldīsities, lielākā daļa jūsu enerģijas tiks novirzīta miera saglabāšanai.

1. Runājiet, pārvietojot ķermeņa svaru uz labo kāju!

Kad mēs pārvietojam ķermeņa svaru uz labo kāju, tiek aktivizēts tā sauktais “sirds kanāls”, un sarunu biedri mūsu runu sāk uztvert kā patiesāku un patiesāku.

1. Uzstāšanās laikā kustieties!

Protams, nav jālec augšā, jāsteidzas pa skatuvi un jātaisa haotiskas kustības. Katrai runai ir savs ritms un temps. Ja tu to spēsi sajust un kustēties atbilstoši runas tempam un ritmam, sarunu biedri nespēs atraut no tevis acis.

1. Izvēlies savus sarunu biedrus!

Atrodiet zālē divus vai trīs jaukus cilvēkus dažādos zāles galos un pastāstiet savu runu, periodiski aplūkojot viņus. Kļūda ir izvēlēties vienu cilvēku un adresēt visu savu runu tikai viņam. Pirmkārt, tu palaidīsi garām caurumu, otrkārt, tavs ķermenis un skatiens šķitīs sastinguši.

1. Žests, neviciniet rokas!

Lai jūsu rokas izskatītos skaistas un jēgpilnas, praktizējiet kustības, izrunājot savas runas ikoniskās frāzes. Izmantojiet zīmju valodu, lai parādītu lietas, kuras var viegli un skaidri parādīt ar rokām. Piemēram, skaitīšana (viens, divi, trīs), zīme “OK” (īkšķis un vidējie pirksti ir savienoti), zīme “stop” (plauksta pacelta uz augšu, it kā kaut ko atstumtu telpā) utt.

1. Pirms kāp uz skatuves, veic sejas vingrinājumus!

Uz mūsu sejas “dzīvo” tā sauktā sociālā maska ​​- ierobežojošs spriedze sejā, kas manāms savilktos žokļos, šķībos vaigu kaulos, sasprindzinājums uzacu izciļņos un krokā uz deguna tilta. Šīs maskas būtība ir aizsardzība. Izstiepjot lūpas “amerikāņu smaidā”, mēs to vēl vairāk nostiprinām, izliekot zobus, it kā teiktu sarunu biedram: “Nenāc tuvāk, es tevi nokodīšu līdz nāvei!” Sociālās maskas veidošanās mehānisms ir beznosacījuma, mēs to praktiski nevaram kontrolēt, taču varam sev palīdzēt, atslābinot seju vismaz pirms uzstāšanās. Vēl labāk pirms uzstāšanās doties uz dziļu psihosomatisku sejas masāžu.

Pirms runāšanas nepārspīlējiet savu runu, lai izvairītos no izdegšanas. Labāk ir pastāstīt savam mīļotajam galvenos punktus iepriekšējā dienā. Viņa klātbūtnē jūs atslābināsieties un šis stāvoklis jums tiks atsaukts uzstāšanās laikā.

Skatuves psihologi strādā ar profesionāliem aktieriem. Ķermeņa psihoprakses ir iekļautas aktiermākslas apmācībā. Arī jūs varat atbrīvot savu ķermeni no neizbēgamiem sasprindzinājumiem, ja sazināties ar ķermeni orientētu psihoterapeitu. Tagad šie brīnišķīgie speciālisti ir sastopami gandrīz katrā pilsētā. Nepalaidiet garām iespēju saņemt profesionālu palīdzību un kļūt par skatuves ģēniju!

Tā kā man ir intraverts, man nepatīk uzstāties, bet es varu - savas profesijas dēļ man tas bieži ir jādara. Sākumā nācās sevi nopietni pārvarēt. Nepatīkamā sajūta paliek, it īpaši, ja jārunā nepazīstamā auditorijā. Esmu noraizējies, vienmēr pirms starta ir brīdis, kad gribas kaut kur aizbēgt. Īpašas receptes, kā to pārvarēt, nav. Es tikai zinu, ka tas tā ir, tagad tas ir jāiztur, un tad tas pāries pats no sevis. Kopumā sevis pazīšana ļoti palīdz: jūs zināt, kā jutīsities nākotnē, it kā vērotu sevi no malas un prognozētu iepriekš, un tas, dīvainā kārtā, jūs nomierina.

Pirms izrādes sev saku: man tas ir jāiziet, vienalga nav atgriešanās, tikai uz priekšu un uz priekšu. Tas ir pianista noteikums koncertā: ja tu sapucējies, neatkārto to, bet turpini spēlēt. Jūs piedzīvojat tieši to, kas ir tagad un kas ir nākamais, nevis to, kas notika iepriekš. Citādi nebūs nekādas mūzikas.

Es, protams, gatavojos. Es, piemēram, pirmo frāzi noteikti iemācos no galvas (un tad no turienes viss ritēs). Es cenšos to padarīt vilinošu un pateikt to ar smaidu. Ja kāds no skatītājiem pasmaida, es jūtos labāk.

Bet pārējos es nekādā gadījumā neiegaumēju. Iegaumēšana rada daudz problēmu – aizmirsti komatu un apmaldies. Tad tu vēlāk atceries desmit teikumus un sāc muldēt: “Jā, es vienkārši aizmirsu pateikt...” Un tu pilnībā apjuksi. Labāk kaut ko patiešām aizmirst. Neviens to nepamanīs, es jums apliecinu. Pianista likums darbībā.

Izvēlos sarunvalodas toni, it kā sirsnīgā kompānijā stāstītu.

Nu, šādu recepšu ir daudz. Esmu jau uzkrājusi pieredzi, un ar laiku, protams, uztraucos arvien mazāk. Tātad, gandrīz nav no kā baidīties – tālāk būs vieglāk.

Runāt auditorijas priekšā ir māksla. Bet ko darīt, ja ne tikai neproti runāt auditorijas priekšā, bet arī baidies no tā? Glosofobija jeb bailes no publiskas uzstāšanās (skatuves bailes) ieņem otro vietu pēc nāves bailēm. Tās cēloņiem var būt dažādas saknes: no bērnības. Bet ir iespējams pārvarēt glossofobiju. Un to pierādīja tādi slaveni cilvēki kā Džims Kerijs, Benedikts Kamberbačs, Megana Foksa. Jā, jā, viņiem bija arī skatuves bailes. Un viņi nebūt nav vienīgie.

Populārākais iemesls ir. Ja jūs nekad iepriekš neesat publiski runājis, bailes ir saprotamas. Tas ir tikai tas, ka tas jums nav pazīstams, tas joprojām atrodas ārpus jūsu robežām. Nav citas iespējas, kā mēģināt, piespiest sevi runāt publiski, paplašināt savu komforta zonu. Vienmēr izaiciniet sevi, lūdziet publisku uzstāšanos pats, kad esat nolēmis, ka jums jāiemācās to darīt. Jo biežāk uzstāsies, jo vieglāk būs. Jūs iegūsit pieredzi. Rezultātā bailes pāries, paliks tikai patīkams satraukums un emocionāls pacēlums.

Vēl viens iespējamais iemesls ir neveiksmīga uzstāšanās un rezultātā psiholoģiska trauma. Ar to ir grūtāk tikt galā, taču mēģiniet analizēt savu iepriekšējo pieredzi. Kas tieši izraisīja neveiksmi? Kas tieši notika? Salīdziniet savu veco sevi ar savu veco sevi. Es domāju, ka šie cilvēki ir skaidri atšķirīgi. Iespējams, jaunajam jums ir visi rīki, lai novērstu iepriekšējās pieredzes atkārtošanos.

Tādējādi bailes runāt iemesls var būt:

• koncentrējoties uz savu pieredzi, uz savām bailēm;
• neveiksmīga iepriekšējā pieredze, atmiņas par to;
• slikta sagatavošanās priekšnesumam;
• pieredzes trūkums.

Nu, attēlu papildina šaubas par sevi, kautrība, kautrība un daudz kas cits. Kādas ir jūsu glossofobijas kokteiļa sastāvdaļas?

Kā runāt auditorijas priekšā

Pirmkārt, maini savu attieksmi pret bailēm. Pārtrauciet to uzskatīt par šķērsli un sāciet to uztvert kā iespēju. Fakts ir tāds, ka bailes un uztraukums liek mūsu ķermenim strādāt ar pilnu jaudu psihofizioloģiskā līmenī. Mēs kļūstam ātrāki, spēcīgāki, gudrāki un veiklāki. Saprotiet, ka uztraukums paātrina asinis visā ķermenī, kā rezultātā jūs varat ātrāk analizēt informāciju, runāt, izvēlēties vārdus ātrāk un precīzāk. Jūs varat būt eksponenciāli produktīvāks, ja ļausiet savai trauksmei jums palīdzēt, nevis tuvosieties tai ar vairāk bailēm.

Runātājs, kurš neslēpjas aiz tribīnes un nelasa no lapiņas, vienmēr izskatās patīkamāks. Bet tas ir mākslas augstums, un, protams, kamēr ir dzīvas bailes no uzstāšanās, tas netiks sasniegts.

Vingrinājumi baiļu pārvarēšanai

Sagatavošanās ir galvenais veids, kā atbrīvoties no bailēm. Bet ir patīkami to papildināt ar vēl dažiem paņēmieniem.

Lai normalizētu neirohormonālo stāvokli, ir lietderīgi sevi fiziski vingrot. Veiciet atspiešanos, pietupienus, skrieniet, viciniet rokas. Tas nāk par labu ķermenim, un tas ražos “pretbaiļus”, citiem vārdiem sakot, endorfīnus - pretstresa un laimes hormonus. Bet nedariet to tieši pirms uzstāšanās, jūsu elpošanai vajadzētu normalizēties un jūsu izskatam jābūt kārtīgam.

Vizualizācija

Iedomājieties un savā galvā izspēlējiet savu gaidāmo uzstāšanos auditorijas priekšā. Sajūti to ar katru no savām pamata maņām. Vizualizējiet katru detaļu, jo precīzāk, jo labāk. Iedomājieties klausītāju vērīgos skatienus, enerģijas apmaiņu. Iedomājieties tikai veiksmīgas un patīkamas lietas. Iedomājieties visveiksmīgāko scenāriju: kā jūs jokojat, cik pozitīvi uz to reaģē auditorija, cik prasmīgi atbildat uz negaidītiem un sarežģītiem vai pat viltīgiem jautājumiem.

Pašhipnoze

Pirms kāpšanas uz skatuves (uzstāšanās) pasakiet dažas frāzes:

• Es priecājos, ka esmu šeit.
• Priecājos, ka esi šeit.
• Esmu pārliecināts par savām zināšanām.
• Es zinu un saprotu, par ko vēlos runāt.
• tu man patīc.
• Vai es tev patīku.

Ir tikai viens veids, kā pārvarēt bailes – trenēties. Un, protams, jāatceras, ka 90% no priekšnesuma panākumiem ir atkarīgi no sagatavošanās. ar cilvēkiem, iemācieties tos saprast, iemācieties kontrolēt sevi. Strādājiet pie savas pārliecības un sadaliet savas bailes apakšpunktos un atrisiniet tās.